什么鞋适合跑步

适合跑步的鞋有：慢跑鞋、竞速鞋、训练鞋。

1、慢跑鞋

跑步选择慢跑鞋是合适的，慢跑鞋就是在日常慢跑时穿的，无论是大体重还是小体重的人都可以选择。而且慢跑鞋更注重对脚踝的保护，可以更好的避免跑步带来的运动伤害。

2、竞速鞋

跑步选择竞速鞋是合适的，一般在比赛和速度训练时穿，专业跑者或跑步经验丰富的跑者可以选择。不过竞速鞋不适合日常慢跑时使用，存在的目的是为了让那些职业跑者可以尽情追求速度，提升跑步表现。

3、训练鞋

跑步穿训练鞋是合适的，因为训练鞋可以在平时跑步训练时穿，更适合有经验的跑者。训练鞋的重量更轻，对脚踝的保护性更好，但比慢跑鞋较弱。不过训练鞋仍然能减少跑步训练时的运动损伤，还可以提高跑步成绩。

鞋的来源

鞋子的发展历史十分地悠久，大约在五千多年前的仰韶文化时期就已经出现了最原始的鞋子。当时由于受地理环境以及各种因素的影响，人们为了保护自己的脚不受伤害，于是就用树枝、草等物体编织成鞋穿在脚上。后来在发展中就慢慢演变成我们现在所看到的鞋子。

鞋子的发展经历了一系列的演变。在宋代比较流行皮制的皮鞋，男性多穿小头皮鞋，女性多穿圆头、平头或者翘头的鞋子；到了元朝末年开始出现鞋头高耸、鞋底偏厚的女士布帛鞋，这种鞋子可以使人显得格外的修长。

到了明清时代，鞋子的制作方法与样式逐渐融合，鞋子变得越发考究起来了，明代的鞋多以厚实为主，北方多穿履，江南多穿棕麻鞋；清代的女鞋最具特色，男鞋以尖头鞋为主，夏秋用锻制成，冬季用绒制成，其样式也非常的好看，很受欢迎。

随着时代的发展和社会的变迁，鞋子的种类款式也越来越多，我们日常生活中最为常见的鞋子有草鞋、皮鞋、凉鞋等等。鞋子的出现可以更加方便我们的日常出行，同时还能够保护我们的脚免受伤害。

搜狗——什么鞋适合跑步

有发现许多的运动项目都有相对应的鞋款吗？越来越发达的科技也造就了各式各样的机能性运动鞋，这些运动行机能鞋款能让你跑的更快、站的更稳以及更加舒适，甚至，让你的训练更加的充满动力，然而，你知道最好的训练鞋有可能就是脱掉它们，光着脚训练是你能练的更好变更强的因素之一，特别是着重于重量训练的人。

重量训练时最好的鞋子就是赤足？纽约足部外科医生给了这个解释！ ©Muscle & Fitness 赤脚训练原因

我们的身体有着一种讯息反回馈的循环装置，当我们身体的任何部位只要接触某个东西，那个部位的神经就会向大脑传递出讯号，然后，我们的大脑就会发出回馈式讯号给身体去坐一些动作反应。这也意味着我们的脚也是一种反馈机制的一份子，这个反馈循环对于我们身体的本体感受(proprioceptive)及其动觉意识(kinesthetic awareness)至关重要，在理论上，当你赤着脚走路时，会让我们的大脑得到更多反馈讯息，这也有助于防止一些受伤的情况发生。纽约足部外科医生Mohammad Rimawi博士说，本体感受训练是康复过程的一个基本要素，它不仅可以增加力量和活动能力，更重要的是它可以大大降低再次受伤的风险。

而赤足的训练也可以帮助增强你足部肌肉的力量，这是一种被低估的本能反应与训练方式，这将会帮助你的身体受到伤害；我们可以将赤足想像成在健身房不带上手套进行训练的样子，这样你就可以更加明确的抓住任何你正在使用的器材，并能更正确的感受这些器材杆子不同的厚度，同时，不带手套也能帮助前臂肌力与握力的发展，所以，你可以看到许多资深的健身人士都很少使用手套来进行训练。

反馈循环对于我们身体的本体感受及其动觉意识至关重要。 ©Dr John Rusin 反赤脚训练论点

或许你也经常听到一些反对赤脚训练的论点，它们认为我们已经进化到可以穿着鞋子练习，为何不在鞋子的科技上更加进化，让训练的效果更加往上进步？当然，在某些训练情况下鞋子同样能为我们带来一些保护，例如哑铃掉落或是踢到椅子器材等等的原因。

Mohammad Rimawi博士也针对足部提供了一些想法，他指出，如果你的脚已经出现一些浅在的问题或是赤足训练效果不佳；特别是如果经过多年穿着运动鞋来训练的人，突然之间将鞋子脱掉直接进入赤足的训练方式，这就有可能会造成肌腱炎、压力性骨折或足弓疼痛等疾病；因为，你的脚已经习惯穿着有保护作用的功能性鞋子。如果你想要赤脚训练，建议你在每次训练时尝试加入5-10的赤足练习时间，然后逐步的增加赤足训练时间，让你的脚慢慢的适应这样的训练模式与身体反回馈机制。

隐形赤足训练

赤足训练比你想像的更有意义，特别是在下半身的训练动作上，尤其是深蹲、硬举或是分腿蹲这些训练动作，一般来说在作这些训练时大多数的人都会穿上专业的举重鞋，但你仔细看大多数举重鞋除了高跟鞋外，基本上都是通过将脚放在赤脚的情况下起作用的。它们意味着坚固而坚硬的鞋底，这跟大多数的运动鞋底或机能性鞋垫不同。当你进行深蹲或硬举这些训练时，坚固的鞋底可以让你增加上推力量的传递，因为，你透过脚跟穿过坚硬材质，而不是一些带衬垫的鞋底来完成直觉性的力量传导，所以，举重鞋就如同隐形的赤足训练一样，悄悄的帮你完成一个动作。所以，你可以在深蹲、硬举或是分腿蹲这些训练动作时，采用赤足或穿上举重鞋练习。

赤足训练比你想像的更有意义，特别是在下半身的训练动作上。 ©Men's Journal 结论

如上面所述的原理及理论，通常可以赤脚完成你的硬举和深蹲等动作训练，当然也包含着任何让你使用足部肌肉的运动项目；都可以从赤足训练中护得好处，唯一的例外是增强式训练(Plyometrics)，Mohammad Rimawi博士说，我相信跳箱或跳远等类似跳跃的动作，都可以通过专业的鞋款进行更好更安全的训练；因为，这些动作会给你足部的韧带和肌腱带来较大的压力，如果你的脚不足以进行这些运动训练，则正确的使用交叉训练器可有效的帮助吸收冲击并降低受伤的风险。

资料参考／gymjunkies、draxe

责任编辑／David