肌肉和脂肪变化和年龄有什么关系？中医认为肥胖与什么因素有关？

对于肥胖的危害性不知道大家了解多少，但肥胖患者容易患高血压这点大家是清楚的。实际上过度肥胖容易引发各类心血管疾病还有其他慢性疾病，对于健康十分不利，所以控制体重至关重要。那么肌肉和脂肪变化和年龄有什么关系？中医认为肥胖与什么因素有关？

1、脂肪变化和年龄关系

一般说来，约25岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常)，体重增加，并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(BMI)，在亚洲地区，BMI以185-229为正常，23-249为超重，大于25为肥胖。

中医认为肥胖与下列因素有关：

一为先天禀赋，即遗传因素;

二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量;

三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖;

四脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。

因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。

2、按摩瘦身方法

按摩可以使副肾皮质荷尔蒙分泌活化，使脂肪细胞活动起来，促进分解。在按摩腹部的力道可要大一些，以大圆圈的方向抚按，为小肚子进行消除工作。

青春期的女孩们常有经期来时子宫收缩疼痛的烦恼。使用天竺葵、薰衣草、若兰草精油来进行腹部按摩工作，对舒缓疼痛也很有功效哟!

沐浴时的收腹按摩

沐浴时的温度较平常体温高，在这种情况下可以加速脂肪代谢的功效，小肚子的烦恼不见_!

1、第一点在肋骨下的中心部位，第二点在一和肚脐的中心点，第三点在肚脐下3cm处，使用食指、中指、无名指在这3点按压，对内脏的功能也会提高。

2、第一点在肚脐左侧，第二点在肚脐下方，第三点在肚脐右侧，由左往右以顺时针方向按压这三点，也有助于便秘的消除哟!

消腹去除脂肪按摩

为了早点铲除小肚子烦恼，各种扭捏动作都要来啦!

1、使用大拇指及食指抓出肚脐下的肉肉，向下折曲，持续2-3分钟的按摩。

2、将同一部位的表皮抓捏起来，轻轻向外抓捏后弹开，进行2-3分钟的按摩。

3、运用两手捏出下腹部脂肪，交互揉捏按摩2-3分钟。

纤腰水蛇柔滑按摩

要练就一身水蛇般纤细的腰，可不是说说就可以，手掌摩擦、抓捏运动都要齐头并进。

1、均匀在腹部涂上身体用乳液，使用双手手掌心从腰窝往肚脐中央摩擦按摩，来回10次。

2、将腰部的肉肉抓捏起来往内曲折，来回30次，对消除腰窝脂肪很有效。

3、使用双手大拇指及食指将腰部肉肉以交错方向抓捏起来，进行左右各30次的扭捏按摩。

身体乳液涂抹法

1、使用双手指腹，由腰窝往下腹中央滑动按摩。

2、使用双手指腹，以肚脐为中心，顺时钟方向画圆在腹部进行按摩。

温馨提示：上面的这些按摩腰腹的方法大家了解了吧，如果你也想要拥有迷人的小蛮腰，这些瘦身的方法要好好学习一下哦！

有氧运动

有氧运动是靠氧气燃烧血糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP供给运动的消耗。

脂肪变肌肉这是不可能的，不多解释了。

有氧运动指的是中强度长时间的运动方式，比如慢跑，建议跑40分钟以上，因为在20分钟以前是分解糖提供能量，待糖消耗光以后才开始消耗脂肪和肌肉。

我看了很多女孩关于运动减肥的问题，无非就是一个问题，害怕跑步跑出粗大的肌肉。

其实这完全不必担心，因为慢跑是肯定不会练出粗大的肌肉的，很多人越跑腿越粗可能是没有达到有氧运动的标准，也就是一开始使劲的跑，跑几百米累了又开始走路休息下再接着使劲跑，这种运动方式是无氧供能，脂肪根本耗不掉，腿不粗才怪了，还有人光记着运动，却不注意饮食，往往是跑的快累死了，一顿饭又给补充过去了，等于没跑。

楼主你说会不会长肌肉，开始我不知道该怎么回答，因为任何运动都助于肌肉的生长，不同的是：无氧运动，力量训练会发达腿部的白肌纤维，使腿部明显增粗而耐力性的有氧运动会使腿部红肌纤维发达，腿部不会有明显增粗，会使腿部肌肉有视觉上的“拉长”的感觉，并且线条流畅

我建议你不妨去体育场看看在那训练的体校学生，练长跑的女孩子腿都非常纤细。

一、主要原因东明健身私教认为有以下两点

1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。

2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

二、每周妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥，但练得太多东明健身私教提示会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你：

1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。

2、把你的力量训练控制在30分钟以内。

腿部肌肉增加和脂肪堆积是造成腿粗的两个主要原因。腿粗不仅影响到外貌美观，还可能引起身体不适。下面我们就来探究一下这两个原因的具体情况。

4 避免长时间久坐不动，可以多走路、爬楼梯、进行简单的腿部运动等，活动身体。

脂肪堆积是导致腿粗的另一个原因。当我们摄入的热量超过身体所需的热量时，多余的热量就会被转化为脂肪，存储在身体的各个部位中，其中腿部也是最容易积累脂肪的部位之一。此外，如果我们长时间久坐不动，也会使脂肪堆积在腿部。

总之，腿粗的原因有很多，但是只要我们采取正确的措施，就可以减少腿部肌肉和脂肪的堆积，让我们拥有更美丽的腿部线条。

4 避免长时间久坐不动，可以多走路、爬楼梯、进行简单的腿部运动等，活动身体。

腿部肌肉增加的主要原因是运动。当我们进行大量的腿部运动时，比如跑步、骑车、蹲起等，会使腿部肌肉得到充分的锻炼，从而增加肌肉量。此外，如果我们长时间穿着高跟鞋或者靴子，也会使小腿肌肉得到锻炼，导致肌肉增加。