游泳可以锻炼肌肉吗

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

游泳是可以锻炼腹肌的，很多人都是为了练出腹肌去游泳的，想要游泳练出腹肌需要好好努力坚持哦。

游泳能锻炼腹肌吗

游泳是可以帮助锻炼腹肌的。

游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果，其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。而自由泳也是锻炼腰腹肌肉很好的运动，自由泳的打腿首先就是从腰腹部发力的。

游泳小知识

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

我国历史悠久，水域辽阔。记载中游泳，始于五千年前。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近一两百年的事。

1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大城市相继出现。

1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。

1869年1月，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会(现英国业余游泳协会前身)并把游泳作为一个专门的运动项目正式固定下来。并随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡;竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

游泳为什么浮不起来

浮力的大小取决于物体比重的大小

游泳者刚开始熟悉水性的时候，总会学习到水中漂浮。很多人不明白为什么总是漂浮不起来，而且总是不到一会就下沉的特别的厉害，到底为什么呢让我们一探究竟吧。根据阿基米德定律，物体在液体中所受到的浮力，等于该物体所排开的液体的重量。根据这个定律我们得知物体在水中是否沉浮取决于物体比重的大小，物体比重大于水的比重就会下沉，如果小于呢就会上浮。

阿基米德定律

什么是比重呢比重其实就是常说的密度。水的密度是10克/cm3;，也就说10克每立方厘米。那么人体的密度是多少呢根据资料查阅是人体的比重是096~105克/cm3;。人体各部分中脂肪的比重小于水的比重，幼儿肌肉比较低，比重小，肥胖的人脂肪多容易浮起来，干瘦体型的人脂肪少所以比重大浮起来会很困难。然后呢女子体内的脂肪占体重的25%，而男子只占18%，因此呢女子要比男子容易在水中浮起来。还有就是儿童的骨骼未发育完善，比重是比较小的，老年人的骨骼比较老化，比重较大。所以儿童容易浮起来，老年人浮起来会比较困难。

呼吸对身体漂浮的影响

人体的比重接近水的比重，约为096~105克/cm3;。人的胸廓与肺部器官通过吸入气体并且有节律性的改变人的比重。吸气后人体体积变大，比重变小，比重值就变成了096~099克/cm3;，这时候人体就可以浮起来了。呼气后体积就减小了，比重变大了，然后就会增大到102~105克/cm3;，身体会下沉。也就是说如果充分吸气呢人体是完全可以漂浮起来的，因此游泳时胸腔中还是要保留一部分气体的。通过肺部的呼吸对身体体积变化的控制，就可以影响并左右人的比重，这是具备漂浮能力的关键因素。

如何游泳

游泳虽然并不是一项难度较高的运动，但对于初学者来说，如果没有掌握好技能，入水后会感到游起来很困难。那初学游泳需要掌握哪些技能呢如何游泳才能游得快

1、呼吸

水中呼吸和陆上呼吸完全不同，因为在水下，人如果直接用鼻子呼吸，鼻子很容易进水，出现不适。所以，要掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分憋气和吐气两种。憋气前，人需先吸满一口气，然后沉入水中，划水，蹬脚，再抬头，吐气，以此循环往复。

2、平衡

人在陆地上不会受到浮力的干扰，但在水中很容易受浮力影响，以致身体难以保持平衡。在游泳过程中，需要调整身体，伸展手臂，摆动双脚，让人体重心前移，做到身体平衡成流线型。

3、放松

游泳最重要的是要放松，因为如果太紧张，身体根本无法浮起来。若初学者怕水，应先克服怕水心理，再练习上浮的动作，这样才能充分放松身体，让身体浮起来。

　 1、游泳能锻炼肌肉吗

　游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。大多数是做大量的有氧运动，例如，游1。5公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。

　全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样，但如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

　 2、游泳每周进行多少次最佳

　21、成人以锻炼身体为目的：如果您是工作一族，且每天的工作量不是很重的成年人，每周可以分二到三次有二到三个小时的时间进行游泳锻炼为宜。

　22、青少年以锻炼身体为目的：青少年在不耽误学习的前提下，每周至少要有五到六次的锻炼，且每次不少与一小时（3000米）的运动量。

　23、少儿以锻炼身体为目的：少儿的游泳锻炼每周至少要四到五次，且每次同样不少与一小时（2000米）的运动量。

　24、老年人以锻炼身体为目的：时间富裕的老年朋友就可以每天都进行游泳锻炼，但是，每次的运动量不要超过1000米，时间也不要超过一小时，中途可以有适当的歇息，以个人感觉到不是很累为原则。

　 3、游泳锻炼的最佳时间

　最好是在上午7点，下午3点，晚上9点锻炼。

　早晨7点：此时人体的免疫力最强，已经可以做运动了。

　早晨8点：肌体休息完毕，肝脏也已进入全力工作的状态。

　上午9点：人的兴致逐步升高，心脏也已进入全力工作的状态，这时已可以做运动了。

　夏天，很多人喜好在游泳池里一泡就是半天，但其实游泳时间不宜太长，否则也会伤害身体健康。

　 游泳的好处有哪些

　1、最长的运动寿命，自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法，不受年龄，性别，身体条件，甚至残疾的影响，都可从游泳练习中获益。

　2、最好的有氧训练，深呼吸，全身各部位的肌肉，关节，韧带和神经都参予运动，是游泳的最大特点，又由于水的阻力使人处于最好的有氧代谢值域、最大吸氧量。

　3、最适合的控制体重和健美方法，游泳将训练者的肌肉，脂肪都均匀地分布到身体的各部位，而不使脂肪只堆积于腹部和臀部，游泳将给你一幅漂亮的肩膀和匀称的体态。

　4、最舒适的毛细血管按摩，毛细血管体操可用按摩椅，请按摩师等方式来解决，但都远比不上游泳的效果，每次游泳练习，有若干次的全身冷热交替的刺激水中前进时水与皮肤的摩擦使毛细血管舒张收缩频繁交替，促使毛细血管健康新陈代谢而气血充盈。

　 游泳的坏处有哪些

　常见传染病感染。游泳经常去的地方是公共泳池，里面有很多人都参与过，可能会有红眼病、脚气等其他传染病的发生，所以要注意选择好的场所，尽全力去预防。

　中耳炎：如果经常游泳而没有注意防护，耳朵进水频繁，可能会导致中耳炎。倘若患有鼻炎，那么经常性游泳，也会让炎症更加严重。

　关节炎并发：关节炎是由于受寒湿气重引起，如果经常性游泳而没有注意养护，那么很容易诱发关节炎。

　拉伤肌肉，过度的游泳对身体不好，很容易在长年累月下拉伤肌肉，所以我们不能过度游泳。

游泳虽然是一项全身性的运动方式，但是想游得更快还是需要练习一下专项力量，在游泳的运动中肌肉主要有两大作用，一是使身体移动，二是使身体稳定，有目的性的适当进行力量训练对游泳速度有很大的提高。

一、背阔肌与腹肌：

背阔肌、腹肌是两大对四项泳姿都有至关重要作用的肌肉群，在游泳运动中，腹部肌肉几乎一直在持续不断的作用，即使你只在滑行，腹部的肌肉也在持续用力用以维持你身体的流线型，而无论四种泳姿的哪一种，移臂都必须要有背阔肌的参与，所以这两组肌肉群对游泳很重要，这就是为什么游泳一直强调核心力量的原因。

二、肱三头肌：

除此之外，肱三头肌在三种泳式中起的作用非常明显，自由泳和蝶泳的水下划水动作基本一致，它们的推进方式相同，两种泳姿的手臂在水下推力产生阶段都是由伸长手臂开始（推水），而在最后的出水阶段蝶泳的手臂需要更有力的伸直动作，所以对肱三头肌有更高的要求，仰泳的推水虽然与蝶泳、自由泳的方向不同，但是推水阶段的最后仍然需要肘关节的强力伸直，所以肱三头肌作用也不容忽视，另外，由于仰泳的入水初始抓水阶段是从背阔肌的收缩开始的，所以说仰泳相较于其它泳姿来说也会更直接的锻炼到背部肌肉。