舞韵瑜伽穿什么样的衣服

练瑜伽所需要的物品主要有两大类，第一是服装类，第二是辅具类。我们分门别类的来看一看。

练瑜伽，哪些装备是真正的刚需？别傻乎乎的花了冤枉钱还干扰练习

第一大类：服装类

1、运动内衣。关于服装类第一强调的就是内衣，一定要穿专业的运动内衣。是一定要穿。

首先运动内衣可以防震起固定支撑作用。胸部只有脂肪和乳腺，没有骨骼来支撑，连软骨都没有，专业运动内衣可以提供很好的支撑和保护，防震防下垂。

练瑜伽，哪些装备是真正的刚需？别傻乎乎的花了冤枉钱还干扰练习

其次运动内衣可以避免尴尬，防止分神。瑜伽里有很多的倒置，低头或者俯卧的动作，如果你的衣服很容易引起尴尬的话必然会分神，我想大家都懂或者有过类似经历。

还有专业运动内衣透气排汗效果好，普通内衣不但没有这个效果，还有可能各种加厚。

练瑜伽，哪些装备是真正的刚需？别傻乎乎的花了冤枉钱还干扰练习

最后运动内衣弹性好，怎么动也不会移位。普通的内衣就做不到这一点了，要么就是很紧有束缚感，特别是各种瘦身美体的内衣动作伸展不开，或者做大的伸展动作时，会移位。关于内衣的束缚感和移位，女性朋友一定会懂。

在运动内衣这一块说的比较多，总之一定要有一件专业的运动内衣，说的夸张一点，你可以没有瑜伽垫，但是一定要穿专业内衣。

2、瑜伽服

常见的瑜伽服有两类。一类是紧身速干型，还有一类是宽松棉麻型。

紧身速干型给人感觉比较活泼健美。特点是：速干、能体现人体线条美、伸展性大。

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宽松棉麻型则给人沉稳大气有禅意的感觉。棉麻的衣服穿着舒服、透气性好这是公认的。但是棉麻的衣服，一旦出汗短时间内不容易干，会变得又湿又重。

练瑜伽，哪些装备是真正的刚需？别傻乎乎的花了冤枉钱还干扰练习

其次运动内衣可以避免尴尬，防止分神。瑜伽里有很多的倒置，低头或者俯卧的动作，如果你的衣服很容易引起尴尬的话必然会分神，我想大家都懂或者有过类似经历。

还有专业运动内衣透气排汗效果好，普通内衣不但没有这个效果，还有可能各种加厚。

练瑜伽，哪些装备是真正的刚需？别傻乎乎的花了冤枉钱还干扰练习

最后运动内衣弹性好，怎么动也不会移位。普通的内衣就做不到这一点了，要么就是很紧有束缚感，特别是各种瘦身美体的内衣动作伸展不开，或者做大的伸展动作时，会移位。关于内衣的束缚感和移位，女性朋友一定会懂。

在运动内衣这一块说的比较多，总之一定要有一件专业的运动内衣，说的夸张一点，你可以没有瑜伽垫，但是一定要穿专业内衣。

2、瑜伽服

常见的瑜伽服有两类。一类是紧身速干型，还有一类是宽松棉麻型。

紧身速干型给人感觉比较活泼健美。特点是：速干、能体现人体线条美、伸展性大。

练瑜伽，哪些装备是真正的刚需？别傻乎乎的花了冤枉钱还干扰练习

宽松棉麻型则给人沉稳大气有禅意的感觉。棉麻的衣服穿着舒服、透气性好这是公认的。但是棉麻的衣服，一旦出汗短时间内不容易干，会变得又湿又重。

练瑜伽，哪些装备是真正的刚需？别傻乎乎的花了冤枉钱还干扰练习

对于瑜伽服你是选择速干型还是棉麻型，你可以根据个人喜欢或者瑜伽的类型来选择。比如像舞韵瑜伽，特别是国风类的舞韵瑜伽，棉麻类服装，可以给动作增加韵味。

3、手套、袜子。

手套在瑜伽练习中用的很少，大部分都出现在空中瑜伽的习练中。

袜子，有专业的瑜伽袜。价格天壤之别。从十几块到大几百的都有。大几百的没买过，买过百把块的。体验效果并不好。

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我练瑜伽，在两种情况下穿瑜伽袜。一种是生理期，一种是天气比较冷练习阴瑜伽的时候。当然生理期练习的也都是阴瑜伽。其他任何时候练习瑜伽，都不会穿袜子。还有练习阴瑜伽时，可以穿普通的袜子。

据我观察，瑜伽袜会给瑜伽练习带来很大的干扰。曾经有一段时间，馆里的会员好像比较流行瑜伽袜，后来被我一刀切制止了，除了阴瑜伽上课时间不许穿袜子。

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因为我发现他们受袜子的干扰很大。比如同一堂课练树式时穿上袜子，因为瑜伽袜底有防滑的胶点，做树式的时候上方腿不容易掉下来。然后做下犬，战士系列时又把袜子脱掉。虽然袜子和垫子之间不会滑动，但是脚会在袜子里面移动。一堂课就看她们穿袜子脱袜子，后来干脆一刀切禁止了。

当然我跟会员的关系比较好，比较熟悉。

第二大类：辅具类。

1、瑜伽垫。瑜伽垫属于辅具，不属必需品。虽然现在我们练习瑜伽都离不开垫子，但它依然是辅具。

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瑜伽垫的第1个要求是防滑。作为瑜伽的根基，第一个要求是要稳定。瑜伽垫不防滑，根基就没办法稳定。下犬式最明显。

瑜伽垫的第2个要求是防水吸汗。好的瑜伽垫汗水滴进去以后立马吸收掉，不会影响你做动作。

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瑜伽垫的第3个要求厚薄适中。对于初学者来说可以选略微厚一点。特别是很多膝盖落地的动作，如果选特别薄的垫子，膝盖会硌的慌。

在这也顺便提一下，如果你到瑜伽馆里面去练瑜伽，馆里的垫子都比较薄。如果遇到一些膝盖点地的动作，你手边又没有东西可垫的时候，你可以把垫子的长边折叠过来，再把膝盖放在垫子上，相当于膝盖下面是两层垫子。

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瑜伽垫的第4个要求无异味。瑜伽练习中有很多的俯卧动作，要求下巴或者额头点地。我自己有过这样的体会，刺鼻子，简直想屏住呼吸。

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最后再说一下关于瑜伽垫体位线的问题。现在很多的瑜伽垫上都有体位线。有利也有弊。初学者可以利用体位线帮助自己调整手脚的位置，但是时间长了，你会对体位线产生依赖。你第一反应会去看线，而不是去通过身体觉知去调整。

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2、铺巾。

说实话，我至今不明白铺巾有什么用。当然这可能和我的个人习惯有关，喜欢简约，可用可不用的东西就不用。而铺巾在我眼里是完全没必要用。我自己没用过，但是我看馆里的会员，上课的时候会出小差，一会儿理一下铺巾。

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如果说是为了干净，瑜伽馆里的瑜伽垫都是定期清理消毒的。如果你实在不放心，你可以带一个垫子放在馆里。

3、瑜伽砖和伸展带，瑜伽抱枕。

怎么说呢，还是备两块瑜伽砖比较方便。很多时候都会用到，并不需要买太贵的。关于伸展带买不买就无所谓了。因为家里有很多可以代替伸展带的。我就用一件风衣的带子代替伸展带用了好久。顺便说一下瑜伽里面的伸展带是没有弹性的，有弹性的那个叫弹力带。瑜伽抱枕也一样，家里可代替的太多。

练瑜伽，哪些装备是真正的刚需？别傻乎乎的花了冤枉钱还干扰练习

4、瑜伽球，瑜伽轮。

这个可有可无，如果你上过瑜伽球或者瑜伽轮的课，可以买。但是买回来闲置的几率比较大。

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5、泡沫轴、按摩棒、筋膜球。

练瑜伽，哪些装备是真正的刚需？别傻乎乎的花了冤枉钱还干扰练习

这个可能我们平时瑜伽练习中说的少。但是我建议大家可以买一个。绝对的放松神器。

但是我特别强调一点，因为私下很多人问过我：这三个东西只可以起到放松、激活、按摩的作用，没有瘦腿瘦身效果。不要指望你什么都不做，就用这个东西滚一滚就能瘦腿，100%会失望。

下面这幅图是用泡沫轴按摩放松大腿外侧。

练瑜伽，哪些装备是真正的刚需？别傻乎乎的花了冤枉钱还干扰练习

这个是筋膜球，可以自己放松很多部位，小面积深层肌肉和筋膜

练瑜伽，哪些装备是真正的刚需？别傻乎乎的花了冤枉钱还干扰练习

下图是用按摩桻按摩放松小腿。

练瑜伽的物品，我觉得越简单越好，所有的物品都是工具，拥有太多反而被工具所扰。

您有没这样的经历？

身体的某个部位出现了难以忍受的疼痛（最常见的是肩颈或者腰部、足底）。这种「疼痛」可能表现为酸痛，伴随肌肉僵硬，或者活动受限等，病情反反复复。一些人还能在患处的皮肤摸到带痛感的硬结。

「疼痛」发作多有一定的时间规律——比如早上起床时/天气变化后，症状就会变得明显，经过休息/活动后，症状就能得到缓解。

如果您有和上面描述相似的表现，就应该警惕筋膜炎！在临床上，不少有长期疼痛，但去医院又没查出"实质性疾病"的人，大概率和筋膜炎这个"捣蛋分子"有关。

筋膜属于结缔组织，它主要覆盖在肌肉、内脏表层等位置。

别看筋膜默默无闻的样子，实际上它对肌肉的运动有着非常重要的功能：充满弹性的筋膜，不仅能保证肌肉间的顺滑运动，还能给予肌肉一定的延展性。

而筋膜炎，顾名思义就是筋膜"发炎"了。比如长时间的低头玩手机/工作、久坐不动、长时间不良坐姿、过度劳累等因素都可能会过度刺激"筋膜"，出现撕裂的情况——当撕裂的筋膜发炎时，就是筋膜炎了。

因为筋膜分布的位置较广，所以筋膜炎可发生于身体的任意部位，最常见的是肩颈或者腰部、足底等位置。比如颈肩肌筋膜炎、腰背肌筋膜炎、足底筋膜炎等等，从名字就知道它们的发生部位。

（颈部筋膜炎）

对于筋膜炎的有效治疗方案，有个成语形容得非常贴切——"步步为营"，不强求快速治疗，也不乱试各种土偏方，按照病情轻重一步步走，才是行之有效的方法。比如：

减少对筋膜的刺激，多休息 ——减少对筋膜的刺激是治疗筋膜炎的基础，如果患者边治疗，另一边在过度使用，治疗怎么会用效果呢？所以如果您得了筋膜炎，一定要注意患病部位的"休养"。

物理治疗 使用超声波，低频电，短波等。一般每周1次，5~6次/疗程。（具体请遵医嘱）

手法治疗 专业医生的手法治疗，能帮助缓解紧张的筋膜。

打封闭 一般来说，如果患者经4~6周的保守治疗效果很差或无效，症状实在没办法缓解了，可以咨询医生考虑"打封闭"，不过一般情况下，金医生并不建议大家反复打封闭。

那就是「自我筋膜松解」。

从筋膜炎的病因，我们可以看到患者长时间对筋膜的过度"刺激"，是导致筋膜出问题的原因。那么，我们可以尝试「自我筋膜松解」的方法缓解筋膜及其周边肌肉的"紧张"，让其松解开来，让筋膜恢复原来状态！锻炼得当，还能改善局部的血液循环，帮助患者缓解疼痛等症状。 但一定要记住两个字——"坚持"！

「自我筋膜松解」

手、脚等部位的自我松解，可以使用"筋膜球"

腰、背、腿等部位的自我松解 推荐使用泡沫轴

锻炼小技巧

筋膜炎是患者在长年累月的刺激下诱发的，具有病情易反复、治疗周期长等特点。患者想通过几天的治疗就彻底根治筋膜炎，是很困难的。患者自身也应该有长期对抗疾病的心理准备。

后续我会给大家写一些疾病康复、药物使用、中医药保健相关的内容。

我觉得我这个最有发言权，因为之前做过文案编辑，经常在电脑前办公就导致了颈椎病。每天都很难受，最大的影响就是睡眠。那么，我来说说自己是如何缓解的。希望能给你带来借鉴。

先说一下，颈椎不舒服会有哪些症状。下面都是我自己在平时生活中总结出来的，看看你是否也有。

1连续超过3天颈部不舒服，我说的这个不舒服就是有疼痛感，而且经常复发。

2睡觉的时候会感觉后脑和颈部僵硬，总是怀疑枕头不舒服。

3疼痛会从颈部延伸到腿部和胳膊。我的症状就是颈部导致腿部经常的在晚上麻痹。

4血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。

5胸痛。不知道你平时有过这种状况吗，我有过。。单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

6视力障碍。这个是我所有症状里最明显的。视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等。

好的，上面是一些症状，你可以对号入座。有这些症状的存在就基本上是颈椎问题了。那么下面是我总结的一些缓解方法。 

1必须要矫正坐姿

人的脊柱有一个生理弧度，略呈S形：腰椎弯向前，胸椎弯向后。颈椎是脊柱最上面的7节。这7节骨头不是简单地摞在一起，而是由椎间盘连接。椎间盘的主要内容物是水分，正常情况下充满弹性。随着年龄增长，椎间盘的水分会不断减少，蛋白含量也在下降。若往下压一压，就弹不起来了，这会影响颈椎的活动性。因此，引起颈椎病的罪魁祸首就是椎间盘。

弧度一变化，血管就会发生扭曲，神经通路受到压迫，从而出现颈椎病的一系列表现。尤其是办公室白领，长时间保持一个姿势坐着，就容易诱发颈椎病。

正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度；腰背部挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。

2拔罐子

这个方法我十分推荐！好评指数5颗星。 拔火罐是中医养生保健的方法，现如今甚至在全世界都很受欢迎。中医拔罐法通过对人体的肩颈部相关穴位如大椎穴、肩井穴 、天宗穴、曲池穴、手三里穴、外关穴等进行刺激可以有效舒经活络，帮助气血运行通常，缓解颈椎病困扰。

3枕头不宜过高

这个是我最近感受出来的，因为颈椎已经有损伤，所以我把我的枕头抽出了大量的棉，调整到合适的高度。睡觉的时候就舒服多了。这个你可以试试。我不太建议用那种稻壳做的枕头，很硬，不利于颈椎的舒适度。

4做美丽芭蕾天鹅臂

你可以到网上找一下资源，一共15分钟，大部分时间都是在挥手臂，但是能让你的颈部向上和朝前。我现在几乎每天都练，很有效果，颈椎不舒服的时候减少了很多。

5药物治疗

如果说你的颈椎已经很严重的状态，那我建议你遵从医嘱服药治疗。目前缓解颈椎病有许多的药物可以选择，例如止痛剂、镇静剂、维生素等，根据颈椎受累的情况，严重程度选择合适的药物，药物规范使用往往可以发挥作用，从而让病情有效改善。

6热敷

颈椎不舒服时可通过热敷，保暖的方式来改善。热敷能够促进血液循环和拔罐子的原理差不多。

7局部按摩

可以通过局部按摩的方式来实现。而按摩需掌握技巧，例如按摩时力度如何控制，手法怎样才恰当都是需要了解的常识，最好经过专业人员指导再去进行。我楼下就有颈部按摩的店，真的很舒服。

上面都是我为了缓解颈椎而做出的努力，因为颈椎真的难受起来能让人疯掉。所以，还是要平时生活中做好预防。

1、脚底肌肉筋膜释放压力。单腿站立，悬在空中腿踩在球上，身体重心支撑点放在脚跟上，让球在脚掌四处翻转，酸痛的部分能够多翻转一会儿，踩40秒，每只脚3组。

2、梨状肌。屁股坐着球上，四面八方滚一下，寻找梨状肌，这方面肌肉不大，触及它时，疼痛感会顺着脚部往下拓宽，在这个点上维持30到60秒，推拿后会觉得很轻轻松松。若疼痛很强烈，将腿挺直，在这里一点上维持一段时间，腿挺直以后，推拿实际效果会差一点，但能给你开一个开好局。

3、小腿肚后侧。坐着地面上，随后将人体拉高一点，人体间距路面越来越远，释放在球上的工作压力越大。界外球放置小腿肚后侧正下方，使球由跟腱一直翻转腿部正下方，姿势要迟缓，碰到敏感区就慢下来维持一段时间，因为小腿肚后侧很宽，需要试着好几条翻转线路，照料到里侧、正中间和两侧。

颈椎病分为脊髓型颈椎病、颈型颈椎病、交感神经型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病。除脊髓型颈椎病以外，其余颈椎病多是由于头颈背肩部软组织损伤引起的。因损伤部位不同，引发的症状也不一样。有的部位损伤后会引起头痛、头晕，有的部位就会引发肩颈部疼痛，也有的部位损伤后就会导致手臂疼痛麻木。所以说出现了肢体麻木也不一定是病情严重，只是损伤部位不同而已。

出现了肢体麻木的症状，首先要去医院进行检查，排除脊髓型颈椎病。如果确实存在脊髓型颈椎病，尽量听从医生建议，考虑是否需要手术治疗。

排除了脊髓型颈椎病，就要进行头颈背肩部的软组织排查。能够引起上肢麻木的原因有颈部的深层肌损伤、斜角肌损伤、肩胛骨背面三肌损伤、胸小肌损伤。我们可以在上述部位寻找敏感的压痛点，确定损伤部位。

在患侧的颈椎棘突旁用大拇指尖从上到下按压，寻找敏感的压痛点，一般损伤部位在颈椎的5、6、7节和胸椎的第一节。找到压痛点以后，按住痛点横向拨动按摩，每个痛点按摩两分钟每天三次。

在颈椎的前侧面到锁骨上窝的区域按压，此处为斜角肌。找到压痛点以后横向拨动按摩。

在锁骨外侧往下的区域按压，寻找胸小肌的压痛点。找到后用指尖横向拨动按摩每次几分钟每天三次。

在肩胛骨背面的冈下窝按压，寻找冈下肌、大圆肌、小圆肌的压痛点，找到后用筋膜球放在痛点上，靠在墙上滚动按摩，每次几分钟每天三次。

颈椎病是一种常见的颈椎疾病，影响患者的颈椎关节和椎间盘。它也被称为颈骨关节炎或颈关节炎。

颈椎病是从肌肉韧带、软骨和骨骼的磨损和撕裂发展而来的，很大程度上随着年龄增长而多发。然而，随着电脑和手机等电子产品的广泛普及和应用，长时间使用电子产品工作、上网和 游戏 ，颈部相关肌肉长期处于紧张和僵硬状态，颈椎关节受损，引发大量年轻人出现颈椎病，最小的患者只有10岁左右。 颈椎病不仅是普通 健康 问题， 某种程度上已经是一种 社会 问题。

颈椎病引起肢体麻木，表明颈椎病已经发展了一段时期了，是由于脊椎发出的支配肢体的神经根受到压迫而引起，在医学上叫神经根型颈椎病。这种颈椎病具有较典型的根性症状（麻木、疼痛），且范围与颈脊神经所支配的区域相一致，压头试验或臂丛牵拉试验阳性，影像学检查会发现神经根受侵迹象。

这种情况需要及时就诊和治疗，纠正不良工作和生活习惯，避免颈椎受累，再辅以康复治疗和 体育 锻炼，大多数患者可以明显缓解并恢复正常。严重者可采用手术治疗。

很普通的症状，不必过于担心。但是建议去医院检查一下，排除严重疾病。