17岁怎么锻炼才能使身体上有肌肉？就入韩国明星：丁一宇（郑日宇）一样

汗

高二！！

这阶段多吃多运动就ok了

不要去健身房健身了

正在发育

骨骼还不完全

不要那样

伤身体

只要坚持锻炼就ok

记住

锻炼哦

坚持最重要@！~·

太阳啥的不认识，但是如果你想拥有好的身材，先选择既定目标，给自己动力，因为这些身材是靠多年的经营才能成就，并不是今天想到，明天训练，后天就放弃了，训练都是枯燥，乏味而且痛苦的。

肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式

周一背带肱二头

周二胸带肱三头

周三背带肱二头

周四背带肱三头

周五肩+腿

然后不停循环下去，每次无氧抗阻训练后，需要一定的有氧保持身体的体脂，尽量在10-12%左右，有氧后进行健腹训练，这样保证腹肌成型的显露。

无氧帮助肌肉破坏，修复，生长的过程，有氧保证体脂的低，能把生长的肌肉显露出来。

无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键，随后的有氧就能直接作用到脂肪上，达到最佳增肌减脂效果。

动作，要领，诀窍不再赘述，网上视频文章一堆，各种都有。

饮食结构，少油无糖多蔬菜多水果，作息时间，保证8小时睡眠，戒烟戒酒戒熬夜，这是最低要求。

然后我的诀窍就2个字： 坚持

导读：你以为只有男星运动可以看？那你就大错特错了，秀肌肉不是男生的权力，这些女星每天辛苦锻炼的成果根本超乎想像，盘点韩国肌肉女星，这真的不是PS。

Clara

爱运动的Clara大家应该都蛮熟悉的吧！不只在室内健身房运动，也很崇尚户外活动的她，绝对是韩国演艺圈的健康女星代表，有这样的身材真的不让人忌妒拉！（天知道要做这些有多累）

恩地

爆发力十足的声音藏在那弱小的身躯里，能够有这样的歌喉展现绝对不是好运而已，还是要锻炼身体强健体魄，才能够冲出这样的声音啊，看看那个手臂的线条，真的超性感。

Uie

出道前是游泳选手的Uie，游泳不只是她的兴趣，更是他用来运动、瘦身的好方法！这样能够结合所好的运动真是再好不过了，运动起来就很开心啊。

韩惠珍

当麻豆的身材更是不能马乎，甚至出书韩惠珍Body Book来交女性朋友如何运动、减肥食谱、维持美容，就知道他的功力一定不浅，不一定要挑战跟她一样困难的运动，不管什么运动还是要持之以恒最重要。

真的只有不停锻炼自己才能练出这番成果，是不是也无法容忍肚子那圈脂肪了呢，快跟着动起来吧。

首先吃蛋白粉恢复是快了，但增加肌肉的过程实际是一个肌肉细胞，通过极限锻炼撕裂成2个，再经过休息吃蛋白粉等补剂叫撕裂的2个小张成2个成熟的，在锻炼撕裂。如此循环。如果天天练效果不好。不要心急，就是吃蛋白粉，一个部位的肌肉也需要休息至少48小时。健身千万不要心急