为什么男生都喜欢练出六块腹肌？

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

中国新疆地方的男生最帅。

近来，公司内部对旅行有了新目标：

去新疆，偶遇彭于晏。近来在直播间科普消防知识而爆火的新疆消防员，不止有8块腹肌，还撞脸彭于晏！！！

当身边的帅哥都看腻了的时候，只有亲身出去走走，才会发现，旅游不止山川湖海，还有养眼帅哥。

借用我们行影旅行达人的金句：去旅游，美食可以不吃，帅哥不可不看。

今天，我们不谈风景，只谈帅哥，就让心里的火燃得更猛烈些吧。以下各地帅哥，既有明星，也有素人噢。

01、直播出圈，让心着火的最帅消防员

爱情的火怎么灭？

近来最火的帅哥，非新疆消防员莫属。

浓眉大眼，自带沧桑而野性的少年感，还具有鲜明的西域特色。这样的美貌，让原本的消防知识科普，重点都落在了小哥哥的脸上，火速出圈。

新疆地区聚集了47个民族，除了汉族、维吾尔族，还有蒙古族、俄罗斯族等。当地人大多都会有混血感，轮廓深邃。新疆本地人很多都源自古老的游牧民族，因此阳刚气十分足。

新疆帅哥在哪里？

这答案不已经很明显了吗？

我们已经准备好了，新疆旅游时，要顺便去消防队门口连夜蹲守。

新疆166万平方公里的土地上，遍地是帅哥，不怕遇不上，就怕看不过来。北疆看不够的话，还可以去南疆的喀什，汉族人相对少，异域风情会更浓。

02、撞脸杨洋、北大学霸、青海省状元

西北（新疆除外）

西北地区除了新疆之外，帅哥也不少。而且产自西北的帅哥明星并不多，还留着不少素人帅哥，留待我们自己挖掘。毕竟，帅哥一旦火了，进入娱乐圈就很难接近了。西北男生，以小鹰钩鼻为主，塌鼻子的人较少，颧骨也较高。陕西有窦骁、付辛博等，甘肃青海有黄轩、金瀚等。明星太遥远，还有神似杨洋的青海省状元郭文韬，让你更有冲劲在素人中找帅哥。

西北（新疆除外）帅哥在哪里？

青海甘肃作为经典旅游胜地，祁连山、石油小镇、青海湖畔这些出片率极高的景点，都更容易邂逅到帅哥。

03、全网3000万追星女孩都躲不过的男人

全网3000追星女孩，几乎都躲不过川渝男人。从养成系的王俊凯、王源，到现象级爆红的丁真，到肖战、罗云熙、龚俊等等，都来自川渝地区。可以说，川渝帅哥不仅好看，而且从儿子到老公再到弟弟，款式齐全、花样繁多。因为地域关系，川渝人的皮肤大多都白净细腻。这里是全国年日照最少的城市，没有烈日的摧残，气候也较潮湿。

川渝帅哥在哪里？

除了已经上过热搜的欢乐谷鬼屋NPC、重庆大学政治老师，你也可以找一家咖啡店，随机发现帅哥带着他的男朋友，收获双份帅哥的快乐。

说到川渝帅哥，还绝不能漏掉康巴汉子。与低海拔地区不同，康巴汉子生活在高海拔地区，有古铜肤色，美得野性又硬朗，就像甜野男孩丁真。

康巴汉子在哪里？

去理塘走一遭，哪怕遇不到丁真，你也能看到丁真他舅、他哥、他同乡，称这里为帅哥天堂，一点都不为过。

04、脸是花美男，身是肌肉型的硬汉

大概因为生于帝都，在传统观念的影响下，北京男生大多都很硬很爷们。历经五朝的都城，在历史熏陶下，脸也都散发着浓郁的文艺气息。哪怕是小鲜肉鹿晗、白敬亭、侯明昊，也练得满身肌肉（注意口水）。年轻时妥妥的花美男吴京，而今也成了硬汉代表。

北京帅哥在哪里？

作为超一线城市，在北京随便搭个地铁，遇到帅哥也是常有发生的事。繁华的三里屯，更可以说是出了名的偶遇明星、素人帅哥圣地。节日到欢乐谷，还可以与比人还帅的鬼合照。

05、粤语苏掉渣的低调广东靓仔

近年的广东靓仔，有陈伟霆、曾舜晞为代表，而找回老一辈年轻时的照片，祖籍广东的一众香港明星，如古天乐、梁朝伟、刘德华等，颜值也是秒杀现在的小鲜肉。黄白皮的广东人，大多都比较容易晒黑，眼睛偏圆，高鼻子抑或塌鼻子和其他省份相差不大，只是广府人的鼻头会更加圆。

广东靓仔在哪里？

到广州、深圳的大学城里走一圈，或者找一家创意园打卡拍照，随便都能遇上几个帅哥。想要更垂直的话，边凉着空调，逛广州太古汇、深圳万象城，边留意帅哥，也是夏日的美事一桩。

06、芳心纵火犯顶流聚集地

华中和华东地区的明星虽不及川渝地区数量多，但似乎更擅长生产顶流。华中湖南有巨C张艺兴、易烊千玺，湖北有朱一龙和李现，河南也有王一博和刘昊然。华东上海有吴彦祖，安徽有杨洋、撒贝宁（祖籍安徽，出生广东，小学在湖北，大学在北京）等等。

华中、华东帅哥在哪里？

私以为，上海和湖南的素人帅哥是最多的，一捉一个准。地铁上、大学里，甚至走在路上，都能遇到。

07、如何最有效率地偶遇帅哥？

通过芳心纵火犯撒贝宁40多年来的行踪，我们最后得出了一个结论：帅哥都不爱留在原地。

并且，要是你再不行动的话，帅哥要么就会被星探挖走，要么就会被别的女生（或者男生）挖走。

如何最有效率地认识帅哥？

为大家献出几条妙计。

帅哥布遍全国，而你要有一双发现帅哥的眼睛。因为文章边幅有限，上述的也都只是冰山一角而已（带薪看帅哥也是一种烦恼呀）。只要你多出去走走，总能遇到一个。要是你在自己生活的城市里坐公交、坐地铁，却怎么都遇不到，那就去坐高铁，坐飞机，海陆空哪里都有帅哥。要是嫌交通工具舞台太小，那就去草原、去沙滩、跑进雪地里、海中央。

要是一个人不敢出发，那就找行影帮你组队。我们的领队不止年轻，还是会打扮、会拍照的花美男（当然，业务能力也是在线的）。我们的粉丝，有长得像宋仲基的、也有像Rain。往美景中一站，就是一出大片。在美景中，也往往更能建立感情、擦出火花。

你曾经在哪里遇到过帅哥？

又想安利哪位帅哥呢？

如果你有哑铃，请按照下图进行训练，一周练3次，每次训练完休息一天再进行下次训练。没有哑铃请使用徒手训练计划表，两者二选一即可。

如果没有哑铃请按徒手训练计划进行，负重的话用前面提到的书包装重物或沙袋等。 训练每隔一天进行一次，一周一个循环。

第一次：腿+腹

练前先热身3-5分钟，不要太久，然后简单拉伸一下训练部位，防止拉伤。

1       负重深蹲4组，每组8-12RM（臀及大腿）

2       负重箭步蹲4组，每组8-12RM（臀及大腿）

3       跳箱4组，每组8-12RM （没有箱子的话，空跳或者找别的高台阶等代替）（臀及大腿）

4       负重提锺4组，每组12-15RM（小腿）

（以上动作负重都可以采用书包里装书或者重物等方式，总之徒手练办法要自己去想，想不出来你就老老实实花一点钱买对哑铃，没有投资玩空手道是很考验脑子的）

腹：

5       仰卧卷腹3组 每组力竭（上腹）

6       仰卧举腿2组 每组力竭（下腹）

7       梅森转体1组 每组力竭（侧腹）

做完所有之后 拉伸腿部+腹部每个训练到的肌肉至少拉伸30秒，训练后的拉伸非常重要。

这些东西都能百度的到，不要问我怎么做，每个动作都有要领和发力，学不好形而上学是练不出效果的，健身需要勤学苦练，你的理论能有多少水平，你的肌肉就能练到什么程度，所以我推荐你们在训练期间仍要抽时间去学习为主，才能事半功倍。

第二次：胸+肱三头肌

每次练前的热身拉伸和练后的拉伸我就不多啰嗦了，下同。

1       上斜宽距俯卧撑（胸下沿）4组 每组12-15RM

2       下斜窄距俯卧撑（胸上束及内侧）4组 每组12-15RM

3       平板俯卧撑（胸厚度）4组 每组8-12RM

一开始做不了这么多或者没法完成的，可以先从跪姿的开始，逐步去强迫自己进步直至完成1个,2个…10个…

你能吃得下多少苦，你的身材就会有多好。

4       仰卧后撑4组，每组8-12RM（肱三）

5       叠掌俯卧撑2组，每组8-12RM（肱三）这个动作可能很多人做不了，前期跪姿去做。

第三次：背+肱二头肌+腹

背：

1 正手宽握引体向上4组 每组力竭（最好是能做到10个+）侧重背的宽度

2 反手窄握引体向上4组 每组力竭 （侧重背的厚度和肱二头肌）

3 如果引体向上拉不了的话，改为用大号矿泉水瓶子装水代替哑铃做：

4 哑铃划船8组，每组8-12RM 左右两边各4组。

肱二头肌：

1哑铃弯举4 每组6-8RM

2哑铃锤式弯举4 每组8-10RM

腹：仰卧卷腹3组 每组力竭

两头起3组 每组力竭

俄罗斯转体2组 每组力竭

第四次：肩（三角肌，有前中后三束）+肱桡肌（小臂）

负重推举4组 每组8-12RM（三束）

负重侧平举4组 每组15RM（中束）

负重前平举2组 每组15RM（前束）

俯身哑铃飞鸟2组 每组15RM（后束）

负重可以是空水平装水或沙子等，办法自己去想。

饮食计划表：请认真看，增肌能否成功饮食计划决定了50%以上。

此食谱仅供参考，不是说一定要这么做才行，可根据自身情况灵活调整。

早餐：鸡蛋3个 + 牛奶150-250ML + 面包150-200克

上午加餐（9-10点）：鸡胸肉/牛肉100-150克(没办法满足的话，加餐就吃鸡蛋2个或者肉包1个，灵活，没有限制，只要有蛋白质摄入而且不少于12克即可）

午餐：鸡鸭鱼等瘦肉类任选200克 + 米饭200-250克 + 果蔬150-200克

下午加餐（3-4点）：坚果一小把（核桃、花生米或者腰果）+ 燕麦一小碗/八宝粥一罐或其他杂粮类食物

晚餐：米饭250克 + 鸡鸭鱼等肉类任选150-200克 + 果蔬100-150克

锻炼后心跳平稳 15-20分钟补充增肌粉或蛋白粉或多吃点瘦肉鸡蛋牛奶，训练后半小时到2小时的蛋白质补充最为关键，训练后一定要加餐。

增肌期训练日每天每千克体重推荐摄入的蛋白质量是15-2克，比如你有60KG，那你一天的蛋白质摄入量应达到90-120克才能保证你肌肉的修复和增长。

增肌期训练日推荐的碳水化合物摄入量在每千克体重5克左右，比如你60KG，那就摄入300克碳水化合物

很多人对这个没有概念，我就简单说一下吧，碳水化合物我相信你们应该可以吃的够，国人的饮食结构就是碳水化合物为主，跟欧美的蛋白质为主差别很大，所以欧美人比较强壮。碳水化合物你就每天狠狠的吃米饭跟面就能满足了。我主要说一下蛋白质：

一个鸡蛋（含蛋黄）约有7克蛋白质，不含蛋黄的话只有5克，一天可以吃好多个鸡蛋，比如10个，但蛋黄最多吃2-3个，不要超过3个，否则胆固醇过高，1-2个蛋黄是有好处的。不要觉得腻一天吃了五六个甚至十几个鸡蛋很夸张，其实不夸张，专业的运动员每天吃20个鸡蛋的都有，也无需担心会对身体造成伤害，这点蛋白质根本就没有过量，对身体好处多多。

一斤牛奶500ML，含蛋白质约15-17克。

100克（二两）瘦肉平均有20-25克蛋白质不等。

豆类100克（二两）平均有35-40克蛋白质不等。

100克（二两）蛋白粉约有78-90克蛋白粉不等。

蛋白质的主要来源就是上面提到的这些了，可以根据自己体重去算，然后如果不知道什么食物含多少蛋白质，可以下载个食物派app去查。三分靠练，七分靠吃。

5

最后 作息注意一下，三分靠练，七分靠吃，剩下的九十分靠作息，作息只要保证每天睡够8小时以上，不要熬夜，饮食时间规律即可。下面这份计划作参考。

早上7-8点起床

8点早餐

9-10点加餐

12点午餐

12:30-13：00 午睡

15:00-16：00加餐

17：00晚餐

22点后不要吃东西

23:00睡觉

PS：训练时间我推荐下午3:00-9：00  一次训练时间在1小时左右，不要超过一个半小时。

为什么看不见腹肌我来说说吧

1 腹肌的呈现在于体脂率，腹肌是很重要的人体组织，大致是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌以及腹内斜肌组成，我们所做的每一个躯干弯曲及旋转都需要腹肌的收缩与拉伸，腹肌是每个人都有的。为什么有些健身者的腹肌会那么发达又明显？是长期的力量训练所致，对腹肌的针对性训练使腹肌一次又一次地撕裂重组，所以健身者的腹肌会逐渐变得比普通人发达。除此之外，肌肉男的体脂率起码要低于15%才能使腹肌更明朗的呈现，若肌肉男的体脂率高于15%，那么腹肌顶多也就算若隐若现。

2 腹肌是人人都有的，但一般人的皮下脂肪较多，知而且脂肪容易囤积在腹部，所以腹肌一般比较难以显现。像大级别举重的胖子，其实腹肌是非常发达道的，但你内根本没法看到，因为被脂肪盖住了，瘦人皮下脂肪少，所以倒比较容易显示，常常可以看见骨瘦如柴的人有腹容肌

3训练目地不同，虽然健身者大多是为了身材而训练，但是他们的目的却各有不同，有人喜欢精壮型的肌肉身材，而有人则对大块头更感兴趣，目标不同，训练的方式也就不一样。追求精壮型肌肉的健身者，自然对腹肌的训练不遗余力，而追求厚实夸张型的肌肉男则对腹肌没有执念，对他们而言，只要腹部力量不是太弱就能接受。

4实话告诉你，腹肌非常难练，因为我们腹部本来就没有肌肉，你想一个连基本一点的肌肉都没有，想要练是非常难的，胖的人最难练，瘦的比较容易，你去健身房你也会发现大多数人都是在练胸，练手臂，练肓，练背，练腿。练腹肌的非常少。

现在我就在这里分享几个非常有效的动作，来改变一下我们的腹部肌肉

1 卷腹这是一个我们锻炼腹肌时非常有效的动作，因为我们在让身体能够起来做卷腹运动，主要借助的就是我们的腰腹力量，所以需要腰腹很大的力量才能够完成，从而达到瘦腹部的作用（一次30个，做4组）

2 平板支撑：整个过程请不要“塌腰”，运动的过程中全身应该保持是“一条线”。平板支撑，无需抬头，颈椎应该处于中立位。整个运动过程，大臂与地面处于垂直状态。每次一分钟，做5组

3 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。（每次做40个，做4组）

4 俄罗斯转体坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起，转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动，这项运动不仅限于腹部，此核心运动是整个腹部的良好锻炼，它可以吸收所有腹部肌肉也可以增强腹直肌，内斜肌和外斜肌。（一组30个，左右加起来算一个，做5组）

5 脚踏车：空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好（一次30个，做4组）

6 V字两头起：靠上腹部和下腹部的肌肉力量将腿部和上身迅速的卷，背部挺直，腿部挺直，腿与上半身呈一个“V”字型，稍停顿。（每组20个，做4组）

7交替侧摸：双腿屈曲与肩同宽，双臂伸直离开地面，向身体两侧侧屈，双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张（一组30个，做4组）

一、腹肌的呈现在于体脂率

腹肌是很重要的人体组织，大致是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌以及腹内斜肌组成，我们所做的每一个躯干弯曲及旋转都需要腹肌的收缩与拉伸，腹肌是每个人都有的。为什么有些健身者的腹肌会那么发达又明显？是长期的力量训练所致，对腹肌的针对性训练使腹肌一次又一次地撕裂重组，所以健身者的腹肌会逐渐变得比普通人发达。除此之外，肌肉男的体脂率起码要低于15%才能使腹肌更明朗的呈现，若肌肉男的体脂率高于15%，那么腹肌顶多也就算若隐若现。

二、训练目的不同

虽然健身者大多是为了身材而训练，但是他们的目的却各有不同，有人喜欢精壮型的肌肉身材，而有人则对大块头更感兴趣，目标不同，训练的方式也就不一样。追求精壮型肌肉的健身者，自然对腹肌的训练不遗余力，而追求厚实夸张型的肌肉男则对腹肌没有执念，对他们而言，只要腹部力量不是太弱就能接受，若腹肌太弱的话，虽空有一身大块头肌肉也会被称之为是核心力量不足。所以就会有人发现很多肌肉块头很大的肌肉男 ，几乎看不到他们有腹肌。

三、根本原因是“不在乎”

有腹肌的肌肉男在某种程度上讲，不仅是雄性魅力的体现，更是极度自律的一种体现，不仅要专门付出训练时间，还要严格控制饮食，以保证低于12%~15%的体脂率，这是很多人难以坚持的。也不得不承认，健身者让腹肌完美呈现的目的就是为了供人欣赏，没有对腹肌进行针对性训练的肌肉男，他们根本不在乎有没有腹肌，他们健身的目的只是想让自己整体看起来更强壮。再者，腹肌的训练动作也实在过于乏味，这是笔者个人的体会，因为笔者就是一个不怎么练腹肌的肌肉男。

其实对于健身而言，是否能够练出一身肌肉，以及是否能够拥有好看的腹肌，这些都是次要的。健身训练的目的归根结底不是为了取悦他人，而是为了完善自己，首先使身体素质得到提升，让身体往更 健康 的方向发展，其次，保持健身训练的习惯，以达到自律，克制自身的目的，这些才是健身的关键。

体脂率还是降不下去呗

方法不对或者训练不够刻苦。

很高兴为你回答这个问题，你看着肌肉发达，可能是肌肉外面包着一层厚厚的脂肪，想要有腹肌，体脂肪不能太高，要不腹肌无法显露。

下面发一个我减脂前和减脂后对比图

虽然第一张隐约可以看见腹肌，但是并不是很明显（脂肪太多了），通过两个月减脂，把体脂肪减下一部分，就会发现腹肌明显很多，并且凹凸有致。

下面再发几个减脂后的照片：

你好，很高兴回答你的问题。

你所能看到的肌肉男的腹肌，都是需要极其自律才能拥有的，那些瘦出来的就另说了。

很多肌肉男增肌的时候不可避免的会增加脂肪，但一些人由于饮食的不自律，导致体脂降不下来，然而腹部脂肪也是比较难消除的，所以腹肌自然不明显。

这个问题不难理解，因为很多肌肉男在训练时选择的是单一的训练方法，要么就是对腹肌的训练不是很在意，人体全身部位每个肌肉群的训练方法都是不一样的，要想全部拥有所有肌肉群那就得做各种各样不一致的动作训练，那得花很多时间很多精力去进行，过程是很辛苦劳累的，而且每一种动作训练都是分开进行锻炼的，所以你看到很多肌肉男没有腹肌是很正常的，训练腹肌要做仰卧起坐+跑步+腹肌轮同时进行锻炼而且每天一定要坚持下去，稍微停滞一阵子，肚腩很快就突显出来，在饮食上也得克制自己不能暴食特饮包括啤酒也不能多喝，所以很多人就不想锻炼腹肌了。

要有明显的肌肉是要通过对相应肢体肌肉的运动锻炼来获得，好多肌肉男看不到腹肌，可能是方法不当。

三个方面的原因：

一．健身锻炼时有偏颇，没有顾及身体全面性，尤其忽略了腹部锻炼。

健身界有句名言：“新手练胸，高手练背，大师练腿”，很有可能 “看不到腹肌的肌肉男”光顾重视练臂膀和胸大肌了，而没有很好的去练腹肌，这样虽然其它部位肌肉发达，但是腹肌就不显露了。

二．虽然也没有缺少对腹肌的运动锻炼，但在腹肌锻炼时方法和强度还不够。

腹部的骨骼肌也是由红、白肌纤维组成，红、白肌的功能作用不同：红肌纤维是主管耐力型的，能进行较长时间的拉伸，在有氧运动状态下发挥；而白肌纤维是主管快速收缩的，能有短时间的爆发力和力量，能在无氧运动状态下工作，腹部肌肉隐藏在脂肪层下，脂肪掩盖了腹肌的显露，锻炼中，运动量的不足没有有效消耗掉脂肪（脂肪要靠大量无氧运动去燃烧减掉）；而腹肌又很耐受一般负重力量的锻炼，具有抗阻力特性，对一般的腹肌负重锻炼具有适应性，在进过一段时间的负重刺激后会渐渐适应，不再增生肌肉。饮食摄取量过多，营养过剩。

这个好理解，就是日常饮食多了，营养结构不合理导致体内热量积累转变成一定的脂肪，使得腹部首先“得益”发福，当然腹肌也就看不到了。

三个方面的建议：

一．制定科学的健身计划，包含腹肌锻炼，使全身肌肉匀称，发达协调。

二．在原有腹肌项目的锻炼中调整训练内容，根据进程不断提高训练强度和难度，增进对腹肌强有力的刺激作用。如原来做普通卷腹运动再增加做负重卷腹或添加难度动作。

三．根据运动量重新调整饮食量，合理搭配食谱的营养结构，如不吃油炸、油腻等不利于健身的食品。

我的回答仅供参考，谢谢提问！

看不看到明显的线条与体脂有关，体脂减少了肌肉线条就出来了，有氧运动能有效减体脂特别是跑步！

因为有一些是故意不刻意练腹肌的，如果一开始就把腹肌练的很明显，那这样也会影响其他部位的肌肉生长，因为腹部一旦出现很明显的腹肌时就会大量消耗身体脂肪，在增肌过程中没有脂肪那么训练就会消耗自己的肌肉，这样就不利于肌肉生长成大块头了，所以你看见的大块头一般不会过早练腹肌的！除非他不想再长大，就会刻意去练腹肌了！如果有其他问题可以再问我！

1、乌克兰妖男团为什么这么贵2、乌克兰妖男团成员每个人的简介，急！3、乌克兰妖男团kazaky的资料乌克兰妖男团为什么这么贵

乌克兰妖男团贵的原因是：起点高，水平高。乌克兰妖男团舞蹈水平出众，所以一开始找他们合作的就是顶流明星大腕，和国际明星。这就是乌克兰妖男团贵的原因。

乌克兰妖男团成员每个人的简介，急！

Kazaky乐队简介Kazaky是一支成立于2010年的乌克兰男子乐队。性感、高跟鞋、惊人的舞技是这支乐队的标志2010年9月30日在youtube上发布了首支单曲inthemiddle，正式宣布出道。kazaky乐队的名称是由乐队的乌克兰名称（Козаки以及俄语名称（Казаки所对应的英文字母混合而成。翻译成中文就是哥萨克。著有歌曲《love》，被网友们戏称为“乌克兰妖男”。以下为乐队成员介绍：·ОлегЖежель(olehzhezhel生日：1980103出生地：乌克兰的利沃夫Oleg从小就热爱画画，并且学习绘画多年。18岁那年他突发奇想，想要成为一个舞蹈家。他的父母并不希望他从事这一行业，而是希望他能成为一个杰出的画师。于是Oleg背起行囊，去了Kiev学习表演。先后在一个乌克兰舞蹈节目everybodydance和一个俄国舞蹈节目danceswithnorules里扮演角色。在团队里，他不仅担任编舞的工作，还兼职设计工作。设计队员的演出服。КириллФедоренко（KirillFedorenko生日：199095出生地：乌克兰的什迈洛Kirill同学是这个团队里最小的成员。大学期间学习编导和编舞。АртурАрчибаз(ArthurArchibaz生日：1984622出生地：亚美尼亚的埃里温Arthur毕业于彼得堡的俄罗斯芭蕾学院。毕业后在莫斯科从业，在剧院工作，跳古典芭蕾独舞。现在隶属于kazaky乐队。（前成员СтасПавлов(StasPavlov昵称泰迪的STAS已经于2011年8月正式退出团体，官方声称是“个人意愿”生日：19891213出生地：乌克兰的顿涅茨克乐队活动12010930首单inthemiddle发行。220101219乌克兰MTVparty，首次现场秀3第二支单曲LOVE已经出炉，舞蹈难度丝毫不亚于第一支单曲。42011323跳开场ANOUKIBICHOLLA2011秋冬时尚秀第1/1页目录Kazaky进入词条网页新闻知道文库更多Kazaky帮助-反馈版式：极简|炫彩2011-8-308:31

乌克兰妖男团kazaky的资料

乐队简介：

2010年9月30日组队，肌肉、性感、高跟鞋、惊人的舞技是这支乐队的标志。kazaky乐队的名称是由乐队的乌克兰名称（Козаки以及俄语名称（Казаки所对应的英文字母混合而成。翻译成中文就是哥萨克人。以前哥萨克人以骑马、骁勇善战而出类拔萃，现在不打仗了，还是唱另类歌、跳另类舞吧。

乐队成员：

1ОлегЖежель奥列格·热热力（这位是领队2КириллФедоренко基里尔·费多连柯3АртурАрчибаз阿尔图尔4СтасПавлов(Настенко斯塔斯·巴甫洛夫（艺名：娜斯倩柯－此人性别不定，艺名为典型女性名字。

下载：

不知道对于80后90后的朋友来讲，他们是否还记得自己生命当中出现过一个组合，这个组合就是飞轮海组合。

虽然说这个组合如今已经解散，但是它也是很多人青春时期的回忆，作为组合中的成员，吴尊之前参加过亲子类的综艺节目，而其他的人可能相对来说出现的频率比较低一些。

在组合解散之后，每个人都选择了自己喜欢的方向发展，辰亦儒则选择了主持行业，而且他也一直为此在不断的努力。

如今正值40岁的辰亦儒，依然保持着每周健身5天的习惯，而且每次健身的时间都是两个小时左右。

这种自律的行为，让他越活越年轻，40岁的辰亦儒就好像吃了保鲜剂一样，跟当初在组合中的相貌相差无几，反而觉得越来越帅。

辰亦儒也在网上分享了自己的一些有关于健身的视频以及动作，他也一直在分享一些健身的心得。

通过照片也能够很清楚的看出，辰亦儒的肱二头肌还是10分发达的，腹部线条轮廓十足，俨然就是一个肌肉型男，结婚之后的辰亦儒愈发迷人。

其实飞轮海中的每一个成员，他们的身材都很不错，比如说吴尊，他也是被称为逆生长达人，即便是作为孩子的父亲，但是他依然保持帅气的面庞，而且发达的肌肉身材。

汪东城平时喜欢cosplay，但是他的肌肉身材也很不错，他们这群人都有一个非常好的习惯，这个习惯就是健身。

虽说对于 娱乐 明星来说，保持身材是非常重要的，其实对于广大的普通人来讲，保持一个好的习惯，又有一个好的身材也是至关重要的。

对于任何一个男性朋友来说，通过健身能够练出强壮的肌肉身材，是可以帮助改善自己外在形象，同时还有助于身心 健康 。

大多数人开始健身的时候，可能最常选择的身体部位就是腹肌以及胸肌，这两个部位的训练频率还是相当高的。

针对于腹肌的训练，我们建议做一些核心强化训练动作，以及多做一些腹直肌的训练动作，比如说可以多做平板支撑，卷腹类的训练动作以及俄罗斯转体。

而针对于胸肌的训练动作，我们建议可以做一些扩胸运动，以及可以走进健身房做一些器械夹胸，促进我们的胸大肌，以及通过锻炼练出我们的胸肌中缝，会让胸肌的轮廓更加好看。

凡事只有坚持才能够看到效果，就像辰亦儒一样，每周有5天的时间是用来健身的，而且他健身的时间都是在两个小时以上，就是这样高强度的训练才能够保持这样肌肉身材。

如果关于健身过程当中遇到了任何问题，自己无法解决，可以请教有经验的人，也可以请教专业的健身教练，千万不要一个人闷头去解决，因为多数情况下很可能是在浪费时间。

这位漂亮的金刚芭比是来自俄罗斯的健身爱好者茱丽娅 文斯（Julia Vins），因拥有天使般的面容，健壮的体魄而被大家称为女肌霸，最萌女汉子！这双马尾萌配上绝世美颜恐怕很多帅哥都把持不住的吧！这位不仅仅是一个普通的洋娃娃，是一个内心和外表一样坚强和刚硬的芭比娃娃！

为了寻找一些生命中有意义的内容，茱丽娅 文斯从15岁就进了健身房。她解释说：“我对体育没兴趣，但我觉得在健身房进行一些力量训练能够增加我的自信和力量。我喜欢它。我知道塑造肌肉就是我的目标。”而她也开始改变自己的饮食，现在她每天吃5、6顿饭，每顿饭量都很少，包括鸡肉、鸡蛋、奶酪、大米和蔬菜。

美如芭比的面庞+壮汉般的肌肉身材，这是一个矛盾体，但却在现实中有样本。从学生时期，文斯天使般的面庞让她成为了大家喜爱的乖乖女。“因为我的外貌，大家经常会说我长的像娃娃。那些年里，我也像一般女孩那样，学习音乐，学业成绩也不错，参加学校的活动，有艺术特长。”

20岁的俄罗斯姑娘茱丽娅 文斯拥有惊人的美貌，然而她的身上却有如壮汉一般的肌肉，她能拉动超过400磅（约合360斤）重量的物品。她在俄罗斯是个名人，在社交网络上有超过两万多听众。拥有一双漂亮眼睛的她，在训练时可以拉动180公斤的东西。

女汉子茱丽娅 文斯有着精致的面庞，但肌肉却相当发达，结实的手臂和发达的肱二头肌，都十分令网友惊叹。“最萌女汉子”一经曝光，网友纷纷留言，其中有网友调侃称赞：“不愧是天使般的面容！魔鬼般的身材。

看到茱丽娅这般健壮的胳膊，是不是很给力。其实在她16岁的时候，她遇到了现在的教练，简练看到她身上举重的潜能，于是她每周都与教练一起训练，一周四次，每次3-5小时呢！她的不断坚持和努力让她在2014年8越参加莫斯科世界举重锦标赛，并最终赢得冠军！

这个姑娘身上拥有3个力量举重（powerlifting）世界纪录--蹲拉180公斤，仰卧举重105公斤和硬拉165公斤。这样的她媲美男性的健硕肌肉，搭配如此清纯的面容，视觉冲击绝对爆表啊！如果你有幸有这样的女朋友好有安全感啊！再也不敢劈腿找小三了，哈哈！

在大多数人印象里，像茱丽娅拥有这么漂亮、可爱面容的少女应该是与娇小、柔弱这些形容词联系在一起，然而这位天使般的肌肉女完全打破人们的传统观念，一举成为令很多男性都汗颜的一身肌肉的金刚芭比！就是这样的金刚芭比被高帅富表白，结果她让人家练强壮了再来！