男模需要怎样的训练

男模需要怎样的训练,第1张

男模需要怎样的训练如下:

男模特步态和姿态并没有女模特那么复杂,这是由男性身体解剖特点和男性形象审美标准所定的。在男性选美比赛中,身体肌肉适中,身体和精神方面表现出来的状态至关重要。

男模特形体第一要素就是健美壮实的胸肌,因为男性的力量来自骨骼 肌肉给人的线条感,也就是说男性穿着服装的形象要表现出阳刚之气,阳刚之气与胖瘦 肌肉大小及多少无关。可以选着一些运动保持强健的体魄和优美的身材。

‘猫步’不是只有女模特才走的,男模特同样必须掌握。所谓‘猫步’就是模仿猎豹的走路姿态,猎豹们不论是怒目狂奔或迈着休闲步,四只脚总是脚跟对着脚尖,沿着一条直线迈步,由于身体支撑力在腿上,不会产生左右摇摆,不会使肌肉横向发展,因而能烘托出形体的高度和挺拔,姿态优美。

男模特站立姿态训练

男模特的主要站姿有基本站姿 严肃站姿 挺拔站姿 优雅站姿和休闲站姿五种。

1、基本站姿

重心在右腿,结合深呼吸做到收 提 挺 松 悠闲地向前出腿半步,膝盖和脚尖向前。

2、严肃站姿

严肃站姿给人的感觉刚直不阿,能表现出铁一般的性格和意志。

3、挺拔站姿

挺拔站姿是礼仪性站姿,是最能体现男性阳刚之气的站姿,给人庄重 英武 向上的感觉。

4、优雅站姿

优雅站姿要领:右脚迈半步有向前的趋势,重心在左脚,脊柱挺直 胸大肌 腹直肌稍收缩 肩和上臂稍用力,下沉,双手可以放裤口袋里。

5、休闲站姿

休闲高贵典雅是大多数都市男人追求的气质。休闲站姿也称开放性不对称站姿。

很多男模们都有健美的肌肉和清晰的腹肌,匀称的身材是他们最大的标志。很多人都认为他们用着高大上的健身器械,真实的情况并没有你想的那样复杂。

这位来自德国的男模叫马里奥安德雷恩,体重约88公斤,他分享了自己的健身方式!

想维持低体脂率,维持腹肌的清晰,一定需要去跑步刷脂?马里奥却从不跑步,他有氧训练最大的秘诀就是:走路!

只要前往目的地的时间在1小时内,他都不会开车!

进了地铁站,看到台阶和电梯,你会选择哪个?

马里奥选择了台阶,靠着每天积累的步数,也可以燃烧掉每天多余热量。

那除了走路之外,怎么训练肌肉呢?马里奥透露自己已经5个月没去健身房了,非但没有掉肌肉,反而感觉自己肌肉更强壮了!

只需要俩凳子,你就能组合各种各样的健身动作,比如俯卧撑、臂屈伸。

如果你觉得这个俯卧撑太简单了,抬高脚尖,就可以练更高难度的俯卧撑了。

俯卧撑波比跳是他最喜欢的在家的健身燃脂动作,简单易学,且强度非常高。

小区单杠练引体向上、倒立也是他常用的练习动作。

练腹肌,他最喜欢的就是举腿动作,无论是撑在桌子上,拉在单杠上,或者是手撑地皆可练习。

一般他的训练方案为,选择4-5种动作,进行20分钟高强度连续训练,期间不休息或很少休息,就能取得不错的练肌肉的效果!

这就是一名男模的平时使用的健身动作,虽然你可能认为这样的练习无法帮助你练出大肌肉块,但每个人都有自己的追求,穿衣显瘦,脱衣有肉是他所追求的。

对健身热爱和了解的人都应该了解IFBB,这是一个世界顶级健美联合会,协会举办很多顶级的健身和健美赛事,能进入这些比赛的健身者可以说是健身界里的佼佼者。

IFBB每年都会举办健美赛事,会让世界各地的顶级健身者慕名而来,能在这个赛事上露脸的健美者,都是各国出名的健身选手,所以,赛事的水平肯定是世界一流的。

下面给大家介绍一位IFBB的顶级健身男模特,他的身材可以说是非常完美的,肌肉协调有型,身材各部分都练得非常出众。他起初也是在健美比赛中出名,因身材比例出众,被经济公司邀请做模特。

大家可以观察到他的肌肉,练得整体有型,背部的肌肉也是凹凸有型,可以说是对于身体的每一部分都走心的去锻炼了,让身体的每一处肌肉都得到雕刻。

很多健身者在锻炼中都只是在练习大肌群的肌肉,对于一些小肌群肌肉都是忽视的,这样的锻炼方式其实只能让你练出一个整体,你从远处看可能起来是有一些肌肉轮廓,但是细看身体的各部位肌肉还是有欠缺的。

所以,我们在对肌肉锻炼过程中,要做到精益求精,不可忽略任何一部分的肌群。要知道我们的肌肉是一个整体互联的,不可能存在单一的锻炼某一部分的说法, 我们要尽可能把锻炼做到全面完整。

那你想练出来Stephen Pinto这样的身材吗?说实话其实是有一定困难,很多练成这样的身材都是要一定的天赋,这只存在少数人之中。当然,你没天赋不代表不能练出这样的好身材,只是我们的高度可能练不到像Stephen Pinto那样,但是我们仍可以练出不错的肌肉身材。

下面给大家简单的说明练出好肌肉的3步曲,只要这三步,让你即刻拥有好身材。

第一步、坚持到健身房完成锻炼计划

首先要练出好身材,第一步就是要坚持到健身房开展锻炼,想要肌肉不锻炼是得不到的,你要想说有没有做着就可以练出来的,那你只能靠做梦了。

我们坚持日复一日的锻炼,当你能坚持锻炼两个月,你就会发现自己身材有很大的改进,肌肉线条逐渐的显示出来。

第二步、坚持健康的饮食计划

锻炼完后就是要吃了,如果你只是做到了坚持锻炼,对于饮食并不没有吃够,那你的肌肉也是增长不好,因为你没有给予它足够的营养,让它得到进一步的修复成长。

所以,饮食也是我们锻炼中的一项重要步骤,我们万万不可忽视。当然,你要让自己食用健康的饮食,不要吃高热、高脂的食物。

第三步、让自己得到足够的休息时间

练完吃完就是睡了,没错,这三大步骤简单点说就是练、吃和睡。肌肉的增长效率最高的时候是在你休息的时,所以,你要让自己少熬夜,保持足够的休息时间是非常重要的。

1、模特有一个每天必修的功课,全身背贴着墙而站,脚后跟,臀部,背部,头部都要紧贴着墙壁而站立。每天如此坚持半个小时以上。坚持下去,越往后站的时间越长,渐渐会感觉逐渐适应,这时候对着镜子看一下,是否发现自己高挑了许多,走起路是非常的有气质。

2、要有抗阻力训练。对每个肌肉要有3-4个针对的动作训练 ,控制饮食中的油,防止脂肪囤积。科学的锻炼方法,在健身 房是最好的,可以充分的锻炼到每个部位。要是在家里练 ,最好有杠铃和哑铃还有倾斜的板凳子,提高身高要做一些针对的训练,可以帮在骨骼分化的时候尽量多的提高身高。

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