经常锻炼身体，为什么肌肉就会变多呢？

身边的一位女朋友，想要通过跑步来减肥，但是最后发现小腿不但没有变细，反而越来越粗，摸起来还硬邦邦的，体重也上升了。这其实就是因为小腿肌肉增加而显得粗。因为我们在运动的过程中，不断的对身体组织造成压力而导致肌肉纤维撕裂，然后修复重组而变粗。而且训练后，我们身体肌肉中所储存的糖原物质增加，从而也引发肌肉储备的水分增加，从而肌肉增加。

肌肉的原理用进废退

我们首先要了解肌肉增长的原理，肌肉不是因为锻炼而长出来的，而是通过大量高强度的训练来破坏你的肌肉细胞，之后再通过补充蛋白来进行超量恢复。使肌肉纤维便的更大更粗。简单来说就是训练的时候是不长肌肉的，但是休息的时候补充蛋白质才是增加肌肉的时间。锻炼身体的时候一定要注意有计划，要给肌肉充足的休息时间，不然会容易受伤。

勤加锻炼的好处

身边有一个朋友，弯腰驼背比较严重。后来通过健身之后才明白是因为背部肌肉太少。后来朋友通过锻炼背部的肌肉，现在很少驼背了。而且现在看见他的人，都感觉跟过去不一样了，精神气足，个子也变高了，肩膀也变宽了，跟以前颓废的样子判若两人。所以健身不仅可以改变人的精神面貌，还可以愉悦心情，增加自信。而且健身后也容易养成良好的饮食习惯，戒掉很多不好的零食。

锻炼磨练人的意志

锻炼对人的好处不仅可以改变身形外观，还可以磨练人的意志。提升自我承受能力以及自信心，让自己变得越来越乐观豁达。人的生命只有一次，健康的身体就是我们用一生去追寻的东西。所以锻炼对人最大的作用是收获健康。

你理解的很对！

肌肉在锻炼的时候，是人体用力量撕扯和强制肌肉收缩，使其在适度的范围内遭受损伤。你的直觉就是肌肉充血肿大了。其实这只是拉伤肌肉，肌肉本身并未增大。当你停止锻炼时，人体有自动修复的功能，会向所有受损肌肉提供蛋白质的补充，使其恢复。这种对肌肉的补偿是人的本能，而且是超量补偿。所谓超量补偿，举一个例子：当你皮肤划了一个口子之后，是不是当它完全愈合之后，会有一个突起的疤痕？这个疤痕就是人体超量补偿的结果。也就是说，人体不但修复身体缺陷，而且会超额完成任务。健美训练就是建立在这个理论基础之上的。可惜，很多人都不懂，靠着年轻气盛，胡练一气，但终究一事无成。

通过上面的了解，你该知道休息的重要性了吧。那么，该怎么休息呢？一般情况下，一个部位的肌肉至少需要48小时的恢复时间，某些大肌肉块儿，在经过十几组高强度训练后，甚至需要72小时的休息时间。也就是说，在肌肉恢复之前，是绝对不可再练的。但是腹肌和小腿可天天练，因为它们肌肉细胞比较特殊。篇幅有限，不能详细说明。

总之，同一个部位的肌肉至少隔一天一练1

健身的人也是越来越多了。眼下，健身者们努力健身的目的不单单是为了让自己的身体健康、为了磨练自己的意志力，也是为了长出一身看上去好看的肌肉。肌肉不仅仅是性感的象征，也是力量和吸引力的象征，更是自律以及努力的的象征。本文总结了5点鲜为人知的秘密，对肌肉感兴趣的朋友们，过来窥探一下吧。

第一个秘密：肌肉和脾脏之间的关系

中医认为，脾脏是主肌肉的。也就是说，我们想要让肌肉长得快、长得好，就要先养好自己的脾脏。那么怎么养好脾脏呢？我们可以通过食用一些食物来帮助我们养好脾脏，比如香菇、红薯、南瓜、玉米等食物，都有显著的养脾脏的功效，平常要多吃一吃。

第二个秘密：蛋白质与肌肉之间的关系

要想肌肉长得快，就不能不吃蛋白质。蛋白质里含有能够转化为构建肌肉的重要的物质，当我们通过运动撕裂了肌肉的细胞之后，就要多多食用蛋白质含量丰富的食物帮助肌肉长成。另外，蛋白粉也是一个不错的选择，最好在运动后二十分钟食用。

第三个秘密：肌肉到底有多结实

我们都知道，运动可以使肌肉细胞被撕裂，当肌肉细胞开始愈合的时候，就比以前更粗壮了，这既是我们的肌肉通过运动而成长的原理了。如果运动力度不够，就练不出肌肉的。

肌肉并没有我们想象得那么结实，也没有我们想象得那么不结实。我们运动的时候要密切注意，肌肉的状态。如果肌肉感觉到酸疼，而且是疼大于酸，就要小心了，很有可以是因为过度牵扯、动作剧烈而导致的肌肉拉伤。

第四个秘密：肌肉可以保持多久

那么，当我们练出了令自己满意的肌肉之后，又要怎么去做呢？这肌肉又能维持多久呢？其实，只要我们超过一个月不练，肌肉就会慢慢开始小腿，最多半年就会明显消失的。但是也不要太过于担心了，我们只要每周维持一次练习，就可以维持我们的肌肉不消失了。

第五个秘密：女性能练肌肉吗？

这里的“女性能练肌肉吗”有两个基本的含义。第一个含义是：女性能不能练出肌肉；第二个含义是：女性练肌肉好不好看？

我们挨个回答。关于女性能不能练出肌肉的问题，我们其实已经回答了很多次了，女性可以练出肌肉，但是因为雄性激素并不是很丰富，所以肌肉可能不会特别夸张。这样也有好处，就是更容易控制自己的身体，长出合适的肌肉。不会长出令自己感觉到难看的肌肉。

那么关于第二个问题呢，就是每个人都有每个人的审美和欣赏水平了，想练肌肉就去练吧，这要看自己哦。当然，其实拥有合适肌肉的女性也是拥有了不小的吸引力呢。

本文到这里就要结束了，一共讲了关于肌肉的5个知识点，你已经学习到了。那么，想要拥有肌肉的你，还不赶快练习起来吧。

肌肉会变大的原因：

1、在健身锻炼中能够提高人体肌肉质量以及增加肌肉的含量，原因就是健身锻炼能够刺激肌肉，使肌肉内的蛋白质的合成和代谢更加旺盛，从而促进肌肉的质量提高以及增加肌肉的含量。

2、 肌肉的增长受后天的影响因素很大，所以健身锻炼可以促进肌肉的增长与发达。肌肉通过锻炼增长的过程是：“破坏、修复、恢复、增长、再破坏”。

3、其实在肌肉纤维通过锻炼破坏后，肌肉纤维会处在一个低于原先肌肉水平，在力量、耐力等方面都会受影响，这时肌肉处在一个比较弱的状态，随后就会慢慢修复以及恢复到原先水平，甚至超过原先的水平，这时肌肉就处在增长的状态。

扩展资料：

肌肉构造

组成运动器官的每一块肌肉都是一个复杂的器官，由肌腹和肌腱两部分组成。

1、肌腹

肌腹是肌器官的主要部分，位于肌器官的中间，由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成。具有收缩能力。包在整块肌肉外表面的结缔组织称为肌外膜。

肌外膜向内伸入，把肌纤维分成大小不同的肌束，称为肌束膜肌束膜再向内伸入，包围着每一条肌纤维，称为肌内膜。肌膜是肌肉的支持组织，使肌肉具有 一定的形状。血管、淋巴管和神经随着肌膜进入肌肉内对肌肉的代谢和机能调节具有重要意义。

2、肌腱

肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。在四肢多呈索状，在躯干多呈薄板状，又称腱膜。腱纤维借肌内膜连接肌纤维的两端或贯穿于肌腹中，腱不能收缩，但有很强的韧性和张力，不易疲劳。其纤维伸入骨膜和骨质中，使肌肉牢固附着于骨上。

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