肌肉怎么练成“条”状的？

每个人肌肉条件不一样，导致肌肉形状（条肌、三棱肌……）不一样，这是先天的、基因决定的。

但经过后天运动也是可以改变的。

像拉伸、跑步可以让腿上的肌肉更趋于条状。也就是说多做非爆发性的运动。跳、拳击、百米、都属爆发性的。俯卧撑、铅球、蹲起、更偏向于耐力型运动。

但无论怎样最主要的是要坚持。

希望我的回答对你有帮助，祝你好运！

不进健身房，就是徒手训练。徒手训练锻炼腹肌，平板支撑、俯卧撑、卷腹、仰卧起坐、举腿等。推荐：1、平板支撑，属于静态锻炼腹肌方法，每次三组，每组目标2-3分钟；2、举腿：为什么是举腿而不是仰卧起坐，因为举腿不仅能锻炼腹部，还能锻炼小臂、手指、腿部肌肉和背阔肌，是个更加全方位锻炼肌肉的动作。每次三组，每组20个。再说明一下，人的腹肌有着天生的轮廓，锻炼能加大肌肉的块头，让线条更明显，肌肉更有利。所以说，腹肌是否美观，真的是天生的。

肌肉想变成条状，主要是体脂低的缘故。

所以：

1增肌，记住：大重量=大围度

2减脂，记住：每次持续45分钟以上的有氧运动才能有效消耗体脂，所以坚持有氧运动吧，比如：长跑。

3增肌和减脂的平衡:先增肌，再减脂。

如果有条件，最好用器械增肌；有时间的话，就长跑减脂。

一般的顺序是先增肌，再减脂。

切记，切记

一:主要要采用有氧运动和肌肉耐力的训练

有氧运动:1身体大肌肉群的运动例如跑步,跳绳等

肌肉耐力训练:针对性的锻炼某一块肌肉,采用重量小,(大概在你承受最大重量的

30%-40%之间)以及多频率的运动

二:饮食的角度 我建议你多吃一些粗粮,主要是帮你减脂的

以上是我给你的建议放心,绝对没问题的俺就是私人教练哦 如果你还不是很

懂,可是加上附加一下你的身高体重,如果脂肪的含量也给我,我在给你拟订一个

健身计划

去健身房锻炼 锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：

1， 运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。

2， 肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。 肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。

你所说的“条状肌肉”，其实就是肌肉的分离度。

拥有好的分离度，肌肉看上去线条清晰，肌肉的起止点明确。

要实现这一点，最重要的是减少体脂，也就是皮下脂肪的含量。否则，不管你有着多漂亮的肌          肉，都隐藏在脂肪下面，看不出线条。

在负重练习的同时，增加一些有氧练习。比如：跑步、游泳、跳绳、单车之类，每次时间要超过40     分钟。

减少食物中的脂肪含量。