如何判断自己是内胚还是外胚

经常有人说我是外胚型体质，中胚型体质，内胚型体质，我该如何锻炼，但你真的知道什么是，内外中胚型体质吗？

简单地说，可以把人体大约分为三种体质类型：外胚型体质，中胚型体质，内胚型体质。不同。不同的体质类型需要不同的训练方法以及不同的日常饮食。

那么，怎么区分这三种体质类型，以及三种类型各自的特点是什么呢？如何根据自己的体质类型进行训练和饮食控制呢？



外胚型体质：

通常外胚型体质的人都是人们眼中典型的“小瘦子”，更通俗一点的说，身体重量很轻，皮脂较低，且比较“精”（精瘦的feel）。大多数外胚型体质者四肢相对较细且肌纤维比较明显，且肩部较瘦而窄。



典型特点：

·身型消瘦，骨架看起来较小

·典型的“吃不胖”

·肩窄而薄

·胸部扁平

·精瘦&肌纤维明显

·新陈代谢较快

外胚型体质者就说通常大家所说的“吃不胖”的类型，因为他们新陈代谢较快能够迅速燃烧卡路里。所以说外胚型体质者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重，外胚型体质者还应该在睡觉前加餐，以防止肌肉的分解代谢。训练上，外胚型体质者应相对缩短训练时间，缩短组间歇并以大肌群训练为主。

尽管如此，对外胚型体质者来说，掉体重相对于增体重来说还是会更容易一些。



中胚型体质：

中胚型体质者通常含有较大的骨架，与生俱来的运动员体型。对于健身健美来说，中胚型体质是最理想的体质。对于中胚型体质来说，他们想要增重或减重都不是一件难事，可以说中胚型体质者就是天生的健美奇才。



典型特点：

·运动天赋好

·身体结实

·肌肉轮廓分明

·增肌容易

·相对于外胚型体质者增重也更加容易

中胚型体质者通常更容易增肌，尤其是对于健身初学者而言，他们在健身伊始的优势更加明显。对于训练来说，中胚型体质者可以将抗阻训练和有氧训练结合起来，效果佳。



内胚型体质：

内胚型体质者：就是通常大家眼里较为“肥胖”的人群，内胚型体质者想要长胖非常容易。内胚型体质者通常躯干较为和四肢都比较“大”



典型特点：

·身体较软，且较丰满

·较为敦实

·减脂难，增重容易

·新陈代谢慢

·肌肉线条不明显

对于内胚型体质来说，热量控制显然更为重要，因为他们增重实在是太容易了。内胚型体质者还应该保持高强度的训练，并且调整饮食结构，提高蛋白质的摄入比例。



在清楚了基本的身

必须有希望，我从来没听说过锻炼肌肉还分体型的。贵在坚持哥们，以前我每天6组俯卧撑，每组次数60,50,40,40,50,60每组间隔休息1分钟，每天臂力器150个，网上的“8分钟完美腹肌”每周做4次，外加每天早上跑跑步，做了大约3个月，肌肉锻炼的就很好了，当然有时间的话到健身房去锻炼肌肉效果更好，见效时间更快，加油吧哥们，祝你早日达成你的愿望，成为肌肉男！！

外胚型体质也就是外胚层体质的人神经系统较为发达，只是身体的外形表现较为瘦弱。

体质，是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。

“体质”是在中医理论发展过程中形成的病理生理学概念。查《辞海》无“体质”一词，但对“体”、“质”分别解释为：“体”，指身体，“质”为性质、本质。所谓体质，就是机体因为脏腑、经络、气血、阴阳等的盛衰偏颇而形成的素质特征。

身体的素质特征是复杂的，但根据脏腑气血阴阳的功能状态以及邪气的有无，可以分为正常体质与异常体质两大类。异常体质又可按邪正盛衰分为虚性体质与实性体质，或复合性体质三类。

即身体强壮且无寒热之偏的体质。形体肥瘦匀称，健壮，头发盛长而黑，面色红润，肤色红黄隐隐，明润含蓄，目光有神，精采内含，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇红润，胃纳佳，四肢轻劲有力，能耐受寒热，二便正常，脉象从容和缓，节律均匀，舌质淡红、润泽，苔薄白。此类型体质阴阳无明显偏颇。

外胚型体质不垃圾。外胚型体质，也就是外胚层体质的人神经系统较为发达，只是身体的外形表现较为瘦弱。

与外胚层体质相对应的，是内胚层体质和中胚层体质。胚层的划分，是根据人体表现出的对营养的吸收状况、肌肉的生长情况以及运动方式判断的。

内胚层体质的人，通常消化系统良好，所表现出的外形特点是体型丰满，喜欢安逸舒适的生活，善与人交流，容易相处。这种体质的人就是我们平常说的怎么吃都不胖的人，一般身体较为瘦弱，骨架相对较小，他们体内红肌比白肌多，使得他们代谢速度较慢，不容易出现饥饿感。适合跑步或者游泳等有氧运动。

中胚层体质的人，通常躯干较长，肌肉结构紧实，表现出的外形特点是体型健壮、肌肉发达，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，常被称作为“体力旺盛型”，适合进行短跑、橄榄球、体操、健美等运动。

外胚层体质的人，通常是四肢修长，骨架相对较小，体内的红肌和白肌都相对较少，会呈现出浮肿型的身材，也即是常说的喝凉水都会胖的人，适合长跑、打篮球等大量消耗热量的运动。