肌肉拉伤能喝酒吗

可以，但最好不要喝，会减慢恢复时间的。

健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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首先去看个人的体质，每个人的身体状况都不一样，可能有些吸收不好或者基础代谢高的人，喝酒可能不会对当天锻炼造成太大的影响。

另外一个因素就看量，比如晚上喝的很少，大概一瓶左右的量，你每天的训练强度又很大，自身新陈代谢又高，也不会造成太大的影响。

但是大部分人，晚上喝酒多少是会影响到当天锻炼的，来个假设，先按照一瓶来算，啤酒的热量大概是每一百克43左右的大卡，瓶装啤酒一般在450毫升到600毫升之间，取个中间值按照一斤来算，大概是215大卡，也就是需要慢跑20-30分钟。如果你的锻炼只是慢跑，那估计就白跑了。

还有一个也是很多人容易忽略的问题，喝酒吃饭也是很容易积累热量的，尤其还是晚上，就点小菜，花生米，烧烤等等，那个时候酒就显的不突出了，真正热量在于那些吃的东西，比如过油，过咸，热量高的食物，如果再喝多点酒，你的消化系统和新陈代谢，就会乱掉，那积累的热量，可能是你未来几天锻炼都不会那么快的消耗掉，或者要花成倍的时间去锻炼，关键你有那么多时间和精力去锻炼么，除非短时间高强度的有氧加上适量的力量训练，可是这些也是一般人不容易做下来的。

所以，酒可以适量，饮食需要注意，保持每天锻炼的习惯，提高你的基础代谢，保持身体的良好状态，才是最主要的， 健康 优先，饮酒过度也对身体损伤很大，也会影响到你锻炼和正常生活，无论是喝酒和锻炼都要把握好自己的量。

具体要看你喝酒的频率、喝酒的量以及锻炼的方式。

1、啤酒虽然没什么营养价值，不过一罐啤酒的热量并不算特别高，如果只是偶尔的喝一罐影响并不大，毕竟一罐冰凉的啤酒喝起来还是很过瘾的；

2、啤酒肚的由来主要并不在啤酒，而是喝酒的时候总是伴随着高热量的食物；

比如，一罐啤酒的热量不算高，几罐下来热量就不低了；

喝酒的时候不要配饭配菜吗？

烧烤、高热量；火锅、高热量；面食、高GI值（升糖指数）；如果再配点油炸的小菜，那热量就不可想像了；一段时间内多频率的这样吃饭，啤酒肚也就产生了。

3、锻炼有没有用，不能只凭一顿饭或者一种食物来决定；

锻炼效果主要有脂肪消耗、提高肌力、增加耐力等因素，如果说啤酒对锻炼的影响确实有，特别是酒精对肌肉的恢复和生长有比较大的影响，如果长期在训练肌肉的同时还要习惯喝酒，是会影响效果，运动本身会造成人体内皮质醇水平在20-40分钟内上升，而大量酒精的摄入则会使皮质醇水平在训练结束后的60-120分钟内继续上升；

酒精分解时会产生有毒的代谢产物，这些物质在过量饮酒的情况下会造成人们己知的多脏器损伤，且酒精会加快肾脏排出水分的速度，扰乱血液中的矿特质平衡；

如果你只是普通的有氧运动来达到减脂的目的，并且针对的是减肥的效果，那要看你全天的热量是否为负平衡的状态，也就要是综合运动的消耗、以及一整天饮食的摄入情况；

建议：

可以喝啤酒、但是要极偶尔的、少量的喝，并且不要去配高热量的食物。

减肥期间晚上喝啤酒，很多人可能都会和题主一样有同样的问题，那我今天辛辛苦苦的锻炼还有用吗？

在回答这个问题之前，我们可以先从热量的摄入与支出的角度分析一下，从热量计算软件中我们可以查询到，100毫升啤酒的热量是32千卡。

一杯啤酒的热量相当于慢走64分钟、快跑6分钟、爬楼梯9分钟、跳绳9分钟、骑车9分钟。 所以，减肥期间晚上锻炼了，但是去喝了啤酒，是不是会相互抵消这个问题，需要看你做的运动强度和时间、以及你喝的啤酒量的多少。

比如你的锻炼是一个小时的慢跑，消耗热量400-500千卡，但是你喝啤酒就只喝了一罐250毫升，热量仅80千卡，这样喝啤酒对于锻炼来讲的抵消程度是比较薄弱的。

但是如果你的锻炼是低强度的健身操，一个小时仅消耗了200千卡，但是啤酒却猛灌了七八瓶，这种情况下，摄入的热量比消耗的大的多，这锻炼自然而然就“白费了”。

为什么在减肥或者健身增肌期间不建议饮酒(虽然平时也不建议多喝)？原因主要在于以下几点:

1、啤酒的热量虽然不高，但是如果把量积累下去，一次性喝不少，在这个时候配上些下酒小菜，又是晚上，吃完基本上就要准备睡觉了，这些热量没有得到及时的消耗，身体就会转化为脂肪储存起来。

2、本来在这期间饮食控制就有些严格，这个时候几瓶啤酒下肚，胃部急剧扩张，在第二天要想继续之前的饮食会变得非常不适应，想要吃得更多。

3、啤酒属于糖类发酵产物，身体容易代谢，虽然可能会觉得喝完以后没多久就会排泄掉，但是这仅仅是里面的水分，其中所富含的糖类依然会转化为脂肪储存起来。

普通的一瓶啤酒是750毫升，热量其实并不高，只有240卡左右。要是这么看来啤酒的热量其实跟一盒250毫升牛奶的热量相差只有40卡。听到这里你是不是感觉可以随便喝了，因为热量不高。别着急往下看。

为什么在减脂期间健身期间不提倡饮酒呢？有三个原因。

第一，朋友聚会的时候容易开心，畅饮量容易控制不住，三瓶5瓶啤酒下肚热量非常高。

第二，饮酒的同时呢，还会有下酒菜增加其他食物热量的摄入也会增加总热量的摄入。

第三，啤酒不能提供饱腹感喝完没有饱的感觉经常会伴随其他食物一块食用。而且酒精比较利尿，喝完之后经常会马上去卫生间。啤酒里的糖分则会迅速被吸收。

基于以上3点，我认为啤酒在减脂期间和健身增肌期间不宜食用，很难控制量。热量虽然不高，但摄入之后没有饱腹感。还得吃其他食物。那么啤酒的热量就等于无效的热量输入，没给身体起到一点作用。

酒精对健身的人有什么影响？

健身其中一个目的就是减脂

但是酒精对于减脂

会有不好的作用！

1酒精会增加压力荷尔蒙的分泌，导致生长激素分泌水平下降，最高可达72%！

生长激素是一种肽类激素，它可以促进人体的发育以及细胞的增殖！

2酒精会影响睡眠质量！

生长激素主要在睡眠中产生，但是酒精会打乱正常睡眠的节奏，因此降低生长激素分泌！

所以不论是增肌还是减脂都不建议饮酒！

下面我来给你分析一下，减肥期间晚上喝啤酒，当天的锻炼是否还有用？

减肥期间尽量不要饮酒，这应该是最基本的共知。1mL乙醇（酒精）可产热7kcaI，且不说酒精含量超过40%的白酒，仅以本是所说啤酒为例，啤酒的酒精含量一般为9%~11%，1瓶500mL啤酒最低洒精含量为45mL，即每喝1瓶啤酒即可使身体增加315kcal热能。虽然酒精所产生的热能不能直接做功，不可能象产热营养素那样剩余的部分会以脂肪的形式储存于体内，但它产生的热能可以在机体内燃烧，从而使摄入的产热营养素节省下来，使脂肪和糖类产生的热能储存起来，导致摄入的热能过高而使减肥失败。

对于大部分男性来说，喝酒是人际交往及缓解压力的一种手段。在减肥期间只要不是经常饮酒，偶尔一次喝酒也无须过于敏感，只要补救及时，把对减肥的影响降到最低，尽快回归减肥生活，继续规律减体重，就不会对减肥造成影响。

首先，在喝酒后可以根据酒精含量摄入的多少，到洗浴中心去泡泡澡、蒸蒸桑拿或者做一些高强度的运动，尽可能多的出出汗，因酒精所产生的热能不能做功，一般而言只要多出汗，尽快把酒精从体内挥发出来就不会对减肥造成影响。

其二，可以在第二天适当降低总能量的摄入，主要是减少含糖量较高例如主食的摄入，并且在下一餐进餐前（早餐）适当增加运动的能量消耗，使体内残余的能量消耗掉。一般而言，在空腹还没有不餐热能填补的状态下，前餐多出的能量暂时还不会做为脂肪储存于脂肪组织，措施及时就不会转化为脂肪。

第三，尽量减少过度敏感紧张等负面情绪，合理采取补救措施，尽快恢复正常减肥状态，对减肥并不会造成影响。负面情绪反而不利于体重的下降。

结语：总之，减肥期间偶尔一两次喝酒无须过度紧张，只要采取合理补救措施，对减肥并不会造成影响。

我178米，体重66公斤，经常喝了酒去锻炼，好象还行，体重顶多增加个两三斤

减肥不是一天两天的事情，只要不是长期喝啤酒，而且喝很多的话，应该说影响不是很大。最重要的就是饮食有规律，一日三餐不必少，零食不要吃，更不能暴饮暴食。如果本身的工作没有什么运动量的话，那就要加强运动健身，如果有可能的话，每天两三个小时，这样坚持下去就会看到效果。

好多人说减肥看不到效果，还有就是看到效果之后呢，一段时间又会反弹，这种情况一般是靠药物减肥，饮食也没有规律。减肥是一个长期坚持的过程，最重要就是养成一个良好的习惯，劳动量不是很大的工作，那就不能像农民工那样吃那么饱，现代人的生活条件基本好了，吃的好劳动少，长肥是必然的事。

所以呢，想要减肥有效果，而且长期不会反弹，只要做到两点也就可以，第一点拒绝零食也不要暴饮暴食，一日的三餐不必少。第二点，那就是运动，每次运动见到汗水，那是最好的效果，并且坚持下去，养成一个良好的习惯，肥胖的身体会逐渐的降下去，随之而来，是健美而有曲线的身体。运动方面可以选择瑜伽，根据个人爱好，你可以选择其他的运动。

看你锻炼要的是什么 如果只是想强身健体 那么晚上喝点酒没问题 如果你有塑身的要求 那就远离酒精 尤其是啤酒 会涨大你的胃 怎么能看到腹肌呢

减肥晚上喝啤酒，当天的锻炼还有效果吗？

健康 苦行僧，开讲啦！

如果当天喝酒的话会大大降低你的锻炼的效率。

首先酒精会影响你的增肌效率，并且酒精进入人体以后，人体会优先消耗。

要是没有一些较强的运动，那么它也会引起大量的热量堆积，造成脂肪的进一步泛滥。

并且酒精的热量还是比较高的，而且它并没有营养价值，除了一些葡萄酒这类的果酒以外，其余的酒是真的没有任何的可以拿出来讲的营养元素。

针对以上三点你就可以总结酒精，对于健身的影响有多大了。

首先酒精会影响你的增肌效率，其次酒精含有热量热量的堆积，会让你越来越胖，并且酒精没有任何可以拿得出手的营养物质。它的营养价值相当低，可以说是一无所有只有热量没有营养价值，那么对身体有多大的坏处呢？

那么详谈一下？

人体会优先消耗酒精，而在这一阶段，所有的脂肪和碳水化合物会被优先储存起来。

这句话是什么意思呢？也就是在你的身体处理完你身体的酒精之前，其他的营养素都会被搁置一旁，存储起来。

为什么说，酒精会影响增肌呢，原因很简单，酒精会对你体内的激素造成影响，尤其是对于睾酮的影响，大量饮酒会极大地降低自身睾酮分泌的水平。

这也就意味着大量饮酒会抑制肌肉的合成，哪怕你的运动量真的很大。

还有一点非常重要喝酒以后你的状态能好吗？谁也希望彻夜狂饮之后恢复如初，但是世上又有谁做得到呢，酒精会对你的神经系统造成极大的损害，在之后的几天里是很难恢复到训练的状态中，而在这一阶段你又耗费了多大的时间呢？

所以请适当控制自己，不要过度放纵自己。

健完身不要喝酒。

为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，人的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且“抢劫”对身体来说非常珍贵的生长激素。生长激素是肌肉更大、更强壮的前提条件，而酒精会使生长激素的分泌减少70%！

同时，酒精对于酸痛的肌肉来说更是一种毒素。酒精透过血液传送到身体上的每个器官及组织，会导致脱水的发生，让人更为惧怕的是，它会减缓身体自愈的能力，让酸痛更加持续，使得身体无法从训练中及时恢复过来。

扩展资料：

危害：

1、损害大脑影响学习

酒精作为一种精神活性物质，还会对人的心、脑、血管产生很强的刺激作用，对人体的神经系统也会产生不良影响。即使是少量的饮酒，也容易对大脑产生一定的损害，很有可能会导致其智力发育迟缓，思想迟钝等症状。

2、神经中枢的影响

酒精是小分子的物质，很容易达到全身的各个脏器，当有乙醇进入身体后，很快就会进入我们的大脑。对我们的神经系统也会造成比较大的伤害，主要表现在肌肉不协调、反应迟钝、欣快的作用、注意力、判断力、自控能力下降等、记忆力减退、智力衰退。

上饶晚报——健完身可以喝酒吗

又到一年一度狂欢时，年底时各种聚会各种大爬梯的时刻，这些时候难免你不喝酒，第二天会让你难受一天，所以我们总结出一些有效的策略来减少酒精对身体的影响，可以为醉酒的你提供些帮助。整篇文章我们分别把酒精对新陈代谢、肌肉锻炼、运动性能的影响进行分析，然后给出相关的建议来摆脱并把酒精的危害尽可能的减少。

1、适度饮酒

真正的适度饮酒，由于每个人的基因不同，也许是1杯也许是1瓶，以不影响第二天的运动表现为依据。

2、酒精和运动性能

一般超过2杯就会降低你的认知度和拖慢反应时间。在一项研究中，训练有素的三个人分别饮用了3杯伏特加，第二天的运动能力就降低了45%。小剂量的酒精（1杯半伏特加）对运动表现没有任何的负面影响。

3、酒精和锻炼肌肉

酒精可以显著减少蛋白质合成的速度，这意味着如果你频繁的饮酒将会减少肌肉的增长速度。实际上当你努力训练后饮酒，直接会影响你的训练成果，因为酒精会减少15-20%的蛋白质合成，降低mTOR的吸收，导致代谢合成紊乱。

4、酒精和睾酮、雌激素、皮质醇的关系

研究表明，激素也会受到酒精的影响。其中应激素皮质醇最容易受影响。一次超过6杯的啤酒24小时内身体会产生大量的皮质醇。一项研究显示，喝完酒4小时皮质醇平均增加152%。另一项显示，大剂量酒精会导致睾酮的严重减少皮质醇升高。这种长期的改变激素水平会损害身体的恢复能力和训练效果。另外，饮酒对雌激素的影响在性别上会有不同，会改变雌激素的芳香化，但这缺乏人体的实验数据，我们会持续关注，在第一时间跟大家分享。

5、酒精和减肥

减肥期间饮酒不会给你带来任何的好处，酒精不仅是一个高热量零营养的的液体，会让你身体的停止燃烧脂肪。更糟糕的是，我们饮酒时吃的食物往往是高脂肪、高碳水化合物的垃圾，这是一个糟糕的组合，如果你想减少代谢损害，还是远离酒精吧。然而有几件事可以让你减少酒精带来的负面影响。酒精主要在肝脏分解，是因为那里有一种酒精脱氢酶，会让你的身体停止代谢脂肪，这意味着如果这时候有热量盈余，会直接转化成脂肪。因此过量饮酒会导致脂肪的增加。人体每小时会代谢8-12克的酒精，也就是半瓶啤酒或者一点点的威士忌还是可以的，但是更多的话就会迅速的以脂肪形式储存起来。如果再加上碳水化合物的摄入就会导致热量超标，会让你的胰岛素飙升，改变血糖的宽容度。所以喝酒时你最好的食物就是选择蛋白质、高纤维、蔬菜、水果等。这种组合会减缓酒精对你血液和肝脏的损害，让身体加速代谢掉它。蛋白质食物也刺激酶的产生，增加肝脏的血流量，增强新陈代谢。低碳水化合物的蔬菜和水果提供水化的氧化应激反应和抗氧化物能够对抗酒精的损害。

6、酒精有高低之分

干葡萄酒往往含有较低的卡路里，一杯平均不到90卡 ，大大低于饮料和啤酒，并且它确实对健康有好处，在每天睡前喝上一杯是不错的选择，它丰富的抗氧化剂会给健康带来不少好处。大多数的研究表明红酒中的槲皮素、酚类化合物能够减少氧化损伤和促进雌激素代谢。

那么有什么方法能够减少酒精带来的危害呢？

1、吃益生菌食品

益生菌食品，如酸奶、腌制的食物都含有大量的益生菌，有益于肠道和肝脏，能加速消除身体内的毒素。一项研究表明，在牛奶中添加益生菌能够显著降低炎症标记物的产生，效果高于维生素E。同时益生菌也能降低酒精对胃带来的压力。你可以在饮酒之前和之后来服用益生菌都会带来莫大的好处。

2、绿茶

绿茶含有非常高的抗氧化剂，能够保护肝脏免受酒精的损害，并加速新陈代谢使酒精从身体代谢掉。长期饮用绿茶会让你腹部脂肪积累减少，饭前饭后都可以喝一些绿茶，会减少肝部的负担。

3、柠檬水或酸橙

一部分的酒精造成的痛苦是由于脱水造成的，酒精代谢过程中会导致血液和细胞中的水份流失。所以补水是第一步，添加柠檬和或酸橙会帮助肝脏，可以阻止更多的毒素进入肝脏，因为柠檬水或者酸橙水呈碱性，可以增加身体PH值，明显增加代谢过程。建议每公斤体重补充35克的柠檬水，这样可以缓解酒后的身体不适，减少身体脱水的现象。

4、吃芦笋、绿色蔬菜和水果

芦笋和其他含硫蔬菜有助于肝脏的新陈代谢，这样你能够分解和去除膳食脂肪。特别是芦笋已被证明在饮酒后能够保护肝细胞。它的营养能够改善酶的功能，这将有助于缓解宿醉的影响。水果也可以是一个不错的选择，因为大多数水果富含抗氧化剂，但相对较低的血糖，所以它们会轻微提高血糖，但不会飙升。有研究显示，摄入大剂量的果糖将大大加快酒精的代谢。 问题是你需要摄入大量的果糖(约100克)，不太可能有人会心甘情愿地在那么短的时间内吃苹果6到8个苹果。选择会稳定血糖的食物，如：蛋白质、有益的脂肪、绿色蔬菜和水果。选择富含营养的物质如：芦笋、花椰菜、甜菜、菜花、草莓和猕猴桃。

5、刻苦训练

出汗、呼吸、排尿可以让酒精代谢出身体。研究表明运动员通过汗液排出酒精毒素速度高于久坐不动的人。锻炼可以提升呼吸效率和增加血液中的氧含量，可以加速新陈代谢，帮助酒精及其代谢物排出体外。经常进行中等强度以上的运动，或者在跑到上以高心率运动为主，试着进行间隔跑（400米、300米、200米、400米）来提高身体能力。喝几杯浓咖啡也能起到相应的结果。因为咖啡能够让你劳累的身体兴奋起来提高运动性能，保证训练效果。