减肥一个月 为什么减掉了肌肉

减肥一个月减掉了肌肉，可能与蛋白质和能量摄入不足、运动量少等因素相关。出现此种情况后，需要根据个人具体情况，明确原因后采取合适方法进行处理。

减肥一个月 为什么减掉了肌肉

1、蛋白质和能量摄入：

如果在减肥期间，过度节食，有可能会导致体内能量不足，蛋白质补充不够。然后在人体的糖分、脂肪等物质被消耗后，机体开始不断消瘦，发生肌肉量减少；

2、运动量少：

肌肉需要一段时间锻炼才会变得发达，同时在减肥期间，如果由于节食等原因，求美者体力不足，缺乏相应锻炼，此时肌肉量也会减少。

合理的减肥方法

合理的减肥需要合理的调整饮食和运动。饮食以粗粮为主，多吃红薯、玉米面、燕麦等。粗粮热量低，其中所含的粗纤维进入人体后会膨胀产生饱腹感，降低食欲，减少其热量食物的摄入。新鲜蔬菜和水果中的维生素和纤维素可以抑制体内脂肪的增加。减肥期间应减少辛辣、酸味、高脂肪、高热量食物的摄入。

在运动方面，主要是加强有氧运动。平时可以去健身房健身，也可以在日常生活中选择慢跑。可以参加登山等户外活动，能有效加强脂肪的氧化消耗，对人体健康和减肥有积极作用。 一种安全有效的减肥方法就是运动。每天坚持做一些运动，还可以控制饮食减肥，多吃富含膳食纤维和维生素的食物。少吃油腻的食物。脂肪类食物不容易减肥。减肥的同时，要注意营养均衡的摄入。这种减肥方法需要长期坚持。

注意：在日常生活中，想要让肌肉量增加，可以通过无氧运动的方法进行改善，如短跑、举重、跳高、跳远、拔河等，还可以让肌肉变得更加强壮。与此同时，应注意避免过度节食，以免影响效果。

能不能练出腹肌有2个条件：体脂率和腹肌的强与弱。

男性健康的体脂率是在16-18%，而想要腹肌明显，体脂率最好是减到10-12%，女性想要练出腹肌就更难了，女性最好是先练出马甲线。

我们所说的腹肌一般都是指腹直肌，必须把腹直肌练的足够强、肌肉线条足够明显，腹肌才容易露出来。

建议平常多做一些有氧运动（跑步和游泳）和卷腹动作，再配合少油少盐的饮食，效果会见效比较快。

希望对你有帮助，加油，早日练出明显腹肌！

这就是运动性质决定的，短跑是无氧运动，是需要爆发力的运动，所以必须要有肌肉，通常选手肌肉都非常发达。马拉松是有氧运动，是需要肌肉耐力而不是爆发力的，所以跑的多了，人的脂肪就被分解掉了，所以人都是很瘦，但体力特别好。

不一定，最好问下医生，我有个同学，男生，足球健将，每天都踢，开一个大脚可以飞全场，全身没有明显肌肉，还很松软像皮包骨似的，但是他并不瘦，身体很健康，他这样子是天生的

既然是体质不太好，那多加锻炼还是应该的，有空多跑跑步，不过跑步这东西是要坚持的，一时兴起可没太大的作用，要坚持要有规律，对于肌肉，你实在是想要的话也不难，买两个女生用的小哑铃，8公斤一个的那种，闲着没事就多举举，如看电视，聊天，看书看累了的时候。

我的那位同学啊，他的生活没什么可圈可点的，跟平常人一样，熬夜，抽烟，喝酒偶尔也会，吃的东西也不太讲究和平常的大学生一样你知道的肯定比家里的要差很多，不过一年到头都是洗冷水澡的，因为我们是南方人，都这样，反正极其平常，也不怎么感冒发烧之类的。

不要太紧张而影响生活，大不了去正规医院问下医生，你都活这么大了也都没什么不是吗