如何通过训练提高控制射精的能力

射精是一种反射。如果一个人真的能控制自己的射精过程，那么他在任何情况下都能享受到高水平的性唤起，并选择何时射精。他可以使性唤起达到一个较高的水平，然后暂时回落到一个较低的水平，然后让它上升再回落。经过这样反复的波动，直到他想射精自己。也就是说，他可以将性唤起水平长期保持在高原水平。也可以在妻子满意的情况下及时完成射精反射。

相反，无法控制射精过程的男性性兴奋会很快从零飙升到高潮，没有明显的平台期。

大多数早泄男性伴有ed。如果两者同时存在，就要先解决勃起问题，再回去解决早泄问题。人们还是不知道男人控制射精的能力，为什么会有这么大的差别，为什么有些人随着年龄和经验的增加控制得更好，而有些人却一直控制得很差。然而，有一点是明确的。早期渗漏没有ed的器质性问题和药物的影响那么复杂。早期泄漏主要与缺乏知识、专注或技术有关。但有一点也很清楚。禁欲会加重病情。即使是正常人，如果连续几周不射精，他第一次恢复活动时也会射精过快。此外，焦虑也会导致失控。

一般来说，缺乏控制能力的男性只有在被高水平唤醒但还没有射精时，才没有采取必要的行为调整措施。这可能是因为他们没有专注于自己的感受，所以他们不能采取适当的行动。他们不知道什么时候在行动中采取调整步骤，因为他们不知道应该进行什么样的调整。

射精控制能力的建立离不开以下两种能力:

一个是完全专注于自己的性唤起和紧张感的能力。

第二个是改变行为的能力，以防止或延迟射精。

在平台期(其实就是射精控制期)，男性可以通过行为变化来影响自己的射精。比如放慢节奏，调整角度，短暂休息，调整呼吸。射精控制需要学习掌握。就像骑自行车一样，汽车不会自动停下来。你必须学会平衡。平台期(控制期)是具有代表性的变化。它也代表紧张(焦虑)。

大多数缺乏控制能力的人可能同时有这两种情况。他们往往不知道唤醒和紧张的区别，但两者都能让射精迅速发生。当一个人进入性活动时，他体内的性张力会上升或增加。为了增强这种意识，他必须专注于自己的身体感受和感受。对于大多数男性来说，他们的性感觉主要来自阴茎和阴囊。他必须知道在什么样的性唤起水平下，射精将不可避免地发生。然后在达到这一点之前，采取一些措施来控制射精的发生。控制射精的训练原则是，当一个男人或他的伴侣在刺激阴茎时，他应该做两件事，一是注意他的性唤起/紧张水平，二是停止刺激或做其他事情来保持射精控制能力，三是掌握消退射精紧迫感的能力。这样反复做，就能达到锻炼的目的。

1练习时间:只要双方都开心，男方勃起没有问题。最好每周练习3次以上。关键是不要强迫自己勃起。如果勃起困难，减少训练次数。比如一周两次。

二、专注:专注于阴茎和阴囊，感受其肿胀、饱满、兴奋或其他感觉。

3停止刺激时间:一旦刺激接近射精，应停止刺激，使觉醒/紧张水平完全消退，但不会使勃起消失。停，从10s到30s到90s不等，看个人具体情况！

需要做系统训练的可以注意奈尔学校！

男性的性功能怎么样，对于一个男性朋友来说，那是关乎自己尊严的事情，而怎么样锻炼自己的男性性功能呢？不妨通过运动来增强自己的性功能，让自己在性生活中能够重振雄风吧！那么做什么运动能提高男性性功能？怎么锻炼增强性功能？

1、什么运动增强性功能

都说男性雄风、男性雄风，男性的性能力强不强，是体现他男子气概的一个方面。你知道吗，其实我们健身中常做的一些动作，经常练习有助于提高你的性能力，重振雄风。

有氧运动：类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

俯卧撑：做俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、可爱的腰腹，则非常能够吸引人。在同房中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

深蹲：做深蹲是练大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，从而激发大量的雄性激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的欲望。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

卧推(卧举)：做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加可爱，而男士则可以在同房过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

挺髋：锻炼你的核心及臀部爆发力，如果此图还不能让你知道这么锻炼的用处，你还是告别性生活吧。建议锻炼这个动作的时候加大负重，控制在6~8RM，以便更好的增强爆发力。

凯格尔运动：凯格尔运动发明原因之一就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加同房持久性的目的。

这些运动基本上都是比较觉也很容易做的健身运动，有一个健康的体魄，才能切实享受到性生活的美妙之处，为了你的“性福”生活，运动起来吧！

2、男人腰粗会影响排尿

据新加坡《联合早报》报道，根据美国泌尿协会发表的一项报告，年长男人的腰围越是粗大，显示其下尿道和性功能越差。

纽约韦尔康奈尔医学院的卡普兰医生说，腰围尺寸是新陈代谢症状的组成部分之一。腰围越粗，显示患上心脏疾病和糖尿病的风险越高。而如果一个人出现数种新陈代谢症状，那么他很可能将会患上骨盆功能失常的问题。

研究员对88名平均年龄62岁、患上中等或严重排尿障碍的男人进行调查，研究员根据腰围，把病人分成三组。研究结果显示，在这群病人当中，腰围越是粗大，则患上男性疾病如性功能失常和排尿障碍的机会就越大。

卡普兰下结论说，这说明了肥胖男人，患上骨盆功能失常的风险比较高，而这类的疾病，也可以很容易地从测量腰围尺寸而作出诊断。

3、男士健康减肥方法

1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

2、有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。

同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。

3、做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。

如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则非常能够吸引人。在同房中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。

4、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

夫妻之间的性生活需要和谐，双方的性功能必须互相匹配。但是，有些男性朋友很难说实话。他们无法控制自己的射精，导致早泄，性生活难以持久，让女性一方得不到满足。久而久之，男人的自信心会大受打击，甚至夫妻之间的感情也会被冲淡。那么，男性如何控制射精呢？通过这篇文章的介绍，我们来看看吧！

男人如何控制射精？医生表示，可以从以下几点进行改善：

第一，淡定是保持本质的基础。这是要求男性在第一次发生关系时不要太冲动，要保持冷静的态度，慢慢想明白。

第二，避免打破工作基础。如果女方太美，男性可能会控制不住自己，然后性生活会更加激烈，射精现象也会因为没有及时控制而提前。

第三，温柔是持久的基础。当男人进入女人体内时，可以每隔几分钟停顿一下，这样可以减少射精的冲动。这样温柔缓慢的行为可以让男人的忍耐力更好。

第四，深度是控制的基础。一般情况下，可以尝试用“三浅一深”的节奏来做好性生活。男性朋友如果觉得可以有效控制自己的射精时间，也可以使用其他锻炼方式。

经过以上的详细解答，我们对男性如何控制射精一定有了新的认识。可见采用的方法并不是很难，男性朋友在日常生活中也可以做的很好。需要注意的是，和谐的性生活需要两个人的默契配合，所以女性朋友也要给男性一些安慰，让男性有信心在性生活中表现得更好。

粗略地说分为低级中枢（交感腰骶部）和高级中枢（大脑皮层）

1射精：交感神经支配，盆丛——交感干，到达胸11~腰3脊髓后角

节前纤维起源：胸11~腰3脊髓侧角

径路：经白交通支——交感干——腹腔丛——盆丛或在交感干下行至交感干骶部。

节后纤维起源：腰骶交感接和肠系膜下节

径路：经盆丛——前列腺丛——盆部生殖器，或从腰节发支沿精索内动脉到睾丸。

2勃起：副交感神经支配

节前纤维起源：骶2~4 脊髓骶部神经副交感核

径路：经骶神经——盆内脏神经——盆丛、前列腺丛

节后纤维起源：盆丛和前列腺丛的神经节

径路：到前列腺和海绵体的血管

对于男性来说，在性生活中射精是很正常的现象，但是如果射精的速度太快了，可能是早泄的一种表现，对于性生活来说是不利的，降低同房的体验，需要控制好自己射精，才能延长同房时间，那么男人要如何控制射精？控制射精有哪些方法？

1、控制射精的技巧

1、放松你的神经

学习延迟射精的意义在于：不仅要消除丁丁的紧张，而且要消除身体其他部位的紧张，即把欲望的概念扩展到可爱和温柔。请你务必记住：必须必须保持松弛。

2、巧妙利用深呼吸

有意识的深呼吸是一种最简单、最有效的消除紧张的方法：而事实上，许多男性在行房时有意识或下意识地克制着深呼吸。深呼吸是性兴奋的一种标志，但有些男性为了显得泰然自若，却极力去做正常的呼吸。请你不要影响自己的呼吸，任其自然。幸。请你试下这种让身体呼吸的方法：让空气吸入。一直进到脚尖。如果你控制不住呼吸，就请用整个身体来呼吸。通过这种呼吸，不仅能够避免早泄，而且还能创造出行房的气氛来，使性兴奋扩展到全身，把性兴奋传播给你的妻子，提高她本身的可爱受力。

3、兴奋时请呻吟

在性兴奋时，如果想呻吟，你不妨毫无顾虑地呻吟，你会从中感觉到自已是怎样从紧张状态变得放松起来的。有些男人对于床上的这种做法感到有失丈夫气概，因为他们想要把自己扮演成沉默的、强有力的男性，或是不想在妻子面前暴露自己的兴奋状态。当然，有的场合可能使你无法抒发这种情感，如墙壁太薄等，但如果不影响他人，那么请你还是这样做，带着性兴奋的呻吟来呼气和吸气，然后可以体会到对自己是否有帮助。

2、同房的姿势

1侧位插入：

女性采用右侧卧，提膝分腿;男性面向女方，在其双腿之间躺下。这是最节省体力的体位，当双方均感疲劳或体质虚弱时可以采用，而且它易于掌握，性生活过程中不会限制双方的活动，有利于男性控制射精。

2后位进入：

女性以膝胸和双肘支撑于床上，男性面向女性的背部并进入。这是人类进化前最常使用的同房体位。它的缺点是刺激不足，或对Yin道造成过强刺激。但可以通过适当调整，如女性采取跪位来克服这些缺点。

3男上女下位：

这是最常采用的姿势。女性仰卧，男性俯卧其上，以双膝、双肘负重，避免全部体重加到女性身上，以限制其运动。采取这种姿势时，男性起主导作用，可以通过女性

下肢的张开或并拢，调节到双方最佳状况，也更有利于刺激女性Yin蒂和Yin道外1/3处的敏感区。同时，这种体位也是最安全的性生活方式。

4女上男下位：

女性起主导作用，可以通过角度的变换找到最佳感觉。一般要求男性仰卧并腿，女性跪坐在男方躯体之上，膝与男性胸部相平。女性可以坐直，也可以俯卧在男性身上，使双方紧密接触。当女性不能找到同房时的最佳感觉，或男可爱觉疲劳、体质虚弱时，可采取这种体位。但这是最容易发生Yin茎损伤的体位，双方必须有安全防范意识，避免因过分激烈而造成伤害。

“忍精不射”，即为男女双方在性交的过程中，男性通过意念控制，强行忍耐着不将精液射出。有专家表示：不少男性都有“忍精不射”的习惯，认为通过“忍精不射”，可从女子方面采集到“精气”以补养自己。这些观点都是无稽之谈，没有科学根据的。事实上，“忍精不射”非但无益健康，还至少有以下三大危害： 一不完全性交有害健康。 男子在性交过程中，如果尚未到射精阶段就中止性交，医学上称为不完全性交。此种性交会使夫妇双方在性生活过程中达不到情欲高潮，于是得不到身心的充分满足，尤其是性满足，这对健康有百害而无一利。尤其是男子，一旦“忍精不射”，既有射精的生理性活动的进展过程，又要有强忍不射的精神控制，这有损于人体神经和内分泌系统的正常功能，对健康更不利。这就应了一句话：任何违背正常生理活动的行为，都会损害健康。 二导致局部的不适和症状。 射精之前中止性交，整个生殖系统和盆腔的充血状态都不能迅速消失，大脑皮质和脊髓仍长久地处于紧张状态，精囊、前列腺都不能排空，事后会感到长时间不舒服，尤其是下半身会有坠胀、沉重的感觉。由于精囊、前列腺长久、广泛的充血，最终还会诱发非细菌性前列腺炎和精囊炎，产生尿频、排尿不净、会阴不适、腰酸背痛甚至血精等症状。 三导致不射精的疾病。 倘若习惯于“忍精不射”，习惯成自然，久而久之会诱发不射精，因为神经-内分泌系统已习惯于“忍精不射”的模式，一旦真想恢复射精功能，可能再也不能逆转了。 众所周知，适度的性生活，尤其是遵循自己生理规律的性生活，会使人心情开朗、精神愉快、身体健壮，压根儿不存在什么“大伤元气”的现象。因此，“忍精不射”的做法应该摒弃，还应防止这类谬误观念继续流传。 以上即为“忍精不射”对男性身体的三大危害，希望通过以上三点给男性朋友提个醒，以后尽量避免“忍精不射”，以免危害身体健康