腹肌训练到底要不要负重

首先，多组数多次数低负重的腹肌训练动作并不代表它就是有氧运动，也不能起到对腹部脂肪的消耗作用。

另外，减脂并不能局部进行，只能全身减脂，只是腹部脂肪堆积较多，所以减脂后效果更明显罢了。想要减脂，请多做有氧运动。

最后说一下我自己的理解，如果有错误请大神们谅解。

没错，腹肌训练可以增加负重，在运用罗马椅，绳索，负重腰带进行训练时都可以负重，但是对于新手而言，自重训练已经是很大的负荷，足以达到训练效果。其次，如果运用负重进行训练，无法做到多次数，而当训练次数小于5或8rm时，属于力量训练的方式。当次数大于5或8rm时才更接近于促进肌肉增长的训练方式。同时，按照大多数人的审美，对于腹肌的追求只局限于匀称有型，而不在于多大多厚，所以对腹肌的训练方式多为对线条的追求。依我在健身房看到的来说，大部分人的训练次数远远超过了8rm，有的甚至超过了15到20rm，这也是为什么普遍腹肌训练方式是多组数多次数。

就我自己来说，我更倾向于强壮的核心，所以我的腹肌训练会加上负重。虽然这样会使腰变粗，但是对于提升深蹲硬拉等复合动作锻炼的状态非常有帮助，而且平时打篮球腹肌的作用也很有效，君不见足篮球运动员们腰都很粗么

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

正常需要增加肌肉的训练次数应该保持在八到12个，超过15个的话多数会增加一些耐力，还有就是局部消除一些脂肪，对增加肌肉来说不是太明显，除非说你从来没有刺激过，那前一段时间会有一定的效果

如果感觉自己做俯卧撑太轻，可以在背上负重，或者叫其他人帮忙压着

不会，只能增加耐力，你可以调整脚部高度，和手掌之间的距离来增加训练难度和不同部位的肌肉。

想让力气变大，要增加负重，3-5RM，也就是这个重量你只能做3-5个动作，这个重量可以增加力量和爆发力，8-12RM可以增加力量和肌肉围度，12-30RM对力量增加不明显但是对耐力增加很有效

所以你想让力气变大，是需要增加负重来锻炼的，有人俯卧撑能做200个，有人肌肉很壮却只能连续做100个就是这个原因

祝你健康，还望采纳