顶级男模是如何健身的？

很多男模们都有健美的肌肉和清晰的腹肌，匀称的身材是他们最大的标志。很多人都认为他们用着高大上的健身器械，真实的情况并没有你想的那样复杂。

这位来自德国的男模叫马里奥安德雷恩，体重约88公斤，他分享了自己的健身方式！

想维持低体脂率，维持腹肌的清晰，一定需要去跑步刷脂？马里奥却从不跑步，他有氧训练最大的秘诀就是：走路！

只要前往目的地的时间在1小时内，他都不会开车！

进了地铁站，看到台阶和电梯，你会选择哪个？

马里奥选择了台阶，靠着每天积累的步数，也可以燃烧掉每天多余热量。

那除了走路之外，怎么训练肌肉呢？马里奥透露自己已经5个月没去健身房了，非但没有掉肌肉，反而感觉自己肌肉更强壮了！

只需要俩凳子，你就能组合各种各样的健身动作，比如俯卧撑、臂屈伸。

如果你觉得这个俯卧撑太简单了，抬高脚尖，就可以练更高难度的俯卧撑了。

俯卧撑波比跳是他最喜欢的在家的健身燃脂动作，简单易学，且强度非常高。

小区单杠练引体向上、倒立也是他常用的练习动作。

练腹肌，他最喜欢的就是举腿动作，无论是撑在桌子上，拉在单杠上，或者是手撑地皆可练习。

一般他的训练方案为，选择4-5种动作，进行20分钟高强度连续训练，期间不休息或很少休息，就能取得不错的练肌肉的效果！

这就是一名男模的平时使用的健身动作，虽然你可能认为这样的练习无法帮助你练出大肌肉块，但每个人都有自己的追求，穿衣显瘦，脱衣有肉是他所追求的。

肌肉男为何要秀肌肉？八张图告诉你，秀肌肉就是在秀自信！以前只是欧美人喜欢运动健身练肌肉，现在是全球都在践行健身大潮流，拥有几乎完美肌肉身形的男人更是让世人为之着迷！健身传奇施瓦辛格，肌肉男神拉扎尔，肌肉健身男模乌利赛斯，拥有肌肉巨兽人块头的凯格林，马丁福特，巨石强森，硬汉杰森斯坦森，韩国偶吧黄哲勋，中国的吴龙，无不因一身肌肉外衣赢得众人的赞许！

对于健身达人来说，健身一直都在路上！不仅要每天坚持举铁练肌肉，还要不断给自己调整计划，不断修正自己的肌肉型体，只为让自己的肌肉轮廓和线条更有美感！

作为男人，拥有肌肉就是拥有了一副漂亮有力的铠甲！不仅人显得更有精神，更加自信，也更突显其男性魅力！因为肌肉力量的美感是肉果满满的肌肉线条凸显出来的！所以，好好坚持健身吧！下一个肌肉男神就是你！

拥有颜值却没有一身威猛的肌肉身材的确会很可惜！所以趁着年轻赶紧练起来吧，让自己的肌肉身材更加饱满有力，让自己日复一日的坚持展现在自己最自信的身材上，不仅让自己更加自信也让自己身边的人感受到十足的安全感！

一个瘦小的男子和一个身材魁梧、肩膀宽阔倒三角身型的男子站在一起，不用看就知道你会选择后者！一个拥有强壮体格的男人至少他是能够吃苦的，愿意承担责任和重任的人，愿意为了一个艰难的目标不读那努力奋斗的人！

当你拥有刀刻般的8块腹肌和前距肌的时候你是怎样一种心情？会不会时时刻刻都想掀开衣服向众人展示着漂亮的肌肉？！还是想光着上半身裸露的行走在大街上？只能说明你太自信了，你所有的努力和付出都值得炫耀！

拉丝般的肌肉身材一般只有体脂率为5%左右的人才能拥有，看看这饱满而肌肉线条感十足的肌肉身材，平日里在健身房拼尽了全力去举铁健身，健身完之后严格的饮食摄入和规律的作息，让他拥有如此自信的肌肉身材！

如今的健美舞台已经有越来越多的亚洲面孔，因为肌肉美学已经逐渐深入人心，大众对健康健身的追求认识也越来越高，同时对人体形体美的认识也在不断提升，所有只要你肯努力，你想要成为他们中的一员并不难！继续坚持住哦！加油！

欧洲男模身材，首先骨头架子要匀称，还有就是脂肪含量少。以这些为前提雕塑身体肌肉会更有效，你的身高绝对够了。

据我观察，欧洲男模也有偏壮和偏瘦的，一般胸肌都是平坦但是有厚度，三角肌一定有一定的发达度，腹肌就不说了，这是必备的，背肌一般强就行。腿部是大腿绝对的修长纤细，小腿不要太细稍微有力粗一点，但是比例还是修长的。

胸肌平坦但是后厚度的话，就是在练习的时候要多注意加强胸肌上侧和中缝的练习，当时做哑铃飞鸟和卧推的时候，要多用心，多做斜板的。

三角肌和腹肌勤练习，腹肌每个人都有，瘦的话自然就看出来了，不过为了加强，多做负重仰卧起坐，腹肌本身平时会受力，所以一般的仰卧起坐，就算做的次数多了，也不会在块儿的大小上有明显进步，要靠大重量来刺激。

腿部的话，就是多做有氧运动，另外加一些深蹲的动作辅助，不过记住，所有运动之后，一定要及时拉伸肌肉，因为这样才能保证你的肌肉在长期成长后是修长的。

其实穿衣服能好看，除了脂肪不能太多，主要就是上半身的肩部（三角肌）要有厚度，胸肌有厚度但是一定要平坦，不能上面薄下面厚。然后是腿部不能臃肿，臀部小而翘。臀部没有脂肪的话自然就小了，在练习大腿肌肉的深蹲的时候自然会练习到臀部肌肉，慢慢的自然就翘起来了。

脱了衣服就看到腹肌了，这个女人会觉得性感，女人最觉得性感的部分，一个是腹肌，一个是翘臀，说白了都是围绕在那块儿三角区的肌肉，可能是本能的喜好，慢慢雕塑就行，主要是要减脂~

网络上的美女摄影指南多如牛毛，难免让人审美疲劳，而型男摄影技巧想必诸位甚少看到。

摄影师镜头下的男模在保持硬朗中又不失美感，精致中留有魅力。

让这位80后新生代快门手那岩分享他的型男拍摄技法吧！

一、使用硬光源拍摄突出人物质感

这两张作品是使用了硬光源的拍摄， 主要突出了人物的质感和轮廓。

红色背景是很难掌控的背景，所以对于背景的处理要得当，否则很容易有影子出现。所以在以硬光源为主光源的同时，需要使用柔光辅助，去掉多余的影子。

后期指引

使用曲线拉开对比度，同时强调肌肉线条的明暗对比度。红色背景是比较重要的区域，因为人物皮肤本身有红色因素在，所以在可选颜色调节时，一定要注意背景红，很容易偏色。

所以在红色背景偏色后，再用橡皮擦擦出原色，重复调节，而黑白的就是在灰度模式下，利用曲线，来回调节暗部区域和亮部区域。

二、逆光拍摄手法勾勒出完美轮廓

主要是逆光的拍摄手法，后方光源在打亮背景的同时，可以使人物同时受到光源的影响，所以看到模特脸颊两侧有逆光的效果，这个作用可以完美地勾勒出你想要的人物轮廓，同时可以扩大视觉感官。

后期指引

色阶调节，拉出逆光的背景区域，同时在曲线里，把人物皮肤向金**靠拢，然后在色彩饱和度内，选出植物颜色所在的色彩区域，调节成你所想要的效果，最后一步很重要，亮度对比度的所则，拉开整个人物的质感。

三、硬光手法下的黑白格调型男

主要是逆光的拍摄手法，后方光源在打亮背景的同时，可以使人物同时受到光源的影响，所以看到模特脸颊两侧有逆光的效果，这个作用可以完美地勾勒出你想要的人物轮廓，同时可以扩大视觉感官。

后期指引

色阶调节，拉出逆光的背景区域，同时在曲线里，把人物皮肤向金**靠拢，然后在色彩饱和度内，选出植物颜色所在的色彩区域，调节成你所想要的效果，最后一步很重要，亮度对比度的所则，拉开整个人物的质感。

四、强光柔光结合突出面部线条

稍微强调了一下光影的效果，原图其实是有影子的，后期时修掉了。这一组同样在光的运用上加入了反光板，强光和柔光的结合使用下，因为有反光板的辅助，可以使人物的本身想要突出的面部轮廓呈现更加完美的状态。

后期指引

首先，前期拍摄时背景是有影子的，那就要新建图层，寻找到背景颜色，使用画笔擦掉影子，一定要仔细哦。

同时，给模特加上你想要的妆面。也是在画笔里选择颜色为模特化妆，可以看到片子其实是饱和偏低的状态，那第一步就是去饱和，在饱和度降低时，开始为渲染颜色，同样在曲线拉开对比度。

可选颜色调节细微色调，照片滤镜叠加你想要的颜色，最后，锐化出你要的皮肤质感。

那岩的后期心得

其实后期是一个考验理解力和审美能力的阶段，在前期拍摄时，其实脑海里就应该对所要呈现的作品有初步的定位，这个是非常有必要的。

盲目的拍摄会给后期带来减分的效果，在有了充分的前期准备后，后期开始工作时，按照前期所设定的效果加以渲染，皮肤的质感，影响了成片的质量。

疤痕的去留、五官的调动，这都是见仁见智，完全是个人审美，而颜色是一张片子的灵魂，如何让片子更打动人，那就要根据你所要表现的内容，来为做或强烈或淡雅的晕染了。

其实一直觉得后期，是一个灵魂的工作，再好的后期技术都比不上有一个好的审美能力。

附言

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