杨采钰晒健身照秀马甲线，你喜欢身材肌肉并存的女生吗？

一般情况下，有肌肉的女生，其实大多数男生还是很难接受的，但是身材好的女生，很多男生是肯定喜欢的，所以说，肌肉和身材并存的女生，还是很喜欢的，但是相对于过于有肌肉感的话，那么多少内心还是有所排斥的，而且真正的女生，是更应该有一个的好的身材的，因此这个时候，大多数男神，在选择女生的时候，大多数情况下，还是身材当先。

1，女生一般情况下，身材更重要。

其实大多数男生，一般都是很注意女生的颜值和身材，而且颜值更是首位，但是好的身材也很重要，总的来说，身材也是女生的加分项，因此很多女生都渴望有一个好的身材，而且很多男生，都是在找对象的时候，也是很注意女生的身材的。而且身材也是很重要的因素。

2，大多数男生其实内心还是排斥肌肉女的。

其实现实生活中，大多数女生都是不会刻意的让自己有肌肉的，而且大多数男神，心目中都应该是娇滴滴的女生，因此一个有肌肉的女生其实在男生的世界里，还是很排斥的，但是不排除各别男生还是更喜欢有男人味的女生的。

3，总的来说，身材是首位，有肌肉也是可以接受的。

大多数情况下，女生的身材才是首位的，因此很多人，也喜欢那些身材好的女生，但是有肌肉的话，当然也不会太排斥，而且当你真正喜欢一个女生的时候，你是不会太注意他的身材和颜值的，因此大多数情况下，这种女生我们都是可以接受的。

所以总的来说，这种有这好的身材和肌肉的女生，都是可以接受的，而且一旦有了好的身材，那么也自然更有魅力，因此本质上，这种运动风女生，还是有很多男生喜欢的。

一：平板支撑60秒

这个动作，主要是练核心，随着核心肌群的强大，接下来的动作将会越来越轻松，俯卧，双肘与双脚支撑身体，保持从对到脚呈一条直线。

肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈，保持自然呼吸。

二：90度卷腹20次

有效锻炼腹直肌，仰卧双腿并拢抬起与地面垂直，双手上举。卷起上背部，同时带动双手去碰触双脚，注意下背部不要离地，卷起时呼气，还原时吸气。

三：俯卧提膝20次

有效锻炼腹直肌，俯身，双手与双脚同时撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起。在顶点稍作停留后还原，换边，提膝时呼气，还原时吸气。

四：仰卧单车20次

锻炼腹斜肌，仰卧，双手置于脑后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定。用力提膝，将膝盖靠近手肘。

另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面，转身时呼气，中间位置时吸气。

五：单腿翘曲卷腹转体20交，换边。

仰卧，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手置于脑后。用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝，卷起时呼气，还原时吸气。

动作之间休息30秒，每次做3组，休息时不要躺着不动，不累也可以跳过休息。每次的运动时间在15分钟左右，隔天练一次就可以了。

参考资料:马甲线_

很多人都说健身是会上瘾的，的确是这个样子，只要每一天都坚持健身，很快就会发现这是一个非常有意思的事情。健身会让人有种满足的感觉，看着自己的身材一天比一天好了，精神状态也越来越佳，这是一件很欣慰的事情。5月14日，李若彤在社交平台上面晒出了自己和男演员张丰毅一起健身的照片，照片当中的两个人看起来都十分的有活力。

两人健身照片被网友夸赞

李若彤穿着橙色的背心以及短裤，刚好露出了自己的马甲线，胳膊也并不是非常瘦弱的那一种，而是特别有力的肌肉。站在李若彤旁边的张丰毅就更不用说了，浑身都是力量感。更加让人震惊的是，如今这两个人一个是65岁，一个是55岁，他们的年龄加在一起刚好是120岁。

越来越年轻了

并且李若彤还表示，自律加努力，最终获得的结果就是无限的可能。这样的两个人看起来怎么都不像是年近60岁的中老年人，相反更像是二三十岁的年轻人。不少网友都表示以后再也不敢说自己是一个60岁的老人了，毕竟老人比我们要更加有毅力、有活力得多，经常健身的人也不会显老的。怪不得过了这么多年，李若彤还是和当年那个仙气满满的姑姑一样，假如说现在李若彤再次饰演小龙女的这个角色一定也是毫无违和感的。

自律的人最有魅力

可能很多人都认为明星的工作特别的轻松，而且也很奇怪为什么明星总是像吃了防腐剂一般不会老。实际上他们背后付出比常人更多的努力，就当我们都在大吃大喝的时候，他们却在健身房里面挥汗如雨。正是因为他们的坚持和自律，才让他们拥有现在这样的好身材。

人鱼线和马甲线，男性和女性是都可以通过锻炼而拥有的。

1、马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

2、人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

马甲线和人鱼线的区别如下：

（1）肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

（2）然后是直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。马甲线是没分块的腹直肌的轮廓。人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

据我所知女生练到极致也会出现人鱼线，但是很难，毕竟肌肉和雄性激素有关，所以女孩子练肌肉难于男生很多。

马甲线

马甲线指腹肌和腹外斜肌间形成的线条，因其和腹肌组合看起来很像马甲，故被称为“马甲线”。

马甲线的锻炼方法平躺抬腿，缩小腹平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群。腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。腹部轮：双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。坐姿负重转体：坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。人鱼线

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

人鱼线的锻炼方式上腹部仰卧起坐：人鱼线锻炼示范仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。下腹卷体动作：平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。侧腹旋转肌群：平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。抗力球侧腹训练：站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。腹内外斜肌训练：平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。腰部旋转机：平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫。腹部训练机：平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。棒式起撑：将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

量力而行，觉得运动量大，减少运动组数

　现在好身材不仅仅是拼大胸长腿啦，马甲线才是王道。俗话说，男有人鱼线，女有马甲线。马甲线在手，身材任性秀，男神随便推。

　　没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界。那么性感马甲线怎么练呢？

　平躺太空步

　　平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

　　背部伸展

　　双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

　V字支撑

　　双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

　　侧卧提跨

　　侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。

　　腹部轮

　　双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

　　方法是给各位奉上了，关键是要坚持啊！再好的方法，不坚持那都是白搭。以上五组运动，每周起码坚持5次以上。饮食方面不用多说，自然是少油盐，戒油炸，只有管的住嘴，迈的开腿，你才能拥有好身材！