减肥可以，但是如果肌肉多怎么办呢？

运动减肥当让容易把肥肉变成肌肉啦，要注意运动后的按摩，不要过分运动每次都搞得肌肉酸痛，那样必然长肌肉。可以选择运动量适中又比较有针对性的瑜伽。

运动后按摩很重要，可以配合一些消脂的按摩霜，现在市场上很多的，比如欧莱雅就有，我只是举个例子，你可以相关的查查看，找个适合自己的。有运动前用促进脂肪燃烧的，也有运动后用帮助放松的，看你需要哪一款。

我觉得女孩子还是不要太多肌肉比较好。

十一黄金周将至，不少人计划去青海、西藏等高原地区旅游，但高原反应又让人心存顾虑。昨日，来自华中农业大学楚天学院的一对年轻“驴友”夫妇向本报反映称，他们今年暑假期间自驾走川藏线，结果发现身体强壮的丈夫，比瘦弱的妻子高原反应更强烈，同行的不少驴友也发现，上高原，身体好的人与身体一般的人相比，高原反应似乎更大。

　　事实是否如此？高原反应的程度与个人身体素质、年龄、性别等因素有怎样的关系？记者请体育科学研究专家及健康专家进行了解读。

　　驴友不解

　　瘦妻比壮夫更适应高原

　　28岁的教师周亚齐和老公郑璇是一对“驴友”，两人都是华中农业大学楚天学院的老师，酷爱摄影，从3年前开始，每年暑假，这对夫妻都会来一次长达月余的深度自驾游。

　　今年暑假，两人第一次自驾进入高原，走川藏线，但周亚齐却发现了一个“怪异”的现象：进入四川境内海拔4920米的“康巴第一关”折多山时，身体壮实的丈夫出现了头痛、心慌等高原反应，而被朋友评价为“弱不禁风”的自己，高原反应却几乎没有。在同行的驴友中，很多壮实的年轻男性，嚷着头痛心慌，而同行的很多女性、体型偏瘦和年长者，高原反应却没那么强烈。

　　这是怎么回事呢？回到武汉后，周亚齐将自己的疑问发在网上，引起了众多驴友的共鸣，他们结合自身的亲身经历总结认为：进入高原后身体出现的高原反应，强壮者大于瘦小者；男性大于女性；年轻人大于老年人。

　　专家说法

　　身体越好可能反应越大

　　网友所总结的现象具有普遍性吗？有没有科学依据？“高原反应‘强壮者大于瘦小者；男性大于女性；年轻人大于老年人’，事实确实如此，网友总结得很全面。”国内持续研究高原反应的资深专家、青海省体育科学研究所所长马福海研究员昨日接受本报记者采访时认为，高原反应是人体突然暴露于低压低氧环境后产生的各种病理性反应，常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等，其中头痛是最常见的症状。出现高原反应的根本原因，在于人体的缺氧，高原反应的程度如何，也就与人体对缺氧的耐受性如何直接相关。“身体强壮者或者胖人相比瘦小者来说，其身体的耗氧量也就越大，同等环境下，其缺氧的程度就越高，高原反应就越强烈。”马福海解释说，同理，男性相比于女性、年轻人相比于老年人，其新陈代谢、能量消耗都要快得多，身体耗氧量也就越大，高原反应也就越强烈。还有，一些老年人及长期吸烟者进入高原后，反应明显小于他人，主要是他们因为抽烟及年龄原因，身体已经长期处于轻度缺氧状态，对缺氧的耐受性就比较强，进入高原后，往往能够更容易“适应”这种缺氧状态。

　　湖北省体育科学研究所研究员范家成还认为，女性及瘦弱者、老年人对于高原反应可能更重视，上高原前准备往往更充分，上高原后也会根据身体情况，尽量不乱动及超负荷活动，他们的高原反应，也就相对轻得多。

每天人体必需的热量叫基础代谢

基础代谢＝体表面积×基础代谢率（BMR）×每天醒着的时间

肌肉越多体表越大，消耗的热量越大，而且人不动时，肌肉本身就要消耗大量热量，至于不容易发胖，这倒不一定，因为发胖是很容易的，仅仅靠肌肉代谢掉的热量实在太低，很容易就从饮食中摄入的，因此肌肉越多，不一定对减肥有很大帮助，但绝对有好处。

建议----如果你不经常训练，保持力量训练，保持膝盖和肌肉关节的力量训练。

保证力量和营养的话。你的膝关节怎么可以受得了，现在看不出来，以后会出现负面反应的。

减少体重以后你可能会跳得更高，你的速度一定会更快！

非复制 纯手动 希望帮得到你

首先你需要确定你的肌肉密度 即含脂量的百分比（作为运动员 你应该可以理解）脂肪肌肉块头会比较大

然后是多做小重量多次数的塑形运动 使身体线条更加匀称

这是第一点

同时要做的就是使肌肉变的相对较小 这个需要的是运动方式 和平率的调节

要知道人的肌肉在不运动的情况下是很容易变小的 游泳时多使用等水 这样小腿肌肉不会参与运动 小腿瘦下去 就会好多了

最后是拉伸这个很重要

如果拉伸不到位 很容易练成块状肌肉 而女生需要的是线条流畅的条形肌肉

这个多拉伸 少做大重量运动就好

总而言之 小重量 多拉伸 重点部位少运动 另外配合减脂运动

肌肉有两种,红肌和白肌!`分别对应爆发力和耐力!~所以说肌肉的多少不是关键!~关键是它的比重是什么!`短跑运动员和长跑运动员他们腿上的肌肉就不一样(不是粗细哦!~呵呵)!~他们的肌肉类型不同!`

有时候运动过度，人的肌肉会有酸痛感。但是如果我们不注意去除那个酸痛感，在有酸痛感的情况下，就不能继续锻炼，所以采取的方法是，一：自我筋膜放松（滚泡沫轴）

用泡沫轴滚动全身肌肉的方法在最近几年越来越红。这个不止提升了人体的灵活性，还能减少肌肉酸痛。当肌肉酸痛减少时，人能提高运动的效率。每次移动泡沫轴的时候不要太快，要一直在酸胀的肌肉上保持压力，直到肌肉缓和。二：积极的恢复训练

先是低强度的锻炼，等人等体质提升，再进行高强度的锻炼。积极的恢复训练可以很大程度上减轻肌肉酸胀。

你需要做的是训练对应肌肉的动作。

比如在训练腿部肌肉之后做低强度的自行车骑行。