秀身材的运动有哪些

秀身材的运动有哪些

秀身材的运动有哪些？我们都知道锻炼对人们的身体是有很多好处的，运动的方式有很多，每个人喜欢的运动都不一样，有些运动是可以秀身材的，下面分享秀身材的运动有哪些，一起来看下吧。

秀身材的运动有哪些1

1、游泳

游泳可以说是一项标准的黄金运动，对于身体从外至里都有好处。从健美角度讲，由于水中阻力作用，人体需要消耗大量的热量、体能进行克服，燃烧体内脂肪，有利于减肥减脂。同时，为了克服阻力，全身的肌肉都得到了充分的锻炼，却又避免了寻常健身运动对骨骼带来的冲击，由此而得到锻炼的肌肉显得更加匀称，线条更加优美。

从养生角度考虑，游泳时体内血液流动加速，心率加大，心脏也可以得到一定程度的锻炼，有利于心肌功能；慢节奏的游泳锻炼也可以有效的扩大自己的肺活量，有利于心肺功能;由于人体在水中横浮，受水的浮力作用，脊椎几乎不受压力，在游泳过程中脊椎可以慢慢的回复正常的位置，可以帮助预防脊椎病；此外经常游泳也可以缓慢增强身体各器官的功能，帮助释放身心压力等。

小贴士：泳池常见水温在23~27度，属于冷水，因此在游泳前可用30度左右温水进行淋浴，帮助身体适应温度变化，避免温度骤变对心脏的影响，也可避免抽筋。

2、慢跑

慢跑可以说是日常生活中最常见也最简单的运动之一。很多人因为慢跑的枯燥性及低强度，经常忽视慢跑的作用，也会认为慢跑仅仅是对心肺功能有益。事实上慢跑也是益处多多，对塑身健美、保养身体都有很大帮助。

首先慢跑可以使得心脏血液循环加快，输入更多氧气，为细胞提供更多的营养物质，可以使得皮肤显得红润有光泽;同样，慢跑加快心脏跳动，运输更多血液、氧气，降低高血压的患病几率，增加肺活量；慢跑也可以有效的增加肌肉，增强肌耐力，尤其是腿部肌肉，同时，增强的肌肉可以更有效的支撑身体，减少关节负担。

根据调查显示，长期进行慢跑锻炼的人平均寿命要比没有慢跑习惯的人长，因此慢跑有延年益寿的功效，是保养身体，健身锻炼的不二选择。

小贴士：慢跑一定注意要“慢”，因为长期保持快跑习惯者心脏负担较重，对于心脏有害无益，发生猝死几率要比慢跑者高出9倍。

3、拉提

相对于前两种锻炼方式，普拉提可能很多人会感觉陌生一点。普拉提是由德国的普拉提夫妇开创的一种安全的静力性锻炼法，强调锻炼人体内深层的小肌肉，以维持和改善正常的身体姿势，达到舒展躯干和四肢，加强核心肌群控制，加强大脑对躯体的神经感应及支配。

进行普拉提训练是直接拉伸自己的肌肉，目的是让平时易被自己忽视的肌肉也得到锻炼，让全身的肌肉更协调。与呼吸配合可以治疗诸如身体疼痛、便秘、腰背酸痛、静脉曲张等疾病，可以给脊椎更多的支撑，让整个人看上去更加修长；同时普拉图运动可以稳定你的身体核心，减缓肌肉萎缩、神经感受器退化等现象，达到提升身体平衡性，延迟衰老的目的;普拉提通过平缓、稳定的动作可以让自己的心灵平静，缓解紧张的精神，同时肌肉的拉伸可以促进机体的循环系统，帮助扫除疲劳和紧张情绪，以得到身与心双层面健康。

小贴士：“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素，强调要有正确的姿势、良好的呼吸，因此建议在入门时在教练的'指导下进行，在动作、呼吸熟练后可自行练习。同时，普拉提由于对肌肉动作有一定要求，因此并不适宜老人、儿童、孕妇及运动拉伤的人群。

总结：没有什么事情是可以坐着就唾手可得的，同样，健康与健美也不是疏于运动的人能够轻易得到的。本文推荐的三种运动法，不论是从运动强度、难度还是锻炼作用效果来说都是非常适宜选择的，只要持之以恒，完全可以为你带来一个强壮健美的身躯，一个健康积极的人生。

秀身材的运动有哪些2

中年女性维持身材的运动

腰腹部肌肉锻炼

站立式锻炼：站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能的位置，然后恢复原状站立，再交替做另一条腿的动作。如此反复进行，各做10～15次。每日做1遍。

锻炼时最好采用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空气吸入肺部，增加机体含氧量;呼吸时横膈肌和腹部的一起一落，对腹部脏器起一种按摩作用，增加胃肠蠕动，促进消化，并适当减少腹部过多脂肪堆积。此项锻炼应注意收腹，支撑腿要挺直膝部;向后抬高腿部时，应举大腿，动作自髋部开始。

卧式锻炼：仰卧，臀部放在床缘，双腿直伸并悬空，两手扶住床沿;双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身躯上方时，双手移扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势，如此每日反复做5～10次。此项运动两腿要伸直，要用力收腹，以免影响锻炼效果。

骨盆运动

站立，两腿微叉，收紧臀部肌肉;大腿根部靠拢，两膝部外转向左右两侧;同时吸气收缩括约肌，使阴道向上提。每日5～10次。坚持下去，学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，不仅可塑造形体曲线，也可促使骨盆肌肉张力更协调。还可经常泡在温水里，轻轻捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促进血液循环。

中年女性的形体锻炼可加速自身新陈代谢，增加肌肉力量，减少脂肪堆积。此外，欲了解中年女性为什么要保持运动的习惯？

腹肌这一词，一直是人们拿来形容男人们健壮，魁梧身材，发达的肌肉不仅男人们羡慕，连女人们见到也是非常之着迷，拥有腹肌自然是少不了健身，而对于娱乐圈的男明星来说，除了拍戏，大部分都会呆在健身房内，到底他们有没有练出所谓的腹肌呢？

接下来让我们来一睹为快吧！

张艺兴

张艺兴，作为鹿晗昔日的队友，他在舞蹈方面的造诣是非常之高的，所以平日里光是靠在舞蹈房的训练就已经拥有八块腹肌了，已然超出了健身的运动量了。

所以也就不难怪现在的他可以有资格做选秀节目的导师了，算是同龄男星中最受人喜欢的一位明星了，张艺兴就属于那一种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的硬汉子。

郑凯

郑凯被大家称为“小猎豹”，在娱乐圈中，一直都是硬汉的形象，通常的郑凯也非常热衷于体育，并且经常在他的社交平台上晒出自己的健身照片。

郑恺的腹肌也非常明显，让大家觉得在他的身边很有安全感，说他是A级一点也不过分！

鹿晗

身为新一代的小鲜肉，时刻被媒体大众所关注着，因长相清秀，皮肤白嫩的他，竟硬生生的被网友强加上“娘炮”的标签，而实际上，“傻狍子”也是有肌肉的铁血硬汉。

他早年在韩国开发，他被比较韩范儿，但是别看鹿晗身材看似瘦小，但他也有腹部肌肉。

在一次偶然间的跳舞瞬间，鹿晗撩起衣服，露出隐约的腹肌，引得场下迷妹欢呼尖叫，如此性感撩人的鹿晗，你还敢说他“娘炮”吗？

李晨

在荧幕中，李晨无论参加节目还是演戏都会露出他那傲娇的性感腹肌，这一举动真的不知让多少迷妹为之舔屏，甚至在拍摄大片时，李晨也有露腹肌的画面。

照片中，李晨身穿一身红色西服，在**的背景墙前相当惹眼，李晨的八块腹肌很明显的露了出来，网友直呼：“真的来不了”！

彭于晏

彭于晏在娱乐圈中是鼓舞人心的男神的存在，每个认识他的人都知道他曾经是一个胖子，但后来他变成了一个肌肉男，这充分证明了胖子都是潜力股。

现在的彭于晏不仅外观帅气，而且完美的身材也吸粉无数！

博尔德强森

他是好莱坞超级巨星，不仅表现出色，而且身材更是一流，肌肉发达的可怕，当然，强森除了腹肌外可评为SSS级别以外，其他地方的肌肉都非常的完美。

关键是如此强大的男人，笑起来的时候还是很迷人的，不愧是完美的男神！大家觉得呢？

陈赫

陈赫在年轻时可是玉树临风，风流倜傥的帅哥一枚，肌肉那是更不用说，块块依稀可见。

不知是不是普遍的“一结婚就发福”的现象，本来帅气的小伙变成了“胖叔叔”，六块腹肌也缩成了一大块。

盘点娱乐圈中男星们的腹肌，郑恺的诱惑，鹿晗的撩人，张艺兴的简直让人分分钟直接“窒息”，你觉得哪位有成功撩到你呢？

在圈内，艺人们的开展都离不开本人的公司，每一个艺人的工作也需求本人的经纪人去打理，一个好的经纪人能够让一个艺人的事业是事半功倍，这也是不少明星改换公司的缘由，像杨天真这样的经纪人就是业内顶级经纪人了，可是也有一些很特殊的艺人，他们很佛系，出道多年都没有签公司没有经纪人，单打独斗单独打拼，白敬亭就是这样一位独立艺人

可能很多人想不到，以为他这样的颜值小鲜肉也有流量，假如没有经纪人怎样开展啊，但白敬亭就是一个人走到如今有了这么高的人气，假如他有公司，或许早就是顶流了吧。

不过这样的生存形式也有很多益处，他很自在，工作随意看心情，什么都是本人说了算，也不缺戏拍，近日他的新戏片花也爆出，伙伴马思纯出演《你是我的城池阵营》，在剧中初次出演特警，外型是相当帅气

在这次的拍摄中，白敬亭付出了很多努力，由于饰演特警，外形契合还不能算圆满，身体必需杠杠的，白敬亭关于本人的身体还是相当称心的，以至在镜头前就开端秀起腹肌，撩衣秀腹肌也太凡尔赛了，秀腹肌的同时也不忘展示本人诙谐的一面，小白直言，最近总觉得身上一块一块的，这不就是在炫腹吗？

说着说着就撩衣服了，只见规范的八块腹肌，实力炫腹，果真是没有白举铁，效果杠杠的，这个身体相当规范了，别看白敬亭长得白白净净，身体可是相当有料，不是大家想象的那种小鲜肉，身为演员的他还是相当敬业的

而且白敬亭的路人缘很好，他长得帅还诙谐，没有一点偶像包袱，这一点也为他圈粉无数，关于举铁更是有个很好玩的梗，由于白敬亭的名字缩写和白举铁是一样的，所以小白也被大家叫白举铁，不过这铁可是没有白举，身体能够证明一切，为了新剧锻炼身体，这背后也是需求付出很多努力的

穿衣显瘦脱衣有肉，白敬亭往常的身体能够称得上是男星的规范身体了，由于脸很文艺，很容易给人形成一种错觉，其实他的性格是个喜剧人，拍照却秒变偶像剧男主，反差如此之大，也让很多人对他形成误解，不过熟习他的人都晓得，喜欢白敬亭并非由于他长得帅，而是被他的性格所吸收，搞笑诙谐又擅长自黑的帅哥谁不爱呢？

新剧出演特警对小白来说是一次大的应战，这些年白敬亭拍的剧根本上都是都市剧为主，所以他演的也是帅哥类型的，可是特警不一样，在帅气的同时还要有很多技艺，就比方一身腱子肉，需求时间去锻炼

还好最终成果很圆满，白敬亭在这部剧里伙伴马思纯，两个人的初次协作备受等待，也等待猛虎突击队队长邢克垒的上线！

<勇士》 《创战纪》《铁甲钢拳》 爱德华诺顿的《魔术师》 范迪塞尔的《速度与激情5》和《星际传奇》 《时间规划局》有美女有帅哥。 杰森斯塔森的《绝命速递》系列 《电玩竞技场》 《永不退缩2》 《雷神》等等。全是我自己手动打的，还有需要就追问