什么是肌肉 的爆发力啊?

肌肉爆发力是指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量表示。

肌肉爆发力受到肌肉力量与收缩速度关系的限制。一般来说，肌肉收缩速度慢产生的力量较大，收缩速度越快产生的力量越小，肌肉爆发力则是肌肉力量乘以收缩速度，因此肌肉最大爆发力 出现在中等强度力量时。最大等长收缩力量是指肌肉在固定长度时产生的最大自主收缩力量，最大收缩速度则是指肌肉可以进行的最大收缩速度。

肌肉爆发力的特点：

肌肉爆发力可以透过肌肉力量与收缩速度的关系来推算。肌肉最大爆发力 (Pmax) 的最佳负荷，通常出现在中等强度力量时。肌肉爆发力受到肌肉纤维型态、肌肉结构、神经因素、以及环境状况的影响，也会受到运动训练 (高强度阻力训练) 的影响。

肌肉爆发力的衰减似乎与肌力的衰减类似，年纪越大肌肉Fmax、Pmax越小，当以肌肉质量 (肌肉单位横断面积的肌力、爆发力大小) 来评量时，中年阶段 (50岁左右) Fmax/SCA、Pmax/SCA就会有显著变化。

-肌肉爆发力

什么样的腿型爆发力强

什么样的腿型的爆发力才强呢，需要要怎么训练？怎么样的腿型的爆发力会比其他人强呢？下面我为大家整理的什么样的腿型爆发力强的文章，和相对的训练方式，希望对大家都有所帮助。

什么样的腿型爆发力强1

有爆发力的腿分为先天性和后天培养的

先天性的爆发力在选队员的时候教练员最关键！

首先要看脚弓是不是平足或半平足！然后看跟腱长短！

对优秀运动员以后的发展和培养这两点最关键！

后天培养的爆发力也要预备先天的特征！但是后天的锻炼要比先天的充分的多

因为后天的锻炼决定肌肉是白肌还是红肌！白肌表明是耐力性的肌肉，持久性强！

红肌则表示爆发力的肌肉！爆发力强，收缩力充分，没有太长的耐力！

什么样的腿型爆发力强2

绝对力量

在训练的过程中一定要有绝对足够的力量，才能够对小腿的爆发力有很好的作用，需要爆发力的话，如果肌肉没有发力的话，肯定是不可能得到很好的训练以及爆发力的。想要将绝对力量发挥到最大，就可以采用深蹲这项运动，因为本身深蹲这项运动就是可以锻炼我们的腿部的，再加上这项动作也是能够属于绝对力量中的一种，所以用来训练小腿的爆发力是非常适合的。还有弓箭步蹲也是能够使用的，这项训练比较的有强度，所以在锻炼的`时候，我们可以稍微控制一下数量，根据自己的身体素质来调节数量。

速度训练

想要锻炼爆发力，就要能够训练出速度，所以速度的训练是非常重要的。但是这里说的速度不是我们跑步或者走路的速度，而是平时我们在做运动的时候做单个运动时需要的速度，也就是说，我们在训练的时候瞬间用力让身体或者是器械进行移动，这也算得上是速度训练。速度训练，其实也是锻炼下半身的一个好方法，所以如果大家想要锻炼腿部这项动作是非常适合的。

弹跳练习

想要将小腿的爆发力训练出来，也可以通过多次弹跳的方式，弹跳练习是非常有助于爆发力的，弹跳也是针对腿部进行的一种训练，基本上能够调节我们腿部的协调能力，也能够让我们的发力变得更强，另外，这江动作还能够作为一个检测，我们腿部爆发力的标准，也就是说，如果大家这项运动能够做得更多，就说明爆发力是更强的，所以可以放在最后再检测，或者是在中途利用这项动作来锻炼爆发力。

健美肌肉：以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。人体各部位的肌肉发达，肌肉量大，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。格斗型肌肉：指的是爆发性能好，协调性好，适于出拳发力的肌肉，特点收缩速度快，肌肉量一般较小。

黑人的肌腱中白肌纤维丰富，比白人和**人种要好很多，而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的。

研究表明，黑人通常具有下面这些生理特点：胳膊和腿部的皮下脂肪较少，肩膀较宽，股四头肌比较结实，肌肉组织更加发达；肺腔比较小；重心更低，髋部更窄，腿肚更轻；体节的伸展范围更大；膝盖骨肌腱的反射速度更快。

而且身体的密度更大，是他们骨骼中矿物质密度更大、骨骼更重的缘故；体内睾丸酮含量（3％到19％）有利于促进合成代谢，增加肌肉，减少脂肪，使力量更大，动作收得更快；快速收缩的肌纤维和纯厌氧酶的比例更高，因此能够产生更强的爆发力。

世界人种划分四大类:蒙古人种(黄种)、欧罗巴人种(白种)、尼格罗人种(黑种)和澳大利亚人（棕种） 

人种亦称种族。在体质形态上具有某些共同遗传特性的人群。人种的自然体质特征主要包括人的头部、五官、头发的形状、肤色、毛发颜色、眼色、身高及其比例等。血型、指纹、体毛、牙齿结构等对人种的划分也有一定意义。

人种具有区域性特点，与其生活的自然环境和生存区域的历史文化发展关系密切。人种是在大约距今4万年之前开始分化的，由于长期适应其生活地区的自然环境而逐渐形成不同的遗传自然特征。例如赤道附近，阳光紫外线照射强烈，皮肤下的黑色素增加，逐渐变成黑色皮肤，形成黑种人。欧洲由于多云，在那里生活的人吸收的紫外线少，故皮肤是白的，头发也不是黑的。

根据上述自然形成的特征，将世界人种划分四大类： 蒙古人种（黄种）、欧罗巴人种（白种）、尼格罗人种（黑种）和澳大利亚人种（棕色种）。 

白种人又称欧亚人种或高加索人种，是世界上人口最多的人种，占世界总人口的54％左右。其特征是肤色浅淡；柔软波状的头发，颜色多金黄；眼色碧蓝或灰棕色；毛发较浓密；颧骨不高突；颚骨较平；鼻子窄而高；唇薄或适中。这一人种的代表是俄罗斯人、波兰人、德国人、法国人、英国人、印度人、巴基斯坦人等，主要分布于欧洲、美洲、大洋洲、非洲北部以及亚洲南部和西部。 

黄种人又称亚美人种，蒙古人种，是世界上占第二位的人种，约占全球总人口的37％。其特征是皮肤略黄、黄白色或浅棕色；头发柔软黑且直；胡须和体毛不发达；面部扁平，颧骨较高；嘴唇厚度适中；鼻型高宽适中。这一人种的代表是中国人、朝鲜人、蒙古人、日本人、越南人、泰国人等，主要分布于亚洲东部和东南部，美洲的印第安人也属于黄种人，他们是早年从亚洲大陆越过白令海峡移入美洲的。

当然，先天因素和后天因素的影响总是辩证地发生作用的。有时，先天的体质差异的确可以用后天的训练来弥补。刘翔就是最好的例证。作为黄种人，他的平跑速度实在普通无奇，但是他的技术是最出色的，他用优秀的跨栏技术弥补了平跑劣势。所以在田径赛场上，多了那一道道障碍，对于黄种人来说实际是多了些许机会，如果没有那些障碍，黄种人反而无法找到发挥技术之处，大家只能赤裸裸地比拼体力，而这是黄种人最吃亏的。

我也喜欢那种像骨头一样精炼的肌肉。

在我健身这么长时间里，发现李小龙的那种肌肉绝对是顶顶难以练成的，所以我只把我的一点有用建议写下。

比方说有人练腿，就会用到一些动作（深蹲之类），而要精炼的肌肉还要做一些蹲马步之类的静态动作。耐力是精炼性肌肉的特征。

2饮食科学

不吃肥腻是最低标准。像专业一点的都注意饮食的成分，不说蛋白粉之类有助于增肌的食品，垃圾食品一定要克制住。

3突破自我

李小龙的肌肉明显处于人体超负荷状态。要练成李小龙的那种肌肉至少也要有他十之一二的意志力。李小龙蹲的杠铃都是几百斤的。每天早上跑步一个小时，一会儿快速跑一会儿慢速跑，边跑边出拳。总之每天都练好多个钟头吧。

加油。

那种看起来非常精细流线般的形体由以下几种方式塑造：

1可参考弗兰克赞恩 ，虽然李小龙和赞恩的路线不同 一位是为了形体，一一位是为了实战应用 ，但训练自己的方式上有大同之处，就是采用高密度超长时间的爆发式训练为主体。 其原理是局部肌肉的过量使用（这里会有部分肌质参与溶解）和造成结缔组织堆积， 外形上呈现独特的流体形状：大小肌群均发达 甚至粘结，皮肤的强韧。

2街头健身型，代表人物Frank Medrano。 街健主要由等张动作构成，也是同样考验筋膜韧性，街健动作之所以常人难以完成 就是因为动作的设计是需要用到平日难以注意的肌肉，如：前锯肌下部 背阔肌下部 腹横肌 更强的肩袖等等。 打造出来的肌肉给人以强韧和顺畅的感觉。有兴趣的可以搜索 街头健身五项。

分享一下我的看法。

首先，不同运动项目对肌肉形态（大小），肌肉的表现形式（绝对力量，爆发力，速度，柔韧性，肌肉耐力等）要求也不同。反过来说，不同的肌肉形态，肌肉表现能力也是为了适应某一项运动。

所以说没有什么所谓的好坏之分，死肌肉之分，它们只是为了适应某一项运动。

题主喜欢李小龙那种小块爆发力肌肉，要从根本上去问自己，我想这种肌肉的目的是为了什么？例如：我想打架厉害，那么就有拳击，散打，综合格斗等运动让我们选择，在学习这类格斗技能的同时，怎么样让自己的身体发挥最好的效果。这时候，那纯健美式的训练肯定不适合这项运动。

单纯的说想要那种爆发力的小块肌肉没有太多的意义。例如：健身分好多种，有健力，健美，街头健身，cf，铁人三项，莱美体系等不同的训练体系。

又例如：拳击，散打，综合格斗又各有优缺点，他们的训练体系也是不一样的。李小龙的那种肌肉，也是为了适应格斗技能，在训练中针对性的对肌肉训练。

所以想要哪种肌肉，去看看哪种运动是自己要想的，去开始这项运动，你的身体为了适应这项运动，自然你的肌肉也会成为那种形 态。

一，首先你要有一颗坚定不移的心，和你想要的那种身体肌肉的渴望，坚持，坚持，坚持。

二，你要有系统的训练方案和计划；比如训练方面的计划：星期一训练上肢和腹肌；星期二肩部和背部；星期三下肢和腹肌；星期四背部和核心力量；星期五跳绳和俯卧撑；星期六有氧运动和跑步；星期天可以休息和小跑。

吃的方面计划：要少脂肪，少油；多蛋白质、蔬菜、水果，适当的碳水化合物；不要喝酒，抽烟。你一定要自律。

三，好的身体线条，肌肉线条美感的追求是好的；但是要适当，不要刻意追求身体达到极限；我们还是要以 健康 为先行，然后追求所谓的美。

四，坚持就会有回报，自律就会有奇迹；

李小龙先生是很多朋友心目中的偶像。而且也有很多的朋友是因为李小龙的身材和他的力量功夫，接触到健身以及锻炼身体。

因为李小龙先生他的功夫也是自成一派，所以说我们不会太多的，去涉及到这一方面，就单纯的从健身运动，如何达到这种身材来进行一些经验的分享。

比较重要的一点，就是想要达到李小龙先生这样的身体状态，你需要有足够高的爆发力，足够低的体脂率，以及足够的肌肉量。

但是这种情况我们也知道，你锻炼爆发力，不能单纯的以爆发力为目的，因为爆发力它是由我们的基础力量和速度构成的。

足够强大的基础力量，加上更快的速度才能够产生更大的爆发力。

所以我们在日常锻炼的时候，要多进行一些大重量的训练，尤其是在发力的过程中要尽可能的使出更大的力，来募集到更多的肌肉，让它的力量增长。

李小龙先生，他的体脂率是非常的低，这也就会是为什么他的身材看起来会那么的精干，没有多余的脂肪，会让整个人的体型看起来更加的完美。

所以说你在日常生活当中，你的饮食就要非常的干净，不要吃油腻或者是高热量的食物，要补充足量的优质蛋白。

上面也说了爆发力它是由抵触力量和速度构成的，但是与此同时，你也要对于全身的肌肉进行一些相应的锻炼，因为人它是一个整体，就好比是木桶效应，不能有太弱的一个短板，否则会影响到你的整体水平。

同时在大重量的训练之外，要进行更多的中等重量高次数的训练，这样能够更好的让肌肉线条看起来更加的清楚以及结实。

那这就是我个人的一些建议，希望有帮到你。

这类型的，如实战和街头健身的都算。主要是练筋骨力，还有神经系统对肌纤维的掌控度。可以做大重要训练和爆发力训练。还有耐力训练也是要的。这与练肌肉维度不同。

李小龙那种级别是不可能练成了，除非出现辅助 科技 ，普通人不需要什么爆发力吧，结实有力灵活就行了，正常人，练个2年就行了，跑步和器械运动结合

做自己能承受的最重的练习。比如引体向上，背上重物，超重到自己只能做到一个的重量。休息1，2最多5分钟，再做，共3-5组。 最轻到能做3下的重量。再轻就是练肌肉和耐力了。 1下爆发力，不能持久，3下力量，持久性低，15下以上的强度纯粹是耐力。跑步的话要尽全力冲刺，数组。注意用重物训练爆发力的话很容易受伤。