清凉一夏就要沙滩运动

清凉一夏就要沙滩运动

　清凉一夏就要沙滩运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看清凉一夏就要沙滩运动，知识。

清凉一夏就要沙滩运动1

　 仰身举球练习

　练习部位：后背、三头肌、小腹双脚着地，双腿分开与肩同宽，上身躺在一个没有把手的大椅子上，手臂伸直，双手握住一只4～10磅重的药球，举在头部上方。绕过头顶，慢慢将药球放低，直到手臂与地面平行为止。保持姿势3秒钟，然后再将药球举到头部上方，重复动作10～12次。注意在整个过程中手臂要伸直。

　 俯卧撑练习

　练习部位：手臂、胸部、肩部、三头肌俯身趴在健身毯上，手臂分开稍比肩宽，掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点，慢慢将身体撑起，直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止，保持姿势1秒钟，放松，回到开始姿势。休息2秒钟，然后再以脚尖和双手为支点撑起身体，这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～10组。

　 单腿弓步练习

　练习部位：股四头肌、韧带、大腿肌肉在地上放一个健身球，面向健身球，距离1小步站好。抬起右脚，用脚尖蹬住健身球的顶端。调整好平衡之后，将身体重心放低，同时弯曲左腿，直到左大腿、小腿之间夹角成90度，保持姿势2秒钟。然后换左腿重复。两腿各1次为1组，每次练习完成10～12组。如果你能很轻松地完成这组动作，那么还可以双手各握一只哑铃来增加运动强度。

　 交替蹬步练习

　练习部位：韧带身体站直，双脚前脚掌蹬在一级台阶上，一只手扶住把手或者固定物体，来保持身体的平衡。稍微弯曲左腿，使左脚脚跟跷起，同时将身体重心转移到右脚上，然后伸直左腿，弯曲右腿。动作熟练之后慢慢加快左、右脚交替的速度，达到每分钟蹬步50次之后，保持这个速度练习3分钟。

　 摇摆练习

　练习部位：小腹、后背、臀部、大腿手臂分开与肩同宽，双手撑地。双脚分开稍比肩宽，搭在健身球上，使整个身体与地面平行。然后脚尖用力，钩住健身球，利用臀部和腰部的力量使健身球向左侧滚动，同时收紧小腹，上身保持不动。然后回到开始姿势，休息2秒钟，向右侧移动健身球。左、右各完成动作1次为1组。每次练习完成10～12组。

清凉一夏就要沙滩运动2

　我们都爱沙滩身材

　如果说有一个场合能让我们毫不顾忌地露出身体，还能惹得异性眼直的话，那非沙滩莫属。当炽热的沙滩遇到难得的好身材，一切都变得生动而亢奋起来。欧美人在度假时，会一股脑地全涌向沙滩，霎时间，沙滩成了饺子宴。人们除了和美女帅哥搭讪、大快朵颐、把皮肤晒成古铜色之外，最重要的就是秀一下身材，一旦得到了注视，心情便豁然开朗，这简直是诗歌一般的生活作风和沙滩主张。而我们呢？我们心目中的沙滩形象是怎样的？怎么才算是高品质的沙滩身材？我们自己把自己问倒了。那我们换个角度来说吧？当你鼓胀的肌肉包裹在厚厚的衣料下已接近窒息的时候，有一帮聪明的家伙却在沙滩上肆无忌惮地展示着自己的小麦色肌肤，接受众多目光的洗礼和尖叫。本来属于你的沙滩已经被他们侵略蚕食了！所以，在这个夏天，我们必须要到沙滩上转转，在享受阳光、美食、声色的同时，顺便收复失地并坚守下去。

　为此，加州在肌肉沙滩上设立了鳞次栉比的户外健身器材，健身风潮从这个地方吹向全世界。全世界的人们同时也知道了，原来还有这么一个好地方可供大家来炫耀身体和眉目传情。时至今日，我们能很轻松地在任何一个沙滩上看到肤色性感的肌肉男和靓女，并为他们喝彩鼓掌。

　麦色肌肤时代

　时下流行的古铜色时尚，深受沙滩肌肤的影响，与白肤观念背道而驰。其典型特征是——没有多余的肉；瘦——乌溜亮丽的光泽。黑瘦油亮的沙滩形象，及其反对白胖、支持“黑瘦”的反传统倾向，与追求健康与运动的沙滩潮流一脉相承。古铜色肌肤犹如阳光的底色、夏日的情怀，本身就是回归自然的写照。

　其实，“我要晒黑”的诸多理由，都是从最原始的身体衣服——皮肤出发，让目迷五色、玩尽花样设计的服饰，退到为美丽身体作陪衬的位置。此情此景之下，虚弱的苍白肌肤，早已不是异性向往的目标了。

　古铜色肌肤是沙滩身材的时尚标签，用在沙滩男性身上，自然而又贴切。但古铜色用在女性身上，则显得过于硬朗，小麦色又过于中性。于是，有人给它起了一个甜腻腻的名字——蜜色。蜜色的沙滩女郎，不管穿背心、热裤还是泳装打扮，都显得又酷又健康。

　一旦有了一身好肤色，肌肤就成为了沙滩秀的主角，而周围的景色和身上的背心、沙滩裤则成了陪衬。

　打造沙滩心肺

　运动场地的接触面越柔软，你消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20％－50％的热量。

　结合心肺功能训练和耐力训练的沙滩运动疗法，对于强身健体有独特的效果，其中尤其以沙滩跑步效果最为明显。毕竟，跑步是所有运动中最简单最有效的项目，实行起来也最轻松愉悦。慢跑算是一种全身运动，跑步时会增加人体的氧气摄取量，同时也能锻炼心肺器官的活动机能，提高循环系统能力。而将场地换到沙滩上，效果更是不同。

　沙滩跑步的`益处很多。由于脚掌集中了与身体所有器官相关的经络、穴位，因此在粒粒细沙上慢跑能够刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，消除体内的色素沉淀。此外，由于双腿不停地互相转移，协调配合，不仅能提高大脑左右半球的功能，延迟脑细胞的衰老，还可锻炼腿部肌肉的力量，增加脚踝、膝盖、髋部与腰椎等部位关节的灵活性。

　只要每天早晨或傍晚在沙滩上慢跑半小时，一天的运动消耗量就已经足够。至于慢跑的时机，则最好选在冲完热水澡之后，因为热水浸泡后的脚掌对体内神经信息的传递会越发敏感，更利于体内的元气在经络穴位间的流通运行。

　在沙滩上进行有氧锻炼，利用沙滩环境本身自有的阻力，可让简单的训练动作达到更高的难度。如果运动过程中感到身体无法负荷，可将跑步的时间延长，减少动作训练的组数。训练后，可向海水快步奔去，在水中踏浪10分钟后结束训练，将身体尽量放松舒展以减少肌肉酸痛。

　沙滩有氧心肺打造计划适合任何人，相信假期归来，你就能为朋友的婚礼一口气吹起一箱的气球。

福安有什么好玩的地方？哪些景点必去？

1、福安白云山世界地质公园

2、福安廉村

3、福安冰臼群

4、福安溪塔村葡萄沟

5、天马山风景区

6、瓜溪村

7、四春公园

8、宁德柏柱洋

9、福安狮峰寺

10、茜洋溪

还有157条相关问答，更多福安新奇玩法，

小弟我是福安赛岐的准备去霞浦的海滩玩，请高人进来

怎么到霞浦就不用说了吧，主要有4个沙滩，全部是霞浦松城往南路方向:从近到远分别是

1北兜沙滩:约30km，乘车往长春方向，在渔洋_下车，走约1km，没有人为开发，沙滩保持原貌，最淳朴，无住宿;

2高罗沙滩:约40km，乘车往长春方向，在传胪村附近岔路左拐进入，有标志，沙滩最平坦，可食宿;

3大京沙滩:约50km，乘车往长春方向，过长春后左转往大京，到大京村再行2-3km，沙滩周边环境秀丽，可食宿;

4外浒沙滩:约70km，乘车往长春方向，过长春后右转往下浒，沙滩较大，镇所在地，住宿较好。

福安有什么好玩的地方旅游景点

溪塔葡萄沟

福安穆云乡溪塔葡萄沟2A级旅游景区日前开张迎宾，这个景区包含野生刺葡萄、穆阳水蜜桃等生态观光农业和畲歌对唱、栏桥、古驿亭等民俗风情和旅游景观。特别是一条绵延5公里的葡萄沟，绿荫蔽日，溪水潺潺，实为避暑胜地。初夏时节，正值葡萄抽穗挂果期，福安市穆云畲族乡溪塔村的葡萄沟，藤蔓早已爬满藤架，沟上郁郁葱葱、绿荫蔽日，沟下清流潺潺、令人流连。

“畲族精神是个宝，祖训四不说得好：一是人穷要思变，无衣无食不能讨；二是自丑不出嫁，免得受欺又挨骂；三是宁辱不屈服，当个正义好民族；四是朋友不出卖，为人重节莫无赖。山哈祖训传至今，条条道理要记清。”这是张贴在溪塔村文化室墙上的“山哈祖训”，赫然醒目。

畲族自称“山哈”，意为居住在山里的客人。溪塔是个以蓝姓为主的纯畲族村落，其蓝姓开基始祖的后裔自十六世纪从广东潮州迁此繁衍生息，至今已有400多年的历史。在漫长的世代更迭中，溪塔畲民始终秉承祖训，筚路蓝缕，自强自立，开辟了属于自己的一方乐土。“自从解放到现在，溪塔村没有一个人触犯过刑律，甚至没有发生过一起治安案件，不信你可以到-门查询。”村支书吴廷禄振振有词地说。

福州周边哪些海滩比较好玩

1、长乐东洛岛

海岛不大，面积不足一平方公里，有大小一个沙滩，面西的沙滩宽广，是游泳的不二之选。这里可以欣赏到很美丽的夕阳。面东的沙滩侧显得很精致，沙滩两侧是高几十米的悬崖，悬崖上还有数条长度不等的战壕。

东洛岛其实是东海群岛中最大的一个岛屿了，附近还分布有西洛岛、大仑岛、小仑岛、东银岛、双脾岛及大礁母礁、三礁群礁等20多个礁，所以，这里独特的风光，怎能不让我们流连忘返呢？

旺季：每年5~8月，开放时间：全天，门票：无

游玩建议：岛上养殖业兴盛，适合和朋友、家人露营烧烤等项目，著名景观“蓝眼泪”不容错过。

地址：福建省长乐市

2、霞浦西洋岛

西洋岛为宁德外海一大岛屿，典型亚热带岛屿气候，岛上居民以外海捕鱼为生，辅以农耕，富庶，民风纯朴。尚未被过度开发，故能比较完整的保持原有的自然景观，自然风貌。

西洋岛四面环海，镶嵌在岛屿四周的大小海滩共有10多个，每个沃口都有一个沙滩，其中比较着名的有鬼沃沙滩和北沃沙滩。

这里渔业资源丰富，曾经是两岸军事斗争的前沿阵地，也是福建省最早的民间对台渔货交易点之一；这里出现了令敌闻风丧胆的“渔家英雄”，诞生了中国海军的雏形；这里处处是阳光、沙滩、海浪，是休闲旅游者梦中追寻的天堂。

旺季：每年5~8月，开放时间：全天，门票：无

游玩建议：推荐洋屿灯塔、西洋暗炮连防空洞、皇帝雷狗熊礁景点游玩。

地址：宁德市霞浦县东南海域

3、红屿岛

浦县有一座风情万千的岛屿———红屿。_ǔN颐嵌家蕴幢扔魅说奈耷楹屠淇幔墒呛煊焐系氖啡慈崆榈每梢匀浦浮4泻I希皇被嵊兴赣芜谑右袄铩＜赴偻蚰昀吹暮7绾筒ㄌ吻质戳撕煊焐系幕ǜ谘冶砻妫怪缁晌萍P翁饕臁⒋砺溆行虻募负瓮及浮

红屿岛上最奇特的景观要数风动石。风动石是花岗岩石蛋地貌的一种特殊类型，因石蛋的根部与基座的接触面积很小，给人一种大风吹来摇摇欲坠的感觉。其中，较为引人注目的是一块腰鼓形风动石，看来似倒非倒，与最大的窃蛋龙风动石相伴屹立于碧海蓝天之中，令人惊叹不已。

旺季：每年6~8月，开放时间：全天，门票：无

游玩建议：各种神奇的石头样貌，比如海龟、生命之眼等，还有岛上的青蟹粥，也是一绝。

地址：漳州市漳浦县旧镇白沙村红屿岛

4、南碇岛

南碇岛“漂浮”在林进屿的东南面，是一座椭球形的火山岛。

南碇岛由清一色的五角形或六角形石柱状玄武岩组成，数量有140万根之多，朝东北向扭动，形成一种风卷蹈海的韵律。当地称之为“发状石林”，也有人称之为“熔岩珊瑚”。

这个岛是目前已知世界上最为巨大、密集的玄武岩石柱群，密集排列的石柱像凝固的瀑布，又如梳理整齐的黛丝，垂挂入海。大量的玄武石柱排列在一起，形成壮观的玄武岩石柱林。它们以井然有序·美轮美奂的造型，磅礴的气势令人叹为观止。

旺季：每年5~9月，开放时间：全天，门票：无

游玩建议：由于南碇岛在地质上的独特与典型，目前游客不能登岛游玩，只有坐船环岛游，感受大自然的力量和神奇。

地址：福建省漳州市漳浦县

5、东甲岛

东甲岛俗称金银岛，是福建省平潭县最南端海域临近台湾海峡的一座荒岛。面积不足08平方公里，距平潭外岛南中(就是塘屿岛)还有5海里之遥。岛上石头与青草浑然而成，沙滩闪烁着金黄的光，成千上万的鱼，浩瀚无边的大海，木制小舟悠闲地倚偎在岸边，东甲岛一览无遗。

这里的沙滩平如毛毯，沙子细软如棉，行走在上面，感觉不是脚在行走，而是沙子在亲吻你的脚。

旺季：每年6~8月，开放时间：全天，门票：无

游玩建议：岛屿目前相当原始，可以进行钓鱼，摸螺，游泳，浮潜，篝火烧烤，沙滩排球等户外活动。

地址：福州市平潭县海坛岛南部

6、平潭岛

平潭岛是福建省第一大岛，它的形状就像一个舞动的神兽麒麟，在台湾海峡中翩然起舞。岛上有神奇的海蚀景观，形状迥异、栩栩如生，还有形似章鱼的三十六脚湖。在参观完这些景观后，再到海滨浴场享受一个美美的海澡，洗去一天的疲倦，想想就觉得很美好了！

三十六脚湖的海蚀景观让人目不暇接，置身于苍茫浩荡的大海中的湖泊，湖水晶莹平静，四周峰峦叠翠，人的心境也跟着这清幽的环境平静下来。湖水晶莹平静，四周峰峦叠翠，人的心境也跟着这清幽的环境平静下来。南寨石林中的山石形态各异，像骆驼、像乌龟、像鳄鱼让人惊叹！

旺季：6~9月，开放时间：全天，门票：无，嬉海园、海上惊魂园区等需要买票进入，网上成人票98/位

游玩建议：岛上海风较大，加上岛上典型的海蚀地貌，出行最好穿上舒服的鞋子以及较为防风的衣服。

地址：福建省福州市平潭县闽江口南侧

7、湄洲岛

湄洲岛位于福建省莆田市中心东南，是莆田市第二大岛，陆域面积1435平方公里，包括大小岛、屿、礁30多个。湄洲岛因为妈祖的传说变得荣耀神圣，传说妈祖在成神前因为救人结束了年轻的生命，人们为了纪念她，便在湄洲峰建起了妈祖庙，在湄洲峰的映衬下，妈祖庙格外辉煌壮观。

湄洲岛素有“南国蓬莱”美称，既有扣人心弦的湄屿潮音、“东方夏威夷”九宝澜黄金沙滩、“小石林”鹅尾怪石等风景名胜30多处，更有2亿妈祖信众魂牵梦萦的妈祖祖庙，每年农历三月廿三妈祖诞辰日和九月初九妈祖升天日期间，朝圣旅游盛况空前，被誉为“东方麦加”。

旺季：4~10月，开放时间：全天开放，门票：65元

游玩建议：岛上景点开放时间一般为8:00-21:00，妈祖庙作为标志性景点，不容错过。

地址：莆田市秀屿区湄洲大道1588号

福安旅游景点 福安旅游景点的介绍

1、福安白云山风景名胜区：位于福建省福安市西北部，距福安城区43公里，东面与福安市社口镇相邻，西面与周宁县毗邻，南面与福安市穆云乡相连，北面至与寿宁县接壤处，景观资源十分丰富，主要有独具特色的地质奇观，秀丽多姿的山岳、峡谷风光，美妙神奇的“佛光”胜境，稀有多样的生物种群，古老多源的文化传承，划分为五个游览景区，分别为白云山、九龙洞、龙亭峡谷、黄兰峡谷和金钟山等景区，为国家级风景名胜区、国家地质公园，世界地质公园。

2、廉村村：原名石矶津，位于福建省宁德市福安市西南15公里处。廉村是福建省少见的古文化村。1992年5月中国社会科学院考古研究所和福建省博物馆的专家学者考察了廉村的村容村貌和古文化遗迹。对保护完好的古建筑、古码头、古雕刻、古官道、古城堡赞不绝口。现已逐步开辟成为福安古文化旅游地。

3、福安冰臼群：位于福安西北，与寿宁、周宁等县毗邻，海拔1400多米，是省级名胜风景区。从蟾溪至龙亭溪峡谷长达10多公里的溪段上，放眼望去，上千个奇形怪状的冰臼，它们或缸状、或盆状、或柱状、或壶形、或壁态，各色形状、大小不同的冰臼在河谷中随处可见，犹如一个现代派雕塑的艺术大观园，令人叹为观止。这些冰臼群主要分布于晓阳、穆云等乡镇境内的白云山九龙洞景区及金钟山龙亭溪峡谷景区，大多位于溪段河谷，长期湮没在水底，无人知晓，近年来上游建起水电站蓄水，这些千古奇观才得以逐渐浮出水面，向世人展示她的惊世容颜。

福安旅游景点

1、福安白云山

白云山位于福安市西北部，因白云常绕而得名。白云山后峰西坡有始建于明正德四年（1509年）的“冷水寺”。寺前有“天池”，盛产午时莲。该莲十分奇特，每日午时伸出水面开花，花开时噼啪有声，花呈白色。白云山气候独特，除千变万化的云海奇观时常可见外，在仙顶峰还可看到罕见的“佛光”。

山中气温低于外界6－8度，是旅游避暑的好去处。白云山周围有鲤鱼溪、八仙过海、九龙洞、锁泉寺、太后公厅、五显大帝宫等景点。

2、福安廉村

廉村，原名石矶津，位于穆阳溪西岸，福安市区西南方向，省道下浦线绕村而过，现有人口2600多人，耕地面积1100多亩，系开闽第一进士薛令之故里，中国历史文化名村，这里，历史悠久、人杰地灵、水碧山青。唐神龙二年（公元706年），村中学子薛令之考中进士，成为“开闽第一进士”，官至左补阙兼太子侍讲。

因薛令之为官清廉，其学生唐肃宗（当时皇帝）为嘉叹恩师廉洁、刚直的高风亮节，赐村名为“廉村”，是中国唯一由皇帝敕封以“廉”字命名的村庄。唐宋时期，这里人才辈出，文风大振，出了33位名进士而以“进士村”远近闻名；明清时期，这里成为交通要道和重要物资集散地；革命战争时期，这里成为闽东革命根据地基点村之一。

3、穆云畲族乡生态旅游区

穆云畲族乡生态旅游区是国家级AAA级景区，旅游资源丰富，畲族风情浓郁，特色景点闻名遐迩。景区位于世界地质公园、国家AAA级景区——福安白云山脚下，交通便捷，是闽东北亲水游线路的重要组成部份，2013年开始启动建设，主要由溪塔葡萄沟和虎头桃源两大景点组成。

溪塔葡萄沟美在溪山秀丽，美在畲族风情，美在满溪满涧的葡萄，村中绵延7公里的水上葡萄沟素有“全国三大葡萄沟之一”的美誉；虎头桃源依山傍水，风景优美，民风淳朴，宁静安详。村中畲民以种植“穆阳水蜜桃”为主，是“穆阳水蜜桃”最大的生产基地之一，桃花盛开时节形成“沃野千里，竞相绽放”的景象。

4、溪塔葡萄沟

溪塔葡萄沟福安穆云乡溪塔葡萄沟2A级旅游景区日前开张迎宾，这个景区包含野生刺葡萄、穆阳水蜜桃等生态观光农业和畲歌对唱、栏桥、古驿亭等民俗风情和旅游景观。特别是一条绵延5公里的葡萄沟，绿荫蔽日，溪水潺潺，实为避暑胜地。初夏时节，正值葡萄抽穗挂果期，福安市穆云畲族乡溪塔村的葡萄沟，藤蔓早已爬满藤架，沟上郁郁葱葱、绿荫蔽日，沟下清流潺潺、令人流连。

“畲族精神是个宝，祖训四不说得好：一是人穷要思变，无衣无食不能讨；二是自丑不出嫁，免得受欺又挨骂；三是宁辱不屈服，当个正义好民族；四是朋友不出卖，为人重节莫无赖。山哈祖训传至今，条条道理要记清。”这是张贴在溪塔村文化室墙上的“山哈祖训”，赫然醒目。畲族自称“山哈”，意为居住在山里的客人。

5、狮峰寺全国重点文物保护单位

狮峰寺。又称狮峰广化禅寺．位于福安市柏柱洋狮峰山麓：距县城30公里。寺始建于唐景福元年（892年），原在山顶，明永乐年间（1403—1424）移建于此。据载。明武宗曾游此寺，御题寺匾“狮峰广化禅林”，并赠诗，诗中有“影动方池鱼惊客，声来半岭竹引风”之句。清嘉庆年间（1796—1820）重修。

寺院占地1．3万平方米．坐西朝东，傍山而立，建筑雄伟。虽时历千年而庙貌尚存。传说古时一老僧云游四方，见此处群山如拱如揖，流水如白练绕山而去，其间一山，酷似雄狮，高踞群峰之中，气魄雄伟，便欲在此建庙。于是老僧便乘夜移来一香炉置于山麓一林姓人家门口。翌晨，主人见香炉遂将其移置他处；次日开门，香炉又在家门口，如是数日，林家主人惊诧，莫知所以。

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导演：哈密什·汉密尔顿

类型：音乐/歌舞/真人秀

编剧：哈密什·汉密尔顿

主演：海莉·斯坦菲尔德/琳赛·洛翰/黛比·瑞恩/迈克尔·佩纳/迭戈·卢纳/泰瑞·克鲁斯/妮琪·米娜/哈尔希/伊万·罗斯/珍妮·杰克逊/阿什丽·辛普森/卓丹·邓/Jason Derulo/大卫·库塔

地区：美国

语言：英语

上映日期：2018-11-04(美国)

片长（分钟）：144

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