当要和肌肉健壮 高大的人徒手搏斗 有什么技巧？

比你健壮并比你高大，最好是开溜，因为你赢的机会少

如果必须要打，最好是挨身的短打并充分利用手肘、膝盖、头撞、肩膀顶

因为比你高大的人手脚必定比你长，在挨身短打时你才会有优势，（高大的人挨身是施展不开的）

高边腿要有一定的距离才能有效，离得远在你没打到人时别人就已经打到你了（别人手脚比你长），如果用高边腿还不如手肘打击面门见效

不要想什么灵活啊游斗啊那些不实在的（你凭什么说别人比你慢，就算是你快，那又快得多少呢）

绕着他跑就不是太切合实际了，首先距离会因此拉开了，其次和比你健壮的人搏斗打的时间越长你越吃亏（绕着跑只适合在擂台上）

扫下盘也算是较好的方法，绝对比高边腿好（越高的人重心越不稳），但腿毕竟不是重要部位，抗打能力好的人绝对可以挨上你几脚

所以最好的方法还是

手肘打击 面门、太阳穴、胸、肋、

膝盖顶 腹、裆

头撞 鼻子、眼、耳、腮

肩膀顶 下巴

桥手铲 颈

必要时用牙咬

同时记得先发制人你可占到一定的优势

楼下的说对了两点，一点 “伤其要害”另一点“这种人的抗打能力强，被抓住很难赢”

“但不要近身，擒拿比较有用”就错了，擒拿本身就属于近身格斗的一种。

而且擒拿对于较弱或相差不远的对手才有用，对强大的对手擒拿还不如摔跤好用。擒拿用的是七分死劲三分巧，摔跤用的是三分死劲七分巧。

这就是“踢打摔拿”为什么“摔”在“拿”前面的原因

腹肌

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

17米 100斤可不算胖，不过估计运动比较少，脂肪比较多

先做一些有氧运动吧，减脂的同时，提高心肺功能，整体改善体质，

跑步、游泳、跳绳、骑车、羽毛球等等都可以，每次运动不要少于45分钟，

没出汗的话，基本等于这次没效果，

饮食上控制下，油炸食品、高热量的零食少吃一点，夜宵少吃，

正常三餐，考虑你还处于发育阶段，所以肉、蛋、奶、蔬菜、水果均衡，

力量练习适当即可，可以的情况下，做做仰卧起坐、俯卧撑做不了，可以先撑着桌子做，

一点点来，13岁不要太多肌肉，大重量高强度的锻炼会让你的骨骼过成长，会影响你的身高的