请问扎马步的好处是什么？

1、改善性功能，特别是男性。通过扎马步可以使骨盆的肌肉变得结实，有利于男性勃起以及肌肉的协调。2、改善腿部力量、健脾胃。扎马步对于身体，特别是腿部肌肉的要求特别高，经常锻炼会使腿部的肌肉越来越发达，对于脾胃有非常强大的保健作用，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处。3、抗衰老。扎马步要求平衡感非常强，通过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的衰老。4、扎马步可以减肥，需要长时间坚持下去，通过肌肉的增加而消耗脂肪，能够达到减肥、瘦身的目的

我的小学时代和初中时代都是在蹲马步中度过的，作为一个气功世家应该有资格来回答这个问题吧。

1蹲马步可以把大腿练得稍微粗点，但是为了练粗腿使用蹲马步的方法是极不科学的，用健美的手段可以更简单有效的练粗大腿。

2蹲马步对于练粗小腿来说，基本无效，我结束马步生涯后，小腿在同龄人里还算细的。

3蹲马步，有好的方面也有很不科学的一方面，蹲马步会僵化大腿肌肉，从而使你的爆发力受到影响，所以可以看，现在的散打，拳击，百米，蓝足球运动员都不会来用蹲马步来进行腿部训练。

结论：想练粗下肢，最好的方法还是去健身房寻求教练的正规指导，告诉他要练下肢，哪怕只去一周，你也会明白，真正的下肢训练方法

蹲马步可以瘦腿吗

　蹲马步可以瘦腿吗，对于女生来说拥有苗条的身材纤长的细腿是非常重要的，可以使自己外表更具魅力。瘦腿的方法有很多，那蹲马步可以瘦腿吗？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

蹲马步可以瘦腿吗1

　蹲马步绝对是瘦腿的最好运动方法。不过想要有好的效果的话，最重要的是注意蹲马步的正确动作，只有正确的动作才能让您成功的瘦腿。

　 动作一： 两腿分开与肩同宽

　将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

　 动作二： 保持重心将两手伸直举在胸前

　这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　 动作三： 两腿半蹲

　不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

　 蹲马步好处:

　1、蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的'修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。

　2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。

　3、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

　4、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

　5、可以培养人的任力和耐性，能锻炼腿部肌肉力量。

　 蹲马步坏处:

　1、蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。

　2、蹲马步其实还是有一定危害的。当然，不论做什么运动，大家都要适度把握。另外对老年人而言，做蹲马步时一定要注意多穿点衣服，避免因为运动出汗导致着凉感冒，在蹲马步时，也要注意幅度，避免动作太大肌肉拉伤。

蹲马步可以瘦腿吗2

　 蹲马步的注意事项

　1、备一个小闹钟放到眼前，记时用。

　2、每日最少锻练一次，每一次锻练积累时间不少于30分钟。

　3、每一次锻练刚开始是不可以坚持不懈30分钟的，那麼能够 分好几个小标题来锻练，各小标题时间总计最好是能满30分钟。

　4、一定要坚持不懈明日每一个小标题的时间逐渐增加：例如今日第一节锻练，只有坚持不懈60秒，第二次45秒，----，那麼明日第一节争得站65秒(就算62秒)，第二次50秒，----，后天性第一节争得站70秒，第二节争得站55秒，----，以此类推。

　5、留意汗出勿当风，勿洗澡，尤其是气温清凉的时节，尤应留意。

　6、一般能一次坚持不懈到5分钟时，便会感受到人体能源启动的状况。少数人还能够感受到身体能源循经流动性的状况。

　扎马步的时间及常见问题要造成特别关心，扎马步还能够合理地推动发热量的耗费，每晚开展扎马步是一项十分非常好的时间范围，另外对扎马步的时间也不必过长，应当控制在二十分钟上下就可以做到十分非常好的锻练实际效果。