平躺双腿同时抬起是什么运动 有什么效果

是仰卧抬腿。

动作要领

1、仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。

2、2在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。

3、有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。

仰卧抬腿是以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；

扩展资料

锻炼的好处

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

-运动

-仰卧板

一 首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组一5个，体质较好着，每组二0个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在一到二分钟 二 仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。如图，动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组一5个到二0个 三 在健身房还可以做抬腿的练习。 动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是可以的燃烧腹部脂肪的锻炼。 四 举腿练习是抬腿补充。 动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是可以的补充练习 5 卷腹练习的另外一种就是身体躺平。 动作要领：双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。 陆 两头起练习也能可以的锻炼腹部。 动作要领：身体平躺地面，双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚。 漆 腹肌还包括腹部两侧的肌肉，因此有必要经常做一做侧卷腹的练习。 动作要领：身体平躺，双腿抬起卷曲，膝盖侧向一面的地面，双手放于脑后。做类似于卷腹的练习 吧 还有一种腹部锻炼的技巧是扭转卷腹。 动作要领：身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。 9 还有一个动作，锻炼腹肌很有用，那就是俯卧平板支撑。 动作要领：俯卧在地板上，身体和地面平行，两前臂支撑在地面，双臂稍稍向前靠向头部，保持呼吸顺畅，做静力控制。 一0 锻炼不是越多越好。以上腹部锻炼的方法不是要你全部一次做完，可以交替使用里面的二到三个动作。每个动作做二到三组。因为腹部的肌肉群有很多，只有交替反复的使用多个动作，才能全面的锻炼你的腹部，然腹部变得完美。 一一 营养才是关键。锻炼配合营养，才能达到最佳效果，即使你每天做几百个仰卧起坐，腹部肌肉很发达，但是腹部表面的脂肪如果还有堆积，没有去除。就很难看到线条清晰，轮廓分明的六块腹肌。最好不要吃含糖和脂肪丰富的面包，红薯，油炸食物或者快餐，也不要吃零食等垃圾食品。多吃水果蔬菜。减去腹部的脂肪，六块腹肌指日可待