在日常体育运动锻炼中，为什么睾酮会越来越低?

在很多人眼里，睾酮激素越高，肌肉质量越好，所以为了追求最好的肌肉生长，我们会通过各种方式增加自己的睾酮分泌。的确，睾酮激素是肌肉生长的主要驱动因素，对肌肉生长和骨密度起着非常重要的作用，但睾酮激素与肌肉生长的关系并不像想象的那么简单。睾丸激素高不代表肌肉质量就会好，关键因素很多。睾酮对每个人来说都不陌生。睾酮激素被称为雄性激素。

虽然对女性的生长发育也有作用，但睾酮激素对男性的影响更大，从青春期开始出现。在成年人中，睾酮水平与肌肉质量、生理特征和需求以及攻击性有不同程度的相关性。特别是在肌肉构建和骨密度维持方面起着关键作用。一般来说，人体内睾酮激素越高，对增肌减脂越有利。相反，人体会更倾向于合成脂肪。和睾酮一样，它可以增加蛋白质的合成，最终导致肌肉生长。当然，肌肉的生长不仅仅是睾酮和雄激素受体那么简单，更是一种平衡。肌肉发达的人睾丸激素水平可能不是很高，但与肌肉较少的人相比，他们的肌肉中一定有更多的雄激素受体，这意味着他们的身体可以更好地利用睾丸激素。

对于市场上流行的各种睾酮补充剂，大部分主要成分是锌、镁、维生素等。根据目前很多研究，对提高睾酮水平没有帮助。同时，当应激激素长期存在时，会造成向心肥胖，不利于激素和受体的产生。因此，适当释放压力，进行合理的情绪疏导和管理是可行的。力量训练:在所有类型的运动中，阻力训练最有可能刺激睾酮的释放，增加体内活性雄激素受体的数量。短跑等有氧运动也可能导致睾酮激素增加，但短期高强度力量训练是最有效的方法。

同时，在阻力训练时，尽量以复合动作为主，间隔时间尽量缩短，而长期有氧耐力训练会增加皮质醇的风险。其他合成激素包括胰岛素、胰岛素样生长因子和生长激素。只有最大化合成代谢，肌肉才能长得更好，所以做好日常饮食、训练、睡眠、情绪平衡是关键。对运动科学了解越多，对你目标的实现越有利。越难越幸运。大家加油。

睾酮素这个词对不健康的人来说可能是一个非常奇怪的词。但是有“睾”这个字，大概也可以想象，它指的是什么。这是睾丸分泌的激素。与你的第二个特征，生长能力，恢复能力，肌肉生长能力，体力等有关。可以说是最重要的荷尔蒙之一。

一旦你超过30岁，身体开始衰老，睾丸激素开始下降。一些人说努力锻炼身体不能产生强健的肌肉，而另一些人说饥饿和减肥没有效果。这都是因为身体缺乏分泌睾丸素的能力，导致了后果。身体的功能活力有限，所以随着年龄的增长，睾酮分泌能力会逐渐下降，这意味着身体开始衰老，身体锻炼能力不足，新陈代谢能力不足。如果你想“老当益壮”，只有提高睾酮水平。

与不运动的人相比，各种运动都能刺激睾酮的分泌，因为人体内的细胞活性相对较低，如果长时间不刺激，就会被触发。对于经常锻炼的人来说，更多的腿部训练可以进一步刺激睾丸激素的分泌。由于肌肉含量和睾酮分泌有着相互促进的关系，大腿上、小腿中肌肉占据70块肉，因此，腿部训练促进睾酮是没有争议的。

少吃反式脂肪酸，反式脂肪酸是睾酮的一组抑制剂，可以减少睾酮的分泌。例如，黄油、猪肚、油炸食品等在平时很常见。海鲜是一种含有大量蛋白质和微量元素的肉类。锌是睾酮的合成原料之一，很多人喜欢吃牡蛎。深海鱼类、虾和蟹是不错的选择。多吃水果和蔬菜，花科蔬菜是个不错的选择。在热量控制范围内，食用高纤维水果和蔬菜可以为肠胃和身体提供健康的环境，分泌的激素和精子会有更高的质量。

　睾酮对于男性或女性都起着重要作用，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。那么为什么女性睾酮偏低呢？以下就是我整理的导致女性睾酮偏低的原因，希望对你有用。

女性睾酮偏低的原因

　1、原因：主要是内分泌轴调节紊乱，使卵巢分泌睾酮异常。

　2、症状：毛发特别是阴毛、腋毛偏少,或容易脱落;肌肉无力;性欲缺乏或低下等。

　3、女性的睾酮由卵巢和肾上腺分泌，一般女性睾酮水平降低没太大意义，只要其他几项激素检查结果正常即可。

　女性睾酮偏低怎么办

　1、药物治疗：

　(1)口服药物：睾酮低可服用给一些睾酮制剂，以口服制剂、透皮贴剂和酯类肌肉注射剂为常用。口服制剂主要有甲基睾丸素片和十一烷酸睾酮胶囊。

　(2)肌肉注射：酯类肌肉注射剂宜使用短效注射剂，由于一月或数周用药一次的长效注射剂，给药后不易随时调整剂量，在药物的长效期内的不同时间段，睾酮水平上下波动较大，不能符合和满足生理需求，患者还会出现较大的情绪波动或行为异常。

　2、中西医结合疗法：内分泌平衡疗法“治本”的理念核心，通过分步骤、有计划的中西医结合手段来调节激素平衡，才能从根本上阻断的发病诱因。

　3、日常饮食:

　(1)动物内脏。含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

　(2)含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

　(3)含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

　(4)含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

　(5)富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

　睾酮的作用

　1、影响胚胎发育，促进男性附性器官的生长发育。睾酮能刺激前列腺、阴茎、阴囊、尿道球腺等附性器官的生长发育。

　2、刺激生殖器官的生长和副性征的出现。睾酮能刺激并维持男性副性征医`学 教育 网搜集整理，还能产生并维持正常的性欲。

　3、维持生精作用。睾酮自间质细胞分泌后，可透过基膜进入曲细精管，与生精细胞的相应受体结合，促进精子生成。

　4、影响代谢。睾酮可促进蛋白质合成，特别是肌肉、骨骼内的蛋白质合成;影响水、盐代谢，有利于水、钠在体内的保留;使骨中钙、磷沉积增加。