肌肉运动的时候，内部的能量转换是怎么样的

　　我晕，你不懂不要乱说嘛

　　在这里，把肌肉细胞的呼吸方式分成两种：有氧呼吸和无氧呼吸

　　对于有氧呼吸，肌肉的运动情况一般是小负荷输出情况，如很慢的跑步，这个时候肌肉内部能量的转发过程是这个样的：细胞中有种细胞器叫线粒体，从血管运输近来的氧气由于氧气在细胞内外的浓度不一样，通过自由扩散进入细胞中，再从细胞液中进入线粒体，线粒体的作用就是把氧气和糖类结合进行反应生成atp和二氧化碳（具体过程不用说了吧？），atp是细胞中的直接供能物质。

　　对于无氧呼吸，进入细胞的氧气不会进入线粒体而直接在细胞也中就和糖类进行反应，生成乳酸，二氧化碳，和少量apt（无氧呼吸供应能量方面效率不如有氧，就是说一样多的糖无氧转化成的能量少）。由于有乳酸所以会让肌肉感到酸，具体原因根据你的提问这里不解释了

　　现在给你举例子，50米短跑，能量的供应不是有氧也不是无氧呼吸，而那时肌肉细胞里面存放的磷酸肌酸直接转化；100跑，开始磷酸肌酸，后面有一点无氧呼吸，所以跑完有点酸；400米跑，开始都是磷酸肌酸，到后面因为强度和速度，既有无氧又有有氧，无氧比重很大，所以很算很累

　　1500，为了考虑速度问题，也会有大量的无氧呼吸，但有氧的比重明显增大

　　5000，这个时候就绝大部分都是有氧了，腿不会太酸，主要看你的心肺功能啦

骨骼肌减少，伴有肌力下降及肌肉功能减退，称为肌肉减少症。肌少症，在老年人中较为常见，但是，患有慢性疾病、恶性肿瘤、体力活动受限、营养不良时，也会发生肌少症。同时，有许多研究指出，肌少症与肝功能密切相关。这是为什么呢？应该如何应对呢？咱们现在来解析。

肌肉减少症，分为2种情况。原发性肌少症，是随着年龄的增长而导致骨骼肌衰老与萎缩；继发性肌少症，是由于不良的饮食摄入、营养不良、慢性疾病等导致，相关疾病包括吸收不良和其他胃肠道疾病、全身性炎症、激素水平变化、胰岛素抵抗、2型糖尿病、帕金森病等。胰岛素抵抗及2型糖尿病引起的体重减轻，论述较多，咱们现在主要解释肌少症与肝功能的关系。

肝脏疾病患者，肝糖原减少，作为补偿，就需要更多骨骼肌分解，释放氨基酸，通过糖异生途径来供应葡萄糖，这样就导致肌肉减少；此外，肝病患者，常伴有营养不良、体力活动受限，也是促成肌少症的原因。

代谢功能障碍相关的脂肪性肝病，又称为非酒精性脂肪性肝病，简称NAFLD，是以肝脏脂肪沉积为病理特征的慢性肝病，这类疾病包括单纯性脂肪肝，以及脂肪性肝炎、肝硬化、肝细胞癌症。NAFLD是机体代谢紊乱累及肝脏的表现。目前，学术界普遍采用多重打击学说解释这类疾病过程，认为肠道菌群、肝脏、脂肪组织、骨骼肌、下丘脑等多器官之间的交互作用，共同导致NAFLD的发生和发展。

骨骼肌，是促进机体在胰岛素刺激下摄取葡萄糖的重要组织，也对调节胰岛素敏感性有着重要作用。如果骨骼肌的生理状态发生改变，就会对肝脏的糖、脂代谢产生不良影响，从而诱发非酒精性脂肪性肝炎和进展性肝纤维化。可以看出，肌肉减少及力量减弱，并不是营养不够那么简单，而是复杂的代谢过程紊乱的表现，肝脏功能在其中发挥着关键的作用。

肌少症的概念，是罗森博格教授，在1988年提出的。2010年时，欧洲工作组将肌少症定义为与年龄相关的进行性全身肌量的减少、肌肉强度下降、肌肉生理功能减退。目前，已经有许多研究发现，肌少症与营养不良性肝损害、酒精性肝损害、各种类型的肝硬化关系密切。肌少症是肝硬化的常见并发症，也是影响肝硬化患者生活质量和远期生存率的重要因素。因此，发现肌少症，需要及时检查肝功能。

肌少症可以发生在所谓的少肌性肥胖症患者中，也常见于体质指数正常的瘦人中，因此，不能只凭肉眼观察来判断，而是需要经过生物电阻抗分析法，测定骨骼肌含量。初步的筛查，主要采用步速测量及握力测量方法。肌少症和NAFLD，有着许多共同的病理生理特征，包括胰岛素抵抗、维生素D缺乏、慢性低度炎症状态等，因此 ，检查项目需要详尽而全面。肌少症患者应该少食多餐，通过夜间加餐改善整体营养。除了营养干预，抗阻运动和有氧运动，也可以改善骨骼肌的质量和功能，可以考虑每天步行5000步以上，每周间隔2到3次，经过3至6个月锻炼，可以起到骨骼肌改善功效。

现如今人们越来越注重健康，但是肥胖是健康的头号敌人，因此越来越多的朋友来事购买体脂称来测量辅助控制自己的体重，确实智能的体脂称不但可以检测体重，体脂肪率、基础代谢率、骨量、肌肉量等数据，还可以根据用户输入的年龄性别等来计算身体的状况，那么体脂秤测的数据准不准下面就来介绍一下。

体脂秤测的数据准不准体脂秤是怎么测脂肪的

其实这个很难准确的回答，一个人早晚的身体导电率是不一样的;其次环境和室内温湿度也会影响到测量结果。但是大家不用着急，误差是肯定会存在的，但大致情况我们基本可以了解，所以不需要苛求。我们需要做的是挑到一台误差更小的体脂秤。

智能秤其实是利用“生物电阻抗技术”进行脂肪测算的。在秤的表面加入ITO导电膜或者导电金属片，当人体光脚踩上去之后会形成闭环电极，由于脂肪不导电而水分导电，所以可以通过计算电流值、电阻值配合体重值，来计算身体里脂肪的含量。换句话说，要测脂肪率，就必须赤脚上阵。

至于体脂秤测的数据准不准我们不必太过于纠结，一台合格的体脂秤即使不能测出我们身体精确的脂肪含量，但是误差也不会太大，因此我们在选购的时候可以多费心思，并且不要过分苛求。

运动过程之强度与能量消耗

　运动过程之强度与能量消耗，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，明白运动过程之强度与能量消耗，就快快动起来吧！

运动过程之强度与能量消耗1

　在运动过程的能量消耗代谢作用中，关于运动强度的设定与选择，也是决定能量供应来源的重要关键。譬如，对于低强度(70%VO2max)的运动期间，占有能量消耗供应的优势。也就是说，当我们从事低强度长时间运动时，以脂肪的代谢利用为主;而当运动强度逐渐增强之际，反而以碳水化合物为能量的供应来源。

　 能量消耗利用的交叉概念

　当我们在参与运动的过程中，随着运动强度的逐渐增加，碳水化合物的代谢作用也随着变化而增加;然而，脂肪的代谢作用却慢慢的下降。由图例的呈现看来，其主要说明：在运动强度的变化过程中，碳水化合物与脂肪供能之变化转换。我们可以看出，当运动强度偏低时，能量的代谢利用主要以脂肪为主，碳水化合物为辅;而当运动强度在偏高点时，碳水化合物将占有较大能量代谢消耗的比例，反观脂肪的参与比例却属偏低。再者，随着运动强度的逐渐增加，源自于碳水化合物的能量比率，慢慢地交叉越过脂肪，而这个能量的比率转换位置，称之为交叉点(cross-over point)。这也就是说，当我们参与运动的强度增加，在这个交叉点的位置上，发生能量代谢转换的作用，从以脂肪为主的比例转换到为碳水化合物所主导的代谢作用。我们将这种随着运动的参与，造成运动强度的增加过程，导致碳水化合物与脂肪参与比例的转换代谢情形，称之为能量交叉调控概念(cross-over concept)。

　 运动强度与能量的代谢转换─由脂肪到碳水化合物的转换

　我们知道运动参与过程的强度设定，是影响能量代谢转换的重要关键之一。而在这种条件下的能量代谢转换，将伴随着运动强度的逐渐增加，而从塬以脂肪为主的代谢情形，转换以碳水化合物为主的参与。所以我们主要在探讨是什么样的因素，造成了能量代谢转换会伴随着运动的强度而发生变化。

　 1、快缩肌纤维的招募(recruitment of fast fibers)

　当我们在参与运动的过程中，随着运动强度的逐渐增加，将会有越来越多的快缩肌纤维被身体所招募。而在这些快缩肌纤维当中，它本身则含有丰富的醣酵解脢(glycolytic enzymes)，但是却只有较少的粒线体和脂肪分解脢(lipolytic enzymes)。简言之，也就是意味着当身体的快缩肌纤维招募得越多，人体在运动代谢的过程中，将具有较佳的碳水化合物的代谢能力，并显着胜过于脂肪的代谢作用。因此，当我们的运动强度提高，随之快缩肌纤维的招募增加，将造成较佳的碳水化合物的代谢作用与较差的脂肪代谢能力。

　 2、血中肾上腺素的增加(increasing blood levels of epinephrine)

　当运动参与强度逐渐增加时，人体的血中肾上腺素浓度将会随之增加。当人体的肾上腺素浓度逐渐增加的同时，也增加了肌肉当中肝醣的分解作用、碳水化合物的代谢作用，以及乳酸浓度的增加。正因乳酸浓度的逐渐增加，而抑制了脂肪的代谢作用，藉此减低了脂肪受质(接受酵素作用的物质)的可使用性。因此，身体慢慢地在脂肪受质的缺乏，或是工作肌群在血中肾上腺素增加的条件下，碳水化合物将成为人体运动主要的能量来源。

　 结论

　记得，当我们在尚未瞭解运动强度与能量代谢的关系时，就是在能量的代谢转换过程里，其中有一部份会随着运动强度的参与而做变化之情形。那时，我们总以为强度大、疲累的运动，就是能帮助我们消耗能量的运动、就是能帮助我们做运动训练的'方式。然而，我们要知道并不是运动强度越高、运动感受越疲累，就能消耗越多的能量，甚至是以脂肪为能量来源;其实情况正好是相反的。当运动强度偏高时，主要是以碳水化合物来提供快速能量的消耗;而随着运动强度的下降，脂肪的参与比例增加，用以应付低强度长时间的运动之能量供给。因此，当我们在规划运动训练处方的同时，除了必须考量运动训练的种类、方式、训练量之外，还要再考量运动训练的强度与能量代谢系统的供应之转换。藉此我们才能让选手的训练内容得到充分的考量，而选手的训练效果、能量代谢转换也才能有较为明显的改善。至于我们一般若只是想消耗能量、消除深层脂肪的话，追求高强度的运动是比较不适合的，因为它只消耗较多的碳水化合物、运动不易持续而且容易疲劳。反之，若是以适当的强度而持续长时间的参与的话，反而能消耗较多的能量与更多的脂肪呢!

运动过程之强度与能量消耗2

　 人在运动过程中，会遇到运动强度、运动姿势、作息制度以及自身个体差异这样一些条件或因素，一般而言，人体可以通过神经-体液调节和适应，平衡身体的稳态和健康。

　但现在生活中人们打错从事脑力劳动工作，缺少体力活动，而脑力劳动的能量消耗不会超过基础代谢的10%。正常人每天约摄入20000KJ的能量，但人体的基础代谢平均约8000KJ左右，而脑力劳动者一天的正常活动消耗是低于10000KJ的，每天的业余运动就成为了这类人急需的生活调剂，健身房的火爆也源于此。

　运动健身对身体健康以及体重管理都是很有效的方式，今天想给大家科普一下运动中的能量消耗方式以及对身体的影响，希望能帮助你更合理的安排自己的运动方式以及运动时间，更好的管理自己的体重和健康。

　人体每天摄入的能量除了基础代谢之外，大部分都是靠肌肉活动消耗的，而肌肉活动的能量，首先由肌肉细胞中的三磷酸腺苷（ATP）迅速分界提供，之后由磷酸肌酸（CP）及时分解补充。该过程称之为ATP-CP系列。肌肉中的CP浓度约为ATP的5倍，但贮量甚微，只能提供肌肉活动几秒至一分钟使用。故而需要从营养物质分解代谢来提供在合成ATP的能量，营养物质主要是糖类、脂肪和蛋白质，但一般不动用蛋白质。

　在中等强度及以下强度运动时，食物在有氧条件下降解成二氧化碳和水，再通过过氧化磷酸化过程合成大量ATP来提供能量，使肌肉活动能经济和持久的进行，该过程需要氧的参与，称之为有氧代谢。有氧代谢过程初始阶段，是利用糖较多，但随着时间延长，利用脂肪的比例增大，随即成为主要的代谢能源。

　但大强度运动时，机体会处于相对缺氧的状态，有氧代谢产生的ATP无法提供运动所需，此时靠无氧糖酵解产生乳酸的方式提供能量，称为无氧代谢，无氧代谢时糖酵解的速度是有氧系列的32倍。但是乳酸具有致疲劳性，不能持久，而且不代谢脂肪，但无氧代谢可以促进负荷力增强，增强身体力量，扩展空虚竭力边界。