为什么我背书包负重来做俯卧撑 做完之后肌肉没什么膨胀感 不负重做反而有膨胀感 不是说只有练到肌肉有

首先俯卧撑是一种很好的锻炼方式，对上半身的锻炼堪称神动作。但是你要是肌肉已经练到一定程度，再做俯卧撑，即使负重了也很难有膨胀感。原因就是俯卧撑这个动作并不是重点练某一块肌肉，而是胸大肌，上腹肌，二头肌，三头肌、背阔肌、大圆小圆肌和很多肌肉群协调发力，肌肉发达部位发力多。如果只靠俯卧撑很难增长肌肉，如果你现在俯卧撑没有肌肉膨胀感了，那么就表示你要按照健身标准去针对身上的某一块肌肉进行训练了，比如星期一重点练胸肌，星期二背阔肌，星期三大头肌，星期四练……等等，如果想增长肌肉，在对肌肉进行针对训练时要选择大重量，要注意让朋友或教练的保护。

书包背时间长，肩会疼，该锻炼什么肌肉

长时间背书包肩膀会疼，不是该去锻炼肌肉，而是放下书吧后好好活动一下上肢，充分的放松肩膀和上肢，伸开双臂做一下运动，舒展一下身体，让血液游走一下。自然会好很多。走路的时候要抬头挺胸，你们这个年龄要注意走路姿势，会影响以后哦。

长时间不锻炼,肌肉会减少么

肌肉会一天天的被分解 但是不会很明显的 想恢复是很好恢复的有基础最多两周时间就能恢复了

时间长不体育锻炼突然锻炼肌肉酸痛怎么办？

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免区域性肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的区域性肌肉动得更充分；4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液回圈，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

长时间不锻炼，肌肉会变肥肉么

不会。肌肉不是脂肪，肌肉不锻炼的话，就会萎缩变小了，慢慢就没有肌肉了。

怎样锻炼肩背部肌肉

如今学生们的学习压力也越来越大，自己的书籍也会越来越多，当然这样也会让他们的书包承重更大，也有很多家长表示书包太重是否会对学生们的身体健康不利。学生们经常背书包，书包如果重量太重的话，会让肌肉以及脊柱受到一定的冲击，所以在很大程度上书包太重也会使学生们产生驼背的现象，所以正常使用书包正常控制书包的重量是非常有必要性的。

一、年龄过小，对于脊柱有一定的压迫

由于学生们都没有成年，所以身体发育并没有十分完全，在如此小的年龄就背如此重量的书包，对于他们的脊柱是有一定压迫的，当然这也会非常直接的导致学生们驼背，虽然驼背在如今是非常常见的一个现象，但是驼背对于我们的身体是非常不利的，所以在如此小的年龄也一定要减轻他们对于身体上的压力，让他们拥有一个更正常的发育，让自己的身体更加健康。

二、过度使用肌肉造成驼背

虽然如今都提倡学生们积极锻炼来锻炼自己的肌肉，但是书包会过度使用背部肌肉对于学生们来说会有一定的拉伤，虽然很多时候学生们并不会有一定的感觉，但是在长期使用肌肉的过程当中也会让自己间接性的驼背，这对于学生们来说也是身体上的一种伤害。如今国家也在积极减轻学生们的作业以及学业负担，也是为了能够让他们的身心积极发展，让他们拥有一个更加健康的童年。

如今学生们的发展是国家以及家庭非常注重的，能够让孩子们积极健康的生长，是每一个人都想要看到以及自己要必须做到的。所以书包的负担也让很多家长们认为是非常没有必要的，更多的时候为了能够让孩子们健康成长家长也是在其中付出了很多。

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！