人体需要锻炼的肌肉有哪些？

人体内大约有600多块肌肉，人体的各种动作，都是在神经系统的调控下，由肌肉的收缩和舒张带动骨、关节运动而实现的。如果把全身600多块肌肉合在一起同时收缩，可产生高达25吨左右的力量。在运动或劳动后会感到四肢酸痛，这是肌肉中乳酸堆积过多引起来。休息一会儿，乳酸进一步氧化或重新合成糖原。腰腿酸痛的现象就消失了。

人体肌肉纤维的数量在出生4－5个月后就固定下来，不再增多。随着年龄增长，肌纤维由细变粗。它们具有不同的功能。受人意志支配的肌肉称为不随意肌，专门负责呼吸和消化食物之类的运动。受人的意识支配的肌肉叫做随意肌。

人体内有三类肌肉：骨骼肌、平滑肌和心肌。骨骼肌639块，附着在骨骼上，使骨骼产生运动。在身体一些内脏器官的内侧包含着平滑肌。平滑肌是不随意肌，它们自动地控制着身体内的一些运动。心肌属于不随意肌，永远不会疲劳。

每块肌内中，有红肌纤维和白肌纤维两种，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。白肌纤维爆发力强，但持久力较差。研究表明，根据红、白肌纤维的构造特点来进行锻炼，可提高功能。依据红、白肌纤维学说来挑选和训练运动员，可取得较好的成绩。如肌内中红肌纤维占优势的人，适宜长跑和长距离游泳；白肌纤维占优势者，短距离赛跑和游泳常取胜。总的来说，体育运动都可使全身各部分的肌内、关节得到适当锻炼，使人体变得匀称和健美。