雄性激素，生长激素，为什么会长肌肉？

就像曾经有位健美大佬说过一句话：健美已经失控了，人们只关注舞台上的你，肌肉是否足够大，根本不会在乎你的身体健康状况。那种更为传奇的健美选手，平均每年需要在生长激素GH上花费约3万美元，这还不算胰岛素和类固醇。所以健美运动更偏小众，不要质疑国人的肌肉天赋，真的有这么多药物供应，一样能行，看看韩国的黄哲勋就知道了。生长激素顾名思义，就是让你的身体各个部位生长的地方，大到肌肉，脾胃，骨骼，小到肚脐，舌头，眼睛等等部位，而且可以促进肌肉的合成，脂肪的减少，所以很多健美运动员就将它配合胰岛素，类固醇一起使用，三管齐下，造就了很多300磅的肌肉巨兽！有人觉得生长激素可以促进长高，的确部分生长激素分泌不足的青少年是可以使用，但对于骨骺已经闭合的成年人来说，滥用生长激素只会让你的关节更粗大，长高？那是不存在的。一般成年人的五脏六腑都是不会再生长的，但注射生长激素可以让内脏迈入生长第二春，第N春。看看他们的大肚子，他们的心肝脾胃肾都在剧增，而且这个生长是不可逆的。人体的肌纤维数量都是恒定的，类固醇的作用机理是把蛋白运送到肌纤维中，促进肌肉增大；但生长激素却是增加了肌纤维的数量，往往要去除多余的肌纤维，除了手术别无良策。

男性睾丸和女性卵巢都是生殖腺，可以产生类固醇类物质。这种类类固醇物质与人体性器官的发育和性功能密切相关，因此被称为性激素。男性睾丸中产生的性激素称为雄性激素(睾丸激素)；女性卵巢组织中产生的性激素称为雌性激素(即雌激素和孕酮)。睾丸和卵巢分泌的性激素直接被吸收到血液循环中，分布到全身，发挥不同的生理作用。

性激素的主要生理功能有：

首先，促进器官发育并保持其成熟状态

睾丸中产生的雄激素可以促进男性第一性器官和第二性器官的发育和成熟，并维持其成熟状态。卵巢产生的雌激素可以刺激和促进子宫、输卵管、阴道、外阴等生殖器官的发育和成熟，并维持其成熟状态。卵巢中产生的孕酮与雌激素巧妙配合，两者协同完成女性的月经和生殖生理过程。

第二，促进第二性征的出现

睾丸素能刺激胡须生长，而雌激素能抑制胡须生长，所以男性会长胡须，女性不会。睾丸激素可以促进蛋白质的合成和肌肉的发育，所以男性肌肉发达，强壮有力。雌激素能促进皮下脂肪旋转沉积，所以女性皮下脂肪丰富，肌肉不发达。雌激素能促进乳腺增生，孕激素能促进乳腺发育。所以女性乳房比男性乳房大。睾丸激素还有增大喉咙喉结、增厚声带的作用，所以男性发音低。因为男女性腺不同，睾丸和卵巢产生的内分泌激素也不同，所以有不同的性征。

但是，在男性身上，也有微量的女性荷尔蒙，而在女性身上，也有微量的男性荷尔蒙。正常情况下，虽然异性激素含量极小，但并没有表现出明显的效果。在病理状态下，如男性雌激素增加，男性乳房可增大；女性体内雄激素增加，女性可以长胡子。这就是俗称的男性女性化，女性男性化。

第三，激发性欲，维持性功能

性欲和性活动的产生是一个复杂的神经反射过程。性激素是性中枢兴奋的主要来源。男性缺乏睾丸激素或女性缺乏雌激素会导致性欲减退或性功能障碍。男性睾丸激素严重缺乏，也会使精子Y量减少；雌激素的分泌可使女性在排卵前后表现出较高的性反应性。可见，性激素是维持男女性功能不可或缺的物质基础。

第四，促进人体新陈代谢。

雄激素在物质代谢中最重要的作用是促进蛋白质的合成。可以刺激身体的生长，增强新陈代谢，如骨骼生长，体重增加，体质增强，促进骨髓造血功能，增加红细胸和血红蛋白。雄激素对脂肪代谢的影响是减少体内储存的脂肪旋转。对雌激素代谢最明显的影响就是可以改变体脂的分布，增加皮下脂肪的含量。同时，雌激素对糖代谢和蛋白质代谢有一定影响，可促进骨钙沉积和骨骺闭合。黄体酮可以增强体内的基础代谢，使体温略有升高。这三种性激素对体内水分和无机盐的代谢也有一定的生理作用。

雄性激素是睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙睾酮，而睾酮的分泌量与肌肉的块头和力量息息相关。所以男人的肌肉越发达，雄性激素分泌就越多，而锻炼对身体有好处，是不会导致激素分泌失衡的，注意休息，保持充足的睡眠。

你好！很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

在力量训练进行中是先练核心肌群还是后练 ，上半身先练还是下半身先练 ，肌肉强的先练还是弱的先练，需要爆发力的动作先练还是后练？

我相信这个问题一直都是一个初学者比较迷茫的问题。不知道怎么去安排自己的训练计划，如何去排序自己的肌肉训练顺序。下面我给大家介绍几点原则来供大家参考。初学者，你只要按照这个原则去安排你的肌肉训练顺序就没有问题。如果有训练经验的人可以作为参考！

1确定训练周期

比如你一周三练一周五练，或者一周六练，但是一周必须要休息一天。不能连续七天。确保一周为一个循环。这一个循环，能把你全身所有大肌肉训练，一个遍。

2确定训练部位

a弱势优先原则

就是说你哪个肌肉最弱就最先练哪块儿肌肉。比如你肱三最弱，那你一个循环的第一天就可以练肱三。不一定非得是练胸，或者是背或是肩。

b辅助肌不要再主动肌前面练。

比如三角肌前束，肱三头肌是胸大肌的辅助肌，所以在练胸大肌的前一天，你就不要练肱三或者是三角肌前束。肱二头肌，不要在被背部肌肉前面练。腰腹核心，不要再腿部肌肉前面。练

3一个循环一块儿肌肉最多练两次。

如果你一周采用两循环的话。一块儿肌肉最多练两次，一周如果频率过大的话。他恢复不过来。

下面给大家参考一下我的训练肌肉安排顺序。

背，胸＋肱三，肩(中后束为主)，肱二＋肱三，腿＋腹

因为我的背部最弱，所以我每个循环的第一天练背。其次是我的肱三较薄弱，所以说我一个循环当中，肱三练两次。

激素的生理作用虽然非常复杂，但是可以归纳为五个方面：

第一，通过调节蛋白质、糖和脂肪等三大营养物质和水、盐等代谢，为生命活动供给能量，维持代谢的动态平衡。

第二，促进细胞的增殖与分化，影响细胞的衰老，确保各组织、各器官的正常生长、发育，以及细胞的更新与衰老。例如生长激素、甲状腺激素、性激素等都是促进生长发育的激素。

第三，促进生殖器官的发育成熟、生殖功能，以及性激素的分泌和调节，包括生卵、排卵、生精、受精、着床、妊娠及泌乳等一系列生殖过程。

第四，影响中枢神经系统和植物性神经系统的发育及其活动，与学习、记忆及行为的关系。

第五，与神经系统密切配合调节机体对环境的适应。

上述五方面的作用很难截然分开，而且不论哪一种作用，激素只是起着信使作用，传递某些生理过程的信息，对生理过程起着加速或减慢的作用，不能引起任何新的生理活动。

性激素只对一定的组织或细胞（称为靶组织或靶细胞）发挥特有的作用。人体的每一种组织、细胞，都可成为这种或那种激素的靶组织或靶细胞。而每一种激素，又可以选择一种或几种组织、细胞作为本激素的靶组织或靶细胞。如生长激素可以在骨骼、肌肉、结缔组织和内脏上发挥特有作用，使人体长得高大粗壮。但肌肉也充当了雄激素、甲状腺素的靶组织。

性激素在分子水平上的作用方式，与其他甾体激素一样，进入细胞后与特定的受体蛋白结合，形成激素-受体复合物，然后结合于细胞核，作用于染色质，影响DNA的转录活动，导致新的、或增加已有的蛋白质的生物合成，从而调控细胞的代谢、生长或分化。性激素为小分子物质，具有脂溶性，主要通过自由扩散(被动运输)进入细胞内，与胞浆受体结合，形成激素-胞浆受体复合物，通过构象变化和热休克蛋白解离获得进入细胞核内的能力，并由胞浆转移至核内，激素与核内受体结合，形成激素-核受体复合物，从而激发DNA的转录过程，生成特异mRNA，然后进入胞浆，在核糖体内翻译形成蛋白质，发挥生物效应。

性激素的高度专一性包括组织专一性和效应专一性。前者指激素作用于特定的靶细胞、靶组织、靶器官。后者指激素有选择地调节某一代谢过程的特定环节。例如，胰高血糖素、肾上腺素、糖皮质激素都有升高血糖的作用，但胰高血糖素主要作用于肝细胞，通过促进肝糖原分解和加强糖异生作用，直接向血液输送葡萄糖；肾上腺素主要作用于骨骼肌细胞，促进肌糖原分解，间接补充血糖；糖皮质激素则主要通过刺激骨骼肌细胞，使蛋白质和氨基酸分解，以及促进肝细胞糖异生作用来补充血糖。激素的作用是从激素与受体结合开始的。靶细胞介导激素调节效应的专一性激素结合蛋白，称为激素受体。受体一般是糖蛋白，有些分布在靶细胞质膜表面，称为细胞表面受体；有些分布在细胞内部，称为细胞内受体，如甲状腺素受体。

极高的效率性激素与受体有很高的亲和力，因而性激素可在极低浓度水平与受体结合，引起调节效应。性激素在血液中的浓度很低，一般蛋白质激素的浓度为10-10－10-12mol/L，其他激素在10-6－10-9mol/L。而且激素是通过调节酶量与酶活发挥作用的，可以放大调节信号。激素效应的强度与激素和受体的复合物数量有关，所以保持适当的激素水平和受体数量是维持机体正常功能的必要条件。例如，胰岛素分泌不足或胰岛素受体缺乏，都可引起糖尿病。

多层次调控内分泌的调控是多层次的。下丘脑是内分泌系统的最高中枢，它通过分泌神经激素，即各种释放因子（RF）或释放抑制因子（RIF）来支配垂体的激素分泌，垂体又通过释放促激素控制甲状腺、肾上腺皮质、性腺、胰岛等的激素分泌。相关层次间是施控与受控的关系，但受控者也可以通过反馈机制反作用于施控者。如下丘脑分泌促甲状腺素释放因子（TRF），刺激垂体前叶分泌促甲状腺素（TSH），使甲状腺分泌甲状腺素。当血液中甲状腺素浓度升高到一定水平时，甲状腺素也可反馈抑制TRF和TSH的分泌。激素的作用不是孤立的。内分泌系统不仅有上下级之间控制与反馈的关系，在同一层次间往往是多种激素相互关联地发挥调节作用。激素之间的相互作用，有协同，也有拮抗。例如，在血糖调节中，胰高血糖素等使血糖升高，而胰岛素则使血糖下降。他们之间相互作用，使血糖稳定在正常水平。对某一生理过程实施正反调控的两类激素，保持着某种平衡，一旦被打破，将导致内分泌疾病。激素的合成与分泌是由神经系统统一调控的。