全身的肉特别紧硬怎么减肥

我20岁那年3个月减掉45斤，绝对真实 不忽悠。

下面分享下我的心得。

饮食

早餐 牛奶 鸡蛋(蒸的)火腿或者 混沌 鸡蛋

中餐要吃饱，原则是少淀粉 多蛋白质 多蔬菜

晚餐 不饿 就别吃了 喝碗汤就行了 实在顶不住 也是黄瓜 水果之类植物纤维多的 可以刮油(我一般都是晚上饿着 ，早餐满足自己，俗话说马无夜草而不肥嘛) 晚9点后千万 别吃东西

运动

每天 强迫自己多走两步路就可以了，消耗热量为主。(想瘦的快，你就没命的跑啊，跳吧)

再有就是重点部位要雕塑 这就需要锻炼了，如腹部，腿部，臀部，手臂(具体方法就不细表了)其实女生不要怕练壮，女生身体里肌肉成分远小于男生的，一般的锻炼，很难有明显的肌肉群。反而是女生稍微锻炼下 身体会显得更紧 线条会更好。

最后成功瘦身了以后不是就完了，还需要一段时间保持(基本要花上半年左右)。女生的话基本上要戒掉重口味，特别是坛子菜，泡菜之类的，因为这些东西经过发酵后，产生一些有益菌，它们能改变你肠道的菌落环境，会让你吸收食物更快，更充分。干饭,面食 ,能免就免吧，您就天天熬粥喝吧推荐赤小豆(红豆)熬粥，既养生又瘦身。《食性本草》有云“赤小豆坚筋骨，抽肌肉，久食瘦人。”少量加点糖还很美味

还有一款养颜五色粥,即用黄豆、黑豆、绿豆、红豆、紫米熬的粥。我自己改良了下吧黄豆去掉，紫米换成糯米，红豆是主料绿豆黑豆少放。黄豆不好吃，紫米久煮不烂，而且又是黑豆又是紫米的，吃多了脸也会泛黑。(黑豆和紫米都是补肾的，男生可以多吃点)

累死我了 纯手动输入，都是自己的成功经验啊。希望采纳

　腰疼可能由多种疾病引起，其中腰肌劳损，腰椎间盘突出症最为多见。所以如果发现有类似的情况应及时就诊，明确诊断，排除其它因素的可能，仔细检查，以防漏诊，避免延误病情。有些患者在没有正确诊断下，盲目的治疗，丧失了最佳治疗时机。 平常要养成良好的生活习惯，积极锻炼身体，保持乐观的心态。

　1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

　　2、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

　　3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

　　4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

　　司机怎样预防腰疼

　　开车时的姿势很重要，坐得太直或者太靠前、靠后都会使肩颈部紧张，再加上长时间的开车，肩颈部的压力会更大。所以最好的做法就是，将坐姿调整到最适合放松肩颈部的状态;趁等红灯时，稍稍伸展一下上肢或腰身;如果是长途驾车，还可以在肩颈部感到不适时靠路边停车，下车做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。千万不要强忍肩颈部的不适，几小时或更长时间的持续驾车。 希望对你有所帮助，愿早日康复

腰肌劳损腰部肌肉僵硬，是腰部气血运行不通畅，血行过慢所致。

它或是自身长期久蹲久坐压迫腰肌，或是腰部受寒受凉，导致腰肌气血运行过慢，久之，腰肌缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养僵硬的腰肌，变得柔韧，强健，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌劳损怎么锻炼，她这么练习52天，痛感消失！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

肌肉的形态和力量是由基因和锻炼共同决定的。虽然瘦的人可能比同龄人更轻，但他们可能拥有更多的肌肉和更少的脂肪。如果他们经常进行力量训练，他们的肌肉力量可能会比那些体重更重但缺乏锻炼的人更强。

此外，瘦的人可能拥有更多的肌肉纤维，特别是那些与力量和爆发力有关的快肌纤维。快肌纤维的肌肉纤维比慢肌纤维的肌肉纤维更粗，能够产生更多的力量。

综上所述，瘦的人可能拥有更多的肌肉、更少的脂肪和更多的快肌纤维，这些因素都可以使他们看起来瘦但对抗超硬，爆发力超强。

张维庭编译时常低头滑手机、使用电脑会让人变胖？日本运动指导员仲野孝明表示，姿势不良没使用到体干深层肌肉，驼背让肌肉处于懈怠的状态，都会让周围的肌肉产生多余负担，让血液循环与淋巴循环变差，造成代谢低下，形成易胖体质，此外肩膀和髋关节的脂肪凝固，也会让双手与双腿容易肥胖！透过简单的伸懒腰瘦身操，挺直背脊，自然矫正不良姿势，伸展体干，打造易瘦体质！ 肌肉僵硬脂肪凝固　容易造成易胖体质 日本运动指导员、姿势治疗家仲野孝明表示，长时间久坐不动，使用电脑、手机，保持前弯的姿势，会让肩膀与背部的脂肪凝固，限制髋关节与肩膀的活动范围，让双手双脚无法大动作活动，肩膀、双手手腕、臀部周围容易囤积脂肪，此外因为没有使用到体干深处的肌肉，只使用双腿的力量走路，也会让双腿变得容易肥胖。 此外，日本健康专栏作家清崎汐里表示，长时间姿势不正确会造成圆肩，即是肩胛骨向前方扭曲，肌肉紧缩，造成肩膀往前弯曲的情形。圆肩在日本被认为是新的现代文明病，常使用智慧型手机、从事办公室工作的人特别需要注意。 而透过打直背脊，腹部会自然施力，让体干的肌肉支撑起上半身，肩胛骨与髋关节的活动范围变大，提高燃脂率。有人尝试了伸懒腰瘦身操，因而腰部瘦下5公分。 首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，借由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放松，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。 《伸懒腰瘦身操这样做》 STEP1浅浅地坐在椅子上（请留意椅子是否稳固），背部打直，双手在身前交扣手掌外翻。如果感觉到腹部被拉扯就代表用力过头，要感觉骨盘的正上方就是上半身。张维庭编译时常低头滑手机、使用电脑会让人变胖？日本运动指导员仲野孝明表示，姿势不良没使用到体干深层肌肉，驼背让肌肉处于懈怠的状态，都会让周围的肌肉产生多余负担，让血液循环与淋巴循环变差，造成代谢低下，形成易胖体质，此外肩膀和髋关节的脂肪凝固，也会让双手与双腿容易肥胖！透过简单的伸懒腰瘦身操，挺直背脊，自然矫正不良姿势，伸展体干，打造易瘦体质！ 肌肉僵硬脂肪凝固　容易造成易胖体质 日本运动指导员、姿势治疗家仲野孝明表示，长时间久坐不动，使用电脑、手机，保持前弯的姿势，会让肩膀与背部的脂肪凝固，限制髋关节与肩膀的活动范围，让双手双脚无法大动作活动，肩膀、双手手腕、臀部周围容易囤积脂肪，此外因为没有使用到体干深处的肌肉，只使用双腿的力量走路，也会让双腿变得容易肥胖。 此外，日本健康专栏作家清崎汐里表示，长时间姿势不正确会造成圆肩，即是肩胛骨向前方扭曲，肌肉紧缩，造成肩膀往前弯曲的情形。圆肩在日本被认为是新的现代文明病，常使用智慧型手机、从事办公室工作的人特别需要注意。 而透过打直背脊，腹部会自然施力，让体干的肌肉支撑起上半身，肩胛骨与髋关节的活动范围变大，提高燃脂率。有人尝试了伸懒腰瘦身操，因而腰部瘦下5公分。 首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，借由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放松，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。 《伸懒腰瘦身操这样做》 STEP1浅浅地坐在椅子上（请留意椅子是否稳固），背部打直，双手在身前交扣手掌外翻。如果感觉到腹部被拉扯就代表用力过头，要感觉骨盘的正上方就是上半身。STEP2大口吸气，一边缓缓吐气，一边将双手缓缓上抬，视线跟着手指甲移动。 STEP3手来到头顶正上方，大口吸气，缓缓吐气的同时，手掌朝上，上半身往上伸展5秒钟。视线看着手指甲。 STEP4一边大口吸气，一边维持着双手伸展的姿势朝左边倒，伸展右侧腹，吐气时保持5秒钟，反方向也重复动作。