胖子怎样才能让自己变成肌肉男呢？

说起胖子变成肌肉男，我就想起来湖南卫视的杜海涛了，印象当中那个圆圆胖胖的男生一瞬间就变成了型男，虽然没有大块儿的肌肉，但是还是有了肌肉的线条。建议你可以参考一下他的减肥增肌方式。

既然胖就需要先减脂，最重要的就是饮食方面做出调整了，想就要降低自己的脂肪含量，平时一些油腻高糖的食物要杜绝了，而且少食多餐，每顿饭可以吃饱，但是要营养均衡，30%的主食+20%肉蛋奶+40%的蔬菜+20%的水果。而且最初的时候不需要刚强度的运动训练，主要以快走慢跑这类的有氧运动为主，让身体微微出汗，每天运动时间保持在40分钟就好。

当你的体重基数下降的时候，我们就可以进行身体的塑形增肌了。这时候要加大优质蛋白的摄入，必要情况下配合蛋白粉，以牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋和牛奶为主，必须要减少食物中的脂肪含量。运动方式改变成有氧+无氧。需要借助一些健身器材的使用，而且要短时间高强度的训练，一天分几次分别锻炼身体的各个肌肉群，动作要慢而且标准，就好像我们举哑铃，不是举起来就完事了，是需要你全程高度集中的缓慢举起并且保持一定的时间，才会训练到手臂的肌肉。

说起来容易，但是坚持下来很难。需要你足够的耐力和恒心，必要的情况下可以去报一个健身班找个健身教练，他会帮你做出很好的计划表，也能够监督你严格的执行下去。

有关郭麒麟的事，力挫减肥是他自我约束的一种表现，为了常胜减肥，郭麒麟可谓是吃了成百上千苦。

看着诱人的甜品，零食，油炸食物却出于汽化热高使不得吃，别人何尝不可扬眉吐气的躺在家里追剧大快朵颐清风明月的时光，他需求去健身房跑步撸铁，火热。

       

德云社的郭麒麟和烧饼原本身材很胖，后来成为男神，他们是怎么减肥成功的？

据说，郭麒麟和烧饼每天吃着油腻的低热低脂的三明治，沙拉，就算过程很困难，但郭麒麟为了瘦下来就咬牙坚持，上天永远不会孤负努力的人。

郭麒麟胜利地掉了七十多斤，胜利经过减肥逆袭，让观众刮目相看，呆若木鸡。

减肥胜利后的郭麒麟长相娟秀，分发着青春的魅力，吸收了更多粉丝，得到了更多粉丝的喜欢，这一切都是郭麒麟经过努力而得来的。

星二代的背景

郭麒麟看做名扬天下的星二代某个，从一坠地就顶着郭德纲儿子的光环，其一光环也在郭麒麟的出道阅历上提供了很大的造福。

鉴于郭德纲的朋友圈很广，郭麒麟也故而赢得了不少别人无从的资源和时机。

哪怕有很大的背景，艺人到底是要靠实力的，并未何人观众会出于你无非有背景就会对你叹赏络绎不绝。

如若自各儿演技精深，为人处事看人下菜包罗万象，性格开朗娓娓动听，待人仿佛热情洋溢有诚意，如此这般干才收获望族的喜欢。郭麒麟为了证实本人的实力也是付诸了相当大的开足马力。

       

在郭麒麟看来要想站稳脚跟就要先学会独立，他选择从昌平搬到市区，和父亲正式分居。

他的父亲郭德纲为了劝他回家住也是想尽方法，想要搬空他的家具来迫使他回家，跟他好声好气磋商让他回家，在他耳边唠叨让他回家……但郭麒麟死活不容许。

郭麒麟觉得本人22岁了需求脱离家庭学会独立，要本人学会生活。他想要洗掉这些没实力的标签，他想要经过本人的努力来取得成就，由于父亲能庇护你一时，但庇护不了你一世。

父亲总有一天会老，那时分郭麒麟想成为郭德纲的依托，把父亲扒拉到本人的身后，维护他。

我置信经过郭麒麟的努力，他一定会到达本人的目的，完成本人的幻想。或许那一天有人会称郭德纲为“郭麒麟的父亲”。

为人谦虚低调有教养

       

在访谈节目上与掌管人喝茶的时分，第一次倒茶的郭麒麟有些慌张，不下心就把茶水倒的太满溢出来了。

郭麒麟表示负疚，并把这杯茶拿到本人面前，连连抱歉：“不好意义啊，这杯茶我喝”。

随后郭麒麟又倒了一杯给掌管人，每当掌管人的茶水浅了一局部郭麒麟都会给掌管人的茶水满上。

“茶要半，酒要满”等礼仪郭麒麟不断牢牢记在心里，不敢有半分过失。郭麒麟居然由于跟人不够谦逊，跟人不够客气而指摘本人做的不够好。

真正的践行了孔子的“吾日三省吾身”，如此有礼貌有教养懂礼仪的郭麒麟，我们有什么道理不喜欢他呢？

靠精湛演技出圈

郭麒麟经过在《庆余年》这部剧中饰演的范思辙大获观众喜欢，他在这部电视剧中形象机灵心爱，经常会做出一些让人捧腹大笑的事情，说出一下荒唐至极又幽默诙谐的话。

能够说郭麒麟圆满的诠释了范思辙这一角色的性格特性和兴味喜好。跟陈道明，张若昀协作的这部剧也大获好评，剧组的人也对郭麒麟的演技夸奖不已。

有人说这都是郭麒麟买来的热搜，郭麒麟的实力曾经摆在这里了，他的演技就是很好，才能是买不来的。

时间会沉淀一切，到今天为止，郭麒麟还是很受观众的喜欢，实力骗不了人，真诚更骗不了人。

努力练基本功

       

郭麒麟在很小的时分就学学聚精会神的从事相声这一行业，郭麒麟那时分就曾经不单单是把相声当作是一种兴味，在他本人看来，相声更是他这一辈子需求努力拼搏的目的与方向。

他从小就非常懂事的努力练习关于相声方面的根本功，每天起早贪黑的去练相声的，单调无味的根本功。

其实对小孩子来说是一件很艰难的事情，但是郭麒麟却为了本人的目的，持之以恒，努力斗争。

每天跟着师傅练习相声的说学逗唱，并且郭麒麟还非常尊崇他的师傅，他从小就被郭德纲灌输各种礼仪思想。

尊师重道这种思想曾经在郭麒麟脑中深深的刻下，一举一动都是规规矩矩，一言一行都是注重礼貌。

说起陈飞宇大多人都知道他是陈凯歌的小儿子，从小就是过着十分优越的生活。陈飞宇在小的时候特别的胖，就是一个小胖子的形象，也导致了他的性格特别的自卑。但是在家人的鼓励一下，他决心要减肥，并且坚持下去。陈飞宇最胖的时候达到210斤，他是如何从一个胖小子成功蜕变成男神的？

陈飞宇在最胖的时候是非常胖的，身上全都是肉，而且他的父母也说他是个油腻腻的小胖子。对于陈飞宇来说，因为自己太胖，所以就会有一些自卑，经常有很多事情不敢主动的去干。后来碰见喜欢的女孩儿也因为自己太胖了的原因而不敢主动的去告白。在生过一次病之后，陈飞宇改变了自己的心态。他觉得自己必须要坚持下去，让自己变得瘦下去，只有这样自己才会变得更加的勇敢，才会对自己喜欢的女生告白。

下定决心之后，陈飞宇便一边运动一边节食。他每天都控制自己的饭量，按照一定的标准来吃，控制每天的热量。并且每一天都要有一定的运动量，给自己制定了一个合理的减肥计划。经过一段时间的训练之后，陈飞宇可以明显的看见自己有了瘦身的效果。这也就更加坚定了他想要减肥的决心，长达几年的坚持，终于让他变得越来越瘦。现在的他已经是一百二十多斤的大小伙，跟之前的他已经判若两样，他的努力也终于得到了回报。

陈飞宇从一个胖小子蜕变成男神，在这个过程中，他付出了许多的努力，他的汗水终于收获到了丰厚的礼物。陈飞宇也进入了娱乐圈，出演了一些电视剧，人们对于他的减肥故事也是非常好奇的，觉得这个行为特别的励志。

提起相声，大家首先想到的就是德云社了，这几年的德云社在郭德纲的带领下有了很不错的发展，而德云社也带火了相声，不少网友表示：因为德云社喜欢上了相声，也因为德云社让我们认识了一批帅气的相声演员，其实在此之前，这些大帅哥曾经还是200多斤的大胖子。

“少班主”郭麒麟

郭麒麟相信大家都不陌生，他最近真的是非常受到大家的欢迎，在各大综艺和电视剧中经常能看到他的身影。如果他大家不熟悉的话，那他的爸爸大家肯定熟悉。他的爸爸是郭德纲，德云社的头号人物啊！

有很多的小伙伴都非常喜欢德云社的相声，很有感染力，逗得大家开怀大笑。因为德云社大家喜欢上了里边的很多人吧！像张云雷、孟鹤堂、郭麒麟等，这都是这几年德云社里非常火的演员。

说到德云社大家肯定对他们的家教所折服吧！德云社里的人教养都非常的好。相信长时间关注德云社的人也应该发现了德云社的少班主，现在非常火的郭麒麟曾经是一个胖子。但是他是如何从一个大胖子变成如今的小鲜肉的呢？

郭麒麟减肥很成功

德云社的减肥一哥必须是郭麒麟。郭麒麟是1996年的，作为郭德纲的儿子，郭少爷不仅完美继承了他老爸的相声天赋，也完美继承了老爸的体重。

从小就是白白胖胖的，看着特喜庆。上台也是少年老成的形象，隐约透着20年后的油腻样子。就在所有人都以为，他会在小胖子的路上越走越远，一去不复返的时候，突然有一天郭麒麟变成了男神，演了《庆余年》的范思辙，还是弹幕提醒才认出来！瘦下来后星途也拓宽了。

郭麒麟的高情商还受到了许多人的称赞，所以说之前郭麒麟在退学说相声的时候，许多人都不看好他，现在也是啪啪打脸。

郭麒麟是怎么瘦成男神的？

很多网友惊讶郭麒麟的蜕变之余，最想知道的还是郭麒麟是如何减肥瘦成这样子的。此前，郭麒麟也在采访中表示自己减肥的前提就是，一定要自律。郭麒麟在减肥期间，坚决不碰烟酒，也不吃零食，连肉都很少碰，多数都是吃素的，而且一定要运动。

哪怕是在背过嘴的时候，郭麒麟也是边跑边背的。而且减肥也不是那么顺利，他经历过好几次的反弹，最后在五年的时间内才算是彻底瘦下来。我总结一下，减肥总归来说，还是要管住嘴迈开腿啊！

给大家分享一下减肥的注意事项

多吃五谷杂粮。平时常吃的主食，包括米饭，馒头，这些食物内含有大量的营养物质和脂肪，所以尽量将主食改为五谷杂粮，这样既能新增饱腹感，还可以补充营养，让自己少吃食物，帮助快速瘦身。

补充优质的蛋白质。很多正在瘦身期间的小伙伴们平时根本不敢吃肉，认为吃肉会使体内的脂肪新增，不利于瘦身成功，其实并不是这样，经常吃些精瘦肉并不会长胖，反而可以补充体内所缺少的蛋白质。

少油少盐少糖。很多人之所以体型肥胖，是因为平时管不住嘴，碰到想吃的就大吃大喝，根本不注重节制，要想成功瘦身，尽量少吃太油、太盐、太甜的食物。

都是胖子是潜力股，真的！看看彭于晏，罗志祥他们就知道了，就这样来形容胖瘦对一个人的影响吧，哪怕对于一个奇丑无比的人来说，瘦也比胖要受欢迎的多，没有颜值有身材呀。这句话非常有道理。

因为你想想身上的那些肥肉都没有了，如果更加刻苦努力一点的话，有了腹肌和马甲线，就感觉这个人可以说是非常完美了。身上没有那些走路跑步都乱颤的肥肉了，取而代之的是紧实的肌肉。

当然，我个人是觉得肌肉太大也是有些奇怪的，但是比那些看起来没有营养的软趴趴的瘦子好多了。据我们班里不完全统计，大多数女生都是喜欢有肌肉，但又不会特别夸张的那些，因为太大块头也有点看不了。

而且经常健身对身体也有说不完的好处，最起码提高自身的免疫力，而且皮肤好好。简直堪称完美。想想那个脸上和脖子上的肉被紧实的肉代之，那真的就是脱衣有肉，穿衣显瘦呀。怎么看都好看。

对于一个胖子来说，侧脸五官看得不是那么的清晰，即使你的五官再挺拔，也挺不过你的胖脸蛋儿，所以胖子们，燃起来吧，从你玩游戏或者吃肉的时间里抽出一点来健身，你就是成功者，因为你比胖子和瘦子都有优势。完美的不得了。

真的很完美，你想想，一个人很瘦，那肯定就感觉身上软嘞不得了，肯定不如肌肉来的霸气。那时候马甲线女王袁姗姗晒她照片的时候，多完美，感觉健身的人浑身都是料。好了不说了，我先去做二十组仰卧起坐去~

胖子都是潜力股，都说胖子都是坠入人间的天使，都是因为体重的缘故，厚厚的脂肪层包住了本来完美的你。罪魁祸首其实就是饮食不节制，还有不健康的饮食习惯，不爱运动等都是造成肥胖的罪魁祸首。所以，瘦下来，你完美的身材才可以重见天日。为了一个更加完美的自己，需要践行才能把梦想变成事实。

都说减肥就和整容一样，减肥之后身材出来了，脸部轮廓出来了，鼻梁变高，整个人的精神面貌也出来了。男神彭于晏曾经就是一个小胖子，可是如今的彭于晏蜕变成了男神，成了很多小仙女心中的男神。

具有颜值便罢了，还拥有这样的好身材，与很多有颜值的小鲜肉不同，彭于晏一直向外展现的都是硬汉形象，《湄公河行动》中扮演的缉毒警察卧底，演技在线，口碑爆棚。以及《翻滚吧！阿信》扮演的体操运动员，为了演好这个角色，他健身到体脂率只有百分之六，每天苦练12小时，严格控制饮食。其中辛苦的过程就不得而知了。 酷爱健身的他，乐观积极向上的他都有一种独特的人格魅力。也有很多明星瘦身前后的对比，

所以，现在还装在胖胖的壳子里的人，是否想和他们一样呢？那就放下嘴里的鸡腿，一起来看看通过运动怎么减肥。比起节食，断食，只吃水果，减肥药等方法运动和饮食调节才是最佳的减脂方法。而运动，需要有氧无氧相结合才能有最大效果。至于有氧运动种类繁多，比如跑步，跳绳，健身操，动感单车，瑜伽等等。千万不能忽视无氧运动的作用，他是提高基础代谢，肌肉含量的帮手，这些都可以帮 助消耗脂肪。静蹲，俯卧撑，平板支撑，引体向上等都是无氧运动。

动作要领：背部紧靠前面，呈半蹲姿势，大腿弯曲大概呈90度，与地面平行，手臂紧贴墙面，保持静止。呼吸保持平稳。40秒一组，完成三组。

徒手深蹲

动作要领：双腿打开约比肩宽，双手叉腰，下蹲，膝盖不得超过脚尖，腿部弯曲大约90度。15~20个一组，完成3组即可。

动作要领：双腿打开约比肩宽，双手合握，快速下蹲，膝盖不得超过脚尖，腿部弯曲大约90度。20秒一组，完成三组即可。

动作要领：跪在垫子上，双手支撑前半身，腰部脊柱成一条直线，腿部弯曲大约呈90度。左手平伸，同时右腿向后踢，胳膊到腿部成一条直线，腿部蹬出时要伸直。调整呼吸。 15~20个为一组，3组即可，然后换边，同上。

好身材不是平白无故得来的，你必须付出比常人要多的努力，你才能褪去肥胖的外衣，获得凤凰涅槃的精彩！