适合老人的运动有哪些？

有助于提高身体素质的四种适合老年人的运动

大多数人倾向于专注于一种运动或活动，并认为他们做的已经足够了。研究表明，进行所有四种类型的锻炼都很重要:耐力、力量、平衡和灵活性。每种方法都有不同的好处。做一种运动也可以提高你做其他运动的能力，多样化运动有助于减少产生乏味的感觉和受伤的风险。无论你的年龄多大，你都可以找到符合你的健康水平和身体需求的活动!

1、适合老年人的耐力训练

耐力运动，通常被称为有氧运动，可以增加你的呼吸和心率。这些活动有助于保持你的健康，提高你的体能，并帮助你完成每天需要做的任务。耐力锻炼可以改善你的心脏、肺和循环系统的健康。它们还可以延缓或预防许多常见于老年人的疾病，如糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病等。锻炼耐力的体育活动包括:

l 快走或慢跑

l 庭院工作(割草、耙草)

l 跳舞

l 游泳

l 骑自行车

l 爬楼梯或爬山

l 打网球或篮球

安全提示:

在耐力活动之前和之后做一些轻微的活动，比如轻松的散步，来热身和降温；

耐力活动若引起头晕、胸痛、压力、胃灼热的感觉请立刻停止；

在做任何会让你出汗的活动时，一定要喝水；

根据天气的冷热来增加或减少衣服；

为了防止受伤，请使用安全设备，如骑自行车时戴头盔。

2、适合老年人的力量训练

你的肌肉力量会有很大的不同。强壮的肌肉帮助你保持独立，让你的日常活动感觉更轻松，比如从椅子上站起来，爬楼梯，拿杂物。保持你的肌肉强壮可以帮助你保持平衡，防止摔倒和跌倒相关的伤害。当你的腿和臀部肌肉强壮时，会大大减少摔倒的可能。尽量每周至少2天对你所有的主要肌肉群进行力量训练，但不要连续2天对同一肌肉群进行训练。下面是一些力量练习的例子:

l 举重

l 墙俯卧撑

l 使用阻力带

l 推/搬货物

安全提示:

力量练习时不要屏住呼吸，要有规律地呼吸。

当你抬起或推的时候呼气，当你放松的时候吸气。

如果你不确定是否可以做某项运动，就和专业医生谈谈。

3、为老年人提供平衡练习

平衡练习有助于防止摔倒，这是老年人常见的问题，可能会造成严重的后果。许多下半身力量练习也会提高你的平衡能力。平衡练习包括:

l 太极单脚站立

l 脚跟行走

l 平衡行走

l 半蹲

安全提示:

如果你感觉不稳，在附近准备一把结实的椅子或找一个人来扶着。

如果你对某项运动不确定，就和专业医生谈谈。

4、适合老年人的柔韧性训练

伸展运动可以提高你的柔韧性，柔韧性练习包括:

l 后仰拉伸练习

l 大腿内侧拉伸

l 脚踝拉伸

l 腿背拉伸

安全提示:

当你的肌肉热身后，记得伸展一下。

耐力或力量训练后记得进行拉伸。

尽力而为，不要太勉强自己。

在做伸展动作的时候一定要记得正常呼吸。

老年人适合的运动一般是一些运动量比较小的运动，同时可以选择一些居家的运动。另外就是可以选择一些户外公园里面的一些小型的运动。

首先，对于老年人而言，可以选择一些舞蹈，因为这样子运动量比较小。而且能够有效的锻炼到全身的力量，能够让自己处于一个有一个平和的心态。

第二，老年人尽量不要选择一些剧烈的运动，比如一些长跑或者是快跑。还有就是一些球类的运动也非常的激烈。可以选择一些比较温和的运动，比如游泳之类的，或者是散步。

第三，也可以选择一些棋类的运动，因为体内的运动可以锻炼人的一个大脑。能够帮助你进行积极的思考，也能够帮助你交一些朋友，然后大家一起讨论一些游戏。

最后也可以选择去一些地方旅游，增加自己的见识。但是尽量选择一些城市的旅游，比如去一些博物馆之类的，或者是去图书馆看书，这样也是一种非常好的项目。

像我规划老年人的运动和生活，就是可以进行一些跳舞或者是唱歌，然后有些时候也可以散散步，做做家务。另外就是也可以交一些新的朋友，拓宽自己的眼界。

老年人由于身体的特殊性，并不能去进行剧烈的运动。对于适合老年人养生这块的运动方式，个人觉得应该是以缓慢，运动强度较小的锻炼为主。首先，散步想必是大家最为熟悉的一种中老年人运动养生的方式，每天坚持还可以增强调节身体的各项器官机能，保护心脏的正常功能。其次，太极拳也是目前广泛为老年人采纳的一种修身养性的养生运动方式，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。最后还可以进行养生保健操之类的活动，这样对人体生理的衰老有一定的延缓作用。每天坚持做一定的而养生运动，可以让身体变得很健康，适当还可以去一些中新浩五行SPA养生中心做一下中药熏蒸、养生理疗、太空漂浮静眠之类的调理加以辅助。最后需要注意的是，老年人应当根据自己的年龄和身体素质，适当地去调节自己的养生运动方式。