斜方肌:这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向,根据募集的肌纤维的不同,它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的,上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩,也能够帮助肩胛骨缩回。最后,斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。
背部训练要领
1 反手引体向上是指掌心朝向身体,正手引体向上是指掌心向外。
2 在垂直拉类动作中,背阔肌参与更多;在水平拉类动作中,菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来,做动作时,躯干越接近垂直,背阔肌参与越多;躯干越接近水平,菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部,这些知识很重要。
3 在最低点伸展,在中点(顶点)挤压,想着以肘拉动重物。这听上去很简单,但我敢打赌,有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样,他们想利用大重量来显示自己,而不关心做出正确的动作。
要想自起点到嵌入点充分发展肌肉,全程动作是必需的。在起点和终点,使得背部保持紧张的同时伸展,在中点(顶点)挤压,以确保正确完成拉类动作。
想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子,即可减少手臂的参与,有效刺激背部肌肉。
4 做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话,这一点在所有动作中都非常重要。做动作时,抬高胸腔,保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因,因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。
如果你难以理解这一点,可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉,他们自然会抬高胸腔,或者使胸部张开。进行重物训练时,想着这种“肌肉海滩”反应,因为它能够保持自然的脊柱姿态。
5 采用大重量的基础背部训练动作,使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要,还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部,很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。
6 专注于动作。发达的背部属于善于思考的人。你必须专注于动作,因为你无法看到背部肌肉。
引起肌肉抖动的原因主要有以下几种:1、受凉,冷空气刺激皮肤,可以引起肌肉痉挛收缩减少机体的散热,是一种机体的保护反应。2、惊吓,人体在手受到惊吓的情况下,肾上腺激素分泌增多,肌肉、血管痉挛可出现肢体的抖动症状。3、过于劳累,如果长时间工作,肌肉长期处于疲劳的状态,休息时可引起肌肉的抖动。4、低钙抽搐,多见于老年人、儿童、孕期患者。血液中的钙离子主要维持肌肉的兴奋性,如果钙离子偏低可引起肌肉的兴奋性降低,出现抽搐的症状。5、帕金森综合征,如果是老年人出现肌肉抽搐的症状,可能是帕金森综合征引起,可到医院检查头颅CT等确诊。
现在夏天天气热,穿得少、肥肉就遮不住了,所以许多人也开始迈上「减肥」之路。但太久没运动,一下子跑去运动,可能在结束后会出现肌肉颤抖的症状,有些人抖一下就自己缓解,但有些人却会抖好几个小时,其实
运动完肌肉为什么会抖?肌肉除了我们用力去动它之外,也会受到神经的控制,当神经不稳定的时候,肌肉就很容易抖动不停。而神经之所以会不稳定,可能是因为药物、食物 神经造成,像是茶或咖啡等;但另一个更常见的原因,是因为紧张、情绪压力、肌肉过度受力,让神经受到更直接的 而造成。
当我们运动完之后,肌肉在高强度的收缩、紧绷、拉扯中,会产生疲乏感,而且流汗之后,体内的电解质会流失的很厉害,失去帮助神经传导的物质,加上缺乏水分,肌肉会觉得更紧绷,自然会产生抖动。比如用全力握紧拳头的时候,握到最紧,手自然会开始抖,而肌肉过度紧绷的时候,也会产生抖。
所以在过高强度的运动之后,或是很久没运动,却做了超出自己负荷的运动时,就可能会产生「抖」的症状,这时候除了要放松肌肉之外,也要懂得补充水分跟电解质。
肌肉抖不停,用3招这样改善放松肌肉最好的方式,就是热敷、做缓和运动。所以当发生肌肉抖动的时候,可以先尝试这2种方式,如果没效果,建议还是到神经科的急诊就医,以免演变成更严重的问题。
热敷抖动的部位 ,用摄氏40~42度左右的热水冲酸痛的地方,或是用热毛巾热敷5~10分钟,休息15~20分钟,再热敷5~10分钟。
活动抖动的部位 ,比如手臂抖动不停,可以做上臂伸展,拉拉手、甩甩手,让肌肉、关节、韧带等软组织放松,同时透过小幅的活动加速血液循环,缓解手抖的症状。
另外,因为手抖也跟缺乏水分、电解质流失有关,建议 运动完半小时内要补充500的水分,并要补充电解质 ,例如钙、镁、钾,可以透过喝运动饮料、牛奶、豆浆,或是吃香蕉来摄取,在还没发生手抖的时候就避免手抖的发生。
问题一:肌肉不自主的跳动是怎么回事? 满意答案热心问友2011-08-25肌肉跳动在大多数的情况下不需要太在意, 肌肉的跳动是一群肌肉细胞收缩所引起的,在医学上称为肌束颤动。肌束颤动的面积大小,颤动幅度可不相同,小颤动能感觉到但是看不到,较明显的颤动用肉眼就可以看出来。大部分肌肉跳动找不到确切的原因但无需太挂虑,它因在疲劳或压力比较大时出现,喝茶或咖啡也可出现,少数人可能是体质因素而容易常出现,这种跳动大部份是间歇性。如肌肉跳动并没有伴随着肌肉的无力与萎缩的话,肌肉跳动通常是良性的。许多人曾经有过眼皮跳动, 其实就是一种良性的肌束颤动。 不过肌肉跳动也可能是某些神经肌肉疾病的症状,如肌肉跳动并伴随着肌肉的无力与萎缩的话,则可能有神经或肌肉病变,应到神经内科检查。 治疗上应避免疲劳、压力过、大量喝茶、咖啡,可口服维生素E、维生素B、烟酸、钙片等维生素,营养肌肉神经药物,活血化瘀,针灸理疗等。 如伴有关节运动和强直在医学上称之为抽搐,是指四肢、躯干与颜面骨骼肌非自主的强烈收缩或抽动可引起关节运动和强直。抽搐发生的机制尚未完全清楚,可能与多种因素有关如遗传、营养、代谢、免疫、以及精神因素等,目前人为可能与运动神经元的异常放电所致,抽搐可分为全身性抽搐和限性抽搐,您所描述的症状应是局限性抽搐 ,主要考虑1、习惯性抽搐,多见于儿童、青年、无器质性病因的抽动,常表现为瞬目、摇头、甩颈、耸肩、怪相或肢体怪异动作等。自己难以控制。动作刻板,无目的性,情绪激动,劳累更易发作,治疗上以心理治疗和控制抽搐药。2、不定部位的抽搐,多于药物有关,停药即可。
问题二:为什么我的肌肉老是自己抖动,是什么疾病,求解释 肌肉跳动的朋友,我是一个亲身经历恐惧到释然的过程的人,如果你们愿意相信我的话,请听我说几句。
1、肌肉跳动不是神经元疾病的症状之一,这种症状可以是很多其他的病也可以不是病,但是绝对不是神经元疾病,因为神经元疾病最主要特征是首先无力,并且可能伴随肌肉萎缩,如果你的肌肉跳动之前没有这两项症状,那么大可放心,绝对和神经元疾病无关,并且不会先跳动后出现无力萎缩等症状,这是有良心的医生掏心肺告诉我的,至于为什么要跳,这个原因实在太多,所以最好办法就是放松心态,注意里集中在其他地方。
2、关于肌电图,我去医生那里看病的时候,他是不建议我做的,原因是没有出现无力和萎缩,根本没有必要,可是我还是坚持要做,事实证明我错了,肌电图可不象心电图那么简单,它需要在你测试的肌肉上做无数次电击,电量大小不等,以测试你的神经反应,并且会做2-3次针刺电击(就是用很大的针刺进肌肉)这些过程是很痛苦的,即便是承受力强的人都会觉得非常不舒服,我检测下来显示是正常的,而且费用很贵,根据测试的肌肉块数,需要好几百块不等。所以你只是肉跳的话,身边特别是网上如果有人邀约你一起去做肌电图的话,请特别留心是否是骗子,因为单纯肉跳,任何一个负责任的医生是不会建议你做肌电图的,切记切记。
3、网络上有很多所谓的专家把肉跳说成是神经元疾病,导致很多朋友产生恐惧,我就是受害者之一,要是当初没看那些屁文,也不会让我恐惧那么长时间,白白的花掉无数银子了,其实大家想想,真的是有能力的专家的话,又怎么能有时间常常在网络上回答你的问题呢?所以我建议大家要相信自己身边的医生,并且要去正规大医院的神经专科做诊断,有良心的医生是绝对不会凭一个单纯的肉跳就让你做这样那样的检查的,他只会告诉你,回家好好休息,调整好心态,甚至神经元这个词都不会提。
希望肉跳的朋友看到我的这些话能对你有所帮助。
问题三:手臂肌肉抖动是什么原因啊! 血液循环轻微受阻,可能是劳累,或者保持一姿势时间太长,导致神经末梢异常放电,不过没事。进行一下柔韧活动,或休息一下就好了。
问题四:肌肉跳动是什么原因 你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题
运动后,神经细胞仍然继续发放神经冲动到肌肉去,于是便引起肌肉跳动的现象。
肌肉神经自我调节,会产生肌肉的收缩跳动。
疲劳也会引起的肌肉轻微痉挛,疲劳缓解以后就解除了。
你“近来总是感觉比较累”,恐怕就是这个原因。生活有规律点,没大碍的。
肌肉发生不由自主的强直性收缩,就是肌肉痉挛,俗称“抽筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌,其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。
(一)原因
1.寒冷 。如在冷水、冷空气等环境锻炼时,若准备运动不足,易发生肌肉痉挛。
2.电解质失调,特别是夏天运动时大量出汗,使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。
3.肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩,使肌肉放松不够而成痉挛,或运动中,肌肉有反复微细损伤,引起保护性强直收缩。
(二)表现
肌肉痉挛时,局部变硬,疼痛难忍,指、趾不由自主地屈曲,难以伸直。
(三)处理
1.牵拉屈曲的指(趾),使过伸,以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉,然后局部 ,热敷。
2.离开寒冷环境的 ,喝些盐开水。
(四)预防
1.加强锻炼,提高适应能力,运动前充分做好准备活动,特别在寒冷环境中锻炼时,尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉,进行适当的 。
2.冬季注意保暖,冬泳不能在水中过长时间不活动,夏天游泳如水温较低时,游泳时间不宜过长。
3夏天出汗多,注意喝些盐开水,补充丧失的电解质。
4疲劳时,不宜长时间剧烈运动
有健身疑问可以找本健身教练解答
问题五:右臂肌肉无意识抖动是什么原因 如果是偏胖的人!那没事!因为我也是偏胖,缺乏锻炼导致肌肉不规则抖动!有时候睡觉的时候自己不知道!但是肌肉在抖动!去医院体检了!医生说没事!加强点锻炼就好!如果不是偏胖那最好去医院检查一下!这样大家都放心!
问题六:肌肉老是抖,怎么回事, 电解质紊乱,喝点运动饮料
问题七:脸部肌肉跳动是什么原因? 在生活中可能经常会有些人脸部肌肉跳动,但是大多数人都不知道这是怎么回事。如果经常脸部肌肉跳动,那么就要注意了。不要轻视这样的症状,因为面部肌肉跳很可能就是得了面肌痉挛。面肌痉挛发生前的症状,就是面部肌肉跳。面: 1、外伤肿瘤或外科手术后导致患侧面肌痉挛。可能为面神经的恢复过程中与其他脑神经出现短路,当其他神经兴奋时也出现一侧面部肌肉抽动。
2、体阴亏或体弱气虚引起阴虚、血少、筋脉失养或风寒上扰于面部而致,病位在面部阳经与肝、脾、肾、胆、胃、脏腑相关;病性或虚或实。
3、某种压迫使面神经传导发生病理性干扰所致,大部分病人是由于正常的血管交叉压迫,如小脑后下动脉、小脑前下动脉、椎神经动脉压迫,偶尔由于动脉瘤、动静脉畸形或脑瘤等面神经根部的压迫所致。
4、特发性面神经瘫痪,恢复后出现继发性的患侧面肌痉挛。可能为面神经炎导致神经脱髓鞘的病理改变而未能恢复正常。这部分患者仍存在部分的髓鞘脱失,使面神经的电传导易受泛化所致,或面神经炎累及脑干内神经核团,形成类似癫痫病灶而产生面部肌肉的发作性抽动。
上海复大面神经诊疗中心是国内最早成立研究治疗颜面神经疾病的专科医院。以大批临床经验丰富的教授为首的十多位专家组,根据传统的中医理论与现代医学科学相结合的结晶。经过多年的潜心研究,通过大量临床实践,总结经验,创立了一套具有新、特、奇的“面神经三联康复疗法”。
该疗法具有祛风活络、活血通络、益气养血、祛风定惊、扶正止痉等功效。能全面改善病灶部位的毛细血管的微循环能力,促进血液流通,恢复血管弹性,使有足够的血液营养神经根激活神经元,促进损伤的面神经修复、再生。全面激活神经细胞,使面神经支配肌肉功能得以恢复,具有标本兼治之功效,开创了国内治疗面瘫、面肌痉挛、三叉神经痛、面瘫后遗症治疗的先河。已为全国各地众多久治不愈的患者恢复了容貌,深受广大患者的好评。
问题八:锻炼时候肌肉会颤抖是什么情况 说明重量上的太大了,肌肉有点支撑不住
问题九:手臂的肌肉老是一跳一跳的,是什么原因呢 当肌肉不自主的跳动时,人们常常表现出焦虑和恐惧。其实,“肉跳”不必“心惊”,绝大多数患者的肉跳都是良性的,医学上称为“良性肌束颤综合征”。 良性肌束颤综合征是一种常见的神经系统症状,表现为身体局部肌肉出现不自主的肌束颤动。最多见于面部以及四肢,不会进展为其它严重的神经系统疾病。肉跳可以仅发生在局部C小群肌肉,如眼皮不自主跳动,也可以是广泛地累及肢体或全身。大多数人的一生中都经历过一定程度上这种肉跳。运动、急性病毒感染、焦虑及药物使用都可能引起良性肌束颤综合征。长时间运动是造成肉跳最主要的原因之一。 一般来说,这种肉跳不需要药物治疗,关键是心理和生理上放松休息。充足的维生素E、C、 6C胡萝卜素、硒和锌可以减少这种良性肉跳发生。另外,食用富含上述抗氧化物质的香辛味料和西红柿、蓝莓、海藻、卷心菜、甘蓝以及花椰菜、柚子、洋葱、菠菜、山楂等等食物将于益于减少肉跳。
问题十:胳膊上的肌肉会自己跳动是什么原因 当肌肉不自主的跳动时,人们常常表现出焦虑和恐惧。其实,“肉跳”不必“心惊”,绝大多数患者的肉跳都是良性的,医学上称为“良性肌束颤综合征”。 良性肌束颤综合征是一种常见的神经系统症状,表现为身体局部肌肉出现不自主的肌束颤动。最多见于面部以及四肢,不会进展为其它严重的神经系统疾病。肉跳可以仅发生在局部C小群肌肉,如眼皮不自主跳动,也可以是广泛地累及肢体或全身。大多数人的一生中都经历过一定程度上这种肉跳。运动、急性病毒感染、焦虑及药物使用都可能引起良性肌束颤综合征。长时间运动是造成肉跳最主要的原因之一。 一般来说,这种肉跳不需要药物治疗,关键是心理和生理上放松休息。
大腿肌肉一直在抖动,首先要考虑为静止性震颤所致,因为此病发作后的典型症状就是震颤,主要表现为手部震颤、腿部震颤、躯干震颤、口唇震颤、全身震颤等。如果经过相关检查,排除此因素所致,就要考虑缺钙或腿部肌肉慢性劳损所致。具体详细诱因,介绍如下。
第一、缺钙:大腿肌肉一直在抖动的常见诱因就是缺钙,因为缺钙容易导致肌无力、骨质疏松。一旦这些疾病发生就会出现相应的不适,如肢体抽搐、腿软、乏力以及关节疼、肢体麻木等。
第二、肌痉挛:如果肌痉挛发生在大腿处,可能就会导致患者出现腿部抽筋的症状。甚至有些严重的患者还会伴有局部疼痛、压痛等。
第三、受寒:如果大腿遭到寒冷刺激,可能就会出现局部肌肉痉挛的症状。建议此症状发生后,立即进行腿部按摩或热敷,缓解痉挛病症,减轻不适。
第四、脑供血不足:重症脑供血不足容易累及肢体神经,导致患者出现大腿持续抖动的症状。要想避免此症状发生,就要格外重视脑供血不足,做好防治,消除危害,保障自身健康。
第五、腿部肌肉慢性劳损:无论是长期过度劳累,还是长时间行走,都有可能导致腿部肌肉慢性劳损,出现肢体抽搐、麻木、刺痛、酸胀等症状。
第六、多发性肌炎:多发性肌炎也会导致患者出现大腿肌肉一直在抖动的症状,同时可能还会伴有肌肉关节疼痛、蹲位站立困难、双臂上举困难等。
缺钙引起的大腿肌肉抖动很好处理,只要适当的进行钙元素补充,这种症状就会缓解或消失。但是疾病引起的大腿肌肉抖动,就要立即去医院做好相关检查和治疗,只有这样才能控制病情,减少危害。另外,在此病恢复期间,还要注意多休息,避免过度劳累。
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