冬季有哪些健身方式推荐？

到了冬天，人的整个身体都进入了懒洋洋的状态，所以这时人就开始不愿意出门整天的在家里呆着，结果导致免疫力下降。接下来推荐冬季适合做哪些健身运动？　　冬季适合做哪些健身运动1　　 瑜伽：最适宜　　气温一降低，整个人都少了点劲，只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中，身体愈不活动，愈容易出问题──筋骨僵硬，血液循环变差，尤其身体末梢的手脚，老是冷冰冰。还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能，让冬天四处招摇的感冒病毒很容易找上你。如何温暖舒服度过今年冬天？试一试在室内做瑜伽吧。　　选择合适的体位法，再配合按压穴位、调息呼吸，可以让气血循环变好，身体不易失温冰冷，而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。一些动作甚至没有场地限制，能随时练习。像在办公室里精神不济，注意力无法集中时，不妨站在自己座位上，做几分钟扭转式，再来个10次完全呼吸法，为身体带进大量氧气，马上提神醒脑，赶走瞌睡虫。

冬天气候寒冷，运动就可以强身健体吗？

运动前的热身不可少。冬季运动时，由于天气寒冷，肌肉收缩导致拉伸性能较差，如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就容易造成肌肉、韧带的拉伤和撕裂。

由浅入深增加运动强度。冬天严寒，身体的含脂量较别的季节有一定的提高，重量和体围相对应增加，因而，冬天锻炼可合理提升锻炼的强度和幅度，增加姿势的个数和频次，与此同时增加有氧运动锻炼的内容，相对应增加锻炼时间，用于改进功能，耗费体脂率，避免人体脂肪过量沉积。可是，冬天是心肌梗塞的多发时节。假如忽然开展很多的健身运动，就会导致心血管的附加工作压力，血供能力降低，导致身体的氧气不足，增加病发的概率。因此，先开展低抗压强度的有氧运动训练，慢慢衔接到肌肉训练，在剧烈运动要开展步行等健身运动，修复血压值的平稳。

冬泳是一项集预防疾病、看病、运动健身、抗衰老为一体的体育运动，它能显着增强抵抗力、提升人体免疫力和免疫能力。冬泳时，凉水的刺激性可使人体血管持续收张，进而锻炼了毛细血管的延展性，具有了避免和减缓心肌梗塞产生与发展趋势的功效，对防止并减轻中老年高黏滞尿症实际效果显著。冬泳的冷刺激性还能够调节神经系统的亢奋和抑止的均衡，有益于身体绿色植物神经的作用改进。

半小时冬天因为天气严寒，可是，越发严寒，越应多多的健身运动，由于健身运动是祛除严寒的最好是方法，还可提升抗病性能力，降低病症的产生。冬季运动可挑选跑步、骑单车、打太极拳等，也可挑选室内运动场地如跳操、打乒乓、羽毛球等。但老年人运动时一定要量力而为，不可以挑选主题活动力度过大、运动强度过强的体育运动。

秋冬季食材丰富多彩，这个时候要是要减肥瘦身要有挑选的进餐，少吃高脂高热量食物的食材，多吃新鲜的水果蔬菜，吃一定量的早餐或粗粮，隔几日吃一次鱼类或是削皮禽肉。假如气温不太严寒，强烈推荐开展户外有氧运动减肥，为了更好地保持人体体温身体必须消耗大量的动能，也就会点燃大量的人体脂肪。

好的，教你一套方法;第一个动作：

仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）

身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。每组30次，共做5组。

第二个动作：

仰卧侧向卷腹：

双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。每组20次，共做5组。

第三个动作：

仰卧直抬腿：

身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。每组做20次，一共做要做5组。

第四个动作：

俯撑登山跑：起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

动作要领：

1用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样

2先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

提示：

背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大

第五个动作：

平板支撑：

肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！