腹肌错位怎么办，左右的腹肌不对称

靠以下的运动来矫正，坚持做就会有效果：

1、平躺卷腹

首先平躺在地板上，然后把两条腿并拢放在高处抬起。双手绕到头部后侧抱住，然后头慢慢的抬起下半身保持不动和地面呈一个90度的直角。这个动作主要是锻炼上腹部的肌肉，做完30组后可以小小的休息一下然后接着再做3组。在这个过程里一定要收缩腹部用腹部发力能更快的抬起来。

2、抬腿上顶

平躺在地板上放松呼吸一下。然后把两只手放在身体的两侧，然后慢慢的抬起腿先并拢起来，然后利用臀部和腹部发力让腿向上抬起。在45度角的和90度角的位置分别停留并且用力上踢一下。然后在把腿慢慢放下来。这个动作上半身可以说是一个不用力的放松状态，主要利用腹部和臀部带动腿部上踢来锻炼下半身。

3、仰卧抬腿

首先平躺在器械上面对着天花板，然后把伸直的双腿弯曲起来向上伸到弓起来的时候让腹部下压，这个动作的幅度尽量做大一些主要的锻炼腹部下侧利用腿部下压的刺激。每次做20为一组，休息一下后每天要做3组。

4、单侧侧提

这是利用哑铃在侧面提拉来让腹部左右不均匀的地方变得均匀，一定要用腹部强的那边来提，然后压迫到弱的那边这样才能让两边练的一模一样。这个动作比较简单每组做20个，每天做3组就可以了。哑铃的重量选择中等重量就可以了。

5、绳索转体

这个动作主要是通过器材里面的绳索来锻炼两边不一样大的肌肉，首先先双腿分开的站立好，然后双手拉住绳索向小的那边的腹肌方向转动起来。尽量能转动能转动的最大化的位置。重量的选择方面一般中等就可以了，也是20次为一组每天3组就可以了。

扩展资料：

做好以上几个动作和注意动作具体的关键点，就不用再为练不成肌肉而烦恼了。一些左右不对称大小不一的肌肉也不会出现了。

在健身的时候注意尽量要把动作练的标准不要偷懒随便练练，这样不但没有好效果反而容易出现负效果。应该把健身看做是一个长期的生活习惯，融入生活里面。这样才能通过长期不懈的锻炼，打造一个让所有人都惊艳不已的好身材。

参考资料：

左右腹肌不对称怎么办？-新浪体育

问题一：腹肌左右不对称怎么矫正过来？ 这样的情况和个人肌肉类型质量有关，但是首先你要先庆幸在这个养尊处优的时代你还有腹肌是很多人羡慕的。

腹肌不对称是可以纠正的，关键看你有没有毅力。因为你的不对称也有可能是个人肌肉收缩有局部用力的可能，比如你在作训练的时候左边比右边用力稍大，活生活习惯中有什么习惯是比较多用到左边腹肌的动作。长时间形成的肌肉形态当然也需要时间和毅力来纠正。你可以先逐量摄入蛋白粉，和牛肉，鸡蛋来加速肌肉生长，但是在进行腹肌训练的时候注意不要再正面上下作仰卧起坐，可以侧卧，就是睡觉时脸朝左面睡的姿势，然后双手包头做仰卧起坐，你会发现很难坐起来，那就对来，注意右手肘关节在做起来的时候尽量往右膝盖位置靠近，以此重复做仰卧起坐，这样的方法对纠正你右边腹肌偏小是最有帮助的

问题二：我的腹肌两边不对称，很不好看，怎么办？ 腹肌不对称其实是正常的高度不一样可以调解，比如哪边弱，在练得时候可以把注意力集中在弱侧。还有也有可能是练得不到位，继续练注意动作的标准性，也许有改善，不过有个事就是 许多健美冠军的腹肌也是不对称的，你可以百度看看

据说腹肌对称也是天生的，可遇不可求

不过当你把腹肌的块和轮廓练好也是漂亮的

顺便说下我的就不对称

问题三：腹肌分布左右不对称怎么纠正？ 不是不对称噢 。每个人身上的建肌形状不一样,有的人7块有的人8块6块4块，5块。这种情况很常见呢,楼主不必太在意 多练练腹肌撕裂者吧户 我每天都在坚持

问题四：腹肌线条不对称怎么纠正过来？ 50分 可能是由于你的姿势不标准，造成你经常使用的那边部位，与不是经常使用的形成差别，后期加大另外一边的训练，多练塑性体操，把形状修正，需要持之以恒的，不过多数自己练的肌肉，或多或少是不对称的，毕竟不能保证两边运用的力量、姿势、习惯一样吧。

不过也有可能是天生的，不用太纠结。运动过后可以多补充蛋白质。运动过后，身体肌肉开始生长，这个过程需要大量优质蛋白，除了日常饮食补充外，一般还通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉在网上的 PQfitness 等等可以找找

问题五：这个腹肌怎么纠正？左右不对称！还有腹肌中间的线怎么练出来？ 这个是没办法纠正的，，，每个人的肌肉分布都是不一样的，，有的肌肉出来就和健美先生一样的，，，也有的会出现你这种情况，，

问题六：为什么我的腹肌左右不对称，大小位置形状都不一样，怎么办。 10分 腹肌本来就是左右不对称的，对称的是画出来的， 其实身体各个部分的肌肉没有完全一样、对称的，顺其自然吧，自然是最好的了

问题七：为什么我的腹肌不对称？一边高一边低？而且两边大小也不一样？ 练了了一个半月腹肌，基本出型了，可是我 这是你做腹肌锻炼时候动作不规范造成的，而且你一定要改变锻炼的方式了，不然这种情况只会越来越厉害的，建议你以后做锻炼不要做到一组的极限状态，因为你做一组动作做到极限状态时再用力就是你发达的那个肌肉在用力，这样差距就会越来越大。再者，比如说你左侧肌肉小，专门去弄一组动作锻炼左侧那块肌肉，等两边都差不多的时候再去做标准的动作吧。

问题八：我的腹肌左右两边怎么不对称啊，是什么原因？我也天天锻炼了 不对称是正常的。人都是不对称的。问题是程度有多大，程度很大的话可以咨询医生。一般可适度加强弱侧的锻练。（这腹肌也没法锻练单侧啊）

问题九：腹肌是练出来了 就是不对称 这该怎么破 没法破。。。腹肌的数量，大小，形状，对称都是天生的

问题十：腹肌两边长的不一样，怎么办？ 腹肌的形状长的不一样，这是先天性的，没办法从后天锻炼纠正的

腹肌能后天锻炼改变的只有肌肉块的大小，厚度，因为肌肉是在我们没有出生的时候，在发育的过程中，就已经覆盖在我们的骨骼上了，这样的情况是没办法改变的

你也不用担心什么，肌肉锻炼不仅仅是外表练出了一身的肌肉这么简单的，在锻炼的过程中，你自己就养成了一种好的习惯，有着顽强的毅力，锻炼的过程所收获的往往要比练出的肌肉珍贵，所以，别因为腹肌长的不好看就放弃锻炼，不是谁都有腹肌的，跟他们比起来，你已经很完美了，坚持下去，你会看到不一样的自己 （有其他的肌肉锻炼的问题，可以向我咨询）

调整肌肉不对称：

1、修正不平衡动作

在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。

观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。

保持身体躯干的稳定性，躯干的偏移，必定会造成左右肌肉的手里不均匀。

2、调整注意力

在训练时候，多把注意放在肌肉薄弱的一边，控制好两边的肌肉发力。

比如大多数人会经常习惯使用右手，说明神经对右手的控制比较得心应手，所以在训练时，多把注意力放在左手，控制左手的同步发力。

例如胸肌左侧小于右侧，那么在做杠铃卧推时，应该把注意力更多的集中在左侧胸肌上。

3、增加弱的一侧训练量

在训练计划中，给肌肉力量小（肌肉体积小）的一侧，增加单手训练动作，使用哑铃来加量练习，增加肌肉增长以达到平衡。

另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。

锻炼的注意事项

一是站立弯腰够脚尖。

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

二是弓步压腿步子太小。

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

三是仰卧起坐做太多。

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。