跳绳后做拉伸运动是不是就不会长肌肉了

拉伸,按摩,热敷都可以有效避免肌肉生成,以下供参考:

1拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免

每天只做拉伸不运动有用吗

你想知道每天只做拉伸不运动有用吗？很多人都知道运动后的拉伸动作是很重要的，但是如果只做拉伸动作对身体有好处吗？很多小伙伴都有这个疑问，下面我就为大家整理了每天只做拉伸不运动有用吗的相关内容，一起看看吧。

每天只做拉伸不运动有用吗1

这个问题在上个世纪90年代就被研究发现，拉伸会使肌蛋白增加，的确会增加肌肉维度，也就是说，即使你进行单纯的拉伸，不做任何其它运动，你的肌肉也会增长，但不会无限增长！

如果是普通人经常做腿部拉伸不做力量训练她的腿部肌肉也会很紧致，如果想瘦腿多做腿部拉伸吧！

瑜伽和普拉提就是类似肌肉拉伸的原理增加肌肉的紧致，但是也并不会说只做拉伸肌肉机会疯狂增长，只能说拉伸会使你的健身事半功倍！拉伸并不能代替力量性训练，想要更大维度的肌肉力量性训练是必不可少的！

所以说：只做拉伸，不做任何其它运动也会长肌肉！运动完一定要做拉伸！会让健身的`效果事半功倍！

每天只做拉伸不运动有用吗2

拉伸是运动的重要组成部分，倘若你的拉伸动作不标准，不仅会影响你的运动效果，甚至还会威胁到你的健康。

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

如果工作时偶尔伸展一下，就能够摆脱久坐的疲劳感，每天坚持拉伸一段时间，你就能体会到它的好处：

1、眼睛明亮、精力充沛

如果你的工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。

2、筋骨灵活，还能减轻压力

常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。伸展能够让你僵硬的肌肉放松，也同够同时让你的身心获得舒缓，记得在伸展时配合呼吸，可以帮助你释放掉许多的负能量。

3、减少运动伤害，好看肌肉线条

运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。

4、提高平衡能力、身体灵活

一项研究选取了42名大学生。研究者考察了做拉伸是否会影响到他们在稳定仪上的停留时间。结果显示，事先做了30分钟拉伸的学生在平衡仪上的停留时间远超出了静坐的学生。拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，这就意味着他们会做出小的调整，以避免跌倒。经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性。

5、让训练变得事半功倍

日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之，会在运动中收获更多。

拉伸从本质上来说就是牵拉肌肉纤维，就像女孩子用橡皮筋扎头发前会用抻一下橡皮筋，使之更加柔顺。

拉伸之后体温也会升高，所以很多人就把拉伸等同于热身。