头部肌肉怎么锻炼

　　单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。 呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。 双手正压颈屈伸 起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。 动作过程 双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。 呼吸方法 两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。 注意要点 头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的'抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。 头压铁片颈屈伸 起始姿势 俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。 动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。 呼吸方法 头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点 头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

身体上的任何器官，只要是能动的都受我们自己控制，想动就动，不想动就不动，除非有外来的力量改变，例如，你妈早晨嫌你不起床，拿扫炕笤帚打你的时候。

但是近来在网上有个很有趣的挑战火了，衣架套头，头会不由自主的转向左侧或者右侧，仿佛有股神秘的力量在控制着你的头颅。

视频最初是由一位微博博主@WankerStudio发布的，引起了广大网友的好奇，那么这是真的么？头为何会转动？

这个实验道具很简单，每个人都能在随手翻出一个衣架，试一下不就知道是不是真的了。

当然我给我坚硬、硕大的头颅套上了衣架，跟大部分人一样除了头被夹的疼以外并没有任何反应，也没有感觉有转动的趋势。

我的衣架起初是这样的：

它坚韧有力，富有弹性，做工一流，看起来完全没有问题，为何没有达到转头的效果呢？难道是因为网上的视频都在故弄玄虚？

我认为既然这么多人都做出了转头的效果，应该是没错，很可能是衣架哪里有问题，不可能是我的头不行吧，毕竟都是中国人。

于是经过摸索、和观察，我将衣架稍微的加工了一些，变成了这样：

我将衣架圆圈的位置稍微掰了一下，让它形成了一个更加突出角，套在头上的时候能够更加紧致的切合头部。

当我把改良后的衣架再次套在头上的时候，神奇的事情发生了。我的头不由自主的转动了起来，衣架的挂钩朝哪边，头就会转向哪边。

当头转向一侧的时候，会有一种归位的感觉，很轻松，反而保持正位的时候，貌似要用力一样。

总的来说，这种感觉非常的清爽，神奇，像是有股神秘的力量在召唤我的头颅！

那些没有做出这个实验的朋友们可以参考下我的办法，把衣架掰一下，一定要选择质量好一点的衣架，至少要硬，要能感受到有强烈的夹头的感觉。

那么头为啥会不由自主地转呢？

首先头发生了神奇的转动，肯定是用东西给头施加了转动的力，那问题是这个力是来自衣架吗？还是本身是自己的肌肉在带动头在转

首先我们看下衣架套在头上，对头所施加的力，无非就是上图中的三个。那么会不会是我们的头不是一个完美的圆形，这三个力在头上的大小不一，且不会过中心点，而因此产生了一个扭矩，为头提供一个很小、且短暂的转动趋势。

导致了头在这种扭矩的诱导下发生转动，乍一看很合乎道理！但这个说法解释不了，为何当你把衣架一直套在头上的时候，头一直有往一侧转动的冲动。难道这个转动的惯量可以一直存在？

很明显不是的，那不成永动机了么！毕竟衣架给头带来的扭转力只会发生在瞬间套上的那一刻。

所以头的扭转力并非来自衣架，而是我们自身颈部的肌肉。那为何衣架会诱导颈部肌肉发生转动呢？

其实这个现象并不是现在才发现的，早在1991年的时候，学术界已经对这种现象做了详细的研究，并起名为：衣架反射现象。

研究人员首先在实验者的头上安装了能够测量力大小的传感器，并且将衣架套在受试者的头上，测量衣架给头部所施加力的分布和大小。

结果是，衣架确实给头施加了三个力，但是不管是向左边转还是右转，总是有两个力比较大，另外一个力比较小，貌似可以忽略不计。

这两个比较大力主要分布在头部的左前、右后、右前和左后，接下来研究人员就尝试着放弃另外一个比较小的力，将衣架改成了菱形。如下图：

很显然这样的衣架套在头上，只能提供两个力，就是上文中那两个比较大的力。接下来继续实验：

实验结果很显然，在两个力的加持下，头部依然可以自发的向左或者向右转动，这就印证了之前实验的猜想，其实只有这两个分布在左前、右后，或者右前、左后的力在发挥着作用。

并且证明了头部的转动跟衣架的挂钩在哪个方向并没有任何的关系。

现在的目标越来越明确了，那么左前、右前和右后、左后，到底是哪个力在控制着头部的转动呢？继续实验。

实验人员用塑料板挡住其中两个力，每次只留下一个力给头部施加作用，结果发现当人的头部左前和右前在受到力以后，就会发生不由自主的转动。

这就弄清楚了，其实你用衣架夹着自己的头，只有当你头部左右两侧的额颞部被压迫时就会出现转动。

所以你可以把衣架像上图这样套在头上，只要前额区域受力就行，后面那两个力并不重要，这样也可以感受到神奇的转动力。

结果现在很明确，于是研究人员就开发了这样一个装置，它可以分别给额颞部两侧施加一个力。

把他套在头上效果是这样的：

现在结果已经很清楚了，头部会转动并不是因为衣架真的给头施加了扭转力，而是当你给头部左前或者右前施加一个力的时候，这个力就会与右后、左后形成一个剪切力。

本来这个剪切力是不会引起人头部转动的，但是这个力可以诱导人的神经做出反射，因此我们就有了转动头部的神奇冲动。

你这时可能会想，现在搞懂了，研究这个有啥用啊？

你想想这个装置，可以使你有转头的冲动，研究者就提出它可以用来导航啊。当你要去某个地方的时候，在软件里输入目的地，然后带上头部压力装置，系统在转弯的时候就可以事先告诉你是右转还是左转。

不过出门带个天线头套，确实看起来有些沙雕，估计没人会用。

不过这个发现也有不沙雕的用途，它可以用来治疗旋转型肌张力障碍患者。研究团队从7家医疗机构寻找了23为这样的患者。经过3个月的治疗，转颈明显得到了改善。下图就是其中一位：

图A刚开始的时候她的颈部只能转向右侧，但是在转颈器的辅助下，三个月后图BC已经可以不用戴设备左转了。

所以这还是一个有用的发现，如果你出现了落枕，脖子转动时非常疼，可以给头上套个衣架，在神经反射下的转颈，非常轻松，可以试下。

痉挛性斜颈的危害有很多，比如说有可能导致患者颈椎发生变形，有可能影响到患者的视力，而且也有可能导致患者双侧面部不对称等情况。有的患者因为这个疾病带来的痛苦，甚至会出现焦虑、抑郁等情绪。所以，这个疾病对患者危害是非常严重的。

痉挛性斜颈，它属于肌张力障碍的一种，属于神经系统疾病。当患者出现颈部的异常姿势之后，比如说颈部向一侧扭转，或者是歪斜等情况之后，应该及时到医院就诊来查找原因，并进行干预治疗。这个疾病目前有很多的治疗方法，比如说包含药物口服，A型肉毒毒素局部注射，以及手术治疗等。也可以在中医大夫指导下，加用中药口服，或者是针灸、理疗等来进行干预治疗。

5个动作矫正头前伸

胸锁乳突肌拉伸

把手绕过头顶摸对侧耳朵后，将头缓慢往同侧侧

屈至最大极限后，抬起下巴，头向同侧回旋，

直到感觉颈部另一侧前方的肌肉拉长，保持30秒

斜角肌拉伸

取坐位，双脚自然分开，腹部收紧，保持坐姿端正

以拉伸右侧为例，头部轻微向左倾斜，左手环抱头部

，置于头部右侧，轻轻地将头部向左侧牵拉，配合呼

吸，保持5-10秒，直到感觉颈部肌肉有

拉伸感放松5-10秒，继续将头向左侧移动。

注:头部移动与脊柱在一条直线上，出现疼痛立即停止。

肩脚提肌拉伸

取坐位，双脚自然分开，腹部收紧，保持坐姿端正

右手臂屈肘置于脑后，左手抱头置于脑后，头部

朝着左膝的方向向前伸 (鼻尖至膝盖方向)，左手与头部产生抗阻。

颈深屈肌力量训练

坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时

头部会自然前凸: 缓慢且平稳地向后移动头部，直到

不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴

翘起保持平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

弹力带抗阻训练

端坐在椅子上，双腿分开与同宽，将弹力带套在头部后

侧，头部保持中立位，收紧下巴。双手拉住弹力带两

端，延展脊柱，头部对抗保持在原有位置保持

30秒放松，动作结束后缓慢旋转颈部

左右扭头。扭头时必须将自己的耳朵或侧脸紧贴自己的肩膀 另一侧颈部拉紧即可。前后练习道理相同，脸部紧贴身体。这种练习可以是分部做 也可以是头部绕令 即头部转圈。

每一个头部动作都保持着头部朝45度角的方向来达到效果。就比如说当在街上遇到熟人喊的那一声“喂”时，头部就会有稍稍的动作，而这样的一个动作用在机械舞的头部动作上是可以的。

机械舞中的头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

扩展资料：

机械舞也叫震撼舞，一般指POPPING，包括了肩膀、胸部、手臂、腿部等等。有时Waving（电流）也被现在的舞者融汇在POPPIN的范围里。

机械舞会震动身体不同部位的动作，这是要靠震动你的肌肉来达成的。这是非常需要韵律感的，而且需要配合popping风格的音乐，可以靠着伸直手轴来做popping，也可以将肩膀隆起来做popping，而身体的其它部位都保持直立。

POPPING只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPING，这样基础不稳，POPPING不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害，POP大自然很好，但是只是Pop大算不上跳舞。

另外跳机械舞并不需要把每一个鼓点和音乐特效都跟得死死的，坚持自己身体对音乐节拍的感觉，并且尝试不同的身体跟歌方式以及尝试从来没见过的动作，就算刚做出来不美观。

参考资料：

一、握哑铃姿势

首先我们教给大家第一个锻炼的技巧是我们在锻炼时该如何正确的去握哑铃。这个是非常重要的，常常你握的姿势不同锻炼出来的效果往往是不一样的。我们在做二头弯举时，握哑铃的手应该是在我们哑铃的最上方的姿势，左手就要握着靠近到我们右边的地方，这样子锻炼时我们在弯举起来时可以让我们的二头能发力去控制平衡，这时候也是一个使得我们二头得到刺激的一个细节。这样子的握法可以增肌你的锻炼难度，对于锻炼效果提升是非常大的。

二、学会增加离心作用

离心作用也可叫离心收缩，就是你在锻炼时下放的过程。比如你在做二头弯举时你的哑铃在下放的过程中就是离心收缩。很多人在弯举后常常是借着哑铃的重力顺势下放的，手臂并没有发力去控制。这样子就并没有在进行离心收缩。我们在哑铃弯举时要特别的去注意我们下放过程中要保持手臂紧张和发力的状态，不要去借用重量的力量去下放，这样子对于锻炼的刺激效果才会更全面高效。

三、弯举时增加一个翻转的动作

很多健身者在做弯举时准备动作开始时是没有让我们的手腕有一个翻转的动作的，很多人都是直接的手心向上的直接进行弯举，这样子的锻炼的效果并不是特别的好。我们在做弯举时最好让我们做一个弯举的动作，这样可以让你在弯转的同时让二头就产生了发力，锻炼效果会比你没有弯转的提高非常多。

扩展资料：

在做锻炼动作时还是要注意速度不要过快，速度慢下来才可以让我们的刺激效果达到最大化。速度过快会让你的动作变得不准确，对于肌肉的刺激也不是非常的高效。还有我们在锻炼中注意我们的呼吸节奏变化，调节好呼吸的节奏可以让你的锻炼不会很容易的出现疲劳。

在二头的锻炼中注意多使用些不同的健身锻炼法则，比如顶峰收缩和金字塔练习法等。二头的肌肉恢复时间是非常迅速的，它有很好的肌肉修复能力。所以我们在锻炼中要多用不同的方法去锻炼刺激它，这样子才会让我们的肌肉效果锻炼得更加完美。