想要练肌肉应该吃什么食物

我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\\x0d\早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\\x0d\中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭\x0d\\x0d\训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）\x0d\\x0d\晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜\x0d\\x0d\睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）

练肌肉吃什么

饱满的肌肉线条对于男性的一个身体体魄的打造以及健康女性的一个身体体型来说，其实都是非常好看的，所以说在生活当中很多人就喜欢去练肌肉，那我们来看一下练肌肉吃什么呢。

练肌肉吃什么

牛肉当中所含有的蛋白质是比较高的，而且牛肉当中还含有丰富的肌酸，所以说，多吃一些它对于身体来说，不仅不会导致肥胖，还能够促进肌肉的生长哦。

蛋白质是很重要的，除了蛋白质之外，维生素也是非常重要的一点，在生活当中要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，比如说橙子，青菜，生菜，西兰花，紫甘蓝等，这些蔬菜也是能够有利于帮助增进肌肉的，增加碳水化合物，对于肌肉来说是非常重要的一点，他能够提供足够的能量，帮助肌肉的生长。

在生活当中有一些常见的馒头，玉米，燕麦片等，这些都是比较合适的，鸡蛋在生活当中是一种非常常见的用来练肌肉和增长肌肉的一个食疗方法，一般来说，鸡蛋当中它含有的蛋白质是非常丰富的，对于身体来说很有利于增长肌肉，除了鸡蛋之外，比如说还有鸡胸肉，她也是比较高的蛋白质含量的一种肉类。

练肌肉吃什么呢，其实在增长肌肉的时候训练是非常重要的，那么在训练之外要多吃一些能够帮助肌肉生长的食物也是很主要的。

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

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