下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法,既可以在运动中燃烧脂肪,也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。
原地跳1分钟,仰卧举腿10个(重复5次);
原地跳1分钟,卷腹10个(重复5次);
然后原地跳20分钟。
重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右)。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的,即可以练腹肌又可以减腰腹赘肉。一周做3到5次左右。
原地跳就是没有绳子的跳绳,很简单。下面是另外动作的:
熟悉的视觉体验,22岁的约瑟夫·贝纳再现父亲阿诺德·施瓦辛格曾经的经典造型。著名影星、加里福尼亚州前任州长施瓦辛格曾是上世纪六七十年代的健身冠军。
这位佩珀代因大学的毕业生穿着肌肉鲨鱼运动短裤,上身当然是光着的。他双手举起,与头部平行,他的肱二头肌、肱三头肌和背阔肌完美地展现在粉丝的面前。
约瑟夫体重不到200镑,粉丝情不自禁地说他是父亲的双胞胎,阿诺德20,有粉丝留言说他和父亲一模一样。当年,《终结者》巨星拍这个造型的时候也是20来岁。
阿诺德成功地将接力棒交传给了他的儿子,这位健身传奇人物现在待在他的农场里远离新冠病毒,三月份的时候阿诺德分享了一段视频,他和他的驴子路路、小马威斯忌在一起。“最重要的事情就是待在家里,因为宵禁了。”阿诺德告诉自己的粉丝,“没人能例外,除非是72岁的家伙。”阿诺德还捐赠5万个N95口罩给加州前线医护人员,而且是他自己亲自送过去的。
约瑟夫像父亲一样是个健身高手,他的腿部肌肉也非常棒。健身之外,他喜欢和自己交往了一年多的女友妮基·道塔在一起。
3月6日的晚上,约瑟夫与女友妮基在洛杉矶的克莱格餐厅就餐,T恤里的肌肉若隐若现,情侣两人都穿着深色的服装,手拉着手儿,笑着经过拍照的摄影师。
当然,这并不是这对爱情鸟首次亮相。2月23日,为庆祝他们相恋一周年,他们拍了一组非常有趣的照片,约瑟夫在社交媒体上庆祝:“与犯罪伙伴在一起一周年,期待更多的历险、欢笑与庆祝,爱你,妮基!”
不和妮基腻歪的时候,他总是在健身房活动。就像他著名的爸爸一样,他喜欢完美的形状,一有机会就健身。不管是和朋友一起举重,或是听从老爸的指点,他总喜欢将视频和发到社交媒体上。
儿子越来越像他了,施瓦辛格非常高兴,他喜欢看约瑟夫健身。“阿诺德非常高兴与骄傲,儿子紧跟他的脚印。”知情人透露,阿诺德对约瑟夫喜欢举重、健身非常欣赏。更让阿诺德暖心的是,儿子现在照看着他,在他多年活动的健身中心锻炼。父子俩经常一起出去,这个所有时代的伟大健身者认真地训练并指导着自己的儿子。
约瑟夫对自己的父亲非常崇拜,他经常和父亲一起出去,一起吃饭,一起训练,一起做许多事情。约瑟夫说父亲是个爱开玩笑的人,但有时非常严肃。他知道如何将事情摆平,如果有事要做,他一定会做好,对于工作他非常严格。
约瑟夫·贝纳是施瓦辛格与自己家的佣人麦德蕾·贝纳的私生子,美国前总统肯尼迪的外甥女玛利亚·施莱沃知道后毅然决然地和他结束了25年的婚姻,活该他现在和驴子生活在农场里。
不同的女生对待肌肉男有不同的想法,一些女孩子的想法如下:
1、并不是不喜欢,这是个年龄梯度的问题,少女一般都喜欢高高瘦瘦一脸性冷淡样子的帅哥,然而过了一定年纪,比如三十岁后,就喜欢那种行走的荷尔蒙了。
2、不是不喜欢“肌肉男”,是不喜欢“大块头”。
3、满满的荷尔蒙,行走的荷尔蒙,非常喜欢,完全找不到理由不喜欢,一块块的肌肉,都需要经过成吨重量的历练和考验,能练出这种身材必然是有良好的约束能力和执行力的男人,有什么理由不喜欢,让荷尔蒙爆棚吧!
4、《三体》中有提到过,和平的时间越久,社会对男性的审美会越娘化,最终变成纤细分不出性别的新人类,因为雄性激素在和平时期是没有用武之地的。
5、从另一个角度来迂回判断,得出的答案是肯定的,目前的中国女性不喜欢大块头的壮汉肌肉男,或者准确点,她们是更喜欢那种不管脱衣显不显肉,反正穿衣要显瘦的。
从以上回答可以看出,中国女生还是很喜欢肌肉男的,说不喜欢肌肉男大多是不了解。
导演说“我们希望始终都可以看到克里斯·埃文斯的表演──又是这种话,和大卫·芬奇在《巴顿》时说的一样!所以说特效公司总是有那么多活儿干。这次依旧是专业的Lola公司负责了这个衰仔到英雄的角色──美国队长,Steve Rogers的制作。
克里斯·埃文斯身上的肌肉全是真货,不带一点特效,但是在片中前三分之一的时间里,220磅的他却要演的角色先是一个140磅的小个子,显然用传统的化妆术是不行的。之前团队想要用一些《魔戒》中用过的特殊拍摄手法(比如仰视拍摄,利用一些道具和环境遮住关键部位),但是**中涉及到这些方面的镜头太多,没法这样做。Lola最终决定使用数字手段来替换头部,就像《本杰明·巴顿奇事》那样。
1 最开始是测试。摄制组先找来两个块头悬殊的角色,一个瘦弱,一个很健壮,拍摄一些站立,坐下和行走的动作,然后交给一些特效公司测试。让他们试着将角色缩小,从而得到制作难度和时间的统计。
2 团队找到了一个演员,Leander Deeny(克里斯·埃文斯的替身,英国莎翁舞台剧演员)。他有非常好的模仿能力。
3 制作组并没有在演员身上使用追踪按钮,他们更加倾向于保留原始的纹理。在每一个“瘦小的Steve(美国队长的名字)”的镜头中,为了体现出身形特征,克里斯·埃文斯穿着一件超大的大衣和帽子,就好像是被大衣吞下一样。克里斯每步会迈4英尺,缩小后的角色每步只有3英尺,因此他要接受一项被称之为“格洛克·马克思(著名滑稽演员)”的训练。如果他坐着车,就要低下头一些;走路的时候屈膝,使身高降低6英寸;然后团队只要再修整他的腿部使其看起来和正常人一样,如此一来就不需要替换画面的背景并且掩盖替身的头部了。这种方法特别有用,尤其是在主角的背后有一大群人的时候。
4 所有的戏要拍两遍。在克里斯完成每一段表演之后,Leander Deeny再完美地模仿一次他的所有动作,因而其他演员、摄影师也要尽量重复一遍。此外,化妆师还将他的脸变得和克里斯近似,但这不是做动作捕捉,只是为了打光作参考。
5 在没有绿幕的状态下,要让克里斯的身体变形,而且Lola希望大个子的身体可以留在画面中。他们通过一系列的扭曲以及变形将健壮的身体缩小,但依旧保留了他的表演,而变形后的身体中肌肉以及骨骼结构也相应地缩小了。他们将《X战警3》中技术“数码皮肤移植组件”升级,帮助保留了原型的肌理以及皮肤材质。
6 为了使克里斯变苗条,要处理的包括二头肌、下颚肌肉、斜方肌(肌肉被减去了60%),肌肉产生的阴影也要抹去。甚至连每根手指都作了网格变形,事实上手指要变得更细而不是仅仅变小那么简单。(背景都被压缩了)
7 变得瘦小不仅仅是身体,还有脸部。脸变小的时候,角色也变得憔悴,同时不能减少克里斯的男子气概。最后,下巴减小了23%,眼睛缩小了16%(如果眼睛的比例太大,会让角色看起来像小孩)。不过眼睛是不能乱动的,眼角稍微上扬会像女人,下斜就会像史泰龙。
8 为了一些特殊场景,克里斯到Lola单独表演了2个小时作为数据捕捉,用于制作3D模型,以投射到Leander Deeny的身体上,这一段用的是《社交网络》的技术。合成的范围是从发际线到下颚线,左右范围在两耳之间。Leander与克里斯的双耳截然不同,所以还需要对它们进行修改来使其匹配。这些镜头使用的数量只有5%,其中最典型的一个镜头是瘦弱的主人公在半裸着在招聘中心,那个身体是Leander Deeny的。其余的这些镜头中,替身主要的作用是打光和建模的参考。
资料来自时光网,想知道更多请百度“从"巴顿奇事"到"美国队长" 换头术特效进化论”第一个网页就是,还有疑问?
因人而异吧,我觉得大多女生都不怎么喜欢肌肉男,可以说我身边认识的女生都喜欢清瘦一点的男生。
很多女生肌肉男是一种可怕的存在,我觉得可能和这个女生是否健身有直接的关系。其实在我健身之前我也不喜欢肌肉男,一看见肌肉男就会觉得像是一种暴力的存在,可能之前美剧看多了吧,美剧里很多黑社会都是很深肌肉。
所以健身之前甚至讨厌肌肉男,可是我在健身之后,审美发生了很大的变化,现在真的是越来越喜欢肌肉男了,尤其是男生的腹肌和胸肌我最喜欢了。
说真的健身期间每天支持我去健身房的动力就是看那些肌肉男了,健身之后才知道拥有肌肉是多么美好的事情,而健身房里的肌肉男特别多,所以为了让我的眼睛享受这饕餮盛宴我也开始练肌肉。
而且健身之后,我的择偶标准也发生了变化,必须是肌肉男,必须有腹肌胸肌。因为我现在真的是太喜欢有肌肉的男生,我觉得肌肉男才是阳刚的男生,这样的男生富有朝气,有力量能给人安全感。
没错,现在觉得清瘦的男生瘦弱不堪,完全对他们没感觉。而且这也是很多健身女生的想法,健身的女生才喜欢肌肉男,不健身的女生不喜欢肌肉男。
比如说我们宿舍,其他五个室友都喜欢清瘦一点的男生,她们说接受不了我这样的审美,同样,我也接受不就她们这样的审美。
所以只能说因人而异了,反正我是喜欢肌肉男。
外强中干
解释:干:枯竭。形容外表强壮,内里空虚。
出处:《左传·僖公十五年》:“今乘异产以从戎事,及惧而变,外强中干,进退不可,周旋不能,君必悔之。”
结构:联合式。
用法:用作贬义。多用来形容貌似强大;实质虚弱的人或集团。一般作谓语、定语、状语。
范例:不要被他壮健的外表所欺,你得留心他外强中干的本质。
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