拥有一双细长匀称的美腿是每个女生都渴求的。修长的腿部是女性的吸睛法器。而匀称的腿部线条则透漏出隐隐的性感气息。
在街上问十个男生:你觉得女生的那个器官会让你觉得很性感?有八成的男生会回答:腿部。其实,作为视觉系的男生,首先关注的是女生的腿部线条究竟如何?
那女性的标准腿型究竟是怎么样的呢?有一具体的参数标准可供参考:胫骨点高/身高=2544%,小腿长/身高=亚洲女性平均为2130%,最大圆周:大约是胫骨点高的3/4,三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。
上面所讲的稍微有点复杂,民间更多是倾向于使用“五处紧贴,四处分开”这样的评判原则。具体为:两腿并拢,脚尖与脚跟紧密贴合,大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点,必须贴紧,而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。
根据以后的两种标准腿型参考方案,你觉得你的腿型是否标准你额?是 否 足 够 去 吸 引 男 性 的 目 光 呢 ? 如 果 你 的 腿 型 并 非 那 么 的 完 美 , 那 就 快 来 试 试 下 面 的 完 美 腿 型 动 作 吧 !
动 作 一 : 树 式 站 立
动 作 二 : 空 中 自 行 车
动 作 三 : 单 体 后 抬 拉 伸
动 作 四 : 手 捏 小 腿 肌 肉
动 作 五 : 反 向 拉 伸 股 四 头 肌
动 作 六 : 单 腿 斜 上 举
动 作 七 : 直 立 提 踵
女人,如何打造完美的大腿曲线呢?坚持做好以下3件事:蹲马步、跳跃及拉伸运动。
纤 细的腿部线条,更能凸显出你身材的魅力,看起来更加苗条秀气。可是很多女性都因为大腿根部的赘肉与板结的小腿肌肉,让自己失去了美的机会,更是无法与修身的短裤、迷人的短裙无缘。没有一双纤 细而修长的腿,怎能展示出自己的魅力呢?爱美的你还是坚持做好以下几点吧:
1、蹲马步
对于女性朋友来说,尽管蹲马步的动作不太美观,但却能收到很好的效果,现将双腿分开与肩部同宽,手臂向前方平举,保持身体的直立。然后膝盖弯曲,重心向下移。这个动作看似简单,但刚开始做的时候,你很难保持好平衡,这时重心先不用放得太低。慢慢熟悉了之后,重心再开始放低。每次坚持3分钟左右,每天做15分钟。坚持下去,会收到令你想象不到的效果。
如果刚开始觉得很难做,那么你也可以先从简单做起,双脚合拢,脚尖分开90度,双手自然垂落于身体的两侧,然后弯曲膝盖,但要注意保持背部直立,用指尖轻触地面,这样反复做,可以逐渐加快速度和增加次数。
2、跳跃运动
随时找一处台阶,双手叉腰,双脚交替上下台阶,每天坚持20分钟左右,能够很好地锻炼腿部肌肉。如果受到场地的限制,那么就再告诉你个简单的方法,双脚合拢,脚尖点地,双手叉腰弯曲膝盖,左右跳跃就可以了。
3、经常做拉伸运动
要保持腿部肌肉线条的完美,是需要分两步来完成的,减去腿部赘肉的同时,还要拉伸腿部肌肉,防止腿部肌肉过度发达,造成小腿肚和大腿肌肉板结的状况。所以说,在每次腿部运动之后,你还需要做一组拉伸运动,让肌肉纵向拉伸而不是横着长。
左右弓步:双臂向两侧平举,保持脊背直立,膝盖弯曲成弓步,左腿弯曲保持90度,右腿弯曲,小腿与地面保持平行,坚持50秒,再换方向。这样反复10次左右。可以保持腿部肌肉紧绷,纵向拉伸肌肉。
踢腿运动:躺在垫子上,抬起双腿,膝盖弯曲保持90度,然后双腿交替运动,动作基本与骑自行车相似,每次坚持10分钟左右。
身体直立:膝盖绷直,双臂抱住膝盖,尽力让身体靠近腿部,达到极限后坚持10秒,再往下压一点,再坚持,直到身体无法靠近膝盖为止。
以上三组动作,基本不受场地的限制,在单位或者是家里就可以做了,简单方便,你不妨试一试吧。
第一步
先做有氧运动进行减脂,这一步的目的是让腿的脂肪先减下来,先达到瘦腿的目的,然后再通过腿部的力量训练,对腿进行塑形,使腿达到一个相对比较完美的腿部形状,显示出纤细而又修长,同时还充满力量感,从而达到练出漂亮腿型的目的!
那么有氧运动有哪些?
我推荐一下三个动作
第一个
高抬腿
俯身登山跑
第三个动作立卧撑开合跳
第四个动作
开合跳通过以上的有氧运动,是腿部的脂肪含量减少,把腿瘦成功之后才开始塑形!
那么塑形的动作又有哪些?
深蹲
以上这些动作都是练小重量,多组数,因为女生只需要流线型肌肉线条,而不是立体的肌肉,所以小重量,多组数更适合。当然,你也可以上大重量,练出粗壮的大腿,你喜欢力量的话,也OK!
最后,女生练出漂亮的腿型,我推荐,有氧运动+力量训练的组合方式。
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