一年练成 肌肉男

一年练成 肌肉男,第1张

兄弟,怎么说呢。这个身板很完美,很帅气!!!本人多年的微博经验,可以与你探讨下。

看你的身高比例,十分匀称。你只要锻炼下 就立马可以看见效果。

健身就是一个让人变得强壮的过程。这些都只是建议,切记不要做深蹲、负重练习!!!否则对伸张发育不利。好的身体。只要稍微用点时间来锻炼 你就有完美的肌肉!锻炼的过程会使你变得更加壮士,更加男人。锻炼期间多注意营养!!!一定要丰富,多吃含蛋白的东西,比如鱼、豆类、鸡蛋、牛奶。每次锻炼前后30分钟是最需要能量的时候,这时候一定要不好能量。切记   不能喝碳酸饮料。下面是我给你的健身计划!(希望对你有用)

练胸部

平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 

下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 

双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 

上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉) 

平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中) 

器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部) 

背部

引体向上 3 组--10次 (上背部)

杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 

窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)

坐姿划船 3 组--10次 (下背部) 

肩部

坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 

坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)

直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)

哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 

反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)

哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)肱三头肌

窄握卧推4组--10次

仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)

器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)

站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)

肱二头肌

杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌)

哑铃弯举 3 组--10次 

托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)

 

兄弟加油练!

不懂欢迎追问,如果觉得我说的有用,采纳即是美德。

熟悉的视觉体验,22岁的约瑟夫·贝纳再现父亲阿诺德·施瓦辛格曾经的经典造型。著名影星、加里福尼亚州前任州长施瓦辛格曾是上世纪六七十年代的健身冠军。

这位佩珀代因大学的毕业生穿着肌肉鲨鱼运动短裤,上身当然是光着的。他双手举起,与头部平行,他的肱二头肌、肱三头肌和背阔肌完美地展现在粉丝的面前。

约瑟夫体重不到200镑,粉丝情不自禁地说他是父亲的双胞胎,阿诺德20,有粉丝留言说他和父亲一模一样。当年,《终结者》巨星拍这个造型的时候也是20来岁。

阿诺德成功地将接力棒交传给了他的儿子,这位健身传奇人物现在待在他的农场里远离新冠病毒,三月份的时候阿诺德分享了一段视频,他和他的驴子路路、小马威斯忌在一起。“最重要的事情就是待在家里,因为宵禁了。”阿诺德告诉自己的粉丝,“没人能例外,除非是72岁的家伙。”阿诺德还捐赠5万个N95口罩给加州前线医护人员,而且是他自己亲自送过去的。

约瑟夫像父亲一样是个健身高手,他的腿部肌肉也非常棒。健身之外,他喜欢和自己交往了一年多的女友妮基·道塔在一起。

3月6日的晚上,约瑟夫与女友妮基在洛杉矶的克莱格餐厅就餐,T恤里的肌肉若隐若现,情侣两人都穿着深色的服装,手拉着手儿,笑着经过拍照的摄影师。

当然,这并不是这对爱情鸟首次亮相。2月23日,为庆祝他们相恋一周年,他们拍了一组非常有趣的照片,约瑟夫在社交媒体上庆祝:“与犯罪伙伴在一起一周年,期待更多的历险、欢笑与庆祝,爱你,妮基!”

不和妮基腻歪的时候,他总是在健身房活动。就像他著名的爸爸一样,他喜欢完美的形状,一有机会就健身。不管是和朋友一起举重,或是听从老爸的指点,他总喜欢将视频和发到社交媒体上。

儿子越来越像他了,施瓦辛格非常高兴,他喜欢看约瑟夫健身。“阿诺德非常高兴与骄傲,儿子紧跟他的脚印。”知情人透露,阿诺德对约瑟夫喜欢举重、健身非常欣赏。更让阿诺德暖心的是,儿子现在照看着他,在他多年活动的健身中心锻炼。父子俩经常一起出去,这个所有时代的伟大健身者认真地训练并指导着自己的儿子。

约瑟夫对自己的父亲非常崇拜,他经常和父亲一起出去,一起吃饭,一起训练,一起做许多事情。约瑟夫说父亲是个爱开玩笑的人,但有时非常严肃。他知道如何将事情摆平,如果有事要做,他一定会做好,对于工作他非常严格。

约瑟夫·贝纳是施瓦辛格与自己家的佣人麦德蕾·贝纳的私生子,美国前总统肯尼迪的外甥女玛利亚·施莱沃知道后毅然决然地和他结束了25年的婚姻,活该他现在和驴子生活在农场里。

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