肌肉含量怎么测？

常规的测量方法有几个，在健身房中一般使用皮脂钳和一个皮脂肌肉对照表来测量肌肉和皮脂的比率。现在还有一种用手握式的仪器来测量，但测量准确度不如皮脂钳。

另外在一些专业健身中心，会有一些专门测量肌肉皮脂的高级仪器。欧母龙这个品牌就是专门做这个的。

测量一个人的BMI(身体质量指数)是测量身体健康的几种方法之一。没有一个是完美的，因此一个人应该使用多个。但是BMI对于那些非常瘦的人来说是有问题的我说的不是瘦，而是瘦，身体成分中脂肪较少，肌肉含量较多。BMI是对身体脂肪的粗略估计。它不会给出实际的体脂百分比-你的体脂百分比区分脂肪和肌肉，因此它是一个更精确的计算器。

BMI和质量有关，你的肌肉和脂肪都有质量。BMI指数会考虑一个人的体重与身高之间的关系。这当然是一个简单的计算，但对我来说，身高5英尺2英寸(172米)，体重61公斤(134磅)，我的BMI大约是247，接近临床肥胖/超重BMI 25。

只要看看我的头像或我最近的一些社交媒体视频(见下文)，你就会知道，我绝对算不上肥胖。所以这告诉我BMI是不同的对于两个身高体重相同的女人来说是完全不同的。这是有一天在健身房里发生的事，当时一个同样身高的女人正在为自己增重了1/2磅而伤心，现在134岁了我说我和她一样重，相信我，我们看起来完全不一样。我跳上称，她简直不敢相信我们的体重是一样的。

更粗略地说，她几乎没有肌肉和多余的身体脂肪，而我有大量的肌肉和更少的身体脂肪。我会给你一个各种测量的列表，你应该选择至少3个来使用-没有一个是完美的，所有的都应该被视为相对的测量随着时间的推移:每周在同一天的早上称量体重(我喜欢周五)，并计划每周减重不超过总体重的1%(这意味着你的身体与你的运动和饮食选择的生化减肥反应一起旅行)

测量你的体脂百分比(在健身房使用手持设备或上网)，把目标定在25%以下检查衣服是否合身(可以先买件稍微紧一点的衣服，看看能不能再合身些)计算你的BMI(理想值在18-24之间)

部位在同一位置测量,测量和记录他们每月(大腿宽的部分,腰1”肚脐以上,上臂宽的部分,胸部乳头,臀部最宽的部分(和胸罩一样)——只在每个月的第一天

每月通过测量腰围来记录你的腰高比(你的腰围不应该超过你身高的1/2)每月通过测量你的腰围和臀部来记录你的腰臀比(理想的女性应该在080以下，不高于085)(你总是希望你的腰围比臀部小)

定期(至少一年一次)检查你的血压和胆固醇不要像那个担心半磅体重的女人那样被每日的变化所困扰!!

一般来说，一个人的整体身体健康状况取决于他身上携带的多余脂肪的数量(与肌肉相比)。女性的脂肪含量应低于25%，而男性应低于20%——这只是一些基准。

体质指数适合所有由18至65岁的人士使用，儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者除外。其计算公式如下：

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/18^2=2315

亚裔成年人请用以下的指引：

体质指数 类别 罹病机会

< 185 过轻 某些疾病和某些癌症患病率增高

185－239 正常

24－279 超重

>28 肥胖

罹病情况包括乙型糖尿病、血糖过高症、血胰岛素过高症、高血脂症、冠心病、高血压、癌症、痛风症等。

该公式可判断人体的健康状况。根据美国有关医学统计：BMI小于16的人和BMI大于30的人死亡率最高。

死亡率最低的为BMI在20-22之间的人。

有人认为最好看的体形BMI指数值为：

女士BMI=19 男士BMI=22

以此，可根据身高推算最理想的体重：

体形最美女士的体重=19χ身高χ身高

体形最美男士的体重=22χ身高χ身高

[体质指数的限制]

体质指数是评估体重与身高比例的工具，并不能反映身体脂肪的含量，而脂肪含量过高才是危害健康的因素。