(一)股四头肌:1 股四头肌的解剖位置股四头肌位于大腿前面,有股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌四个头,是人体中最大的肌肉,为羽状肌。2 起止点和功能:(1) 起点:股四头肌的四个头有不同的起点,其中股直肌起于髂前下棘,股中肌起自股骨体前 面,股外侧肌起自股骨粗线外侧唇,股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。(2) 止点:股四头肌的四个头相结合,形成一条强有力的腱,由前面和两侧包绕髌骨并在髌骨下 形成髌韧带,借此止于胫骨粗隆。(3) —般功能:近固定时,使小腿伸,股直肌还能使大腿屈。远固定时,可以使大腿在膝关节 处伸。(4) 整合功能:足跟着地时,离心收缩抗膝关节屈、内旋;完成功能性运动形式时,保持膝关节动态稳定性;完成功能性运动形式时,股直肌抗髋伸。(二) 缝匠肌:1 解剖位置缝匠肌位于大腿前内侧浅层,肌纤维由大腿外上方向内下斜行,是人体中最长的肌肉,呈梭形。2 起止点和功能(1) 起点:起于髂前上棘。(2) 止点:止于胫骨粗隆内侧。(3) 功能:近固定时使大腿屈和外旋,并使小腿屈和内旋;远固定时,两侧收缩,使骨盆前倾。3 发展缝匠肌举例:单独用于发展缝匠肌的方法一般并不多见,传统的踢毽子运动对于发展缝匠肌是一个不错的选择。另外,为了更具有针对性地发展这一肌肉,我们还可以设计出类似踢毽子动作的抗阻性练 习,比如运用橡皮条或者小杠铃片负重都是可以的。(三) 大腿内侧主要肌群:大腿内侧肌肉群主要包括大收肌、小收肌、长收肌、短收肌、股薄肌和耻骨肌等。1 解剖位置:长收肌、短收肌和耻骨肌位于大腿上部内侧;大收肌位于大腿内侧深层;股薄肌位于大腿内侧浅层。2 起止点和功能:(1) 起点:耻骨肌和长收肌起自耻骨上支外面;短收肌起自耻骨下支外面;大收肌起自坐骨结 节、坐骨下支和耻骨下支;股薄肌起自耻骨下支。(2) 止点:耻骨肌止于股骨粗线内侧唇上部;长收肌止于股骨粗线内侧唇中部;短收肌止于股骨 粗线上部;大收肌止于股骨粗线内侧唇上2/3及股骨内上踝;股薄肌止于胫骨粗隆内侧面:,(3) 功能:耻骨肌、长收肌和短收肌近固定时使大腿屈、内收和外旋,远固定时使骨盆前倾。 大收肌近固定时使大腿内收、伸和外旋,远固定时使骨盆后倾。股薄肌近固定时使大腿内收,还可以使小腿屈和内旋,远固定时可以使骨盆前倾。(四) 臀大肌:1 臀大肌的解剖位置:臀大肌位于盆腔后外侧,臀部皮下,呈宽厚的四方形,肌纤维很粗。2 起止点和功能(1) 起点:起自髂骨翼外面以及骶、尾骨背面。(2) 止点:止于臀肌粗隆和髂胫束。(3) 功能:近固定时,使大腿伸和外旋;远固定时,一侧肌肉收缩使骨盆转向对侧,两侧同时收缩使骨盆后倾。(五)股后肌肉群:股后肌群主要包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。1 解剖位置:股二头肌位于大腿后外浅侧,为梭形肌,有长短两个头;半腱肌和半膜肌位于大腿后内侧,半膜 肌在半腱肌深层。半腱肌下半为腱,半膜肌上半为膜,均呈羽状。2 起止点和功能:(1) 起点:股二头肌长头起自坐骨结节,短头起自股骨粗线外侧唇下半部。半腱肌和半膜肌起 自坐骨结节。(2) 止点:股二头肌止于腓骨头;半腱肌止于胫骨粗隆内侧面,半膜肌止于胫骨内侧髁内侧面。(3) 功能:股二头肌近固定时长头使大腿伸,并使小腿屈和外旋,远固定时使大腿在膝关节处 屈。半腱肌和半膜肌在近固定时使大腿伸,并使小腿屈和内旋。远固定时,功能与股二头肌相同。(六) 髂腰肌:1 髂腰肌的解剖位置:髂腰肌的位置在腰椎两侧及髂窝内,由腰大肌和髂肌组成。2 起止点和功能:(1) 起点:腰大肌起自第12胸椎和第1〜5腰椎体侧面和横突;髂肌起自髂窝。(2) 止点:两肌相合,经髋关节前内侧腹股沟靭带深面。(3) 一般功能:向心收缩协助髋关节屈与髋关节外旋,远固定时两侧肌肉同时收缩,能使躯干前 屈和骨盆前倾。(4) 完整功能:离心收缩阻止髋关节伸。足固定时,离心收缩阻止大腿内旋;功能活动中,维持腰、骨盆、臀的稳定性。(七) 小腿肌肉群:1 解剖位置:小腿肌肉群可以分为前后两部分。前部肌肉群包括胫骨前肌和趾长伸肌;后部肌肉群主要包 括小腿三头肌、趾长屈肌和胫骨后肌等。2 起止点和功能:(1) 起止点:胫骨前肌起自胫骨体外侧上的2/3,止于内侧第一楔骨和第一趾骨底部。小腿三头肌腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内外上髁,比目鱼肌起自胫骨和腓骨后上部,止于跟结节。(2) 功能:近固定使小腿屈,足屈;远固定维持人体直立姿势。
小腿肌可分为三群:前群在骨间膜的前面,后群在骨间膜的后面,外侧群在腓骨的外侧面,小腿肌的分化程度不如前臂,肌数目较少,但一般比较粗大,参与维持人体的直立姿势和行走。
人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
大腿外旋的肌肉有:
臀大肌、缝匠肌、耻骨肌、长收肌和短收肌。
臀大肌:
1、部位:在骨盆后外侧面臀部皮下。
2、起点:髂骨翼外面,骶、尾骨背面及骶结节韧带。
3、止点:股骨臀肌粗隆和髂胫束。
4、支配神经:发自脊神经骶丛的臀下神经。
5、机能:
(1)近固定使大腿在髋关节处伸和旋外;肌肉的上半部收缩可使大腿外展、下半部收缩可使大腿内收。
(2)远固定一侧收缩,使骨盆转向对侧。两侧同时收缩使骨盆后倾。并使躯干后伸,维持身体站立的平衡。
扩展资料:
适合老年人练习腿部肌肉:
1、坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直,坚持5~10秒后放下,再换腿做。
2、膝盖下方放一块卷起来的毛巾,平躺,膝盖用力向下按毛巾,坚持5~10秒后换腿。这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。
3、面向右侧躺下,将右腿向上方抬起20厘米,坚持5秒放下,换另一侧。
4、坐在地上,两腿伸直,双脚间隔距离同肩宽,慢慢弯曲膝盖,让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动,最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原,换腿重复该动作。
-臀大肌
-缝匠肌
-耻骨肌
人民网-练大腿肌肉 膝盖老得慢
身体上的五大块肌肉,即五大肌肉群,分别如下:
(1)腿部肌肉群。
腿部肌肉群主要是指大腿部位的整体肌肉群而言,包括股四头肌与腿后肌肉群等等,而且亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群,所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动,样样行为都得利用到腿部的肌群。一般而言,由于腿部肌群不常被人们做特别的训练,所以只要经过活动使用,例如出门逛逛街或是假日爬爬山,当天就会有无力感,而隔日便会觉得腿部相当酸痛。
(2)胸部肌肉群。
人体上半身胸腔当中,最显而易见的重要肌肉群,即是胸部肌肉群,主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。一般来说,胸部肌肉群中的「胸大肌」是相当容易训练的肌肉之一,只要有良好的锻炼过程、排定适当的处方,就会有明显的成效,甚至自我从事伏地挺身运动一段时日之后,可以说大都能使男性都能拥有厚实的胸膛。
(3)背部肌肉群。
背部肌肉群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成,一般的背肌训练处方都是搭配胸部肌群来从事上半身的训练,藉由推拉原理使得有稳定上半身的效果。然而,事实上就所了解看来,因为背部肌群原本就不甚发达,而平时也就较不常感觉到背部肌肉的作用,亦即如果不刻意用力伸展背部、特别的展现,是不易看见身体的背部肌肉线条。
(4)腹部肌肉群。
身体腹部应该是人们对于自己身体体态当中,最在意的部位之一,而且也常因它而不知所措,总是认为如果可以小点、或是有几块腹肌那就更好了。然而知道造成小腹的因素有很多原因,有些是由于吃喝玩乐之因、有些是来自于天生,但是综合观之,除了人的惰性之外,就是包括遗传与体型体态的差异等因素了。因此若排除天生因素,首先从它的构造来了解,可知主要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成。
(5)肩部肌肉群。
肩部肌肉群主要有三角肌以及斜方肌所构成,肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动,然而因为肩部关节的构造功能,原本就为了活动度与运用性,而呈现比较松弛以利运动的状态,因此也由于手臂的经常使用,使得肩部的受伤机会相对的提高。正如同投掷的动作,如果使用不当是很容易拉伤肩部肌肉与动摇韧带的稳定性,使得造成肩部关节的伤害。再者,更应该注意如果不当的过度使用肩部,它所造成之伤害,将是很难再恢复成原来功能的,就如同棒球之投手肩一般。
股四头肌、缝匠肌、股二头肌。在大腿肌肉进行伸展的时候,有三个肌群分别是股四头肌、缝匠肌、股二头肌,股四头肌是人体最有力的肌肉之一,缝匠肌是大腿前细长的肌肉,股二头肌位于大腿后面外侧皮下。肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。
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