肌肉放松滚轴如何选择

①趴在地上或瑜伽垫上，双手支撑于地面，将泡沫轴放在一条大腿的下方，这条腿向后伸直并使脚悬空，在髋部和膝盖之间来回滚动泡沫轴。

②重复15~20 次，换一条腿继续滚动。

足底筋膜放松

锻炼部位：足底

①采用自然坐姿，将一只脚放在泡沫轴上。

②身体微微向前、向足底施力。

③前后滚动，放松足底。

小腿筋膜放松

锻炼部位：小腿肌肉

①坐在地上或瑜伽垫上，一条腿搭在另一条腿上，将泡沫轴垫在小腿下面。

②双手放在身后支撑上半身，将身体的大部分重量压在泡沫轴上，在脚踝至膝盖之间滚动泡沫轴，滚动15~20次。

③找到最疼的一个点，着重碾压。

腿粗的姐姐们必看的评测报告，腿粗真的是裤子显胖，裙子显胯。这些东西用起来，保证还是小仙女！

奥施娜瑜伽拉力带

瑜伽拉力带是比较便携的瘦腿神器了，随身都能携带。而且也有超多颜色可以选择。使用起来也是超级的简单，它是利用腿部对抗弹力圈的弹力，来达到瘦腿的效果。坐着，躺着都可以使用这种弹力圈。平时没太多时间去健身房的集美们一定要入手的，瘦腿弹力圈。

ATEX经络刷

这个是懒人瘦腿的福音，超级省力，按摩完也比较助睡眠的那种。腿部按摩是由下往上的按摩，效果不如运动那么明显，但是每天坚持十分钟，一个月还是能看到效果的。而且这种按摩会让自己感觉腿部发热，它能让腿部肌肉完全的放松下来。超级的舒服！

安雅环形瘦腿神器

这个操作超级的简单，它是可以全方位按摩的那种，真的是告别大象腿。还能缓解肌肉的酸痛。3D立体浮点滚轮， 感觉就像手指按摩一样的舒服。放松必备的瘦腿神器！

安雅瘦腿夹

这款是想躺着健身瘦腿的姐姐们的必选款，它是锻炼大腿内侧肌肉的。它是三角构造的，可以达到深层锻炼肌肉的效果，海绵的外层，让触感更加的舒服，回弹运动更加的轻松！圆形接口超级的牢固。

琼妈瘦腿拉力神器

拉力神器真的是腿短星人的福音呀，小时候一直觉得的拉筋没什么效果，但是长时间下来，发现舞蹈者的身形比例真的比我们的要好很多！这个拉力瘦腿神器真的一定要选择。

Mf滚轴瘦腿按摩器

这个是圆形的滚动瘦腿，我觉得就是睡觉都可以使用的这种，它用法真的是所有里面最轻松，最简单的了。手都不用去滚动。第一次使用的集美们都觉得不太好控制，后面真的会轻松很多。好用轻松还能瘦腿！

不知道你有没有发现，滚轴的时候，腿是稍稍弯曲的，这样会加强大腿和臀部的肌肉。你可以看看那些运动员，冰刀短道速滑什么的，没有一个不是屁股大腿粗的。

现在有一个游龙板很流行，我玩那个的时候发现就只有开始学的时候腿使劲，后来就是腰腹部的力量在控制，应该有减下半身的效果。

还有，下半身肥胖，你要尽量少坐着和千万不要蹲着，经常用力敲打大腿的外侧，就是小时候穿的运动服外裤线的外置，那里有个经脉，下半身肥胖多数是是因为那个经脉不通，抱歉我忘记叫什么经了。这个方法我试过，非常好用，觉得手敲不够用力，我都是买按摩锤来敲，敲的时候想敲完就瘦了，就不怕疼了。 敲完之后多喝水。还要注意站姿，站着的时候后腰使劲上提，你可以不穿衣服站在镜子前面比量一下，轻松的站着和腰部用力提臀的站着，大腿和腰看起来会瘦很多。时间长了，大腿和腰自然会比以前瘦。

上面说的方法我都有亲身用过，很多效果。

建议你不要吃药，是药三分毒，不管中药还是西药，都是上身的。推荐你几本书，《水这么喝能治病》，《身体管理手册》，里面讲的方法很有效，不用买，网上有在线看的，又可以省钱，把自己觉得有用的直接复制下来整理一下就可以啦。

可以啊，建议可以适用减肥针，减肥针是特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。减肥针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。注射减肥针 减肥针 减肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次选择2～4个部位，一次注射量不要超过320ml；一个疗程约8次。

狼牙棒可以天天滚。狼牙棒给一般用于腿部肌肉很紧的人群、腿部容易浮肿的人群等，可以每天使用，不过如果使用狼牙棒后腿部出现了淤血、青紫等情况，则不建议天天使用。如果想了解更多与“狼牙棒可以天天滚吗”相关的内容，可以继续往下阅读。

可以天天滚狼牙棒吗

1、瑜伽起源于印度，是一种较为常见的健身运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，常见的辅助工具有瑜伽垫、瑜伽砖、弹力带、狼牙棒滚轮等。

2、市面上常见的狼牙棒是泡沫滚轴，齿轮有硬有软，建议根据自己的实际情况选择，一般硬的滚起来可能会比较疼。

3、，如果是新手，滚动时间最好也不要太长，否则会影响第二天的日常基本活动。

4、如果是新手使用狼牙棒，建议选择较软的类型，也不要进行高强度的滚动，以免影响正常走路。

狼牙棒的作用是什么

狼牙棒一般是使用高纯度的EVA材料制成的，表面有突起，长期正确使用有一定的瘦腿效果，也可以消除肌肉疲劳、改善肌肉腿。