练肌肉为什么人老了以后会后悔

练肌肉为什么人老了以后会后悔

练肌肉为什么人老了以后会后悔 ，近几年爱好健身的人越来越多。挺拔的身姿，健硕的肌肉，健身虽然没有高深的学问，人人都可以练，但也要掌握方法和技巧。那么，练肌肉为什么人老了以后会后悔 。

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a肌肉发达，但是难免遇到疾病，或者确实力不从心，减少和停止强锻炼。这时候肌肉快速失效，虽然比常人还是强。但是这根本没用，因为你的心肺，血管等，机能下降的更快，这就导致你肌肉还比别人强但和你的机能不匹配，反而出现了，心率太高，血管栓塞，老化，腰椎间等等等等一系列问题。

总结关键要命的是肌肉能力下降速度不可能追上机能下降的速度，必然导致还以为最不会发生的问题。运动程度减弱导致机能不匹配是导致问题的根本原因。

b无肌肉，但具备很强的劳动能力老人，没肌肉确力量不算小。

同上a，一样面临同样的问题。

总结，这两类老人是非常体质不错的，非同寻常，确实年龄更多更大问题，秘密就在于人不能快速改变过去运动机能结构，否则问题更严重，还不如瘦知识分子呢。

办法：

a一定不能停止运动，而要转变到有氧运动。减一份无氧要增两份有氧！全部转变完成后，减有氧的速度也一定要慢，至少需要4年及其以上。

b类，同样至少需要4年以上。

昨天还在种地耕耘，今天就变成打门球了，这是根本不行的，消耗变化过于迅速。昨天还单双杠哑铃，今天就改步行了，同理。

对于这两类运动多的人，一定要慢速减运动，否则各种问题都出来了，包括心脑血管。

速度是关键的关键！

大肌肉老年不可能永远，难免有些问题导致放弃无氧运动的速度过于快。所以要未雨绸缪！有氧为主。

任何时候再难，也保持3公里快走的能力，才是上策，老年人。即便腿脚暂时因为住院或在家医疗受限，也要手臂临时接替上去运动。

生命在于运动，更在于运动和机体的适应关系，不可极速改变否则导致问题。

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经过初级阶段的锻炼，在全面提高体力水平和训练能力的基础上，我们更了解了自身的薄弱环节和想重点突出的身体部位，比如健胸让平坦无奇的胸部发达，丰满起来；

宽肩；改善窄溜的“美女肩”，打造壮美的宽肩；

拓背；练出倒三角形的“虎背”；

提臀；让下垂，松软的臀部紧缩圆翘起来；

壮腿：粗壮大腿、塑造小腿，使身体的支柱美观、结实、有力；

收腹；让软绵绵、颤巍巍的大腹平实地块形分明；

粗臂；使细小的胳膊粗壮起来等等。

这些都是优先训练的理由，有人可能只需优先锻炼一个部位，有人可能有两、三个，甚至四、五个。

但若需优先锻炼的部位太多，则说明体格发展的水平较低，解决的办法就不是优先锻炼哪个部位，而是要按部就班，按照初级阶段周间三分化或循环训练的方法去全面发展。

我们就胸、背、腿、臂进行有机组合并做示例计划。计划符合初中阶段练习者的训练能力与实际水平！

计划仍以四天双分化为宜。

1、训练时间是宝贵的，除了特别需要拿出专门时间和精力进行重点锻炼的部位外，正常情况下的“优先”就是需要优先的“部位”在时间或训练次序安排上的优先，

2、优先训练内容的课程计划在训练量和训练形式上与其他的课程计划没有本质区别，所不同的就是优先锻炼的部位在运动负荷上可稍有突破。

3、优先部位的选择应强调重点，一般在一段时期内选择1——2个部位足矣，否则可能不得要领，失去“优先”优势。就是说采用“优先法”可以贯彻各个击破的原则，当正在“优先锻炼”的部位上去。

4、动作优先：指在制定训练计划，编排动作次序时，根据目标肌肉的发展规律，合理安排训练动作先后顺序的一种做法。

比如，针对胸大肌“先外侧翼，下缘坎，再由下而上至上胸部，由内而外至中间沟”的发展规律，在训练开始阶段采用稍宽握距的练法先发达胸大肌的外侧翼，待外侧翼达到一定水平后再逐渐缩小握距，把训练重心向中间沟方向推进等等。

5、通常，对一个部位强调先用基本动作再用孤立动作进行锻炼的要求，也是动作优先的反映。

美国在线科技论文资料库“第一公共科学图书馆”近日登载的一项研究显示，力量训练不仅能使青壮年的'肌肉更加强壮，对老年人也同样有效。

研究人员从一组健康青壮年和老年人身上提取了一些肌肉组织样本，发现老年人肌肉组织中线粒体的机能受到了损伤。线粒体位于细胞内部，是细胞的“发电站”。

但14名老年人进行了6个月的力量训练后，研究人员发现他们肌肉的基因表达谱似乎年轻了。

研究人员由此认为，力量训练会影响老年人肌肉的基因表达水平，让老年人的肌肉“返老还童”。

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不管是什么样的健身肌肉男，老了以后，肌肉都会萎缩，那么为什么我们还要坚持健身呢？

即使是年轻时候再怎么强壮，肌肉维度再大的健身肌肉男，到了老了以后，也脱不了年老体衰的现象，肌肉最终也会慢慢萎缩，最终会变成和普通人一样的身材体重。

那么不由得就会有人问，既然肌肉迟早都会变老萎缩，那么为什么现在还有很多人坚持健身呢？

可以说国人所接触到的健身肌肉男中，施瓦辛格绝对是很多国人心目中的第一肌肉男，其扮演的终结者系列也是被誉为经典，其肌肉男的形象也是一直深入人心。

不只是在大银幕上，施瓦辛格最初其实最初也是健美出身，在健美圈里施瓦辛格的地位也是很高，被誉为传奇都不为过。

可以就算是强如施瓦辛格这样的健身肌肉男，也最终敌不过岁月的侵袭，已经70岁高龄的施瓦辛格，他的身材和肌肉也已经不再有年轻时的风采，身材和肌肉都开始萎缩。

当然年纪大了，肌肉萎缩是非常正常的现象，但是也让很多人唏嘘不已，即使是像他这样的传奇肌肉男，也最终敌不过岁月，那么我们现在健身增肌是不是没用的行为呢？

其实并非是这样的，我们健身的意义并不就是为了肌肉和身材，现在为了肌肉和身材而开始健身的人确实不少，但是能够坚持健身很多年的健身者。

相信他们并不是为了肌肉和身材而一直坚持的，可以说健身的意义并不如此单调，即使是施瓦辛格，身材和肌肉走形，他也从来没有后悔过当初坚持健身的时光，甚至对他来说，健身改变了他的人生。

而对于我们普通的健身者来说，健身训练虽然不能够像施瓦辛格一样改变他的人生，但是健身确实是可以作为一项很好的兴趣爱好，相比较于其他的兴趣爱好来说，健身更加有积极意义。

长期的健身训练可以让你的身材变好，可以让你的身体素质提高，即使是如今的施瓦辛格，他的身体状况也比大多数的同龄人要强很多。

并不是说肌肉迟早会萎缩，那么我们就不要进行健身训练，这句话其实听起来就很傻，如果真的要这么说的话，那么人迟早也死，为何还要出生呢。

人生的精彩并不在于最终的结果如何，而是在于其人生的历程和经历，健身也是如此，并不是在于你最终的肌肉和身材如何，而是你从健身上面获得了哪些宝贵的东西。

您好，我是读心解万事，是一名心理咨询师。

你的朋友不管男的还是女的，基本可以归结为几种情况。不过我在这里判断下，估计你说的这个朋友是个男的，如果是女的喜欢肌肉男就无可厚非了。

一种情况，是你的朋友比较羡慕肌肉男的类型，当然这种喜欢或羡慕可能有你猜测的，可能有同性恋情节。但我不怎么想，一般不是心理扭曲和从小被认为姑娘来看待的男子，不会出现这种情况。

羡慕肌肉男是自己想成为这样的人，可能自己的体质一直不是很好，努力锻炼也无济于事，但这个心态是心底的，也是长久形成的，至少他曾经有一个认识的人或身边的人就是崇拜的偶像，这个人深深的影响了他，主要是源于有一身很好的肌肉。归根结底心底中，想象自己会成为这样的一种肌肉男形象出现，并为此而奋斗着。所以，发现不同的肌肉男会收藏，喜欢或准备模仿他们肌肉或各种姿式。

第二种情况，可能是内心的软弱。肌肉男拥有强健的身体，代表一个强悍的人生。而你的朋友可能一直内心比较自卑，每个人都会掩盖自己的弱点，会用别的行为来改变别人对自己的看法。如，内心不安全强的人，都会不停反复叮嘱一些经常做的事，其实这些事根本不可能出错，但还是控制不住来强调。所以，可能收藏肌肉男就表示自己内心需要强大的心态，并在通过此事来调整自己心理。

以上仅供参加，因为许多因素不是很清楚，分析的准确度在于全面了解人的性格、特性、习惯和小时候的成长环境。

如果你的朋友是女性，整天看着肌肉男望梅止渴，那么说明她是一个心理比较 健康 ，但是偏于闷骚的女性（已婚未婚都可能）。肌肉男的里充满了男性荷尔蒙的气息，能够通过感官刺激唤醒女性的生理诉求，从而是她的生殖本能得到激发。如果她单身女性，那么很可能她很快就会主动进入婚恋阶段，并且与男生相处的不错。

如果你没有写错，确实是“他”，那你么你的朋友心理上可能有些问题需要你来关心了。通常而言，同性相斥，男人看男人的肌肉肯定不会觉得性感，更不会把收藏肌肉壮男当做一个爱好，他如果热衷于观赏肌肉男照片可能有几个原因：

1、他可能具有同性恋气质，并且扮演了“零号”（女性倾向）的角色。 对于同性恋者而言，异性的生理特征，例如男性的骨架、肌肉、阳刚气质等都能激发爱欲，并且令人心驰神往。当然同性恋一般不容易出柜，出于隐形状态，你可以通过他的言行举止进行观察，如果他的行为偏向于柔和、对于自身形象过度关注，并且与男性有超越哥们的行为，那么基本上可以判断出这种倾向。如果你也是男性，那么你就应该向他确认，他对你的定位和期待。

2、他可能是一个内心自卑怯懦，且本身比较孱弱的人。 他从小受人欺凌，在 社会 上默默无闻，温和善良，他内心缺乏进攻性、征服感，并且感到自身的无力和懦弱，但是每一次伤害都令他内心受伤，甚至童年时代的校园霸凌都有可能成为终身无法摆脱的阴影。 这种人非常自卑，但是向往力量和成功，尤其希望自己变得强大。他收集肌肉男的形象主要是为了获得心理弥补，其实是将自己的期望投射到肌肉男身上，那个男人是他自恋的另一种表达，当然他不喜欢自己，而是喜欢一个有肌肉的自己。 同样，你也可以通过观察他的日常表现而知道他的为人。如果他是一个老好人，待人善良谦卑，经常受到欺负也把眼泪鼻涕往肚子里咽，那你可得好好关心他、保护他，说不定某一天他可能做出极端的事情。

3、他可能是通过树立目标而进行自我激励。 例如他想健身，但是缺乏毅力，经常葛优瘫放任自流，所以他为了督促自己健身，才收集肌肉男立Flag。这就像女性为了变得丰满，经常看看丰臀肥乳的美女图，她们观察的是别人的比例，搭配和衣着，仅此而已。如果你的朋友改变自己的懒散，突然想到要健身，那么说明他最近生活中遇到某些比较重要的转折，所以才会让他想到了洗心革面、振作奋起。比如说他可能喜欢上了一个追起来比较困难的妹子，他职场上受到挫折，或者打算跳槽等等。

以上答案供你参考，我每日定期为大家解答心理方面的困惑。

我告诉你，你的朋友思想没有问题，但是他有一颗懒惰的心，他也很想把身体练的像像片上肌肉男一样的块头，结实强壮。可是他的行动力不强，总是以各种借口为自己推脱健身。这个时候你要开导一下他，并且鼓励他让他向着自己的梦想前进，肌肉增加不是一天的事，每天努力一点点，坚持一段时间就会有效果。从现在开始放下手中的手机，开始健身吧，我教你在家轻松快乐的动力。

俯卧撑，每次做四组，每组二十个。

仰卧起坐，每次做三组，每组三十个。

哑铃深蹲，每次做三组，每组二十个。

俯身哑铃划船，每次左右手各做两组，每组十五个。

动作不多坚持锻练合理健身，再吃一些富含蛋白质的食物，加上适当的休息，规律的作息时间，你的朋友一定可以实现他的梦想，早日成为一个肌肉男。一定要鼓励他。

真是同性恋也很正常。他不愿意承认你理解一下吧，毕竟中国是反同国家

我也收藏了很多[泪奔][泪奔][泪奔]

喜欢健子肉(肌肉)是男孩子的天性

他没有心理问题。他喜欢收藏肌肉男，一般存在以下心理：

一、肌肉男健硕的身躯令他心情愉悦，他喜欢肌肉男的形象。

二、他把肌肉男作为偶像，他内心希望做个肌肉男。

三、他自己可能并不健壮，肌肉男能让他在想象中获得些许欣慰感。

他饿了！不过跟你也没关系……

不收藏美得，难道收藏丑的？

每个人都有自己的爱好，自己的生活方式，不能用你自己的喜好去评判和猜测别人，这个世上有很多东西是你不喜欢，或者不知道的，你可以有很多种想法，但是请允许他的存在，也许在别人看来，是一件很美好的事情

现在很多人听到肌肉男这一词不免有点尴尬，在国内很多女性是不喜欢肌肉男的。但大部分女性对于小鲜肉，特别的青睐。很多女性喜欢阳光、萌萌的小鲜肉。

为什么肌肉男在国内不受欢迎，大概是固有的思想观念在作祟。中国女性是比较传统的思想一直根深蒂固，认为肌肉男头脑简单、四肢发达，并没有什么出息，一旦认识了这样的男朋友可能一辈子没什么出息。

还有肌肉男在国内非常的少见，走在大街上基本看不到肌肉男，而且国内的健身事业发展的比较落后与亚洲其它国家相比，印度反而健身人群是比较多的。

不过国内近几年健身房也开了不少，健身人群也多了起来，但也有很多关于健身房跑路，第二天去健身发现健身房关门的事件也不少，可以看出健身房跑路一般是没有什么利润。

还有中国的健身普遍意识比较低，在加上中国是一个高速发展的国家，很多年轻工作人员都忙于赚钱养家很少有时间健身，这也促使健身人群相对少了很多。

不过也不能看到，现在00后都开始健身了，国内的发展也越来越好，很多家庭里都是独子，经济上相对宽裕了不少。

之前在有记者采访妹子你喜欢肌肉男吗？很直接的说不喜欢！

肌肉男在国内相对来说比较不受大家的欢迎，这些妹子大概都是二十初头，他们可能不知道肌肉男意味着什么，当你年纪大一点你会发现，肌肉男非常的健康、壮实、很少生病这就是健身的意义。

普通人不会认为举重运动员力量小，因为他们既肌肉发达、又能举起几百公斤的杠铃片。一般也不会认为搬砖工人或搬场工人力量小，譬如搬场工人一个人就可以将一个三开门冰箱轻而易举地搬上六楼。但却有很多人质疑健身房里的肌肉男力量，尽管他们中的许多人可以卧推或深蹲一百多公斤。肌肉男们的肌肉硕大，但在不少人眼里，中看不中用，摆设！普罗大众在“肌肉大小”和“力量大小”两者关系上的立场，居然如此混乱和自相矛盾：认为举重运动员肌肉发达、力量大，但同样肌肉发达、力量超群的肌男们却是“中看不中用”。搬砖和搬场工人肌肉或许不大，但却被认为更有力量，因为他们“特能搬重物”。

问题出在哪里，到底肌肉大小和力量之间是什么关系？御行君和诸位看官一起看看影响肌肉力量的因素。一般认为，肌肉的力量确实和肌肉的大小有关，即和肌肉的横截面面积成正比。含有更多收缩蛋白、体积越大的肌肉，产生的力量也越大。这也就是为什么举重运动员和肌肉男们肌肉发达的原因了，因为两者都需要在训练或比赛中经常举起各种重量，或进行抗阻训练。人的全部骨骼肌都是由肌纤维组成的，众多肌纤维又一起组成肌束。力量训练会引发肌纤维增粗，也会引发肌纤维数量的增加，从而令肌肉增大。

ATP（三磷酸腺苷），是一种不稳定的高能化合物，它是我们生命的动力，负责细胞内几乎所有的化学能量的传输。肌肉想要发挥功能，也离不开ATP，它是化学能转化为动能的基础。即，肌肉收缩由ATP提供能量。所以，ATP相当于肌肉的“能量块”。通过长期训练的人，比如前面提到的举重运动员和肌肉男，细胞中的ATP储备就可以得到提高，那么他们的肌肉在收缩时就有了更多的、可以立即使用的“能量块”。最终的外在表现就是，肌肉的力量更大、发力速度更快。

搬家工人或搬砖工人的目的是，尽可能快速、更多地完成任务，因此必须节省体力。在搬运重物的过程中，尽可能地全身共同用力来完成搬运工作，这样效率高、更省力。用健身者的话来说，就是需要更多地使用到“代偿”的作用。比如，抱住一件重物时，如果双臂力量不够，那么就想办法让重物靠在胯部，通过上身适度后倾，让更多的重量由下肢来直接承担。而肌肉男的训练方法恰恰相反，更强调孤立地训练到目标肌肉，竭力避免或减轻“代偿”的发生。也就是说，要用最费力的方式来进行抗阻训练，只有这样才能更有利于目标肌肉变粗变大所以，在搬动重物的方式上，体力工人习惯性地使用全身的力量，而肌肉男们则根本不擅长这种发力方式，尽管就单独某个部位的肌肉力量而言，肌肉男赢面更大。

训练的专门性，导致肌肉男和体力工人各有所长。在健身原则中，还有一条重要的“专门性原则”，即你想获得怎样的锻炼效果，你就得进行专门的针对性训练。直白地说就是，想跑得快就练跑步，练游泳可能对跑步有一些帮助，但不会产生实质性影响。肌肉男们发达而饱满的肌肉是长期进行系统性、整体性的力量训练的结果，而不是为了去搬家或搬砖，所以肌肉男不擅长搬家或搬砖很正常。反之，让那些体力工人来做卧推或引体向上，他们也不行。

众所周知，身体对抗对于篮球运动员来说非常重要，是展现自己实力的一大关键。在NBA中有许多肌肉型男，比如詹姆斯、伦纳德、哈登等等。这些球星在赛场上有着较强的爆发力，深受球迷们的喜爱。虽然CBA和NBA相比有着很大的差距，不过有些球星的身材能与NBA球员相媲美，比如姚明、易建联、王治郅等等。今天就来看看中国男篮身材秀，究竟谁有资格被称为“肌肉男”？

第一位、刘玉栋

刘玉栋的名字对于老球迷们来说那是相当的熟悉。在刘玉栋所处的时代中，很多球员的身材都是非常强壮的，而刘玉栋很注重身体管理，他的八块腹肌给球迷们留下了深刻的影响。

第二位、易建联

早期的易建联身体偏瘦，进入NBA之后的他开始注重身材管理，身材与之前相比有着很大的变化。现如今的易建联全身都是肌肉，在赛场上有着超强的爆发力。易建联的暴扣让很多球迷感到非常震惊，也足以证明他的强大之处。

第三位、李根

虽说李根的实力与易建联相比差距很明显，但是他的身材能与欧洲球员相媲美。李根经过长期的训练，他的身体对抗性非常强强，并且肌肉线条明显。照片中李根与欧美肌肉男站在一起，可以明显看出李根手臂上的肌肉非常恐怖。

第四位、刘晓宇

刘晓宇的身材与早期的易建联一样看起来偏瘦，但是脱衣服的他有着一身精壮的肌肉。除此之外，刘晓宇长相俊朗，深受女粉丝的追捧。很多球迷希望刘晓宇在后面的赛场上有着精彩的表现。

除了这四位，还有高尚、赵泰隆、郭艾伦等球员，他们的身材也是相当不错的。说到谁才有资格被称为“肌肉男”？很多球迷会提到姚明和易建联，两人的肌肉照片实在是令人震撼！而大家心中的“肌肉男”又是谁呢？

我觉得健身房中的肌肉男，他们大多都会选择一些拉伸性的动作来舒缓一下自己的身体，锻炼自己身体的柔韧度。健身房中的肌肉男们在进行大量的肌肉训练以后，肌肉就会变得比较紧绷，这个时候就可以适当的放松舒缓。

做一些简单的动作来放松自己的身体，从而也达到肌肉的一个舒缓，能够让肌肉的不那么的僵硬，能让肌肉得到适当的休息调养与呼吸，让他慢慢的具有柔韧性。比如可以跳一跳健美操，达到全身的放松与舒展，让整个身体都得到很好的锻炼，也能够让我们好好的放松。

我觉得在强烈的健身锻炼以后，跳一跳健美操是非常棒的，它对我们的整个身体都是有好处的。也可以享受一下练瑜伽的过程，很舒服，很享受的，那种感觉很不一样，虽然也会有一些小累吧，但是收获满满也是一件幸福的事。

再者，我觉得还可以适当的练一下瑜伽，瑜伽也是一种放松身心的运动，而且练瑜伽的过程当中，不停的吸气吐气，对我们身体是非常有帮助的。我觉得如果可以的话可以去试一试瑜伽的，我觉得瑜伽并不一定非得限制于女孩子才能够做，我觉得男生的话想要锻炼也是可以的呀，而且运动不分男女嘛。

我觉得呢，适当的做一做健美操，瑜伽等等都可以使肌肉得到舒缓，从而增加身体的柔韧性，让肌肉也具有柔韧性，不那么僵硬，我觉得这是非常好的办法。以上是我的方法，希望对你有所帮助。那么你有没有更好的方法呢如果有，欢迎评论分享呢。