100米200米赛前应怎样让肌肉兴奋起来如题 谢谢了

赛前要不吃太多糖份多的食物会使肌肉过于兴奋到比赛的时候而兴奋过度！在比赛前3天内再食用糖份多的事物在比赛前多活动是身体充分活动开压腿准备活动一切准备就绪基本就达到体能的颠峰！！！但注意心理！比赛的时候心理调节很重要深呼吸！被给自己太多压力！只要努力就行``这样就会超水平发挥！！

有氧减肥，无氧增肌 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 时间段选择： 1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。 3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，一次运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 运动时会消耗身体内的糖原，如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助，相反会起到副作用。日出之前空气中二氧化碳多氧气少，一般不宜锻炼。 无氧运动作用：增肌、增力等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

肌肉疲劳，按摩恢复。 肌肉如果疲劳，就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态。饮用碱性钙离子水，钙离子进入血液后可以和乳酸结合形成化合物乳酸钙并带出体外，使肌肉的紧缩状态获得消除，就不会再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感觉了。人体内的血液大约23秒钟会循环全身一次，饮用碱性离子水钙离子进人人体血液后会很快到达全身的各个部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。 多喝白开水消除肌肉疲劳 做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药 轻按穴位，可较好地解除肌肉疲劳 可吃一些苹果香蕉梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用 还有睡个好觉。 多喝白开水消除肌肉疲劳 秋高气爽，容易感到口干舌燥，有关专家的研究表明，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”———乳酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。另外，水还有一般的饮料中含有的物质所不具备的生理功能： 人体组织和细胞的养分及代谢物在体内运转，都需要水作载体。水可以调节体温，使人体温度不会波动太大。水是人体组织之间磨擦的润滑剂。水有极强的溶解性，多种无机和有机物都易溶于水中，体内代谢废物在水的作用下易清除到体外 用白酒擦，很有效。 如果你真的喜欢运动，哪就在强运动后做一段时间的放松运动。因为这样会使体内的乳酸很快排出，自然身体就没有酸痛的感觉了。这样的效果很好，即锻炼肌肉也锻炼你自身内脏器官的调节能力。这是一举两得的好方法。

首先更正一下，爆发力跟体力是两回事，人体内肌肉可分三类，白肌：有着强大的爆发力，但缺乏耐力。红肌：有持久的耐力，但缺乏爆发力。粉肌：爆发力和耐久力都不错。正常人体内红肌的比例最高，白肌其次，而粉肌的比例一辈子都不会改变，就算你再怎么吃，再怎么拼命锻炼也没用。

想增强自己的爆发力，就要注重训练白肌群，没听说过吃什么东西能增强肌肉的，你又不是猪对不。

平时我们所听到的什么俯卧撑，仰卧起坐等等运动都是针对红肌训练的，而拳击一类的运动则侧重于白肌。

从运动学的角度来说，充分的准备活动使身体达到最佳的运动状态，将有助于提高运动员的兴奋性，另外休息好、调整好心态也是非常重要的。大脑需要氧气，可以试着长吸一口气。

跑步能起到加速血液循环,使体温升高,肌肉不僵硬，形成短期的肌肉记忆。也可以小幅度拉拉筋，做下蹲。