当兵对于臂力、腿部力量、体能的训练。

一般部队在新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能 队列：包括单兵队列、班队列、三班四哨 擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳 战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进） 体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等 新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一；白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急集合短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，这也是必不可少的！（当然双休日还是会安排一定的休息时间的）呵呵！看起来是不是太严格？不过新兵连真的很有意思！让人怀念一辈子，当然不同的部队会不太一样，可能还有针对专业的训练，不过越是“苦难”的新兵连就越能给你最深刻美好的回忆！最后祝你快乐！军旅快乐！ 1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。 3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。 4：13:30抗暴晒形体训练：平举着自动步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》 7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》 j

8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。 9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。 12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。 13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。 投掷手榴弹数百次，每次须超过50米； 一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括： （一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络 海军陆战队训练：海练：海练通常选择在偏远的海岛、海岸地带进行。吃、住和训练的条件都异常艰苦。高强度的海练，最主要的特点就是高温训练。海军陆战队员担负的任务是全方位的，士兵的身体素质不行，就不能适应作战要求，因此，每年海练抗高温训练，适应训练，是海军陆战队员们的主要训练科目，其标准是在烈日下能顶住三到四个小时的暴晒。海军陆战队的队员有从地方直接征召的，有从陆军选调的，还有来自海军其他部队的。无论兵员来自哪里，都必须先过这一关。 泅渡训练：陆战队是个两栖作战部队，除了陆上的一些科目以外，海上的也要具备。要到岛上作战，海上作战，必须了解海，泅渡训练是最基础的科目。在泅渡训练中，新兵要达到三千米，老兵要达到五千米，全副武装负重二十公斤要游三百米。 海军陆战队的新兵还必须经过各种形式的严格训练，比如耐高温、耐严寒、抗眩晕等。耐高温训练的标准是在烈日下能顶住3到4个小时的暴晒；耐严寒训练是在零下30摄氏度的野外，仅靠一床棉被一件军大衣过一夜。在泅渡训练中，每人要游3000米到5000米，全副武装负重20公斤要游500米。在越野训练中，每人全副武装负重20公斤奔走5公里不超过20分钟。 不过要注意的是，参加训练的新兵不是每个人都可以成为陆战队员，还要层层选拔。

楼主您好 反正我是没当过特种兵 给你推荐一部连续剧 叫我是特种兵 我特别爱看 我爸爸就是军人 现在退役了 他说 特种兵要具备很高身体素质和文化素质 等很多的条件 必须是班长以上的军衔才能经过跟多艰苦的选拔 才能当上特种兵 而且特种兵也不断的淘汰 即使是是特种兵 你做的不好 也照样把你调会地方的部队 楼上说的做多少个俯卧撑 呵呵 开玩笑呢 他们俯卧撑不是按个数做的 是安装小时做的 在我军训的时候 军姿20分钟 我们都累的要死 你想想 他们站军姿都是很常见的 都是一天一天的 还有美国的十大特种部队之一的海报特种部队 因为在海上作战吗 所以在训练的时候 就把手脚绑上 仍到游泳池里面 自己逃生 这只是其中的一小部分 比这残酷的 有的事 我强烈的推荐你看看 我是特种兵 这部连续剧 那票房 相当的高啊 望采纳

训练方法有几个方面的，主要是体能训练、耐力训练、敏锐力训练、军事基本技能训练、军事武器装备操控训练等普通人主要是进行体能训练、耐力训练、敏锐力训练，军事基本技能训练也可以搞一下体能训练：负重能力、臂力、腿部肌肉、胸腹肌等位置的训练，主要有器械、负重下蹲等，俯卧撑、仰卧起床是必不可少的耐力训练：增加肺活量，主要是长跑、负重长跑、憋气潜水等，还有一个就是扛击打训练敏锐力训练：主要是反应力的训练，这个主要是躲闪一类的训练军事基本技能训练：基本的格斗的技巧，建议练习武警的擒敌拳

健美，追求肌肉肥大，肌肉轮廓清楚。

肌肉肥大的训练方法，一般是通过高强度抗阻力训练。训练时负荷大，次数少。

专业健美运动员大多是要吃运动补剂的，主要是补充蛋白质；是否有药物的使用，那要看具体是哪个人了。

力量举训练则不一样。这一类运动员有肌肉，但是肌肉块头并不很大，看上去会比较匀称。训练者绝对力量是非常出色的。

特种兵的训练则属于专项训练，肌肉力量训练只是其中的一部分，如果不比综合的体能，只比肌肉大小，他当然比不过健美运动员。

您好，解密中国特种兵训练方法

每天从清晨开始到晚上睡觉前,科恩西的时间表都安排的满满的,除了狩猎和做家务外,早上训练体能和武技,下午学习巫术,晚上进行冥想和内力修炼。 沃恩训练的方法不止是严格,简直可以用变态来形容。比如说体能训练是按照标准兽人战士的训练方法

以下内容为美国特种部队的训练计划：其内容主要包含力量训练，耐力训练等等。你要是喜欢，不妨试试！

第一周

周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。

B 负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里。可以沿公路，或穿越村庄。

周二 A 自行车，心率为最大心率的70%。

B 跳绳10分钟，中间不休息。

周三 A 3组极限次数俯卧撑，时间为30秒

B 3公里长跑（中速，时间为8—9分钟）

C 3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄

周四 A 自行车，心率为最大心率的70%

B 40码冲刺（共10次，组间休息为30秒）

C 150米游泳

周五 A 5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄 武之道系统

周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒）

B 3组极限次数的引体向上

C 200米游泳

周七 休息

第二周

周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄

周二 A 自行车，心率为最大心率的70%，时间为20分钟

周三 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环）

B 5公里长跑（中速，时间为8—9分钟）

C 3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4，每次蹲到大腿与小腿垂直

周四 A 300米游泳

周五 A 10公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）

周六 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环）

B 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟

C 150米游泳

周七 休息

第三周

周一 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）

B 4公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）

C 4组每组为50次的深蹲，负重为自重的1/3，每次蹲到大腿与小腿垂直

周二 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟

B 跳绳12分钟，中间不休息

周三 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3） 武之道系统

周四 A 400米游泳

周五 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）

B 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）

周六 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟

B 跳绳10分钟，中间不休息

C 150米游泳

周七 休息

第四周

周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄（负重为体重的1/3）

周二 A 400米游泳

B 4组极限次数双杠

C 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）

周三 A 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）

B 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸

周四 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）

B 自行车，心率为最大心率的85%，时间为25分钟

周五 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）

周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）

B 跳绳15分钟，中间不休息

周七 休息

第五周

周一 A 3公里长跑（快速，时间为6分钟）

B 500米游泳

C 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 武之道系统

周二 A 跳绳12分钟，中间不休息

周三 休息

周四 A 500米游泳

B 4组极限次数双杠

周五 A 18公里行军，时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄（负重为体重的1/3）

周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）

B 跳绳12分钟，中间不休息

周七 休息 本文来源武之道

1、不一样，健身房健身除了借助器械，还要遵循特殊的饮食规则和使用特殊的保健品，比如蛋白粉，可以达到肌肉体型速成，一旦停止锻炼，体型很容易反弹。

2、健身房练出来的是块状肌，强度不错，爆发力还行，但其他方面差得远，不适合格斗，更确切的说，除了适合给人看不适合做其他任何事，而特种兵的肌肉是条状肌，虽然爆发力差点，但肌肉结实，有弹性，韧性强，耐力好，不容易受伤，最适合练习格斗。

3、他们这两种肌肉最大的差距就是配合度，肌肉与肌肉之间的配合度，就像机器一样，特种兵那是长期使用锻炼出来的，健身房的肌肉是突击出来的。

扩展资料

肌肉训练

意义

1、皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

2、肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

3、肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

4、我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。

5、但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。

6、通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

7、以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

参考资料：

-肌肉

中国特种部队的兵都是从最好的部队中再精选出的尖子。他们或者来自孟良崮上打出威风的英雄部队，或者来自精锐的“万岁军”。

好男儿谁不想进特种部队？然而特种部队选兵有自己严格而特殊的要求。除了政治合格外，军事技术不过硬的不要，身体素质不突出的不要，文化水平低的不要，心理素质差的也不要。还有一点，非“调皮捣蛋”的不要，因为没有超常思维的士兵根本无法胜任特种作战

任务。

有幸进了特种部队也只是一个开始，每天武装万米跑和数百个卷身上是必修科目，射击百发百中、擒拿格斗、气功破石只是基本要求。无论新兵老兵哪怕离要求只差一点，那么对不起，请回原部队。就像挑选飞行员一样严格地筛选，精选出一群“个顶个、梆梆硬”的中国特种战士。

某特种部队传说着活捉野兔的故事。那是在一次武装长跑训练中，惊起了一只野兔。队长喊一声抓住它，于是特种战士开始了一次长距离越野追击。野兔跑得很快，但特种战士跑得更快，一路飞奔，特种战士竟然追上了野兔，最后战士陈文成伸手将其活捉，显示了中国特种战士超常的体能。

高标准的训练当然要有高标准的后勤保障。特种战士的射击训练弹药是以箱来计数的，所以特种战士在射击时就像打乒乓球一样不加思考不用瞄准，全凭感觉持枪就打，说打敌左膝不伤右腿。

今天的中国特种战士有了上述基本功还不够，他们更要上天入海地上跑，玩熟声光电波和电脑。走进某特种部队训练场，坦克、装甲车、越野车、飞机、直升机、动力伞、尖端电子设备应有尽有，特种战士训练得生龙活虎。

下海，这是中国特种战士的新任务，他们开船、潜水无所不能，达到了专业水平。

上天，特种战士或乘坐武装直升机或驾驶动力伞和滑翔伞长途奔袭；跳伞，特种战士更是令人叫绝。

中国的特种战士都是怎麽来的呢？他们都是从中国最精锐的部队中再精选出的尖子。例如来自精锐的第38“万岁军”。

中国特种部队选兵有自己严格而特殊的要求。他们对军事技术不突出的不要，身体素质不突出的不要，文化水平低的不要，心理素质不突出的也不要，还有一点，非调皮捣蛋的不要。因为没有超常思维的士兵根本无法胜任特种作战任务。

有幸进了特种部队也只是一个开始，每天武装跑10,000公尺和500个伏地挺身是必修科目，射击百发百中，擒拿格斗、气功破石只是基本要求。无论新兵老兵哪怕距离要求只差一点，那麽对不起，请回原部队。就这样像飞行员一样严格的筛选，精选出一群“个顶个、梆梆硬”的中国特种战士。

台湾的特种部队能跑10,000公尺，但中国特种部队时常一天早晚两次武装跑10,000公尺，甚至活捉野兔。那是在一次武装长跑训练中，吓起了一只野兔。队长喊一声抓住它，於是特种战士开始了一次长距离越野追击。野兔跑得很快，但特种战士跑得更快，一路飞奔竟然追上了野兔，最后陈文成伸手将其活捉，显示了中国特种战士超常的体能。

美国的特种战士“蓝波”在**中向世人炫耀他的强劲肌肉，中国特种部队的军官说，这有什麽，我们这里的个个如此！我们还会气功，耐击打，岂是美国特种部队可比？一次，几个特种战士在火车上遇见打群架，乘警都难以控制，於是他们大吼一声，车箱震动，敞开上衣亮出强劲肌肉还不够，又提起酒瓶击打自己头部，酒瓶应声撞碎，打群架的人吓得四散而走。

高标准的训练当然要有高标准的后勤支持。中国特种战士的伙食标准是按空军的标准制订的。中国军队官兵关系密切，特种部队的上级军官们看到特种战士训练特别辛苦，还要经常拿出自己的工资给弟兄们会餐。中国特种部队的基本训练包括胆量训练，特种战士要独自在深山中的坟地伴著□厉的风声兽鸣过夜，还不许点灯生火壮胆。

生存训练，只给1块压缩饼干却要在荒山上坚持7天，於是吃蚂蚁、吃蛇、吃毛□，家常便饭，吃野菜苦得说不出话来。没有水，乾渴难耐，挖个土坑吸口潮气就觉得舒服极了。一群特种战士赤背在烈日下曝晒锻练耐暑能力，他们的皮肤全部爆裂开来，非常可怕，但没有如此训练那有坚强的特种战士？

中国特种战士的射击训练弹药是以箱来计数的，所以特种战士在射击时就像打乒乓球一样不加思考不瞄准，全凭感觉出枪就打，说打左膝不伤右腿。200公尺外打酒瓶，一枪一个。能在50公里时速的汽车上准确击中200公尺外的人靶，能完成训练而未被淘汰的特种战士个个达到狙击手的标准。

经过特殊训练的中国特种战士，具备了许多常人难以想像的技能，於是中国特种部队中就有了一些特别的故事。例如完成危险的攀登峭壁训练后，许多中国特种战士进出他们的宿舍楼不走门，上楼时他们趴著窗台和阳台三下两下就窜上楼，从窗户跃进房间；下楼时同样“走”窗口。虽经上级军官严厉制止，但上级不在场时，这些顽皮的特种战士难免故技重演。

一次，一个特种部队教官在路上对几个特种战士说，你们几个的水平不行，怕是连这几辆车也搞不出来，说著随手指了一下他们开车路过的一个警察大院。谁知第二天早上起来，那几辆汽车已经停在了他门口。

不久警察找上门来告状：我们就知道一定是你们的兵干的。我们那里铁门上锁，又有警卫，又有警犬，除了你们特种兵，谁能把这麽大的几辆汽车悄悄弄走？因犯了纪律，几个兵后来受了处分。但教官说，你们知道用夜视仪和特种手段不声不响地把车弄出来，看来在这个科目上，你们几个及格了。

中国特种部队的官兵个个身手不凡，因此退伍后非常抢手，许多单位早早就来挂号。对此，中国特种部队的官兵非常自豪。

其它：武装泅渡、驾驶、特种射击、擒拿、格斗术，地形学、爆破、

      特种兵对于大家都是十分的熟悉，即使很陌生，但是从电视里面就知道特种兵都拥有强健的身体，每次他们健身的场面是充斥着满满的雄性荷尔蒙。

一、男人的味道

      特种兵大多都是身材魁梧，身体结实的，这样的男人让给觉得才是真男人形象。男人就应该是一副顶天地里的性格，特种兵健身的时候让人觉得是真男人的样子，可以完全的保护人。对于很多人而言，一个男人能够保护人，就会让自己不由得对他产生好感，让自己觉得对方好男人，满满的荷尔蒙爆发。

二、强健的身躯

      特种兵都是精挑细选而来的精英，他们的身体素质都是十分优秀。他们健身的时候可以把自己完美的身躯展现出来，让人看到就无法止住，浑身都是肌肉，荷尔蒙瞬间爆发。没有谁会抵御好的身材，他们健身的一幕简直让自己无法自拔，恨不得对方是自己的男朋友，直接绑回家。他们的腹肌、胸肌和手臂都是那么的有力量，如果能够与对方在一起，肯定是一件很幸福的事情。

三、运动的力量

     特种兵在健身的时候呈现出来的是一种运动的力量，运动所带来的魅力。他们在健身的时候带来的是正能量，会让人无法自拔，爱上运动带来的效果，这样的他们就是运动做好的代言人。他们在运动的时候，让人感受到无限的激情和对生活的美好，这样的他们是值得被大家所喜欢的，让人爱不释手。

     特种兵身上就是男人的味道，给人足够的安全感和踏实感。爱他们是因为爱他们身上的那股力量，奋斗、勃发、向上的力量，让人看了之后就无法的忘怀。