中国最好能练成什么样的肌肉？

肌肉还有红烧肉型的，练健美的那种，跟如今激素养的鸡似的，看起来很生猛，实际上很菜！

施瓦辛格是白种人，本来个子就大，靠全身覆盖满肌肉来增加防御能力和耐久性。李小龙是黄种人，骨架子不如洋鬼子，所以不可能像施瓦辛格那样浑身覆盖满肌肉。他的拳法属于南拳派系，讲究靠寸劲就是瞬间爆发力伤敌，所以跟寸劲有关的肌群比较发达，别的肌肉一般，他防守主要靠灵活的身形和关键部位的保护，肌肉覆盖率不高。

简便的方法,适合任何场地我的建议,我自己也正在做:一胸肌,每个礼拜做3--4次的俯卧撑,每次间隔在24--48小时每次做10组左右,依个人情况而定做的时候尽量慢动作,因为你快速做完没什么效果二腹肌,我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持也是每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右三:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的努力吧,朋友

怎样锻炼最好身体 ？ 早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会 达到自己的目的 的