俄罗斯转体练哪里肌肉 俄罗斯转体正确姿势

俄罗斯转体是健身中很常见的一个姿势，对腰部的训练非常好，尤其是想要练到侧腹的朋友们，这个动作效果是非常好的，一起来看看它的标准姿势吧。

俄罗斯转体练哪里肌肉

腹斜肌和侧腰。

躺在地板上把小腿交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持坐骨稳定提升胸腔腰部，躯干与大腿构建一个V形。双臂完全向前伸展，垂直于身体，并把双手相握。

俄罗斯转体正确姿势

准备动作：

想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。

动作要领：

做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。

俄罗斯转体有什么作用

1 坐着的俄罗斯扭腰比平腹或六块腹肌要做的更多。这项运动不仅限于腹部。

2 此核心运动是整个腹部的良好锻炼。它可以吸收所有腹部肌肉。

3 它可以增强腹直肌，内斜肌和外斜肌。

4 它降低了中风和心脏病发作等心血管疾病的风险。

5 在这里工作的不仅是您的腹部。由于锻炼过程中背部的位置，因此您的下背部也得到了加强。

6 坐着的俄罗斯人扭动可以增强腹部两侧的斜肌。

7 增强腹部肌肉有助于防止松弛和保持良好姿势。这可以投射信心并修剪轮廓。

8 修剪腹部还可以帮助您进行日常活动，例如弯腰放鞋，从地板上捡东西或坐在低脚椅子等。

俄罗斯转体小建议

1 保持下半身即盆骨、双腿稳定不动。

2 你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。

3 当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。比如哑铃。杠铃片、砝码。

4 如果力量薄弱，可以把双脚放在地上，从缓和的练习开始。

引言：大部分疫苗在接种时都会采取肌肉注射的方式，主要是因为疫苗当中的病毒蛋白会欺骗白细胞，让人的身体产生免疫力，通过肌肉注射的方式是能够有效降低一些副作用的出现，比如发热酸痛，肌肉酸胀等问题，而且也能够减少阻塞人体的毛细血管对于血液循环系统也会减轻一些影响。再加上疫苗进入到血液当中，因为血管当中的非特异性细胞会在淋巴系统识别镜头前就会被消灭，那么通过肌肉注射是能够让淋巴细胞产生病毒期也能够产生一些病毒抗体，就可以让人体有一定的免疫抗体。再加上通过静脉注射是直接进入到人体的血液循环系统，是能够随着血液进入到全身的器官，也能够达到接种疫苗的效果。

什么选择打在人体胳膊上

很多人都会疑惑，为什么在这种疫苗的时候会打在人体的胳膊上，而不是其他地方，主要是因为这个地方除了接受注射比较方便之外，痛感也比较低，再加上这个地方和颈部的淋巴结距离是比较近的，是能够产生大量的抗体让人体产生免疫反应，所以在三角区注射疫苗时，能够有效将病原体的抗原更快的传递到人体的淋巴结当中，让人体产生抗体。除此之外，人体也有一些其他部位可以用于疫苗接种，所以有些比较小的孩子就会在大腿的部位进行接受肌肉注射。

接种完疫苗注意事项

在接种完疫苗之后是需要注意一些事情的，最好避免运动，因为运动会对人体产生一定的影响，在接种疫苗之后这是人体抗体的关键时期，尽量让身体处于一个稳定的状态，以免影响疫苗的效果，所以让自己保持在一个稳定的状态接触，效果才会比较好，同时也要注意避免洗澡，否则就会让水分沿着针口进入到皮肤造成局部感染。

总结

最后疫苗可以通过皮内注射，静脉注射，皮下注射和肌肉注射等不同的方式来进行接种，但是大多数疫苗都会采用肌肉注射的方式，这也是因为肌肉注射的方式会比其他注射方式效率更高一些。

1、皮下注射和肌肉注射的不同点是：前者是将药液注射到皮下组织内，后者是将药液注射到肌肉组织内。

2、肌肉注射

是一种常用的药物注射治疗方法，是将药液通过注射器注入肌肉组织内，肌肉注射通常选用肌肉较厚，远离大神经大血管的臀部，或者还可以打在上臂的三角肌处。首选为臀大肌，其次为臀中肌、臀小肌、股外侧肌上臂三角肌，由于臀大肌附近是坐骨神经，稍不注意会损伤到坐骨神经，不建议自行注射。肌肉注射经常被我们通俗的讲说“打屁股针”。

3、皮下注射

是将药液注入皮下组织，即穿过皮肤，打在皮肤与肌肉之间，进针角度不超过45度。常用注射部位为上臂三角肌下缘，我们常说的“打胳膊”；腹部，我们常说的“打肚子”，是以肚脐为中心，离肚脐3-5cm左右范围外可以注射，避开疤痕、皮肤创伤部位，建议轮流交替注射部位，过瘦者捏起注射部位皮肤进行注射。除此之外，还可以打在上臂的外侧、大腿前侧及大腿外侧等。

斜腹肌和侧腰。

俄罗斯转体这项运动最主要的就是能够锻炼到腹内外斜肌，在这项运动中一开始是要先躺在地板上，把双脚交叉的，并且也要让背部保持平直的状态，膝盖弯曲后脚扭在一起，可以让身体保持稳定。下半身不动，然后可以创建与大腿一个虚构的V形。并且要将两只手臂打开，伸展在面前，然后两只手都握住杠铃片或其他重物，让锻炼效果更佳。

扩展资料：

注意事项：

这项运动在做的过程中注意力一定要集中在自己的腰腹部，而且呼吸的时候也要把身体尽量的往右边旋转，等到手臂和地面出现平行的时候才能够让呼吸调整为吸气，手臂再拉回正位。在进行纺方向的练习时，也一定要重复交替的进行动作的要领。

这项运动最主要的就是一定要把下半身的部分固定住，不要动，尤其是腿和盆骨。还有就是以前的运动都是最好不要借力的，而这项运动可以借力完成。而且当腰腹力量足够的时候，也可以增加重量，让运动更加有效果，可以借助运动器材的帮助。

-俄罗斯转体

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