健美训练，组与组之间休息多少时间？

1楼的回答所有问题都先加上一句“我是一名健身教练已经有8年的健身经验了”

，真搞笑。

回答楼主的问题，这个组间休息不能所有肌肉统一而论，也不能新人和高手同一而论。

对于健身健美的新人，我推荐足够的组间休息，大肌肉群比如胸，背和腿，要1分半-2分钟的充分休息，小肌肉群比如肱二肱三要1-1分半的充分休息，因为这个阶段的新人，肌肉耐力差，力量差，可以的缩短组间休息，只会让人体快速的力竭，从而极大的降低训练效果，甚至受伤。另外一定不要追求大重量。

记住，过早的强迫自己减低组间休息时间，只会影响自己的训练效果。高级健美健身人士经常采用低于1分钟，甚至45秒的组间休息，这种方法不适合新人。

你好：

首先不知道您是男士还是女士，因为男女运动的方式不一样。大概说一下。

首先要确保锻炼时间在一小时左右，不能太短，也不要太长（最长不超过一个半小时）

正常情况下，大肌肉群的休息时间在36—48个小时，小肌肉群休息时间在12—24个小时。

大肌肉群包括：胸大肌 ，背阔肌， 三角肌（肩膀）

小肌肉群包括：肱二头肌，肱三头肌，股四头肌（大腿）以及小腿

特备说明：腹肌每天可以锻炼一次

按这个算，一般大肌肉群3天练一次即可，一个星期不能超过3次

小肌肉群2天练一次即可。

特别注明：每次锻炼时，一定要保证锻炼强度和动作的准确度（特别是大肌肉群），否则效果会打折扣。

最后想说的是，关于跑步的问题。如果你想减肥增肌的话，建议要延长跑步时间，每次保证在30分钟以上。因为时间越长，单位时间消耗的卡路里更多。

如果当天安排跑步的话，那么不要练习大肌肉群，辅以1到2个小肌肉块练习，特别推荐腹肌。效果最佳。

另外每周一定要保证一天完整的休息。具体自己掌握

祝您成功，如果有什么不明白，请向我发问，竭力帮忙

加油

理论上小肌肉群48小时恢复，大肌肉群72小时恢复。但是这个不绝对。恢复时间和你的运动量有关，也和你休息状况，营养状况有关，还和你自身遗传有关。一般感觉肌肉没有疲劳感，比原先精力充沛，有再练习的欲望，基本上就是恢复好了。

锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度，大力度的话就休息72小时，适中的话就休息48小时，仅仅是健身的话24小时也行。结合你身体的状况，锻炼后精神能在24小时内恢复的话那你就休息24小时就能锻炼了

楼主好，这个要看个人体质和基础的。

我个人建议，每次练的部位一定要练透，也就是该部位的肌肉咬牙也再也练不动了，在这种程度下，休息24小时可以了，如果体质不同，恢复得慢，48小时甚至72小时都不是大问题，但是有底线，一般某个肌肉群两次锻炼的间隔尽量不要超过120小时，也就是五天，绝对不能超过168小时，也就是7天，否则几乎就没效果了。

另外，每一部分的肌肉群承重能力和耐力都是不一样的，对不同肌肉群，用同样的重量，或花同样的时间是不合理的。个人认为，腹肌的训练频率一周三到四次，上腹部每次做仰卧起坐或躺下后起上半身手触膝盖，每一组做到有明显酸胀感。下腹做卷腹运动。

胸肌是属于大肌肉群，一周最好别超过三次的练习，但是每次一定要练透，因为练胸肌，比如杠铃卧推等动作，是会带到三头肌的运动的，三头肌不算是大肌肉群，所以胸肌训练过多，一方面胸肌生长时间不够，同时，三头肌会很累，手会感到很乏力。

肌肉是绝大多数微生物都具有的组织，尤其是人与别的小动物都务必借助肌肉的活动可以才可以健身运动起来。肌肉为人体出示强劲的驱动力，而且自始至终处在运行状态，承担了一定的工作压力。因而，肌肉也会出现疲惫，需要歇息才可以修复其较大工作能力。下边就讨论一下肌肉需要歇息多长时间呢？

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肌肉需要休息多久

胸，背，腿肩那样的肌肉群，彻底充足的锻练一次需要歇息72钟头，二头三头腹部肌肉群24钟头歇息就可以修复。

现阶段流行的训练方法有二种，一种是胸背肩臂腿，每一个位置一天训练。

另一种是胸 三头，背 二头，肩，腿（或肩和腿）那样的三天或四天循环制。

二种方式都很科学研究合理，实际应用哪样，需要融合本身状况和训炼状况看来。

肌肉增长的基本原理实际上便是超量恢复。在肌肉纤维负伤以后，会出现一段时间小于原来水准，接着超过原来水准，最终恢复过来。假如练的太勤，肌肉水准总是减少。小肌肉群最少需要48钟头修复，大肌肉群则需要72钟头。假如超额锻练，那只能直到肌肉彻底不疼了再开展下一次。

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肌肉需要休息多久

假如相反，一个星期只练一两次，还并不是全身都练，那么就类似变成一次提升，随后修复原来水准，随后再来一遍，是不容易具有哪些显著的功效的。仅有科学研究的训炼，立即的补充营养成分和确保充裕的歇息，才可以获得迅速的肌肉增长。

假如说时间很少，不能够确保去健身会所的频次，那最好是一次练的全方位一些，抗压强度也梢高一些，随后歇息一周，再去练第二次。那样只需要礼拜天锻练就可以有一定的提升了。

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肌肉需要休息多久

一开始不能用大抗压强度的训炼来刺激性肌肉，非常容易挫伤，能够从低抗压强度的肌肉训练，慢慢增加训炼抗压强度。小抗压强度的能够每天训练，抗压强度大，能够间距一天训炼，也要留意营养搭配，多吃羊肉，生鸡蛋等含有化学纤维和蛋白质的东西补充营养成分，此外训炼后水份的补充也很重要。