盘点国内最具“男人味”的六大男星，朱亚文只能第三，第一名是谁

我觉得第一名应该是彭于晏，彭于晏就是行走中的荷尔蒙，一直都觉得彭于晏是一个非常有男人味的男明星，也许是因为一直都有在坚持健身的原因，所以彭于晏给人一种扑面而来的男人味，而且彭于晏还是一位非常有实力的男演员，这段时间彭于晏为了新**而暴瘦，暴瘦后的彭于晏丝毫没有之前的男人味，希望彭于晏可以尽快恢复。

对于彭于晏相信大家都一定不会陌生，彭于晏一直都很爱健身，所以他就是我们口中常说的肌肉男，每次看到彭于晏都会觉得他就是那种硬汉的角色，是女生看了都会喜欢的类型，更重要的是彭于晏私下是一个非常低调的男艺人，这一点真的非常敬佩。

第二、黄景瑜

国内最具有男人味第二名我想给黄景瑜，黄景瑜这些年的人气和资源都很不错，凭借自己的外在条件黄景瑜也获得了很多人的支持和喜欢，和李沁主演的《爱上特种兵》播出后也获得了很多的好评，黄景瑜确实是一位很有男人味的男明星。

黄景瑜私下也很喜欢健身，而且也很喜欢带动身边的朋友一起健身，就连以前走爱豆路线的王一博也被黄景瑜深深感化，如今王一博也加入到健身的行列，黄景瑜的颜值就很好磕，再加上这么好的身材确实让人觉得非常吸引人，我觉得健身的男生都会更有男人味，给人一种非常踏实的安全感。

第三、朱亚文

朱亚文给人一种雅痞的感觉，但是不得不说朱亚文确实非常具有男人味，尤其是看过朱亚文演过的《红高粱》，给人感觉就是那种套马杆的汉子一样那么强壮有力，再加上朱亚文的颜值，我觉得应该没有女生会抗拒这样的男生。

朱亚文不仅具有男人味而且私下还是一个宠妻狂魔，朱亚文对待自己的妻子超级宠溺，私人生活一直都保持低调，最重要的是朱亚文的业务能力也很强，所以给人感觉加分很多，一直都很喜欢朱亚文的作品，也很磕朱亚文的颜值。

第四、李现

很多人都是因为《亲爱的，热爱的》这部作品而粉上李现，我却是因为《河神》这部作品而喜欢上李现，李现也是非常具有男人味的男明星，李现的身材就不用说多，该有的八块腹肌都有，而且看上去就是一个非常眼光和健康的大男生。

谁能想到就是这么一个具有男人味的李现曾经也是一个小胖墩，所以说每一个胖子都是一名潜力股，李现成功减肥后摇身一变最具男人味的男明星，李现开始健身后不仅减肥成功，而且颜值也提升不少，如今李现也是很多粉丝心目中的现男友。

第五、张译

虽然说张译没有以上几位男明星的肌肉，但是我觉得张译也是一个很有魅力的男明星，曾经我也不是很喜欢张译的颜值，甚至会给人一种很猥琐的感觉，但是我觉得张译是一个经得住时间考验的人，张译的魅力来源于自身的实力和人品，所以我觉得必须要把张译安排上。

也许会有人觉得张译的颜值不高，而且身材也不是很出众，但是我就是觉得张译很有男人味，给人一种非常安全的感觉，张译的魅力需要你们慢慢品味，也许你就会发现张译真的很有男人味。

第六、于和伟

也许是因为看了《悬崖之上》这部**的关系，所以我觉得于和伟也是一位很有男人味的男明星，也许年龄上于和伟没有任何的优势，但是气质这一块于和伟把握的还是很不错的，尤其是在**中掐烟头这一个场景真的超级有男人味。

于和伟是一名非常有实力的低调演员，每次看于和伟的作品都会觉得他很有演技，于和伟给人感觉就特别有男人味，好像越是到这个年纪的男人会就会越发有魅力，当然最重要是有实力。

以上就是我个人觉得国内很有魅力的几位男明星，相信你们心目中也有自己很喜欢又很有魅力的男明星，不妨留言一起分享一下吧，你们心目中有男人味的男明星都有谁呢？

中国的肌肉男大部分很少，都是属于线条不会那么夸张的，有着淡淡的性感和男性瘦弱美，在中国，艺人当中，肌肉真正属于非常健美比较发达的只有个别。以下几个是知名度比较高而且身材也是非常健美的几个明星。

1、彭于晏——全身仅仅只有2%的脂肪，而且彭于晏性格开朗，长相帅气阳光，身材也是公认非常的好的男艺人之一，同时他也登过很多杂志的封面，身材和长相上面绝对是非常吸引人的。

2、宁泽涛——一个亚运会火了一个泳坛“鲜肉”，混泳坛身材好的青年们一抓一大把，但像宁泽涛这样颜值高的确实不多。

3、郑凯——从《致青春》走出，一脚迈进了《奔跑吧兄弟》从此一夜成名，郑恺的星路也算是苦尽甘来了，郑凯最受著名的也还是他的身材，虽然他个子不高，但他的肌肉是非常标准的。

4、吴彦祖——天使的面庞，魔鬼的身材，用在吴彦祖身上一点也不为过。虽然从小生活在美国，但却一直喜欢中国功夫，从十一岁起正是拜师学武，一共学习了十年。所以吴彦祖有着非常好的身材，但是他的肌肉不属于健壮，则是较淡。

5、张丰毅——他的肌肉可能属于真正的肌肉男，他的肌肉则是看起来非常健壮，但是他不属于修长和简约美的肌肉男。

6、甄子丹——甄子丹作为一个武打明星，他的肌肉也是非常健壮的。

以上是列举出的几个肌肉强度比较大的一些可以算作是肌肉男的男艺人，他们的肌肉大部分强度都比较大，不属于线条淡的类型。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

古代人会有腹肌。

中国古代驰骋沙场的将军们，难道都是胖子？未必如此，那为何古画中都见不到腱子肉的身影？原因很简单：线条分明、八块腹肌的男性在古代的中国从来就没有流行过。

中国主流审美都是身段风流、白白净净且手无缚鸡之力的白面书生。

不过，艺术创作归艺术创作，中国古代的肌肉男也还是有的。拿关羽来说，手中一柄冷艳锯重八十二斤，长九尺五寸，一般健身爱好者可没这么大力气。可是，没健身房可以去的古代中国人，到底是如何练出一身腱子肉的呢？